减肥成功后，如果一不小心，辛辛苦苦的劳动果实就又要付诸东流。不像重新过回减肥时期的艰苦日子，那就学学小编给你推荐的饮食三招防止反弹!
第一招：改变进食
方式
很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效，难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变，并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。
1.吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2.吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。
3.一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少，并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。
4.日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食;多喝热水或温水，每日约2000ml。
第二招：改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。
第三招：改变烹调方式
1.烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘，前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2.不要吃得太油腻。这对心血管不好，也不利于减肥。
3.最好能够自己动手做饭菜，少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量，而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
在此“一式三招”基础上，注意每日监测体重，如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回，超过一周体重要恢复就比较难了。
有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，但不要过量，这对防止减肥后的反弹也有益处。做好以上要点，让你成功减肥不反弹，永远当个苗条美女!
编辑推荐
本能节食法 减肥成功不反弹
本能节食法(Instinct-Diet)是美国最新流行的一种节食法。它需要三个阶段实现理想体重，并且不会反弹。这一节食法对那些喜欢吃甜食的女性来说尤为有效。
美国波士顿Tufts大学的一项研究证实了本能节食法的神奇效果。该研究结果显示，参加测试的超重人员实行本能节食法之后，体重平均下降20公斤，有的甚至20公斤以上，他们不需要进行额外运动，健康状况，特别是胆固醇值和血压方面还有很大改善。
“本能节食法”的五个本能
美国饮食营养心理学家SusanB.Roberts在“本能节食法”中提出了切实可行的方法。按照这种全新的节食法，节食者应认清进食的五大本能：
●饥饿感：填饱肚子的需要。
●习惯性：对带来好口感的食物，总会有不断需求。
●多样性：当有多种选择时，总容易吃得过多。
●可得到：吃是因为食物在触手可及的地方。
●高卡路里：人们总会对卡路里高的食物爱不释口。
五大本能的应对策略
吃是人与生俱来的本能，人们总是爱吃高热量食物、偏爱甜食、爱吃自己味蕾熟悉的美食……这些都是人的本能。这种本能通常不可避免地使各种节食法都无可救药、半途而废。现在让各式各样的不能持之以恒的节食法都再见吧!SusanB.Roberts告诉了你有目的地转变进食的五大本能，既健康有效地瘦身，而又不会失去吃的兴趣。只要学会控制这五种本能，就能迅速和持久地降低令人生厌的多余体重。
首先每个人应找出身上隐藏的最明显的本能，看是受到高卡食物控制，还是惯于溺爱自己，让自己置身于一大堆美食的包围。找到了那个关键因素，你就可以以此为依据制订最适合自己的节食计划了.完成这一步骤之后，学会掌握本能节食法的三大阶段的节食要领：两周入门节食、六周坚持节食、个人长久节食方案。
借助下列提示，你首先要从进食的五大本能中，找出一种在你节制饮食时最构成威胁的本能：
●饥饿感
如果你的饮食不当，就会经常感到肚子有饥饿感。每当你开始实行一种节食法的时候，你的食欲就会不自觉地上升。
对应方式：应找到一种更易饱腹的办法。多食用富含纤维素和蛋白质的食物、少食用碳水化合物。应选择高糖血指数和低糖血指数相结合的食物组合。
●习惯性
