节食法是很多人采用的减肥方法,它的好处是可以从源头上控制能量的摄入。在一段时间的坚持下就可以见到成效,但是如何健康的进行节食减肥呢?下面介绍一个好的方法。
第1阶段:7天水果+流食
流食,可以是酸奶、牛奶、汤之类的。好吧,节食体重很快,但是复食一定要搞好,要不然会很快反弹。第一个星期是最难熬的,不过熬过去就没什么感觉了。前三天最容易爆,那么饿了就吃水果,晚上吃也没可以。早上起来喝水,不饿就不吃,晚上饿了就吃,别吃别的。水果就吃苹果,柚子还有香蕉,加一份西红柿鸡蛋汤,其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。
第2阶段:5天粥+流食
减肥很多人都试过,最有效的还是节食。过午不食,还有就是肉和淀粉分食。最好能配合瑜伽,拉伸肌肉,让身材更匀称。这段时间坚持是最重要的。第1阶段顺利度过后,可以加点粥,稀饭之类的,配些鸡蛋,豆腐乳等。克服自己看见美食后的欲望,拒绝诱惑。
第3阶段:30天过午不食(晚上:水果/酸奶/牛奶)
节食减肥,最好不要全绝食。没多少人能坚持下来,坚持几天后,一吃全反弹了。而且绝世对人体的伤害也是很大的,毕竟要维持正常的工作学习需要。这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭,一个月过后就可以正常吃了,每天三顿,不要吃零食。这期间要增加一些运动:例如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等等。遇到平台期也要继续坚持。
其实减肥期间都是吃的少,但要动的多。如果可以的话,找一两个同伴一起进行,可以相互督促,相互鼓励。但是一定要安全健康,不要以牺牲身体健康为代价,这样不但容易反弹,还会对身体不好,得不偿失。
在减肥的路上,一定有很多人尝试过节食这条路,但是除了从减少饮食的量之外,在不同时段选择不同食材,不仅不需要挨饿,也能在减肥路上助你一臂之力。
早餐选择优格
以少油及低加工食品当早餐,可避免带给早起床的身体太多负担,又可补充均衡营养。
休息小点心
吃完早餐,但未到午餐时间却感觉肚子饿了,这时候以水果代替饼乾糖果等点心,不仅可以暂时止飢,也可以顺带补充身体所需营养素。
午餐多蔬果
午餐内容以蔬菜水果为主,搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品,蔬果的纤维质可帮助肠胃消化,对于维持良好的消化道系统很有帮助。
解馋下午茶
下午的工作时间比早上长,到了午后总是特别容易嘴馋,与其吃些垃圾食物当点心,不如来点健康的坚果类,可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。
补充身体水分
快到下班时间了,将手边工作告一段落,走到茶水间倒杯水喝吧!
晚餐小心点
下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上,可别再选择吃到饱啰,日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔!
餐后小酌一杯
注意是「小酌一杯」,可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴,但啤酒可是液态麵包,如果真的要小酌,红酒会是你更好的选择。
减肥是几乎是所有人生活中永远的目标,但在追求更健美的体态前,要记得以正确的方式减重,才会是真正的减重之道喔!
作为健身新手。陌生、不知道该从何开始的心情,相信很多人都会经历过!
怎么办?如何在健身房初登场时进行训练,尽量减少新手“不知道要练什么”、“该怎么练”的焦虑。
1、全身性动作优先
多数人去健身房锻炼,不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前,没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。
尤其现代人习惯“坐式生活”,大部分已失去进行全身动作的能力,神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房,建议先从“全身性动作”练起。
全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推,引体向上等,或是全身参与比例较高的移动性动作(如弓箭步、农夫走路),不仅能一次练到全身,还可串起整体的运动神经。
有了动作选择,就要去了解这些动作(涉及到的关节运动,各个肌肉工作形式,运动轨迹等等)可以参考哑铃划船的动作分析
认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起,或是搭配空杠、哑铃,建立适合自己的动作模式,让肌肉及神经适应一段时间后,再慢慢提高负重。
2、奠定体能基础
除了重量训练外,也期望大家能加入“心肺训练”,建立体能基础。体能是什么?同样是爬楼梯,别人可能气喘吁吁,但你却游刃有余,这就是体能表现较好的结果。
进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始,当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时,代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练,将能把体能状况提升到另一境界。
至于什么时候可以进行心肺训练?建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训,不要将这两者摆在同一个时段,以维持能量系统的使用效率,确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。
3、注意集中!
