运用饮食减肥的方法来达到瘦身的目的，除了要控制饮食份量外，减肥食品的选择也是很重要的。吃什么减肥好?有什么减肥食品能健康减肥?
下面就为你介绍8种让你越吃越瘦的健康减肥食物，让你不用再为吃什么减肥而烦恼。赶紧将这些减肥食物加入你的饮食减肥餐单吧!
1、生菜给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。
和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。
在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6、草莓补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7、低度酒加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的。
补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8、火鸡肉能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。
所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。
将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
延伸阅读
三大减肥元素帮你健康瘦身
减肥事业中很重要的一环就是饮食，如何控制饮食，控制摄入的热量，如何在减肥的同时保持营养均衡健康减肥，这都是一门学问。下面告诉你三大饮食减肥元素，教你吃什么减肥，怎么吃才能减肥，帮助你快速健康地瘦身！
热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡路里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡路里的控制绝对有必要。正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡路里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。
首先是蛋白质。营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。编辑推荐：八种减肥食品能吃苦就瘦饮食减肥：冬天多吃冻豆腐可减肥降脂
另一项就是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢！
减肥必看 8大健康减肥常识
如今，人们对健康的意识愈来愈强烈。减肥，也要减的健康。如何才能健康减肥呢？先不要急于找各种减肥方法，我们先来看看下面的8大减肥常识吧！
什么时候开始减肥最好？
女性有生殖周期，在女性荷尔蒙雌激素（Estrogen）分泌量增多的排卵日前一、两天（大约是月经周期的第十四～十五天），就是开始减肥的最佳时机。因为此时基础代谢量上升，比较容易看见瘦身的效果。
不过基本上来说，什么时候想减肥就展开行动比较好。当脑中萌生我要减肥！的念头，便是开始减肥的好时机。但若刚好感冒或生病（感染病、过敏等），体内平衡（Homeostasis）会变得敏感想保护身体，不易达到减肥效果，此时等恢复健康后再开始为宜。
此外，身体对季节变迁很敏感，如果在由春转夏或由秋入冬身体容易出现变化的时期开始减肥，也比较容易看到效果。
排卵日前一、两天是最佳时机，但若身体状况不佳还是要避免！
不吃早餐减少热量，为什么还是瘦不下来？
想减少一日摄取的热量，重点在于三餐摄取的热量都要均衡减少。如果少吃其中一餐，在进食下一餐之前的空档时段，大脑就会感觉饥饿。如此一来，将导致下一餐吃得太多，身体想多储存进入体内的营养而吸收超出必需的量，囤积在脂肪细胞。所以三餐缺一不可，而且用餐间隔别超过八小时以上。
此外，就排出体内老废物质而言，早餐是很重要的一餐。不吃早餐则肠道不易蠕动，容易形成便秘。老废物质堆积会导致肠内环境恶化，滋生毒素，脂肪难以分解。所以早餐最好食用水果、蔬菜，味噌汤等汤类，或是粥、烩饭等水分较多的食物。
吃早餐帮助解决便秘问题。三餐正常更容易瘦！
食物盛装在你喜欢的小容器里
饮食绝对不是减肥的敌人，而是想变得健康美丽的女性的好伙伴。所以好好享受食物的美味就是简单瘦的黄金习惯基本之道。
不过每次都会吃得过量的人，还是应该稍微减少食量较好。最简单的方法就是以较小的餐具盛装食物。你是否有过这样的经验：虽然菜肴份量一样，但分盛在数个小盘中比全部摆放一个大盘里看起来显得更多？虽然这只是眼睛的错觉而已，可是正好能善加利用。准备一些比平日用的碗盘还小的容器来分盛食物，会较容易感受到已经吃很多的饱足感。事实上，小容器少量盛装即可，只要不再多盛饭夹菜，食量也会减少，真是一举两得。
购买外带菜肴也是一样，不要直接以盛装的容器端上桌，先改盛在较小的容器内再享用。如果可以，装在自己喜欢的小容器内，效果会更好，且吃得更心满意足。未食用完的菜肴就留到下一餐再吃。
食物盛在小容器内看来量很多，所以容易得到饱足感。
将最美的个人照放在一眼可见的位置
能将自己的愿望一一实现的人真是令人羡慕！但你总不能只是一直羡慕别人，也应该让自己美梦成真才行。或许你的心里怀疑：该如何做才会有这么好的运气呢？答案很简单：你对自己的愿望必须有更具体的想像。