人对爱吃的熟悉食物会有偏爱，如最熟悉最爱吃的油煎猪排、酥脆烤饼或其他鲜美菜肴等，这对你无疑是一个挑战，同时也是一种出自本能的食欲，让你难以拒绝。此外，在你感到快乐幸福、压力大负荷重或兴奋激动之际，也是你享用卡路里炸弹的难逃时机。
应对方式：尝试新的食品。定时就餐也能使身体养成空闲时什么都不想再吃的习惯。
●多样性
现今供选择的食物(尤其是非健康食品)琳琅满目,这会在采购时丝毫不加考虑，立刻将好多种巧克力、油炸薯片、干酪等卡路里炸弹一一放在购物车上的原因。
应对方式：到超市采购之前，制订一个详细的购物清单，这样就能有意识地限购，甚至不购买非健康食品而改选健康食品。而冰箱中存放的食品，健康食品至少要占到50%的份额。
●可得到
人有时候之所以进食，是因为周围有可吃的食物!因此，你可以将你的食物柜橱掠夺一空!如果你储存的食物很多，那么你就会不自觉地不断去取来食用。
应对方式：不要找借口不。要囤积甜食，而最好改储存健康而又令人易生饱感的食品。
●高卡路里
富含卡路里热量的食品大多数口感都非常好，因此通常会去买来吃，而且越吃越想吃，如：巧克力、咸味零食(花生米、油炸薯片等)，卡路里的含量无一不高，但人见人爱。
应对方式：将极少量富含卡路里热量的食物与卡路里低而又富含纤维素和蛋白质的食物搭配在一起食用。这种应付办法美国人称之为“三明治”巧食法——吃一点卡路里炸弹食物，搭配大量低卡路里和富含纤维素的食品。
本能节食法三个阶段
严格说来，本能节食法也是一种可以贯穿整个人生的饮食法。要想达到长期的瘦身效果而又保持身体健康，这无疑是一种最为明智合理的节食法，因为它所失去的是脂肪而不是水分，不会产生大多数速成节食法那样的恶果，至于反弹效应的几率，更是微乎其微。那么，一起进入本能节食的三个阶段:
第1阶段：进入两周本能节食
进入为期两周的本能节食法第一阶段，最重要的是要切实遵循下列准则：制订膳食时间表并严格遵守。在早餐、午餐和晚餐之间允许吃两次零食。人一旦养成定时进食的习惯，其间就不会那么容易产生饥饿感。要选择能迅速消除饥饿感，同时又能长久维持饱感的食品，如增加胃容量的食品(如菜汤、绿色蔬菜)和富含纤维素食品(如全麦面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白质(如鱼、瘦肉、低脂奶制品)搭配优质脂肪和令人维持饱感的碳水化合物。
第2阶段：坚持六周本能节食
现在你必须持之以恒地坚持实行本能节食法。在为期六周的本能节食法第二阶段中，要记得制订个人单独的饮食计划。这一阶段的饮食特点：更健康的饮食搭配健康零食。每天可以奖励自己100卡路里的热量。该热量也可以备用，用来吃一杯可口的冰淇淋赶走馋虫;爱吃零食的你也不必将甜点拒之于千里之外。
第3阶段：长久本能节食
最终目标:经过前两个阶段的坚持，你一定刷新了之前的体重，那么从现在开始保持新的体重。为此，要每周称体重和控制卡路里摄入。如果现阶段你的体重增加了1公斤以上，那就重新开始第一阶段节食法。人工增甜剂和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三阶段也要禁止食用。
节食者在这一阶段允许偶尔吃点巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。这是因为节食者现在可自由支配一些卡路里日需量以激发节食的积极性和持久性。
遵照饮食减肥计划不反弹
[导读]PARTY、聚会总让人想狂吃暴饮的美食，导致辛辛苦苦减掉的2两肉，不知不觉又回到身上。其实，只要你牢记以下的饮食减肥计划中的减肥方法，你就可以成功保持胜利果实，怎么吃也吃不胖。
餐前饮食减肥计划
已经等不及要大块朵颐享受一顿美味大餐了吗？别着急，让我们先来让肠胃作作准备，打好不发胖的基础吧。
1、餐前30分钟的蔬菜餐千万不要让自己在饿了一整天之后去大吃大喝，这样不但容易搞坏肠胃，而且空腹吃喝发胖的机会更大。
你可以在餐前多吃点蔬菜水果，这样可以增加肠胃的饱食感，还可以减少进食速度和进食量。
2、水果的特殊效果如果你不爱吃蔬菜，没关系。但是重要的水果可不能省略，选择苹果或者香蕉可以减少食欲的起伏变化，避免吃进太多的东西。
3、喝杯茴香茶你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊疗效的茶，特别推荐小茴香茶，它可以增加你的饱腹感，让你不会吃下太多的东西。
4、三餐调整一顿大餐吃下来，食物种类非常杂乱，所以建议你在吃大餐前两顿或者后一顿吃水果餐，这样可以保持肠胃的正常运作，避免发生代谢紊乱。
5、心情准备一顿大餐虽然破坏了我们的窈窕计划，但是也不至于到了罪大恶极的地步，所以千万不要太指责自己，要尽量保持心情的愉快，这可以增加食物的新陈代谢和消耗量。
餐中饮食减肥计划
