究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果。
8：00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
我们都知道，多喝水对身体有益。研究发现，这些有益中还包括喝水能减肥。那么，究竟怎样喝水减肥呢？喝水的相关知识你又知道多少呢？下面编辑详细介绍喝水减肥的相关知识，赶紧看看吧。
聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10：00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。
12：00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常减肥的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被天然的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
14：00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料含有使人减肥的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和减肥的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17：00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料：125卡的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在减肥俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议：很多减肥运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比减肥水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
19：00晚餐时间
红酒(169克)：374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-玛格丽特会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
需要特别注意的喝水误区
既然喝水能够有效减肥，那每天就大量喝水，使减肥加速咯!如果你是这样想的话，就要赶紧改过来啦!喝水是一种减肥秘方，但喝水太多会变胖哦!不加节制的喝水，喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了，要知道，饮水过量对减肥是有害的，通常被称为水毒。身体处在这种状态下，血液循环就会不畅通，细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处，新陈代谢也会随之减弱，体内的废物和毒素就不能及时的排出，从而积累在体内。此时，水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。
tips：
正确喝水才能减肥，过量喝水容易胖，MM们记住这一点，喝水减肥就已经成功一半啦，适量喝水才能利用好水这个搬运工，发挥它的废物搬运作用。喝水减肥没有表面上说的容易，我们需要自己身体真正需要的水分，喝减肥有益的水，这样，离减肥成功就更接近啦。
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足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方式可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
午饭后：让腰部变细些
运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要关注以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
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头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
局部按摩减肥大全 全天候健康享瘦
现在很多MM都知道按摩减肥是一种很好的瘦身方法，但按摩的穴位对于减肥瘦身是很重要的。那究竟该怎样地利用穴位来进行快速的按摩减肥呢？今天，小编为大家介绍7个局部按摩减肥方法，让各位MM在按摩中瘦出纤细身材。
一、心口窝下按摩法
按摩技巧：
1、左手的手掌并拢，贴在心口窝上面，然后慢慢地沿着心口窝方向向右肋下移动。
2、放在右肋的手掌缓缓地向小腹方向运动，轻轻地沿着左肋的下沿往回摸，一直摸到回到手掌的原位。
3、这个动作重复来回摸36次之后，再换右手做同样的运动，也是一直重复36个来回。
原理：心口窝按摩法主要是通过不断地重复按摩搓揉腹部来加快腹部脂肪的消耗费解。此外，这个动作也可以刺激神经末梢，让皮下脂肪的血管扩张，从而更利于促进皮下组织残留废物的排出，因此对于减掉腰上的赘肉起到有效的作用。
二、推背按摩法
按摩技巧：
1、被按摩者手脚伸直，平躺在床上（不用枕头平躺），头微微地侧向一方。
2、按摩者双脚缓缓地拉开弓字形步伐，两手的五指保持伸展状态，将双手放在被按摩者的背上。
3、按摩者的双手微微用力，不断地自上而下地在背部轻轻按摩。这个动作可以重复推10次左右即可。
原理：现代医学已经表明，人体的背部有大量的免疫细胞，通过背部按摩可以刺激这些免疫细胞开始运动。这时，就可以加快血液的循环，从而达到良好的瘦腰效果。
三、腰侧按摩法
按摩技巧：
1、保持着双手放在腰侧的动作，双手的大拇指将腰侧后方的赘肉出力地向前推。
2、双手慢慢地由腹部外侧向腹部的中心慢慢揉捏，直到感觉到腹部有些发热。
3、调整自己的呼吸，在呼气的时候，让手掌以顺时针的方向在腹部中心做画圆圈的动作。吸气的时候，双手就回复到原来的样子。
原理：通过用双手不断地按摩腰间的赘肉，不但可以促进消化系统的运作，而且还可以让腰间的赘肉得到锻炼，从而让赘肉消失，变成紧实的肌肉。对于终日在办公室里的白领来说，真可谓是一个一举两得的方法。
四、肚子按摩法
按摩技巧：
1、两手重叠放在肝脏区附近，做顺时针转动大概50次，然后再做逆时针旋转50次。
2、将重叠的双手放在脾区上，同样围绕着顺时针和逆时针的方向旋转50次。
3、重叠的双手摆在肚脐上，同样沿着腹部做50次的顺时针和逆时针的转圈。
原理：肚子按摩法主要是通过对腹部上的穴位进行按摩，来达到刺激腹部血液循环和运动的目的。依据这些穴位的按摩，可以有效地让囤积在腰间的赘肉快速消耗，达到良好的减肥瘦身功效。
五、腰部带脉按摩法
按摩技巧：
1、双手放在腰部两侧，双手分别作不同方向的捏揉运动，大概持续3分钟即可。
2、双手放在腹部的腹肌肉上面，用力不断地捏揉腹部的赘肉，感觉到腹部的肉肉发热即可。
原理：腰部带脉按摩法，通过按摩腰部的经脉来刺激腹部的肌肉不断地收缩，从而让腹部的脂肪在收缩中不断地被消耗。这样就可以达到很好的瘦身功效。除此之外，如果坚持长时间的腰部带脉的按摩，还可以让腰部的穴位被打开，食欲也会随之减少，这样人体摄取的脂肪和糖分也就相应地降低，加快减肥瘦身的成功。
六、旋揉脐周按摩法
按摩技巧：
1、身体平躺在场上，右手四指保持并拢状态。
2、并拢的四指慢慢地在肚脐上出力向下按，缓缓地旋转揉捏肚脐10下。
原理：肚脐在人体中是一个十分重要的部位，因为肚脐内通着身体的经脉和肝脏，通过旋揉肚脐，就可以刺激体内各个部位做快速的循环和运动，而体内的血液也会因此而不停地循环。因此，可以有效地加快脂肪的分解。另外，旋揉肚脐对肚脐还可以起到一种保健的功效，让肚脐在按摩中也可以放松。
七、脚底按摩法
按摩技巧：
1、平坐在床上，双手保持握拳的姿势。
2、握拳的双手在脚掌中心进行有节奏的敲打，双手稍稍用力。
3、直到脚掌感到有轻微的痛感就可以停止。休息2分钟后再重复一遍。
原理：脚底的穴位很多，而且对于人体各个部位的正常运作也有很大的影响。用拳头敲击脚底，就可以让消除一天的劳累。而且还可以让全身的血液有规律地进行循环运动。从而让身体内的排毒功能充分发挥出来，减少脂肪的累积，达到减肥瘦身功效。
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