吃什么减肥能兼顾美食与健康,让想靠减肥食谱瘦下来的人能够坚持到底?泡菜,就是让你瘦下来的好帮手。下面,结合专家推荐的泡菜减肥法,为你打造速瘦的减肥食谱,只要坚持9天,就可以见证让你瘦下来的奇迹。
一、泡菜减肥的原理
曾经有些人一直很反对吃泡菜,认为吃泡菜容易致癌。他们认为泡菜中含有致癌物质亚硝酸盐。百科全说陈允斌告诉我们,事实上,这种说法是不科学的,吃优质泡菜不仅不会致癌,对人的身体还很有好处,而且,泡菜还是健康减肥的首选食物之一。
其实,泡菜中的酸味是因为乳酸菌分解白菜中的糖类而产生了乳酸,乳酸不仅没有致癌性,而且还有促进消化等作用。此外,很多泡菜的制作过程都使用了大量的辣椒和蒜,它所需要的盐分并不多,因此是一种胆固醇含量低、热能含量也低的健康食品。
二、制作泡菜的秘诀
据说制作韩国泡菜有两大秘密:一是囟细虾米酱,一是泡菜的主料:辣椒粉,这看似普通,但都是别处难以找到的替代原料。比如韩国的红辣椒很特别,不太辣,香气浓,甚至带点甜,即使辣椒用得多,使人也不致于有辣呛的感觉。
菜减肥的原理
三、泡菜瘦身秘诀
1.低热量和高效抗菌作用
泡菜的热量非常低,却又含有丰富的微生物和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长,还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素--胃蛋白酶素的分泌,使肠内微生物分布正常化,帮助维持肠道健康环境。肠道健康,便秘引起的肥胖自然迎刃而解。
2.活化身体机能
泡菜的主要材料,辣椒能促进分泌胃液,进而帮助肠胃消化;此外丰富的维生素亦具有抗酸化作用,并能帮助生理代谢,增进食欲及促进血液循环。泡菜中的辣椒、蒜以及葱姜等能促进体内新陈代谢,帮助身体排汗。
3.维持身体健康
作为泡菜主材料的白菜热量极低,大蒜具有燃烧脂肪的效果,此外更有大量膳食纤维,能预防便秘及肠炎,防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪,让身体更加轻盈。
4.最佳瘦身时机与食用方法
市面上的泡菜有辣(韩式)和不辣(偏日式)两种。要瘦身,当然要越辣越有效,但是如果你肠胃不好,就不建议选择辣泡菜了,虽然不辣的瘦身功效稍逊一筹,但因为热量低,用来代替其他食物也是不错的瘦身选择。
四、泡菜减肥食谱
第一天
午餐:泡菜一碟+米饭or面(半碗)
晚餐:人参鸡汤(只吃鸡喝汤,无须吃太多糯米)
第二天
午餐:韩式五谷饭包
晚餐:熟牛肉+小黄瓜泡菜
第三天
午餐:小黄瓜海鲜锅
晚餐:小黄瓜泡菜+米饭or面(半碗)
提醒:本食谱是3天一个疗程,要是能够坚持,再加上适量的运动,9天后至少能够瘦5斤。早餐可以根据自己的饮食习惯来选择。
曾经有些人一直很反对吃泡菜,认为吃泡菜容易致癌。他们认为泡菜中含有致癌物质亚硝酸盐。百科全说陈允斌告诉我们,事实上,这种说法是不科学的,吃优质泡菜不仅不会致癌,对人的身体还很有好处,而且,泡菜还是健康减肥的首选食物之一。
其实,泡菜中的酸味是因为乳酸菌分解白菜中的糖类而产生了乳酸,乳酸不仅没有致癌性,而且还有促进消化等作用。此外,很多泡菜的制作过程都使用了大量的辣椒和蒜,它所需要的盐分并不多,因此是一种胆固醇含量低、热能含量也低的健康食品。
柳橙大家常常都吃,但是相比普通柳橙而言,青色柳橙并不多见,相信大家也不知道柳橙有减肥的功能,今天小编就跟大家分享柳橙一周减肥食谱,让大家在这个夏季简单就能瘦下来哦!现在一起来看看吧!
揭开青色柳橙的神秘面纱
青色柳橙能够瘦身的部分,其实是在绿色外皮及橙黄色果肉之间的白色果皮部分。而之所以会强调采用青柳橙的原因,是因为青柳橙的白色中果皮比成熟的黄色柳橙要厚,其中具有瘦身效用的成分含量也较高。其他柑橘类水果例如橘子、柚子皮中,也同样存有瘦身的有效成分。
柳橙皮中的瘦身成分
成分1.欣乐芬素(Synephrine)
这种元素能够提升体内的新陈代谢率,帮助脂肪燃烧。由于它是属于第三乙型之正肾上腺刺激素,所以它在促进体内代谢、燃烧脂肪的同时,并不会让人产生心悸及高血压之副作用。
成分2.赫式帕利锭元素(Hesperin)
这种元素可以帮助扩张血管及降低胆固醇,以用来预防肥胖患者所可能产生的一些疾病。
成分3.橙黄素
这种成分对于清除身体自由基以预防癌症有所成效,此外,它还具有分解黑色素细胞以促进肌肤美白之正面功效。
成分4.微量元素及矿物质
包括了锌、镁、磷、铁、钙、钾、维生素B1、B2、C等,它们都是对身体有益且帮助体内循环所不可或缺的营养元素。
成分5、膳食纤维
加强肠道运作,帮助排泄正常,解决宿便问题的重要物质。
神奇柳橙一周瘦身食谱
星期一
早餐:水煮蛋一个+苹果一颗
午餐:橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片,蔬菜一份
晚餐:橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份
橙皮优酪乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的优酪乳打成汁。
星期二
早餐:苏打饼干两片+香蕉一根
午餐:橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉
晚餐:橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份
橙皮乌龙茶:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的乌龙茶打成汁。
星期三
早餐:肉松拌豆腐一份+奇异果一颗
午餐:橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉
晚餐:橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份
橙皮豆浆:取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的无糖豆浆打成汁。
橙皮水果醋:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc的水果醋打成汁。
星期四
早餐:茶叶蛋一个+葡萄十粒
午餐:橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份
晚餐:橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份
橙皮番石榴汁:取两颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc的低糖番石榴汁一起打成汁。
橙皮牛乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的牛乳打成汁。
星期五
早餐:烤土司一片+香蕉一根
午餐:橙皮咖啡+鸡肉生菜沙拉
晚餐:橙皮红酒+清蒸鳕鱼肉+蔬菜一份
橙皮红酒:取三颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与50cc的红酒打成汁。
星期六
早餐:水煮蛋一个+十颗小番茄
午餐:橙皮绿茶+烤鸡肉+蔬菜一份
晚餐:橙皮优酪乳+鲔鱼生菜沙拉
星期日
早餐:苹果生菜沙拉+红萝卜汁
午餐:橙皮咖啡+醋渍鱼肉+蔬菜一份
晚餐:橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉
温馨提示:哪些人不能吃?