终于到了享受美食的时刻，先不要着急动手，花点时间想清楚先吃什么再吃什么，瘦身效果会大不一样哦。
1、饮食顺序原则更改进食顺序，依照清汤蔬菜海鲜淀粉零食的顺序食用，因为饱食感的出现，最后热量高难消化的食物就会吃得比较少。
2、食物喜好先吃自己不喜欢的食物，以增加肠胃的饱食感，拉长进食速度和时间。
3、固定食物份量即使是自己特别喜欢吃的食物，也一定要控制份量，不要一次吃进过多的食物。
4、嘴巴动一动喜欢吃肉的美眉记得嘴巴多动一动，以增加咀嚼次数，这样可以增加进食时间。
5、聊天吃饭法不要只顾闷头吃东西，多和朋友聊聊天，这样可以分散注意力，也可以减少吃进食物的份量。
6、喝茶消化法突然之间吃进较多的食物对肠胃来说很是负担，所以美眉不妨在吃东西的时候多喝点茶来帮助肠胃蠕动，以加快食物的消化速度。
餐后饮食减肥计划
吃完大餐以后，肠胃开始忙碌，这时候身体也要跟着做一些简单又有特殊效果的小动作，会令你有意想不到的收获！
1、肉类消化肉食主义美眉记得在结束餐点后半个小时到1个小时之内，多食用新鲜的凤梨，因为凤梨所含有的特殊营养成分可帮助肉类食品的消化。
2、淀粉美眉加强淀粉较难消化，不小心吃多了，饭后1小时最好赶快运动，才能在淀粉未转变成脂肪之前马上消耗掉，即使是散步走楼梯都是不错的运动方式哦。
3、肉桂非常有益饭后喝饮料时，可多加些肉桂粉在其中，或者食用一些含有肉桂粉的食物。因为肉桂粉可以帮助体内胰岛素分泌，平稳血糖，确保你不会再吃进其他食物。
4、健康食品使用爱吃油炸食物、甜食的美眉，可以在饭后30分钟使用啤酒酵母粉、甲克素或是维生素C等健康食品，不同的产品可以产生不同的效用，像阻断油脂吸收、促进代谢、帮助排便等。
5、增加肠胃蠕动肠胃不好又吃进较多食物的美眉，可以利用加州梅汁、酸奶等饮品维持肠道健康，加强蠕动功能。
科学饮食 健康减肥不反弹
随着生活水平的提高，减肥成了永远不变的话题。导致肥胖的原因有很多，但最关键的还是在生活饮食上。只要稍微改善一下你的生活饮食习惯，肥胖就会远离你。
进食速度快胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以经常已经吃了不少东西仍感饥饿;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。
此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。零食不断有些胖子，非凡是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量并不多，但零食不断，从而造成总热量的大大超标。
早餐不吃许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。
据调查，不吃早餐的年轻人当中，14%的人上午9点以后开始有饥饿感，72.5%的人10点以后饥饿感强烈，大脑能量消耗最大，不能集中精力。由于整个上午空腹时体内储存的能量的保护机能增强，丰盛的午饭会被很快吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
晚餐不当很多人因时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上，家人团聚，时间充裕，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。
因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，久之，人便肥胖起来。
吃糖过多过去人们普遍认为，食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成，而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。
食糖不但易于吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
偏食偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养素缺乏。就目前所知，缺乏B族维生素便能导致肥胖。因为B族维生素能使脂肪变为能量，而导致B族维生素不足的原因是与现代生活方式有关。
食物精细化，不仅米、面加工过于精细，瓜果、蔬菜的摄入量也不足。参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等，这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
很好的生活习惯是美丽的开始，改变你的生活饮食，美丽就会随之而来!
