很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品,让馋嘴和减肥一族,在keepfit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物。
鸡肉
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆
吃土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
海鲜
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯、三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
橙
热量:50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
晚饭如果吃得很少,到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,又怕减肥计划功亏一篑,不吃,可实在是很难受,这该怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法!
一、饭后4小时再睡
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?nbsp;
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。nbsp;
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。nbsp;
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
二、饭后适宜的运动
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。nbsp;
散步或慢跑
对懒人言:散步懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
对半懒人言:慢跑慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
秋风起,在有点干燥的秋天中如何做到既滋补又能有效keep住好身材,中医教你六道减肥食谱的吃法,让你吃不胖之余轻松度凉秋。
冬瓜奶茶
热量:115卡
价钱:65元╱份
材料:冬瓜50-100g、低脂牛奶100c。c、适量冰糖、茶包1个
作法:
1。首先将冬瓜煮约20~30分钟后滤渣取汁。
2。再把茶包放入杯中,加350c。c热水冲泡后拿起。
3。将200c。c牛奶、冬瓜汁、茶及适量冰糖倒入锅中一起煮沸即可。
功效:利尿消肿、消暑解渴。
南瓜山药泥
热量:105卡
价钱:75元╱份
材料:南瓜100g、山药25g
作法:
1。南瓜、山药切丁备用。
2。然后放入锅中蒸约20-30分钟。
3。将蒸熟的南瓜和山药一起搅拌成泥状即可。
功效:健脾利水,抑制食欲,可增加饱足感。
苦瓜竹笋凉拌
热量:50卡
价钱:70元╱份
材料:苦瓜80-100g、竹笋80-100g、干荷叶5g
作法:
1将苦瓜切片、竹笋切块,苦瓜放入锅内川烫,再将竹笋煮熟后捞起备用。
2将干的荷叶煮约20-30分钟后,过滤荷叶渣并取汁。
3把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料,并淋在苦瓜和竹笋上即可。
功效:消脂、消凉退火解暑气。
黄瓜凉拌蒟蒻丝
热量:180卡
价钱:85元╱份
材料:小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
作法:
1。将蒟蒻丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用。
2。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。
3。倒入蒟蒻丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可。
功效:健脾利水、通便减肥。
芹菜蜜汁
热量:100卡
价钱:65元╱份
材料:西洋芹菜25g、大蕃茄1颗、苹果1颗
作法:
1。将西洋芹菜、大蕃茄及苹果切片。
2。再把以上材料放入果菜机中。
3。再加入1杯冷开水一起打成汁即可。
功效:清凉退火、解暑气、消脂。
白木耳莲子汤
热量:110卡
价钱:60元╱份
材料:白木耳20g、莲子15g、红枣4粒、适量冰糖
作法:
1将白木耳加温水泡开备用。
2再将一颗颗的红枣去籽。
3将莲子倒入锅中后,再加1000c。c热水煮至快熟后,将白木耳、红枣及适量冰糖倒入一起煮沸,待凉后放入冰箱。
功效:促进新陈代谢、预防肥胖,及维持皮肤水嫩。
吃不胖食物
◆白木耳:高蛋白、低脂肪、多纤维及多矿物质的食物。
◆冬瓜:不含脂肪,含钠量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒等功效。
◆苦瓜:含有丰富的纤维质且热量低,吃了有饱足感,常吃苦瓜还有消暑退火的功效。
◆南瓜:富含水份,有利新陈代谢。
◆小黄瓜:具有丙醇二酸物质,可以抑制糖转化为脂肪,吃多也不怕胖。
◆西洋芹菜:含有大量的植物纤维素,可以促新陈代谢、降低胆固醇。
中医师叮咛
这6种食物是属于寒性食物,如果胃不好的人和虚寒体质的人,较不适宜吃太多。这些食物淀粉少、纤维质高、热量低,所以吃了不会胖。
晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,怕减肥计划功亏一篑,不吃,实在是很难受,这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。
一、饭后4小时再睡
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
二、饭后运动
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
减肥最有效的方法就是少吃多运动,那么对于吃,吃什么才能减肥呢?今天爱美网小编为大家归纳了几种常见类型的减肥食品,让你狂吃也不胖。
饮料:
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