由于取于天然水果之中,所以不用担心长期服用是否会有副作用的问题,除非是本身对于柑橘类水果会有过敏反应的人之外,或是有严重的高血压或相关疾病者,最好在食用前能向医生询问清楚。
天天三餐前只需花上70秒钟的时间,就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦!瘦身专家研究发觉,这种方法不仅有用,而且相当的简单,快来感受一下吧!
解密背部拉伸瘦身法
研究发觉,原先拉伸法是通过加速新陈代谢,迅速瘦身的呢!
亮出三大理由!
第一、促进脂肪燃烧
由于背部得到伸展,使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推举给脂肪易燃烧掉MM们
第二、完成胸、腹部深呼吸
背部伸展后,使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动,由此促进内脏器官的活动,呼吸功能得到提高后,新陈代谢自然得到改善。
第三、全身肌肉得到锻炼
背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中,尤其是腹肌。因此,想要瘦腰的MM不要错过时机哟!
那么还迟疑什么?一起来运动吧!
温馨提示:
1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力,依据自己身体状况而定。
2、在背部伸展的过程中,假如身体感觉疼痛等不适,需马上停止练习。
3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者,会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。
首先练习呼吸
为了进一步提高背部瘦身的效果,在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势,然后缓慢的呼吸,这是成功的要害哦!
1.从鼻孔吸气
如图所示,坐在椅子靠外延三分之一处,然后用鼻子缓缓吸气,感觉你的下腹被装满了空气。
2、从嘴巴吐出气体
如图所示,嘴巴微微张开,慢慢吐出气体。直到肚子瘪下去。
温馨提示
身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后,才可以练习哦。
由于饭后马上开始练习会出现恶心现象,务必在饭后两小时开始哦。
那么,现在就让我们开始实践吧!
腹部练习后,马上开始我们的背部伸展实践吧!和一般的背部运动相比,我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持天天的练习哦!
一天的练习步骤如下:
步骤一、手掌相对,伸展背部三十秒
步骤二、手掌向上,伸展背部三十秒
步骤三、整理运动
天天三次,餐前练习最佳
步骤一、手掌相对,伸展背部
腹部呼吸,每次十五秒,共两次
呈站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手尽力向上伸直,脸朝上,尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中,用腹部呼吸。持续十五秒,再重复一次。
步骤二、手掌向上,背部伸展
胸部呼吸,每次十五秒,共两次
然后以同样的姿势,手指交叉,手掌向上。深呼吸,气运胸腔。持续十五秒,再重复一次。
温馨提示
有的MM觉得十五秒的时间太长。那么,开始练习的你十秒也可以。总之不要牵强自己。坚持天天练习才是最重要的哟
步骤一和二是向后的运动,想要完美和谐身体各部的话,不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。
步骤三、整理运动(十秒)
1、背部伸直,将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对,缓缓拉伸。
2、上半身向前弯曲,将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢?
在习惯了基本的背部拉伸运动后,我们再向有用篇发起挑战吧!对于已经养成有意识的挺直背部的你来说,已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢,轻松塑造完美身材。
睡醒后的背部拉伸
对于长时间维持同一睡姿的身体来说,极易造成血液循环受阻,而出现淤血,肌肉萎缩等现象。因此为了防止此种症状发生,天天早上的背部拉伸操对
全天身体的调整显得尤为重要。
早上起床之前,用被褥或垫子垫在背部下方,仰面,缓缓伸展身体。膝盖伸直,微微分开,脚趾也要伸直。再深呼吸两次,每次十五秒。先吸气在吐气。
防止饮食过量
由于背部得到拉伸,正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭,矫正内脏下垂,防止过量饮食。并且,背部拉伸后,血液畅通、激活交感神经,从而刺激食欲中枢,抑制食欲。
防止老龄化
背部拉伸后,肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用,进而使肌肤维持年轻拉!
预防和缓和肩酸腰痛
背部得到伸展后,使肌肉更加灵活,从而加速血液循环,肩酸腰痛得到明显改善。并且,坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得热生产力得到提什,从而使身体更加抗寒。
消除便秘
腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃,起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏,消除便秘。
减轻压力
通过背部的拉伸,自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌,使神经兴奋,自然压力就消解啦!
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