只是模糊想着：希望自己能永远保持年轻这样太缺乏动力了。必须具体地想像我要回到二十岁时又年轻又美丽的自己才行。如果没有具体的想像，就像是未确定终点站在哪里的火车一样，永远也无法抵达终点站。你如果希望一直保持二十岁时的青春模样，就将当时自己最满意的照片贴在一眼可见的位置，让大脑永远记得当时的倩影。
脑记住自己美丽的模样，就能永远保持年轻。
准备一本专属自己的感动纪录簿
观赏一场感人肺腑的电影，或是聆听一场出色的演奏会，此时人会沉浸在非常幸福的氛围里，于是有助瘦身同时也是幸福荷尔蒙的血清素便会大量分泌，这将使你越来越感动不过话虽如此，但令人感动的事也并非随处可得。
既然如此，就制作一本可以让自己随时回忆起受感动时那份心情的感动纪录簿吧！纪录簿的型式随你自己喜欢就好。你可以将宣传单或票根贴在本子上，并将令自己感动的特点一并写下来。在记录这些感动时刻的过程中，又再回想起当时的感动而充满幸福的心情，身体也会再分泌血清素。珍惜感动的心情，EQ也会变高，所以利用感动纪录簿来提升自己的EQ吧！
感动是提升ＥＱ的特效药！
先从走楼梯下楼取代搭电扶梯开始
即使没空上健身房，或是在家时未拼命作运动，还是可以设法在办公室或上下班通勤途中增加运动量。
例如上下楼梯就是很好的运动。你平日是否连上下一层楼都习惯搭电梯或电扶梯呢？光是戒掉这个习惯改成多走楼梯，便能使你的一日运动量增加。
如果你有运动不足的倾向，上楼梯时常喘吁吁，那就先只在下楼时走楼梯就好了。下楼时由于重力的关系身体的负担较少，因此较容易开始实行。由于走楼梯使心跳数稍微增加，因此心肺功能会提高，血液循环也同时变得更顺畅。
不过下楼梯的动作对膝盖或关节容易形成负担，因此要注意穿的鞋子，而且刚开始时不要太勉强自己。尤其是穿高跟鞋时更需要注意。
下楼走楼梯，上楼搭电扶梯，这样就能轻松持续实行下去啰！
改善运动不足和提高代谢率，就从走楼梯下楼开始。
用餐时关掉电视
你吃饭时总习惯开电视吗？如果是这样，从现在起就养成用餐时关掉电视的习惯吧！
电视常播放许多看来似乎美味的菜肴或点心等食物的广告或节目，这些都会促进眼睛的食欲，因此产生想尝尝看的假性食欲，自己明明不饿却还是想吃。
此外，由于电视的播映节奏快，所以边看边用餐会使吃的速度不知不觉地加快。同时由于吃饭不专心，所以咀嚼次数也变少，较不容易产生饱足感。
基于以上种种原因，用餐时最好关掉电视。如果这么做觉得周遭都没声音很无聊，建议可以改开收音机。听着从收音机流泄而出有个人特色的谈话或是轻快的音乐，可以获得精神放松的效果，如此一来，就能轻松愉快地用餐了。
打败视觉带来的假性食欲，同时促进消化。
以古典乐的节奏优雅地进食
一边吃一边看电视或看书，这是造成想吃！的假性食欲的原因之一。如果你在中级篇阶段戒除这种不良习惯，习惯了吃饭时关掉电视，不妨进一步尝试在用餐过程中听古典乐。
古典乐中尤其以巴洛克音乐和莫札特的作品最具有令人心情沉静放松的效果，可以有助于防止狼吞虎咽或过度饱食。现在市面上有许多这类型的平价，各位别觉得古典乐听不太懂因此敬而远之，不妨试着聆听看看。这样不仅能抱着优雅的心情享受用餐时光，还可以提升自己成为熟悉古典乐的女性。
用餐慢慢来，很快会有饱足感。
8大超强瘦身食物 营养又减肥
你以为要减肥就要跟美食说byebye吗？未必哦，其实有些食物吃多了你不但不会发胖，它们还能帮你消灭体内多余脂肪呢。神奇吧！8种瘦身食物，让你满足口腹之欲，开怀大吃，不再为发胖担忧。
1、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6、草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7、低度酒
加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的。
补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8、火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。
补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。
将法棍面包（细长的体形适合搭配整块的夹心材料）横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
冬季最热门的8大减肥食物
NO1：娃娃菜
冬天的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。
娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
NO2：柿子
柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。
而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
NO3：黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
NO4：萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
NO5：土豆
同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。
这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。