训练不是逛菜市场!不要去打扰别人,也不要被别人影响!当你走进健身房的那一刻,你脑子里的定时炸弹就已经开启了!
健身时应集中精神,不应三心两意,每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。
健身时健身,集中精神,放下手机,也不要闲聊。
4、咨询专业健身教练意见
网上资讯发达,大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯,当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路,因此,对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。
有专业健身教练指导入门更加得心应手
5、保持耐心,用心去钻研!
任何事也不应三分钟热度,健身也不例外。健身是一个长久的训练,在开始的时候你可能会遇到一系列的困难,动作总是做不到位,肌肉感觉总是不明显,但没有关系,花时间去研究,花精力去练习,这都是一个不断学习的过程!不要因为小小的挫折就丢失自己的目标!
1、划船器
尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
4、踏步机
适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。
6、跳绳
跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?
如果你觉得自己很忙,又想变瘦,什么减肥方法最有效?
每周至少应该有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。不放过每一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯。凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟;下肢每周1次,每次60分钟。
如今的网络上流传着很多的瘦身方法,可是我们应该如何选择呢?不如我们帮瘦网小编为大家介绍八个减肥方法,帮助大家轻松瘦身哦!
1.餐前喝一杯水,每一餐都是。
2.把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
3.如果你不把垃圾食品买回家,那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前,要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品,可以浏览餐厅的网站,看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
4.随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候,挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
5.周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候,就会三思后吃东西了!
6.不要把沙拉酱放到沙拉上,而是放在一边,用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样,既可以尝到酱的美味,又不会导致放得太多。
7.经常爬楼梯。我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离目标不远了。
8.周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
我个人认为上面的减肥方法不错,所以我一直是坚持使用这样的减肥方法,让我拥有了不错的减肥效果哦!
麦片减肥也是很多MM们所喜爱的一种减肥方法,很多人都知道燕麦可以有效减肥,那么燕麦怎么才能有效减肥,今天小编教大家制作燕麦减肥食谱,八款燕麦减肥食谱,让你吃出美味健康。
燕麦减肥方法食谱一:麦香杏仁
原料:
杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。
做法:
1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;
2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;
3、将草莓洗净一同上桌。
燕麦减肥方法食谱二:麦芽燕麦脆饼
材料:
燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克
做法:
将材料依序放入容器:
搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味:
烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平:
放入预热好的烤箱中,于170,烤15分~20分钟.出炉
燕麦减肥方法食谱二:麦芽燕麦脆饼
材料:
燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克
做法:
将材料依序放入容器:
搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味:
烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平:
放入预热好的烤箱中,于170,烤15分~20分钟.出炉
燕麦减肥方法食谱四:苹果麦片粥
原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个
做法:
(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。(3)煮
开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
燕麦减肥方法食谱五:草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软
化后,就可喂宝宝吃了。
小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以便用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入,以免破坏维生累C。
燕麦减肥方法食谱六:肉末麦片粥
主辅料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。
调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
制法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒
粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
燕麦减肥方法食谱七:麦香牛仔骨
材料:牛仔骨8块、燕麦片100克,黄油50克,土豆片12片,盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。
做法:
1.牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀,静置20分钟,放入平锅中煮熟。
2.锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精,开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片,盘四周用油炸土豆片围边即可。
特点:奶香浓郁,中西合璧。
燕麦减肥方法食谱八:燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量
做法:
1.先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。
2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。
3.将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。
4.取出后放上葡萄干即可。
随着气温的变暖,爱美的MM开始换上了轻装,但讨人厌的赘肉越看越烦,于是大量吃水果减肥,这里有八种常见的水果,减肥效果超好,不妨试试哦。
1、杨桃
热量:29卡/100克。
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
2、草莓
热量:30卡/100克。
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
3、柠檬
热量:35卡/100克。
柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到目的。
4、番石榴
热量:41卡/100克。
番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助治疗糖尿病。
节食法是很多人采用的减肥方法,它的好处是可以从源头上控制能量的摄入。在一段时间的坚持下就可以见到成效,但是如何健康的进行节食减肥呢?下面介绍一个好的方法。 第1阶段:7天水果+流食 流食,可以是酸奶、...
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