天气一天比一天暖和，我们穿得也越来越少，再不减肥赘肉就要暴露出来了！所以赶快打气精神来赶走脂肪吧。不过大家也不要心急，更不能为了追求体重的下降就慌乱的盲目使用错误的瘦身方法，静下心来，按部就班的完成减肥计划才是最聪明的做法。 一，饮食营养又均衡
减肥的第一个任务就是平衡自己的饮食，抛弃从前错误的饮食习惯，无论是暴饮暴食还是盲目的节食都不正确，尤其是那些总是想要通过节食来瘦身的人，更应该注重饮食上的重新调理。健康科学的饮食方式是要既能从食物中获取各类营养，同时又要控制吸收的卡路里，做到这两点，我们既能吃得饱又可以让身体瘦下来。
二，维持新陈代谢效率
即使没有外界的影响，随着年龄的增强，人体的新陈代谢也会逐渐的减慢，这就是为什么年龄越大越容易发胖的根本原因。所以我们平时除了保持良好的生活习惯之外，也要找到可以维持和提高身体代谢能力的方法，最基本的就是摄取足够的营养并且坚持运动，多吃一些含有维生素C的食物，更要注重身体的排毒。
三，泡澡按摩最佳搭配
很多人都有泡澡的习惯，尤其是晚上临睡前泡一个热水澡，可以让全身的气血畅通，加速代谢和脂肪燃烧，帮助瘦身。泡澡的时候配合正确的按摩，能够有效的排走毒素，消除水肿，塑造身体的线条感。而且全身都能得到放松和休息，有助于减轻压力，提高睡眠质量，这几点对减肥都是非常有帮助的。
四，常做简单拉伸运动
久坐不动，不习惯运动，不但不易于食物的消化，而且也会影响到身体的循环和代谢，让脂肪快速的在身体堆积，造成肥胖的困扰。所以我们有机会的话就应该活动一下身体，平时多做一些简单的拉伸动作，既能消减脂肪，又可以矫正不良的姿势，而且还能塑造身体的线条感，提高减肥的速度。
五，别给自己太大压力
对于减肥来说，最重要的还是做好心理上的建设，不能过于心急也不要给自己太大的压力，否则会起到相反的效果。我们要尽量把减肥当成一件快乐的挑战，享受减肥中的乐趣而不是要承受辛苦，我们介绍的都是既不用节食又不用逼迫自己去运动的方法，吃一些低卡美味的食物，多活动身体并且保持乐观的心态，减肥其实很轻松。
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许多MM减肥不成功，最主要的原因是无法坚持。那小编就为大家介绍懒人瘦身计划，只要按照减肥计划来，绝对会轻松瘦身。
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
四、慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
因此专家指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
五、合理作息助减肥
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。
当心隐性肥胖杀手 让你不知不觉长肉
明明吃的很少，却长了几斤肉，明明很努力的运动了，还是瘦不下来。难道我真的是天生的易胖体质吗？别担心，也许一些隐形的杀手正是你肥胖的原因哦！一起跟小编来看看吧! 超市买的果酱
在超市货架上的苹果酱、草莓酱等，往往含有大量糖和明胶。事实上，某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖。为了增加粘稠度，果酱中含量第二高的则是玉米淀粉。而一个中等大小的苹果才含有65卡，3克纤维和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱，不要食用超市购买的果酱啦!
蔓越莓果汁
就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁也极其的酸，直接喝是难以下咽的，所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入了大量的糖或甜味剂，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高!
其他选择?找找蔓越莓浓缩果汁，一般以非常小罐的包装在果汁货架上有售。这种更纯净，没有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白开水和苏打水中，增加风味，还有很多来自蔓越莓的益处。
即食麦片
讽刺的是，我们总是把麦片和健康联系在一起，认为是减肥期间最好的零食选择。但是，大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，没有什么真的营养价值，除此之外它们还含糖、脂肪和热量(有的一杯热量高达400卡)，而且维生素和矿物质含量非常低。另外，麦片是一种很难消化的食物，容易引起腹胀、胃胀气、排气等问题。为什么不选择纤维丰富的谷物或者一小把杏仁来代替呢?
全麦食品
全麦食品之所以那么流行，是因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。很多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择，但是事实上大部分品牌并非使用全麦，而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成。想知道你选择的是不是真的全麦面包?那最好的方法就是阅读标签，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是全麦或全谷物面粉，那么它本质上只是个颜色比较深的白面包而已。也并不能让你获得更多的营养。
总结：
减少饮食量多吃饱腹感强的食物是能从根本上减肥的好方法。节食会改变因暴食引起的肥胖体质，但会给人体带来不好的影响。因此在饮食方面应尽量摄取卡路里低饱腹感强的食物。
要想实现短期减肥的效果则可以选择活动量少的前天晚饭不吃，早饭与中饭吃好选择低卡路里的笋、豆腐和魔芋等。这些卡路里低又有强饱腹感的食物是想减肥的人最优先选择。
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