蔬菜:能促进血液循环菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
水果是减肥时的理想食品苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
蛋维他命B2有助去除脂肪蛋、肉制品蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
谷物:令新陈代谢效果更好芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿
减肥就是要节食,就一定要受饥饿的煎熬吗?爱美网小编今天就给你个答案:NO!只要你做到这8点,每天吃饱饱肉也不会往身上长。
(1)饮食不要一成不变
不要每天老是吃一样的东西,可以多试试其他的新口味,健康的饮食不再是沉闷的饮食,有空不妨把旧的餐单混合一下变成新的;试试新的食谱、吃没吃过的食物;或是在超市里探索没走过的通道,也会有意想不到的发现。
(2)厨房必备存货
厨房里最好放些方便又健康的食品,像无糖香草杏仁、南瓜罐头、日本豆腐芋丝凉面,都是低卡低糖无罪恶感的食材,这些帮助减肥的零食就算多放一点也没关系,总比吃泡面、薯片、冰激凌好。
(3)做好充足的准备
事前做好功课确保不会吃亏,例如去餐厅吃饭之前,先上网查一下菜单上食物的营养成分,也可以在办公室里或车子上事先囤好健康低卡的小吃,像无盐肉乾(低卡、低脂、高蛋白质)、100卡包装的杏仁、罐头清汤等。
让你不会突然饿了到处乱买东西吃,减少吃到垃圾食品的机会和欲望。冰箱里最好也随时准备高纤低卡的小食,新鲜的水果、蔬菜、优酪乳和无糖布丁都是你最好的伙伴。
(4)多喝水
听起来好像有点陈腔滥调了,不过多喝水确实是保持健康的最好办法,水不但让你充满能量,还让你的皮肤饱满水水的,重点是可以降低食欲,就算一天喝个十二杯也不嫌多,不习惯一下子喝太多水?可以尝试喝温度和室温差不多的温水,比冷水更容易喝下去。
(5)看清楚营养标示
采购食物之前,请先仔细阅读包装上的营养成分标示,虽然大部分食物和饮料,都是以“每一份”作为标示基准,“每一份”有时候是指一整包,但有些是以重量计算,这个时候就要先看食品的总重量有多少,营养标示是以100克还是以份数作为基准?
如果是以份数来标示,更要进一步看总共内含几份。举例来说,一瓶汽水的容量是500毫升,它的营养标示可能以100毫升为基准,就要把营养成分乘以五,才是那瓶汽水真正的营养分量,下次买东西的时候记得要小心看清楚哦!
(6)减肥不要赶潮流
没错,杂志上刊登的流行节食餐单,或许可以暂时帮你减去一两公斤的重量,不过长期以来没有一个良好的饮食习惯,你那两公斤肥肉几天就长回来了,很可能长得比原来还多。
相反,当你习惯了健康的饮食习惯,并让它成为你生活的一部分,你自然就会逐步淘汰高卡路里的食物,所以找到自己爱吃又健康的食物,是培养良好饮食习惯的第一步。
不知道怎么做的话,宁可找减肥中心帮忙也不要乱试节食餐单,他们有专业的营养师教你怎么建立一个健康而长久的饮食习惯。
(7)动一下吧
不用害怕做运动啦,它没有你想象中那么可怕!如果你还是觉得做运动很困难很可怕,可能只是你没有用对方法。
你也可以只做自己喜欢的运动,比如说跟一群好朋友去登山,或每天晚上看电视的时候,利用三四十分钟在跑步机上跑一跑,总之做你自己喜欢做的,就会有持之以恒的动力。
(8)减肥不用公告天下
有人说节食减肥的话最好尽量告诉朋友,以让朋友监督你少吃一点,不过这其实是一个减肥大禁忌,因为你的朋友一定会不断说服你:“不用减啦!”、“你已经很瘦很好看了!”
然后引诱你跟他们一起吃下那超大杯的巧克力圣代,所以让大家来监督你吃东西的话,反而会消磨你的减肥意志和决心。
美腿美腿,女人都想要一双美丽修长的腿,可是想要瘦腿,大多数情况都只能靠运动来到达瘦腿的效果,很多时候我们都没有时间来运动,加上自身的惰性,一日复一日的瘦腿计划就这样耽误了。其实除了靠运动锻炼瘦腿以外,在饮食上加以注意也能达到瘦腿的效果呢。利用饮食瘦腰,但不能盲目,掌握以下5个必要的饮食原则,再用饮食瘦腿,效果会加倍哦。
原则一:不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。
另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。
富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。
原则二:不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。
富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。
钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。
富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。
喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1,因为维生素B1可将糖分转变为能量。
宣含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。维生素B2可促进脂肪的新陈代谢,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。
原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。
因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,以充分摄取纤维质。
富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。
如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜,自然可摄取到食物纤维,便秘问题也会迎刃而解。
原则五:充分摄取制造骨骼的钙质
近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。
富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。为免于运动时骨骼及肌肉受伤,平时要多摄取钙。
了解了以上5原则,下面小编再推荐4款瘦腿餐单给各位MM,让大家在享受美味的同时又能达到美腿的效果!
