减肥这件事,其实远没你想的那么苦大仇深,其实只要自己适当的进行控制就能简单的瘦下来!
1.平衡。
既然晚上会吃好料的,且是肉类会吃得比较多,所以早餐和中午尽量简单、轻淡,且不要吃太多肉类,以免从早餐过量到晚餐,结果过完年后连身材也跟着团圆起来。
2.积极参与。
当家人在讨论要去吃什么的时候,请参与餐厅的选择,日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡,选对餐厅,要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时,请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼,有备无患。
如果你是食量很大的人,可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物(例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤,再开始吃肉等热量较高的食物),以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人,可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲,或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人,请先去买好无糖饮料,如无糖茶、健怡可乐等。
4.随时提醒自己在减肥。
最怕是不小心吃过量,这1~2小时的失足,可能需要你2~3天,甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力,最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服,或穿有系腰带的裤子,当衣服或腰带紧了,随时都可以提醒自己。
MindExercisesforFitness不要把食物当成是奖励或者是安抚--吃,只是因为你的身体需要能量,你只需提供优质营养,身体自然健康。也不要禁止自己吃某类食物--这只会让你更加想吃。
一、想象
想象你已经达到减重目标整整一个月,看着镜子中的身材,你会有何感受?会不会很苗条?是不是很健康?然后想象三个月后的身材和感觉,最后想象半年后又会有什么变化。好了,现在,你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候,各花一分钟去做一次这样的想象练习。通过这些练习,大脑里就能产生强烈的积极情绪,助你坚定减肥成功的信念。
二、写下明确的目标
把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤?去完成一次马拉松?为了达到这些目标,你打算做些什么呢--我要少吃点!我坚持锻炼,风雨不改!然后大声读出你的减肥宣言,每天两次。
三、找出让你减肥失败的原因
找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为--比如老是吃外卖,比如没事爱喝酒--把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表,写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯--比如有计划的饮食,比如只在周末才喝点小酒。
四、记下每天的饮食
放进过嘴里的,都要写下来。研究显示,即使你没有专门地限制自己的饮食,一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道,也是一种进步。
五、与正确的人做正确的事
多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历,此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息,最终,别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起,会直接影响你能否减肥成功。
有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的,养成了这些健康的习惯长期坚持,一定会有好收获!
行动一:细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
行动二:早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三:不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四:在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:我已经饱啰,真的吃不下了。用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
行动五:遵行下午3点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
行动六:饭前喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七:吃丰富的早餐
早餐一定要吃喔!这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八:改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十:洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。
天生好身材的人毕竟是少数,瘦子们之所以能一直保持好身材,与她们平时一些良好习惯分不开。下面就跟大家分享一下8个助瘦的饮食好习惯,让你越吃越瘦。
1.多喝水
喝水能加速人体新陈代谢及排毒,有助燃烧卡路里,达到减肥成功。餐前饮杯暖水,更能增加饱肚感,从而减低食慾,帮助瘦身。
2.多吃不同种类的食物
常吃相同或类似的食物,会造成营养素垄断,反而无助减肥。相反,多吃不同种类的食物,例如交替吃红肉、白肉及五色蔬果,能令体内消化酵素更加多元化,刺激细胞代谢,有助减肥成功。
3.每天吃早餐
不吃早餐不但未能为身体提供足够的热量来消耗体内脂肪,更会令人在中午前已饥肠辘辘,不自觉增加午餐及晚餐的食量!养成每天吃早餐的习惯,能调节人体的新陈代谢,提高基础代谢率,帮助减肥成功。
4.每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少,容易令人进食过量食物。人体的胃需要20分钟才能将「吃饱了」的讯息传递给大脑,每餐慢慢吃,细嚼慢咽,拉长进餐时间,不但有助消化,更能产生饱肚感,避免进食过量,减肥成功再也不是梦。
5.睡前3小时禁食
睡觉前进食,会容易吸收过多热量,并转化成脂肪,要减肥成功,睡前3小时就不要吃东西,严禁食宵夜,让身体于晚上能消耗晚餐的热量,减少脂肪积聚,有助瘦身。
6.先吃蔬菜类食物
改变吃饭顺序,能有助减肥成功。先吃热量低的蔬菜类食物,丰富的膳食纤维能让人体产生饱足感,避免之後进食过量,减缓血糖上升的速度,以免脂肪堆积,膳食纤维更能吸附过剩的脂肪及多余的醣类,有助排走毒素及废物,达致减肥成功。
7.喝汤及蛋白质食物
吃完蔬菜,可喝清汤来增加饱足感,降低食慾,但不建议喝浓汤,再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类,减少胃容量,避免之後进食过量淀粉质,减肥成功在望。
8.最后才吃饭
白饭、面类属高淀粉质食物,热量高之余,更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝汤及吃高蛋白质食物,身体已有饱肚感觉,有助减少热量摄取,达到减肥成功。
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