所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需要。
NO6：甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。
还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
NO7：苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。
NO8：南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。
南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
10大瘦身健康食物
10种纤体食品不但能塑造完美身材还能增进健康。可以不用担心吃多了胖，吃少了又不营养。
纤体食品一：果醋
纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。
如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
纤体食品二：南瓜籽
纤体成分分析：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。而且，南瓜籽比较难剥，所以在不断的“嗑”与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。
如何吃最纤体：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。
纤体食品三：枸杞
纤体成分分析：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。
如何吃最纤体：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纤体效果最好。
纤体食品四：燕麦
纤体成分分析：燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。
如何吃最纤体：燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许，可以用脱脂牛奶泡燕麦片。
纤体食品五：树莓
纤体成分分析：新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。
如何吃最纤体：直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。
纤体食品六：李子干
纤体成分分析：虽然李子干只是一种干果，但是却比冬天里一般的新鲜水果营养价值还要高。因富含抗氧化成分和矿物质成分，可以调节女性内分泌，同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。
如何吃最纤体：可当零食直接食用，也可以掺入到沙拉里。需要提醒的是，食用之前用温水浸泡，可以让营养成为最大发挥出来。
纤体食品七：姜
纤体成分分析：姜是许多人都不太喜欢的食品，因为味道太怪异。但是姜可以促进血液循环，同时因富含抗炎因子也是预防肿瘤癌症的好食物。
如何吃最纤体：姜切成片与红枣煮是最好的食法，可以适当加一些冰糖调味。
纤体食品八：肉桂
纤体成分分析：肉桂不仅是一种香料，也是一味中药。因为可以促进全身的新陈代谢，还能控制血糖和胆固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纤体：炖菜的时候可以适当的加入一些，每天都吃肉桂，纤体的效果会很明显。
纤体食品九：甘蓝
纤体成分分析：一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量，所以它是既可以饱腹又健康的食品。同时，甘蓝也如维生素片一般富含多种营养成分，
如何吃最纤体：可以做三明治，也可以做沙拉，总之生食是最好的方式。
纤体食品十：苹果
纤体成分分析：这是纤体食品里最老生常谈的了，但是也是效果最全面的食物。不但能纤体瘦身，还能排除体内毒素，最近一项表明，咀嚼苹果皮还能保持牙齿健康呢。
如何吃最纤体：因为农药比较严重，所以建议食用前用盐水浸泡5分钟。
这些有效运动+食物，可以帮你健康减肥还不累！
减肥是男女生们以减少人体多余的脂肪，使体重降低的一种方式。现在越来越多的人群在衣食住行其他之外会进行一些健身、有氧运动、减肥等来更好地认识一个全新的自我，也更好地锻炼了身体，让身体得到一个很好的放松。但是现在市场上有各类的不同的减肥理念，一些商家也推出了一些减肥产品，但是对于这些，广大减肥的男女需要谨慎的选择，采纳科学的减肥法方法才能对身体起到一个有用的作用。下面是一些理性减肥、科学减肥的一些小窍门。
对于减肥这一需要坚持的事儿来说，最最重要的科学减肥法还是少不了运动这一关。爱运动的女孩脸上的起色以及各方面的身体指标都很好。运动之后的人都会变得很年轻，特别爱运动，现在都三十多岁的人一点也看不出来已经三十多了，这与她爱运动的爱好息息相关。对于减肥的妹子来说，要常运动，少坐多走动走动，养成运动的良好习惯，特别是饭后，不要一吃完饭就坐下，避免一吃完饭就坐下的陋习，这样的话可以减少食物在体内的堆积，从而影响了减肥的效果，所以姑娘们要多多运动哦!