香椿绿鸟鸡蛋
香椿叶芽儿切碎,加点盐腌一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了,平时也能吃到爽口美味的香椿,再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒,鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,十分清爽。
美腿功效:蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。
西芹百合酿千里
西芹百合是女人们最爱的菜之一,常常看了半天菜,最后还是点了这道菜。做法也很简单,把百合一瓣瓣掰下洗净,和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。西芹脆,百合酥,略带点苦味,清凉爽口,南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼,俗称“千里”,既起点装饰效果,据说还有明目的功效。
美腿功效:西芹含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
木瓜雪蛤养颜汤
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖一小时即可。木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。
美腿功效:吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
菠汁羊扒
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后,用文火煎上几分钟,装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上,再浇上新鲜榨出的菠菜汁,颜色碧绿,卖相很特别。炒菠菜家家能做,不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分,这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁,营养全都保留着。羊扒鲜嫩,菠菜爽脆,是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
美腿功效:多吃蔬菜可以使血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜。
瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常麻烦的事情,很多人位了减肥,拒绝了一切甜点,但是下面小编就要介绍给大家几种DIY可以帮助大家达到减肥瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。
冰糖芦荟
冰糖芦荟是由冰糖与芦荟炖制而成的甜品,具有滋润养颜,清热润燥,消滞减肥,宁心安神的功效,常食对改善皮肤干燥,大便秘结,脂肪过多有益。
材料:
鲜芦荟200克,枸杞10克,冰糖约60克。
制法:
1、鲜芦荟洗净去皮,切成小段,放入淡盐水中浸泡。
2、枸杞冲洗干净。
3、芦荟取出冲去盐分,与枸杞、冰糖放入炖盅内,加适量清水,合好盖。
4、先用中火炖半小时,再改用小火炖1小时。
Tips小贴士:
芦荟的价值:
1、调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。
2、祛斑、祛痘、美白肌肤,增强皮肤亮度,皮肤保持湿润和弹性。
3、排除体内毒素、防止便秘、预防肠道疾病,治疗糖尿病,预防高血压。
南瓜牛奶红枣蒸山药泥
这道甜品的很补肾气。山药是个好东西,含有丰富的营养物质,能够供给人体大量的粘液蛋白,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。欲减肥者可以把山药作为主食,这样既可避免因节食对人体功能造成不良影响,又利于达到减肥目的。
材料:
山药、红枣、白糖
制法:
1、用擦丝器最细的那一面,把生山药擦成泥状(如果有日式磨碗更佳)。
2、将生山药泥和少许糖拌匀,再加两颗红枣一起放到容器中,上锅蒸20分钟即可。
南瓜本来就是很好的减肥食物,牛奶含有丰富的蛋白质。南瓜和牛奶搭配,让你减脂又不容易饥饿!
材料:
南瓜、脱脂牛奶
制法:
1.南瓜切片,然后放入料理机打糊(我是用豆浆机,所以不用先蒸熟南瓜)。
2.最后加入牛奶就行啦,看个人口味。
3.南瓜本身就是甜的,所以不必加糖了。
红枣玉米糕
红枣玉米糕,现如今,都讲究吃粗粮,不但营养,还能刮油,清理肠道,总之好处多多。如果胃不好的MM,就不能吃太多玉米面,可以加了一些白面,这样,既吃了玉米面,还不至于伤害到肠胃。还是一道减肥的主食。
材料:
玉米面500g、白面200g、红枣适量
调味料:安琪少量、泡打粉少量、白糖少量
制法:
1.玉米面500克,白面200克的大概比例。
2.加入少许的安琪,少许的泡打粉,一勺糖,先搅拌均匀。
3.倒入温水,将面和开。
4.盖盖子。醒面30分钟左右;醒面的时候,将小枣煮熟。
5.锅内垫上湿屉布,将面放在上面;煮好的枣,随意码在上面。
6.开锅后,蒸20分钟,即可。熟了后,不要马上拿出来。打开盖子,用热气熏大概5分钟,放在盖蝶上,就可以切开食用了。
Tips小贴士:
1.煮枣切忌去核,会失去枣的甜味。
2.熟了后,熏大概5分钟的目的是为了能够更松软。千万不要舍掉这个步骤。
特制可可汤
材料(2人份)
杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可可粉1大勺、椰枣10g、鲜橙汁少许、胡椒粉适量。
做法
1.事先把杏仁放在水(分量外)里浸泡1小时以上。
2.把浸泡后的杏仁去干水分后,放进搅拌机,倒入100cc的水一起充分搅拌。
3.在碗上放一块干净的布,然后把2倒入碗里,杏仁奶就诞生了。
4.把3和香蕉、生可可粉、椰枣、鲜橙汁一起放入搅拌机搅拌至光滑的液体状。
5.搅拌完毕后倒入容器里,可根据喜好撒上一点胡椒粉。
Point
生可可粉是指在制作过程中不经加热的生的可可粉。如果买不到的话用普通的可可粉也行。
杏仁奶和牛奶的使用方法一样,因此可以和香蕉一起制成香蕉奶昔,或是和燕麦一起吃都是很美味的。
姜粉蜂蜜冰淇淋
材料(2人份)
腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、盐少许、香草(把里面的豆子挖出来)0.5cm长、姜粉10g、柠檬汁1/4个、蜂蜜(加工用)适量。
做法
1.在碗里放入姜粉、蜂蜜、柠檬汁,混合后放置1小时以上。
2.把腰果放进水里浸泡30分钟以上。
3.把腰果去掉水分后,将水、椰子油、蜂蜜、盐、香草豆一起放入搅拌机混合搅拌。
4.把1和3混合放进容器里,用保鲜膜包好后放进冰箱冷藏。吃的时候可以根据喜好淋上适量的蜂蜜。
Point
用椰子油是为了制作出冰淇淋的质感,如果买不到椰子油的话,虽然会比较快融化掉,但不用也是可以的。
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品,让馋嘴和减肥一族,在keepfit过程中可以大享口福又...
