代谢良好的体质，才能彻底排除体内毒素！想要拥有超强代谢力，早晨起床後的「神秘50分钟」将是关键！赶快照着以下步骤做，看似简单的方法，却能发挥大大效果哟！
7:00晨间观想呼吸法：提神醒脑5分钟
一早上起床，眼睛虽然张开，但是身体还没有醒。
试试晨间呼吸法吧！
躺在床上，双手放在腹部，慢慢地一吸一吐，同时可以在脑子里观想阳光和充满活力的画面。透过简单的呼吸吐纳，补充新鲜氧气，慵懒和无力都能一扫而空！最後打开窗户，接触阳光，透过这个动作，重新设定体内生理时钟，让身体机能开始运作！
7:10-7:20晨间冷热醒脑浴：刺激交感神经
醒来之後，做完呼吸法，可以再进行温凉交替醒脑淋浴，进一步让身体觉醒！前10秒淋浴43-45℃的温水，再淋浴25-30℃左右的冷水。重复交替5-6次。由冷热交替的过程，刺激交感神经，促进血液循环，开启充满精神的1天。
7:20-7:30空手心拍打功：立即促进血液循环
淋浴完之後，一出浴室接触到冬天的冷空气，可能还会觉得冷冷的，再试试空手心拍打手脚来提高体温吧！将手掌微微弯曲，做出空间，沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近，刺激血液和淋巴循环，对於提升代谢和排毒都很有效果喔！
7:30-50一定要吃早餐：蛋白质+脂质+膳食纤维
确实地吃早餐是早晨提升代谢的不二法门！
进食後，为了消化和吸收养分，身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔！
日本有研究指出，营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质，而且如果和脂质一起摄取，更有加分作用！另外，早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加代谢和消化的效率。全麦土司或燕麦粥都是很好的选择喔！
早餐最适合吃，富含蛋白质+脂质的食材：火腿、起司、水煮蛋、煎蛋
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10分钟减肥操 有效瘦腹很给力
腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。
屈膝式仰卧起坐锻炼腹直肌
做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。
下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。
当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。
接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。
贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。
交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌
预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。
现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！
短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
重覆此动作10次。
熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。
外侧：外展肌
侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。
左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。
然后以同样的姿势对内侧(内收肌)加工，同样是重覆10次，共三组。
内侧：内收肌
预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。
现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。
然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。
想要减肥 饭后三十分钟不能坐
减肥成与败，三十分钟可以决定一切
要想成功减肥，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是在吃完饭后三十分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的三十分钟。
专家建议，注意饮食，饭后站三十分钟，配合一点点的运动，一周可以瘦3斤哦
晚餐后休息容易胖
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：
整理庭院或阳台。如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间。要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息三十分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
和身边人互相按摩。晚餐后三十分钟两人互相按摩，被按摩的一方很舒服，对按摩的人来说也是很好的运动。
选远一点的餐厅。午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
饭后适宜的运动
无论吃什么，或采用什么减肥方法，记得饭后运动都是对的。
对懒人言：散步
懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用三十-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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