严守7大减肥戒律 成功瘦身不反弹
1.吃饭要规律
吃饭必定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。准确的节食方法应该在原先每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习性的改变，渐渐适应准确的进食量，同时还能缩小胃部。
2.少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以挑选鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，挑选清蒸的则更健康。
3.适量的运动是要害
不锤炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
4.基因不是决策你长胖的要害
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习性。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
5.吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能关心你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
6.不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还轻易造成身体的负担。反而会让你得不到有用的锤炼。准确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
7.不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是要害，要害是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取天天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习性，天天少摄取500卡，你就能顺利减重。
10个好习惯让你减肥成功不反弹
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，轻易坚持并养成优良的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻快灵敏而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更欢乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
假如你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新奇健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！假如你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴求开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
间或享受一下甜点或者非凡的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加克制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉醉在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体练习目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
假如你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新熟悉你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹，就从日常生活习惯上做起吧！
8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活
今天，小编给你传授100%成功的减肥秘方，让你减肥不再反弹，碰到挫折也能原地复活，瘦身道路一路平坦，踏踏实实地一步一步走向成功的终点！
█当你减不下去想要放弃的时候……
?停止称量体重
?从体型尺寸来获取减肥的成果
想要获取减肥成果的实感，几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来，但实际上，这反而是让你陷入焦虑之中的“减肥杀手”！
为什么说称体重是一个大问题呢？很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条，但不知不觉却过度地看中体重数字，变得体重没降就是没瘦下来。比如给自己定下的目标，原本100公斤，无论如何都要减到48公斤才算合格，可当你站到体重计上，你就笑不出来，这压根是不可能的嘛！
首先，小编强烈的建议你，不要再称体重了，体重不代表一切，让你看上去是瘦还是胖，体型尺寸才是起到要害性作用。比如腰围、臀围、大腿、小腿这些局部的尺寸，也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候，这些部位实际上真的有在变纤细呢！请要好好把握自己体型的变化，从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧！
?不要跟别人相比，减肥成功因人而异
?再小的变化也要得以重视
“当初跟我一起减肥的朋友都减下来了，我还是那么胖，注定是失败了！”快放弃这样的想法！
减肥的成果从很多方面来表现，根据不同的体质和内外在因素，其中大概分为以下4中类型：
①体重会明显改变；②比起数值的变化，自身会感觉到身体状况有明显的改变；③体重没怎么变化，但腰围、腿围等尺寸有所改变；④减肥的成果出现得比较晚，不能求快，成功会忽然地从某天爆发出来。
如果你刚好是第④种类型，也许你还没坚持到成果出现的那一刻就想着要放弃。可是！小编告诉你！你一定要HOLD住了！如果自己已经有合理地减肥，那么千万别着急，更不能轻言放弃，否则一切就前功尽弃了，除了体重和体型的变化，你还要多多留意，是不是自从开始减肥了之后，感觉到身体状况比以前好多了，如果有这样的感觉，就算再小的变化，也已经是好征兆了，继续坚持下去吧！
当你“摔了一跤”碰到挫折的时候……
?想吃的东西就放胆去吃，其他就要克制住
?多与自己的身体“交流”
减肥碰到失败的时候，先好好地跟自己的身体“交流”。比如，看到自己很喜欢吃的食物，比如蛋糕、糖果，很想吃很想吃，此时有的人也许会牵强自己，忍住不吃。
其实啊，这些自己很渴望的食物，吃一点也不至于会造成肥胖的后果，也不需要有一种罪恶感，要多聆听自己身体的需要，想要吃就放胆去吃，吃完了自己心情愉快，又能积极地开始减肥，当然前提是不要吃太多了。
又比如，做运动搞得自己很累很累，感觉运动量超出自己身体的负荷了，此时你就该休息了，不要牵强自己，比起拖着筋疲力竭的身体继续运动，不如先让体力恢复，下次才更能坚持下去哦！
?不要过度追求完美
?成功要一小点一小点地积存
罗马不是一天建成，成功也是积小成多的。开始减肥的时候，不仅仅要操纵零食的摄入，除此之外，饭量都减少一点点，多走路多爬楼梯，从这些天天都能力所能及的事情入手，或者为自己定下短期的目标来替代长期目标，天天都能达到一个小目标，不断往前进发，这比起你过度追求完美，过度遵循规则定律更能防止失败。
同时，要学会随机应变，当你真的太强迫自己，搞得自己身心疲乏的时候，适当地放宽一点吧，休息一下，再好好调整减肥计划。
█当情绪波动难以持续的时候……
?情绪波动是营养不足的征兆，首先先吃点什么
?选用优质的食用油和糖分能预防情绪不安
情绪不安并不代表你意志薄弱，而是因为脑部营养不足，此时只要略微补充一下脑部所需的营养物质，就能有用缓和波动的情绪了。
出去水分，脑有一半以上是脂肪，是人体中最容易波动的器官，所以摄入优质的食用油是很要害的，而脑部必须的营养素就是碳水化合物中的糖质。
以此来看，我们减肥的时候有不少人会不吃油、不吃甜食、不吃米饭主食等等，这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少，导致情绪波动很大，于是让你觉得是自己的性格问题，容易大起大落，对于减肥也慢慢失去积极性和自信。
所以，情绪不安，压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了，此时可以吃些甜的食物，鱼类、肉类都不错，将优质的营养输送到脑部，只需一点点，你的心情就能平复下来了。