美味太多了,总是控制不住自己,总是把减肥的计划交给明天。其实,减肥也讲究策略,不是少吃一顿饭就能达到目的。跟小编一起来看看应该怎么做吧! 吃饭放慢节奏 吃饭千万不能像你工作的节奏那么快,一定要慢下来。...
秋风起,在有点干燥的秋天中如何做到既滋补又能有效keep住好身材,中医教你六道减肥食谱的吃法,让你吃不胖之余轻松度凉秋。 冬瓜奶茶 热量:115卡 价钱:65元╱份 材料:冬瓜50-100g、低脂牛奶...
晚饭如果吃得很少,到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,又怕减肥计划功亏一篑,不吃,可实在是很难受,这该怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法! 一、饭后4小时再睡 Q:白天在公司总是随便吃点填饱...
眼看一年又快到尾了,减肥的姑娘们有没有达成自己的目标呢?是不是还在与可恶的甜品开展一场诱惑与反诱惑的生死大战?是不是苦苦坚持一个星期却败在了周末一杯奶茶加芝士蛋糕上?是不是总是疑惑为什么身边的闺蜜同样...
在节食减肥的期间,mm们都能在周一到周五这段上班时间控制食欲。然而到了周末,大家不是到电影院看电影就是在家看电视,而不知不觉中你会吃下很多的东西,把之前那五天辛苦经营的减肥成果扼杀了。防止周末暴食,这...
鸡蛋是人类最好的营养品之一了!它富含人必不可或缺的维生素、矿物质、氨基酸以及蛋白质等。吃鸡蛋对人有一定的保健作用,可以达到健脑益智、保护肝脏、预防癌症、延缓衰老的功效。 但是在日常食用中,人们往往会忽...
减肥首先要从饮食入手,只有抓住饮食的小窍门,减肥就变的更简单有效。小编介绍大家几个饮食减肥的小窍门,希望你帮助你更快的完成减肥的任务。 1.在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米...
一个新娘在结婚那天,可能从早忙到晚,也根本没时间停下来吃点东西补充能量。就算不是新娘,平日忙于工作学习甚至玩乐的我们,很可能也就只有在饿了的时候才想起要供奉一下我们的五脏腑。 这样无规律的饮食习惯,很...
在韩国谚语中有一句话说“多吃苹果的话会变美人”,显示韩国人对苹果赞誉有加,而在日本,苹果更是成为女性减重时最适合的水果之一。 苹果在早上吃最佳 苹果属于酸性水果,早上吃1颗苹果可以促进胃液分泌、增强消...
怎么吃才能更科学,才能更减肥呢?现在就来为大家解析最健康的减肥吃法吧! 致胖的“元凶”是总热量而不单纯是主食,长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至失忆。 每天下班后到健身房运动是阿丽多年的习惯了,由于时间匆...
1.意大利面 意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。 因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽...
俗话说,病从口入,而在减肥的角度来看,肥胖也是从口入。那些毫无节制,疯狂暴吃的mm们可得注意了,想要减肥,先要抑制好自己的嘴巴才行哦。今天就为你推荐一些减肥期间必须吃的食物和可以吃的零食,让你满足口腹...
长期坚持健康饮食的朋友,我们来探讨一下自我的发明好不好啊?每人来介绍一种自己研制的减肥餐,只可以是一种食谱哦。一次回复只可以回复一种,将大家的经验说出来,是不是很好呢? 无油番茄青菜面 主料:挂面(分...