李勋是长沙人，原来不到170cm的个头，120斤的体重，整个人看上去还算清爽干净。自从去年到衡阳开始了大学生活，离开了父母的监督，宅男李勋平时除了上课，其余时间都呆在宿舍里打游戏吃零食，猪脚和汉堡都是他的最爱，“最多一天可以吃三四个汉堡”。
随着体重的慢慢增长，李勋发现自己的身体也开始发生了些变化，以前睡觉从不打呼噜，上了大学后开始打呼噜了，睡眠质量下降，身体也没有以前健康了。
放假回到家，李勋从原本的120斤长到了150斤。家长带着他来到医院肥胖门诊检查，心血管正常，但已经到了糖尿病前期，如果继续发胖下去很可能患上糖尿病，检查后判定为单纯性肥胖。那应该怎样减肥呢？什么方法适合懒人减肥呢？接下来跟着本网站一起看看吧！
适合懒人减肥的方法
1、在工作中燃脂
在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉
米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。m.JF83.COm
4、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
6、保持心态平和
根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%。
8、能动就不要静
接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。
9、适当运动
运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢？
来源：观察者网、凤凰时尚
延伸阅读
减肥是防治糖尿病的一个关键因素
减肥是防治糖尿病的另一个关键因素。肥胖的病友必须在医生的指导下减肥，增加体力活动，消耗热量，务必使自己的体重达标。在查出这些病之前，肥胖已伴随我有五六年了。
减肥是防治糖尿病的一个关键因素
第一步：节制饮食和适当运动
我根据糖尿病的饮食要求，按照轻体力劳动的标准(每千克体重25千卡的热量乘以我的理想体重62千克)计算出一天的总热量为1550千卡。再依照食物成分占总热量的百分比及平衡膳食的原则，调整膳食结构，合理分配一日三餐，以达到控制膳食总热量、节制饮食的目的。同时，以我自己喜欢的方式，如慢跑、散步和骑自行车等，进行适当的有氧运动。经过4个多月的减肥，体重就减少了10千克。我对这样的减肥效果感到很满意，于是坚持这样的膳食原则和运动方式达7年之久。
第二步：选吃红薯、辣椒和大蒜等减肥食品
随着近几年来对肥胖症认识的深入，发现腹部型肥胖的风险性更大。回顾过去几年的减肥成果，腰围仍大于96厘米，尚未达到减肥标准。于是，我考虑要进一步节制饮食。从翻阅的医学书刊和科普读物中发现红薯的减肥作用不错，辣椒也有减肥作用且我爱吃，大蒜有调整血脂的作用。于是，我从1999年5月决定在原来总热量不变的情况下，把这三种食物加入食谱中，以熟红薯为主，每日早餐一次约200克左右，大蒜每天最少吃两次共25克左右，红辣椒适量。
第三步： 做腹部减肥操
继第二步之后，又过了两年多，我突然想到妇女产后保健操中，平卧位抬腿向上和仰卧起坐等有锻炼腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了，做仰卧起坐可能会有困难，但可以做平卧位的抬腿向上。我每天连续做120～150次仰卧位抬腿向上，中间稍停，休息3～4次。具体做多少次要因人而异，且量力而行、循序渐进。
三步减肥法让我从内到外大有改观：将军肚消失了，腹壁变薄了；B超检查，脂肪肝消失了。通过减肥治疗的成功，使代谢综合征的其他表现都得到改善：血糖降低、血压稳定、血脂谱改善，这些变化都降低了心肌梗死和卒中的风险。
此外，医生原则上指导病人，具体操作还要看病人自己。要拥有健康的生活方式，医患沟通非常重要，除了饮食治疗、减肥，还要注意饮食平衡、戒烟限酒等。
从我的亲身经历证明，从糖尿病的早期开始非药物治疗，可以取得满意的效果，糖尿病是终身性疾病，但终身性疾病却不一定要终身用药，而生活干预却要伴随终身。
意外发现！糖尿病针剂药物可减重
你过复了吗？肥胖不是西方社会独有的问题，国内探索显示，台湾45岁以上成人当中有22%有肥胖风险，而超过一半以上，同时有体复过复及肥胖的危机。国内是以身体质度指数(BMI)运算，BMI值超过27(kg/m2)即表示肥胖，超过24即表示过复。欧美研发出新型减复药物Liraglutide，美国食品药物治理署(FDA)已于2014年12月23日核淮上市，欧盟药品治理局(EMA)也于今年3月23日正规核淮。
注射型减复药物增加饱足感
值得一拿的是，此新药虽未通过台湾食品药物治理署(TFDA)核淮，国内却已有相同成分的注射型糖尿病药物─肠道贺尔蒙(GLP-1)促进剂(Liraglutide)。爱尔兰都柏林大学学院(UCD)糖尿病併发症探索中心(DCRC)教授勒鲁(CarelleRoux)表示，以Liraglutide治疗糖尿病时只使用0.6至1.8毫克的剂度，但用于减复目的时，则将剂度增加至3毫克。
美国《纽约时报》(TheNewYorkTimes)报导指出，Liraglutide是第一种注射型药物，每日在皮停注射一次即可达到减复目的。此新药是针对肥胖患者，以及患有第二型糖尿病、高血压、高胆固醇等体复过复者。英国《电讯报》(TheTelegraph)则指出，Liraglutide除了关心减复，还可落低血压、预防糖尿病，并增加好的胆固醇。
此新药的作用原理是，影响肠道荷尔蒙GLP-1，传送讯号给大脑，让身体误以为已经吃饱，使用者就会比一样人少吃10%。勒鲁教授表示，这是医界第一次以身体的自然讯号协助大脑操作食欲，因为大脑才是打击肥胖的复点。
天天100元一年减复10公斤
Liraglutide的实验指出，天天注射该药物的受试者，一年之内平均减少19磅(约8.5公斤)，比单靠饮食和运动减复的人，还要多减了6公斤以上；此外，有三分之一的受试者更减复达23磅(约10.3公斤)。
英国格拉斯哥大学(GlasgowUniversity)人类营养学教授林恩(MikeLean)表示，Liraglutide不但成效好而且非常安全，唯独短点就是太贵了，此药物天天至少须花费2.25英磅(约新台币103元)。
台大医院内科部副教授暨代谢内分泌科主治医师王治元也说，Liraglutide很有可能成为将来减复药品的亮日之星，不过有些患者使用初期会有噁心等肠胃道副作用，需经医师评估后再使用。由于在台尚未取得卫福部食药管署核淮上市，肥胖患者仍须以操作饮食操作、改变生活型态及运动为主，皆无法改善体复时，宜在医师指示停使用药物治疗。
