很多跟家人一起进食的姐妹们都觉得只要坐在餐桌前,就很难避免不停地吃高热量的食物,第二天站在秤上的时候又万分后悔!
但是,怎么样才可以避免即可以跟家人开开心心地进食,又可以不怕胖?这个问题也困扰着我。
好心的嘿嘿姐姐建议我,少吃主食和肉食,那唯一的解决方法就是晚上吃些低热量的食品吧?
既然这样,没办法,只好想些法子,找些多吃也不怕胖的食谱吧。
看看下面的菜谱吧,难度不高,但是又美味哦!
1.菠菜松子豆腐
份数:4人份
每份卡路里kcal:90-100卡
烹调时间:10分钟
材料:
一小勺松子(可以适量增加减少,根据个人喜好来定)、一大勺生抽、一小勺胡椒粉、300克稍老豆腐,切成1厘米左右的方块(千万别用嫩豆腐,因为会太碎)、两大勺菜油(或橄榄油)、两个大蒜,去皮剁碎、新鲜菠菜大概500克,洗好准备
做法:
1、先用不沾锅开中火加热,等到有点热度了之后倒入松子。不停翻炒以免粘底,直到松子变成金黄色(大约时间3分钟),盛起来放在一边。
2、把生抽和黑椒放在一个碗里混合均匀,再把豆腐加上。以不弄碎豆腐为宗旨,轻轻用筷子稍加搅拌。
3、再次烧热不沾锅,锅热后加入橄榄油,把调味好的豆腐小心倒入锅内,两边都加热均匀?(大概每一面2-3分钟),直到变金黄色。盛起。
4、第三次烧热不沾锅,把大蒜放入,爆香后加入菠菜,炒熟后盛起来,倒掉多余水分,分别装在四个盘子里面。摆盘。
5、再在四个盘子里分别摆上豆腐,排成方形,上面洒上松子。
现在姐妹们可以放心地和家人一起享受这款色香味俱全而热量超低的美食啦!如果人数多于或者少于4人,可以按比例增加或减少各种材料的数量。
当然这个松子是可以换成花生,腰果等其他果仁的。只要是可以做菜的都行哦!
还有还有,停滞期间人体的新陈代谢减慢,但是以下15种食品可以帮你提高你的新城代谢程度,只要配合适量运动,就让你顺利度过减肥平台哦!
1、就是上面菜单里的主角:豆腐
2、苹果3、麦片粥4、燕麦5、小扁豆6、粗制倮麦面包7、橙子8.全麦意大利粉9.脱脂牛奶10、黄豆11、去皮瘦鸡肉12、杏仁13、葵花子14、吞拿鱼/金枪鱼15、青豆
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不会致肥。8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
八大食品清除身体内脂肪 1.燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯 2.玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。 3.海带:含丰富的牛磺酸,可降低...
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