对于上面的运动之外，还有一种运动也可以有效的达到减肥的效果，那就是生活中加快走路的速度，让自己的走路速度快起来，这样的话也是在进行体内能量的消耗呢。比起生活中慢慢走路来说，实验表明快走的瘦身效果更加的明显，所以，这么好的瘦身秘诀还不赶紧用起来呢。
还有另外一点就是我们经常看一些养生的文章，会看到说每天早起一杯温水，这样做确实也是很好的，因为可以清除你体内的一些垃圾，生活中要多食用碱性食物，比如海带、白萝卜、洋葱、苹果等一些食物都是能够起到一定的作用的。所以广大爱美的小可爱一定要理智减肥，健康减肥哟!
健康饮食减肥的8大征兆
饮食减肥是最受女性青睐的减肥方法，但是，不合理的饮食方法不仅会损害你的健康，还会让你越减越肥。下面的8个征兆能表明你是否走上健康减肥之路，爱美的MM们一起随小编来看看吧！
1、你的身体是健康的
如果你正在饮食减肥，请检查自己的身体是否健康。不健康的饮食减肥方法会对身体造成一定的伤害。因为很多人在削减了卡路里摄入的同时也削减了大量的营养摄取。当身体长期无法得到充足的营养，它就无法正常运行，健康问题也就会随之出现。
身体健康是判断你是否健康饮食的重要依据，而只有坚持健康的饮食方式才让你长久地保持苗条。过度节食或者是削减大量的营养摄入会减缓你的新陈代谢，对健康减肥非常不利。
2、你没有特别强烈的食欲
强烈的食欲产生往往意味着你的身体失去了充足的能量供给，所以当你削减大量的热量摄入时，就会出现对食物有强烈的渴求的情况。只有当这种对食物强烈的欲望消失了，才能表明你是在坚持健康的饮食习惯。
3、有一个好心情
心情通常会跟你的荷尔蒙有关，如果你经常感觉不开心，请检查你的饮食是不是太严苛了。身体的能量不足会造成荷尔蒙的失调，也会让你感到身体不舒服，那么心情也就自然受到一定的影响哦！
4、日常饮食以健康食物为主
你对自己的饮食感到满意吗？你吃的食物是否都以健康食物为主？如果是这样的话，恭喜你，你已经养成了健康的饮食习惯。但是，千万不要理解错误，以健康食物为止并不意味着只吃蔬菜水果之类的低热量食物，而是这些食物占饮食的大部分而已。想要成功减肥，均衡饮食很重要哦！
5、按时用餐
按时用餐能避免随意吃东西的坏习惯，也就可以帮助你更好地控制热量的摄入。如果你慢慢开始很少在非用餐时间想要吃东西，又或者是对高热量零食的欲望有所降低，这就能表明你的饮食向健康的方向转变了，这是成功减肥必要的条件哦！
6、睡眠质量好
睡眠看起来似乎与饮食无关，但其实不健康的饮食也会影响睡眠质量的。如果你经常难以入眠，请坚持你每天必需的营养素是否充足。另外，晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4：4：2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。充足的睡眠也是减肥的必要因素之一哦！
7、每天都补充足够的水分
每天补充足够的水分能加快你的新陈代谢，这对减肥者来说是非常重要的。饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉，身体就会自发性地保留水分，使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。当你每天都补充了足够的水分，减肥也就变得更加轻松了。
8、你的体重减轻了
没错，减肥的最终目的就是体重减轻，但也要注意其减轻的速度。为了追求快速减肥而过度节食确实能让你在短时间内得到减肥的效果，但是也会让你很快地面对反弹的后果。如果你在坚持健康饮食，一般较为合理的减重速度为一周减少1-2磅。研究表明，这样的减重速度更加健康有效，能避免反弹的问题发生。
8大低卡食物推荐
NO.1豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制造菜品、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的功效，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的作用，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之作用，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解功效。
NO.5面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等作用。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激功效，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的滋味，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养作用，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺作用。
NO.8黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之作用。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的功效。
