跳绳是趣味与高效结合的瘦身运动
跳绳
跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。天天1到2次,保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟,原地跳绳。第2分钟,将绳折成一半,放在地面上,单腿往返跳。第3分钟,捡起跳绳,练习单腿跳绳,30秒时换腿。第4分钟,将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U字的中心,再从中心跳到U字上面(外侧),跳回中心后从右侧跳出。重复时,从右侧开始。第5分钟,原地跳绳,膝部略弯曲,速度加快。
可以变换练习方式,比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等,从低强度开始,逐步增加强度,然后保持一个平平速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有味性和高效性。
利用台阶锤炼身体柔韧度
且柔且性
先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。天天5分钟柔韧练习。特殊针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。按部就班是要害,从较低的位置开始,韧带拉开后,逐步增加难度。
跳舞燃烧100卡热量
跳舞
想多燃烧100卡路里吗?现在开始这样做(天天挑选一样进行),有用排除隐居时代的婴儿肥和无聊症。
在房间里跳拉丁舞16分钟;或擦地板16分钟;或整理壁橱27分钟;或擦窗户29分钟;或花上37分钟亲自下厨,为家人做一餐美味、低脂的饭菜;或弹钢琴41分钟。
平稳练习
站式俯卧撑
排除长时间看电视或看书引发的背部和颈部不适,纤细脚踝,收紧小腿腹和臀部。距离墙两尺左右站好,掌心向墙。足尖踮起。屈肘,胸部朝墙的方向运动,保持35秒,回起始位,做12到15次。
据说梦露曾有意将两只脚上的鞋跟高度弄得不一样,穿上高低不同的高跟鞋,走起路来更是风情万种。想试试吗?先将平稳能力练到家。侧立,单手撑在墙壁上。单腿站立,站稳后,另一只脚放在这条腿的小腿腹部。保持30秒,逐步试着手不再撑墙,完全靠单腿站立。双腿轮换练习。
跪坐练就无懈可击的比基尼腰臀
瑜伽
学习一些简单的瑜伽姿势。雷公坐。跪姿,双手合在丹田,调整呼吸5分钟。有助于餐后的消化。
比基尼腰臀
侧腰曲线和紧翘的臀部是比基尼的两项基础分,当然是结束隐居生活前的必修课程(一周练习3次)。以跪坐开始,左腿前折,右腿后折,足尖绷紧上指,收紧臀部,向右侧体。重复5次,换侧。共做2组。
晚餐吃的好不仅可以避免脂肪的堆积,还可以让身体在睡眠期间高速的燃脂。所以对于减肥瘦身,晚餐是至关重要的因素。
这次推荐香蕉酸奶,晚餐的时候吃它,不仅能加速脂肪的消耗还能改善肠内环境,消脂瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
香蕉含有丰富的食物纤维,食用后可以增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速脂肪的消耗。
酸奶中还有益生菌,有改变肠内环境,加速毒素和废物的排出的作用。坚持食用就能健康身体和瘦身。
香蕉酸奶的制作方法:
1.将一根香蕉切成厚片。
2.将切成片的香蕉加入150毫升无糖、脱脂的酸奶中。
3.香蕉和酸奶翻拌均匀后,放在酸奶中发酵五分钟。
将发酵好的香蕉酸奶当做晚餐来食用。坚持吃一周不仅能瘦身,还能消除大肚腩和消除便秘。
吃香蕉酸奶减肥的具体要求:
虽然香蕉酸奶有着燃烧脂肪和改善肠胃蠕动的效果,但是想要快速的变瘦还要制定一套更加细致的减肥规则。这样才能让减肥更加顺利快速的进行下去。
首先,减肥期间的早餐和午餐可以随便吃,但是不能吃撑,每一餐吃到微微饱就要停止饮食。
然后每天都要摄入足量的蔬菜、水果和低脂肪的肉类,保证营养摄入充足且均衡,不能爱吃就暴食,不喜欢就不吃。
另外晚餐除了规定的一根香蕉和150克酸奶,其他食物一点也不能吃。如果饥饿严重可以喝些温水来充饥。无论是吃三餐还是喝水,都要小口吃、小口喝,防止胃口被撑大。
除此以外,要尽可能的控制零食、饮料、甜食的食用量,这样就能更好的限制热量的摄入,避免肥胖的发生。
要掌握好饮食的时间,早餐要在九点前结束,午餐在十二点半左右结束,晚餐在十九点前结束。
坚持以上的减肥方法去实践,一周以后就会暴瘦,同时也能告别大肚腩和下半身浮肿,瘦身和调整体质的效果都非常的显。
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