?除了吃还有别的方法缓解情绪
?深呼吸3次
甜食虽然能让你愉悦，但吃太多也不好，应付情绪波动，除了吃也有别的方法。最简单最轻松的就是深呼吸了，从鼻子深深吸气，然后上下唇张开一个小孔，像是含着吸管一样，用30秒时间渐渐地小小地呼气。如此重复3次深呼吸，就能让心情平复下来。
又或者，出门到四周走走，只需10分钟就能变换心情。而回家冲个澡也能松弛身心，缓解压力，在你吃饭前把压力都驱走，还能防止压力进食，饭量自然能减少。
█当你觉得自己是个失败者的时候……
?别胡思乱想
?吃自己喜欢吃的东西，就能喜欢上自己
减肥的时候，看到自己想吃的食物，但想起“啊这个卡路里貌似很高的，吃了会发胖”，其实啊这是你胡思乱想罢了。比如吃蛋糕，如果只是间或一两次，并且是自己很想吃的情况下摄入的，那么实际上是不会让你发胖。
相反，在吃之前过度胡思乱想，觉得吃了就是会发胖的，如果真的吃了反而会责怪自己，久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪。
爱情的时候见不着对方会培养更深厚的感情，同样地，很想吃却越忍住不吃，反而会令食欲更爆发。既然能略微吃一点来满足一下自己，何乐而不为呢，只要不是放纵自己一直吃下去，间或吃一点是没相关系的，而且自己变开心了就更有自信了。
█当你提不起干劲的时候……
?将减肥的根本目的写下来，贴在墙上
?时刻提醒自己，别忘了减肥的初衷
想起自己为了什么而减肥，心中总是会用起一团火！没错，就是这一团火让你不断前进。
可是，减肥总有那么几次会让你提不起劲，总是没有干劲的人群里，绝大部分是因为过于看重体重数值，而忘记了自己为了什么而减肥，仅仅把减肥的成功与否用体重有否下降来衡量了。
现在就马上，用笔大大地斜上自己减肥的目的，想要减掉5公斤，想要穿上那条美丽的迷你裙等等……时刻提醒着自己，别忘了减肥的初衷，就算体重没有降下来，可量一量大腿，腿围明显缩小了，那么实际上也更接近目标了，重新为自己带来勇气和自信吧！
饮食减肥有妙招 永不反弹
核心提示：什么饮食减肥方法能够真正地让你养成永不复胖的瘦子体质呢？小编推荐饮食减肥小妙招，让你拥有一辈子都不会复胖的好身材。
瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也不迟！最重要的是要保持一个减肥的瘦子体质。
2个月身体大扫除，净化内脏达到最佳状况
饮食减肥小妙招1
蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：每食不撤姜。
饮食减肥小妙招2
面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。
饮食减肥小妙招3
这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。
饮食减肥小妙招4
一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果。
饮食减肥食谱：
早餐：一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。
中餐：生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如：豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。
晚餐：一杯蔬菜汤。
两年内，塑造不易肥胖体质
饮食减肥妙招5
碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。
饮食减肥妙招6
蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
饮食减肥妙招7
日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是减肥的秘诀。
饮食减肥妙招8
切记少一口点心，多一点运动；就算正餐不小心多吃一些也无妨。
饮食减肥推荐1：
3餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键。
早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果＋面包或米饭＋喜欢的小菜。
早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK！
中餐：鱼或肉＋蔬菜沙拉。
点心：下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。
晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
饮食减肥搭推荐2：
一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。
第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。
第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。
第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。
第0.5餐：15点吃口零食解馋。
第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。
夏季不反弹的饮食减肥方
夏季不减肥的话，一身的肥肉就无以遮盖，实在是一件非常痛苦的事情。对大多数女性来说，减肥是夏季的主要任务。想要避免减肥反弹，首先就要从健康饮食下手了。下面给你推荐19个饮食减肥方法，教你怎样减肥不反弹。
夏季不反减肥方法1：一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
夏季不反减肥方法2：每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构：成比例非常适合人体需要。
夏季不反减肥方法3：每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
夏季不反减肥方法4：饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季不反减肥方法5：少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
夏季不反减肥方法6：多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
夏季不反减肥方法7：食物要多样化
食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。
夏季不反减肥方法8：每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
夏季不反减肥方法9：增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季不反减肥方法10：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
夏季不反减肥方法11：激发自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季不反减肥方法12：选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。
夏季不反减肥方法13：多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
夏季不反减肥方法14：菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
夏季不反减肥方法15：粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
夏季不反减肥方法16：天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
夏季不反减肥方法17：盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
夏季不反减肥方法18：控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
夏季不反减肥方法19：创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
