成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外，还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身，减肥食谱是必不可少的。下面小编来教你打造完美的健康减肥食谱，助你完胜瘦身大战役哦！
招数一：保持灵活性
你每周的减肥食谱应该保持灵活性，以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。
少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感，暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶，这些食物既饱腹又瘦身哦！
招数二：摄取碳水化合物要合时
碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。
招数三：上网搜索减肥食谱
在这个网络发达的时代，你可以从网上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。但是，不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦！
招数四：蛋白质食品不可少
富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中，这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。
招数五：蔬菜、水果很重要
蔬菜热量较低，而且富含纤维素，能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。
招数六：了解减肥食品
如果你不知道该吃什么减肥，可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单，相信对你会有帮助的。一旦你获得饮食计划的总体思路，完全可以根据个人喜好来创新你的减肥食谱哦！
招数七：营养要均衡
饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量？如果你不能确定那些食物最适合你，可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类，脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是人体所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的情况下，减肥才能更加轻松。
健康减肥食谱样本参考：
早餐：1个鸡蛋、2片全麦面包、1杯低脂牛奶
上午小吃：1个苹果
午餐：用橄榄油和醋作为酱料制成的金枪鱼、蔬菜、烤鸡肉大沙拉
下午茶：1个苹果、1杯绿茶
晚餐：1份橄榄油炒蔬菜、1碗清汤、1杯低脂酸奶
灵活多变而又健康的减肥餐是成功减肥的一半，能帮助你完胜瘦身大战役哦！
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一周减肥计划 快速瘦出完美体态
大多数的MM在面对减肥的时候都是希望能用最少的时间，花最少的力气也能快速瘦下来。这看似很不实际，可是并不是没有可能的哦。怎样减肥最快最有效呢？编辑分享一周减肥计划，教你怎么制定属于自己的减肥计划，无需打瘦身持久战，7天让你瘦出完美体态。
Monday：激活瘦身体能
周一打起精神准备减肥
新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。
小贴士：
1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。
Tuesday：试试晚餐减肥汤
周二晚餐喝减肥汤
学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。
小贴士：
喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
Wednesday：一起吃营养早餐
周三吃营养早餐
前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
小贴士：
其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始！
Thursday：生姜红茶暖胃又瘦身
生姜红茶暖胃又瘦身
新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
小贴士：
将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起来很方便，让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
Friday：神奇的白开水减肥法
神奇白开水减肥法
午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。
小贴士：
没听说过白开水减肥法？其实这种方法在日本模特界中备受推崇呢，做法也很简单，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与学习之余，也让温水来提升减肥的效果吧！
Saturday：清新减肥花草茶
清新减肥花草茶
周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！
小贴士：
为朋友泡上一壶自制减肥茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦！
Sunday：美味小梅酒
美味小梅酒
难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你减肥一把！
小贴士：
喝酒的话，梅酒就最适合了，用烧开的水制成冰块，放入酒中，水的成分慢慢释出，一来稀释酒精，二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
OL减肥8招搞定
对于上班族OL来说，长时间的久坐容易导致下半身脂肪的囤积，小编就要跟大家分享几个瘦身方法，帮助上班族快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
加点重量
久坐之后很容易就会有血液循环不畅的问题，你可以搬一个小垫子放在脚下，然后轮流放一只脚在上面。这样可以刺激下半身的血液循环，然后把没有踩在垫子上面的脚稍稍提起来。轮流交替，会收到不错的减肥效果。
两腿交叉
当你久坐在椅子上，腿部的血液循环会变得缓慢，久而久之腿部就会有水肿的情况。很多人出现静脉扩张的原因就是腿部的血液循环不畅顺导致的。记得做久了，尽量交叉双腿，不但可以使你的腿部更加纤细，还可以使你不再担心犯静脉扩张。
保持脚部在膝盖前
很多人喜欢两脚放在后面，膝盖稍前。这样的坐法对减肥没有帮助的哦。你应该要使自己的脚部位于膝盖的前面。保持盆骨和臀部均匀地放在椅子上，均衡身体的重量。
下弯躯体
其实改变一下身体的姿势，对减下半身肥胖有很大帮助的哦。比如，偶而低下头，弯下腰可以帮助血液循环至盆骨位置。大约一个小时下弯一次就可以有效阻止身材变得臃肿。
扩胸运动
把两手臂放在身旁，做几个扩胸运动，这不但可以使你变得神清气爽，还有助于胸部线条的塑造呢。
可以使紧绷的胸部肌肉群变得放松，促进血液的循环。
站着讲电话
当你有电话的时候，你应该马上站起来而不是坐着讲。这是很好的机会提醒自己要起来走动走动了，不要老是坐在凳子上一动不动。最好的方法是一边走动一边讲电话，这比只是单纯地站着更加能够减掉赘肉。
随时收腹
收腹是很好的习惯，可以使你的仪态更加曼妙，久而久之，你就会发现肚子上的赘肉真的少了很多。不管是坐着的时候还是站着的时候，都尽量要求自己要深呼吸收腹，这样子一个月下来你就会发现自己的小肚子不见了。
深呼吸
没错，只是深呼吸也能够帮助你减肥。这应该是最简单的减肥方法吧。深呼吸可以减少血压水平，舒缓心情，让你拥有更多的能量。是不是觉得很奇妙呢？记得常常呆在办公室里，要经常性地深呼吸几次哦。
