饮食瘦身方法其实这个方法既方便又简单,只要你吃的方法有讲究,你的体重就会减轻。但要想减掉脂肪的同时也要保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。下面就为你告诉你饮食瘦身方法,让你健康的瘦身。
一个人的肥胖多半跟她的饮食不合理和缺乏运动有关,因此控制饮食和增加运动是健康减肥瘦身的重点所在。当然,饮食减肥不是一味地控制饮食,而是要有个健康的饮食方法,既要达到减肥的目的,还要兼顾身体营养的补充,不顾一切地节食减肥方法并不可取。那什么样的饮食瘦身方法才能健康瘦身呢?下面的内容你可用来参考!
饮食瘦身方法一:多吃多汁的食物增加饱腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的饱腹感,而且这些东西并不会让你发胖。像下面这些水果和身材便是不错的选择,不仅能减肥瘦身,还能有效的美容养颜。
如:西红柿、黄瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。
饮食瘦身方法二:多吃一些比较麻烦的食物
当你想吃东西的时候,不要吃那些很容易进口的东西,而是有点麻烦的,比如要剥皮的,去壳的之类,这样你自然吃的就会少了。
饮食瘦身方法三:喝热饮
在你想要吃东西的时候,不妨呷一小口烫烫的低热量饮料,这样能非常有效地阻止多余卡路里的摄入,想想你要喝完这杯烫烫的饮料得花不少时间吧。比如卡路里低于一百的的绿茶,还有无糖热可可以及脱脂拿铁,又或者是卡布其诺咖啡等等,都是你不错的选择哦。
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饮食瘦身方法四:把食物分成很多小份
想想要是你面前只有一份食物,吃完之后你会觉得自己还没吃够,但是如果你面前有很多小份,你慢慢吃,你会发现自己好像已经吃了很多东西了。
饮食瘦身方法五:多吃富含纤维的食物
不管是可溶性纤维又或者是非水溶性纤维,都是非常有利于减肥的。因为非水溶性纤维所含的卡路里比较低,而可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是含有丰富非水溶性纤维的食物的;而草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则含有丰富的可溶性纤维。
饮食瘦身方法六:更多地摄入瘦纤蛋白质
专家告诉我们,蛋白质有利于加速新陈代谢。所以确保每餐都能摄入一些瘦纤蛋白质,有利于你的健康减肥,下面这些食物都含有丰富的瘦纤蛋白质:低脂牛奶、豆腐、鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾以及瘦肉等。
饮食瘦身方法七:用无糖口香糖堵住贪吃的嘴
首先,无糖口香糖不会刺激你的食欲,而且如果你嘴里一嚼上无糖口香糖,你就几乎没有时间去把更高热量的东西放入嘴里了。所以,要减肥,不妨在身边随时准备一瓶无糖口香糖,来堵住贪吃的嘴巴。
饮食瘦身方法八:用辛辣食物降低你的食欲
当然,这只对不喜欢吃辛辣食物的朋友有效,这些人一旦接触上又烫又辣的食物,食欲马上就小了,不过有些人却是正好相反的。不喜欢辛辣的朋友减肥时可以在食物中加些红辣椒和热调味料,不但胃口没了,还会喝更多的水,这不都很有利于你的健康减肥吗?
饮食减肥由于其独特的方便性以及有效性,是很多MM减肥的首选。但是你知道吃什么减肥才有效?要怎么吃才减肥呢?小编分享饮食减肥常识,了解健康理念,让你轻松就能瘦出好身材。
饮食减肥是很多MM喜欢选择的减肥方法,不需运动靠控制自己的饮食就能够轻松达到瘦身目的。但是减重医师及营养师表示,减重过程要慎选食材,可选择量较多、热量相对低的五谷杂粮食用,并选择有热量标示的食品,方便计算摄取的热量,以利达到减重目标。
每周半公斤为宜
减重医师说,想减重者可先计算自己每天所需热量,男性每公斤(体重)每日需摄取三十五卡热量,女性需求则约三十卡,之后再依减重目标,减少进食热量,减重过程不宜过急,每周以半公斤为宜。
过度挨饿易失败
医师指,减重过程应避免过度挨饿,才不致因无法忍耐,让减重计划失败。营养师建议,减重者一样可吃饱,可多摄取五谷米、杂粮馒头、蔬菜、蛋白等高纤、高蛋白、低热量饮食,烹调方式应避免油炸,且最好选择有标示热量的食品。
淀粉是身体重要的能量来源,并能快速满足我们对饥饿的需求。许多营养师、医师都曾指出不吃淀粉对健康的坏处,像是代谢力下降导致发胖,甚至酮酸中毒造成肾脏病变等,因此无论是何种原因都应该要以淀粉为主食才健康。
米饭和五谷杂粮有丰富的微量元素与膳食纤维,另外新闻也鼓励大众多吃五谷杂粮让营养更均衡,但我们也得提醒您,许多人常误认健康食物吃多不会有问题,可是以一碗玉米、燕麦来说,其营养虽然丰富,但热量却可能比一碗白饭来的高,因此淀粉主食虽然不可少,不过食用份量还是得多加拿捏喔!
面条、馒头、面包、包子,这类主食有经过碾磨、发酵和食盐调味等加工步骤,其剩余的营养成分不比米饭多,热量也容易超越一碗白饭,一般来说比较不建议每日三餐都以此为主食,尤其许多面包、包子的含油量高,又因体积小不易产生饱足感,让人不知不觉得多吃几份之余,连带吃进大量的脂肪,这对健康可是有很大的影响。另外,肠胃功能不佳者也要小心这类发酵主食。
预防胃痉挛,饮食选择要注意。中医师表示,若已经发生胀气不舒现象,应少吃甜食与发酵过后的食物,如面包、面条,以及米粉与糯米,少食较难消化的食物,都是减少胀气的来源。因为甜点会加重胀气的不适,而少量多餐也是改善的方法之一。另外,避免浓茶与咖啡、酒类等刺激性饮料,才能顾好胃。
舒缓胃痉挛茶饮部分,医师建议,可准备党参5钱、白术3钱、白芍药3钱、元胡2钱、合欢皮2钱、甘草5片。将药材洗净后先加水盖过药材浸泡20分钟。再倒入1500CC的水,水滚后转小火煮20分钟。滤去药材,取汁于一天内慢慢喝完即可。适用于工作压力大,常觉胃部抽痛不适者。
聪明人有聪明的减肥方法。饮食小秘诀,让你永做瘦美人。
除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵循饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了!
1吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。
而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
2优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量。
所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
3不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。
空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
4不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等。
每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
5提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
6高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。
作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
7只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
8忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。
即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
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