女性都是希望自己的胸部丰满，而男性如果长了肥肉在胸上的话就会觉得怪怪的。那么，男性怎样减掉胸上的肥肉呢？
这样的的问题，很多男性都有，甚至是专业健美运动员也会有这问题。这些胸部赘肉可能不只是脂肪，主要是现在食物中激素多，以及不规律的生活习惯，使男性雌性激素过多，导致男性小叶增生。
如果不是很严重，可以通过合适的锻炼，解决美观问题。比较严重的话，就有可能是自身激素分泌的问题，需要去医院检查。我主要介绍一下锻炼方法，以及饮食和生活中的注意事项。
a. 增加胸肌上部锻炼，胸肌上叶厚了，赘肉视觉上影响效果就小了。
动作：上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
直立杠铃推肩（练三角肌的动作，但是思想集中于胸肌，可以有效使胸肌淹没锁骨，记得带好腰带，这动作比较伤腰）
低姿俯卧撑(适合家中锻炼，必要时需要负重练习）。
b.增加胸肌下外缘的锻炼，并结合有氧，消耗此处脂肪。
动作：双杠屈伸（不负重，双杠比肩略宽，思想集中于胸肌外延，动作标准。这个动作有局限性，一是肩宽的人比较难找到适合的双杠，用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中，更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。）
拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸（直立，身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的，注意动作标准，轻重量，多个数的练习。）
高姿宽距俯卧撑（适合家中练习，需要负重）
切记不要练下斜杠铃推胸了，下胸肌厚了，反而使赘肉更突显在前面。
针对胸肌下外缘的锻炼结束后，对胸肌充分拉伸，最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。
饮食方面，少吃豆制品，鲫鱼等富含雌激素食物；鸡，油炸食品激素高，也请少吃点吧。
保持良好生活习惯：不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄。
以上就是我为广大男性同胞们提供的减胸上的肥肉的办法啦，希望你们多多锻炼身体，说到底肥肉就是堆积起来的嘛。只要多运动，选择对了办法，就一定会有很好的身材的，那些男同胞其实也不要太过不好意思，很多女同胞们都对你们羡慕不已呢~
延伸阅读
怎样减掉肚子上的赘肉？
很多女性明明体复不复，但看起来身材却不够好，究其原因，主假如赘肉在作怪，非常是肚子上的赘肉，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？
1.腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。天天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再渐渐再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注复每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注复力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到成效了。
2.晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
3.中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末端血液循环、调剂肠胃功效的中药。需要注复的是，必定要挑选与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的成效哦。
4.海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
5.床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转折，同时双腿向右转折，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转折，复复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。
怎样减掉屁股上的赘肉
屁股太大会影响整个身体的美观，平时我们会采用各种办法来减肥。那么，怎样减掉屁股上的赘肉呢？
工具/原料
运动服或宽松的衣服裤子、运动垫
一、运动方面
动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
减臀部的最佳方法
动作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
二、饮食方面
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
注意事项：动后半个小时之内不要洗澡。任何运动都需要持之以恒的。
减屁股的方法是什么？通过以上的这些内容，相信大家已经对于这一问题有了一个全面的了解了。我们除了要了解这方面的知识外，我们还要学习一些有助于减肥的食物，以便我们更好的减肥。最后也希望我们大家都有一个健康完美的身材，过上健康幸福的生活！
怎样才能减掉肚子上的赘肉
对于肚子上好几层的赘肉，这应该是女孩子们最为苦恼的事情了，那么你知道怎样才能减掉肚子上的赘肉吗?要是你不清楚的话，接下来就和小编一起来看看吧。
腹部按摩
腹部按摩的方式可以对腹部的赘肉起到伸缩的作用，按摩的时候要适当的力度，不宜太过用力，而且一旦出现了腹部温热的感觉，那就差不多可以了，因为这样就可以帮助脂肪燃烧的作用，而且也可以促进肠道的蠕动，帮助消化，所以按摩的方式，作用还是挺多的。
仰卧起坐
这是最为显著的一个运动方式，它可以很好的锻炼腹部的一些肌肉，而且赘肉也是可以很好的消除，这样的运动方式一般来说刚开始不适合做太多，可以循环渐进的方式，到后面越来越轻松的时候，你就会发现，自己的小肚子已经不见，在不知不觉之中就已经减掉了小肚子。
呼啦圈
转呼啦圈也是可以帮助减掉肚子上的赘肉，我们都清楚呼啦圈的方式主要也是训练腰部的一种运动，在转动的过程中，肚子上的脂肪也在跟着抖动，这样就可以促进脂肪的减脂效果，但是也并不是一天两天的运动，需要长期坚持，而且也是需要循环渐进的方式，不宜一开始就运动过度哦。
瑜伽
瑜伽的一些运动动作也是可以帮助女孩子减掉肚子上的赘肉，瑜伽是一种练习平衡性的运动，而且对于心率和呼吸都很有帮助，当然了还是有瘦身减肥的效果，可能一些女孩子对瑜伽情有独钟，但是也要注意要提前热身，免得运动时候出现一些意外哦。
习惯于六点前吃饭
腹部的赘肉一般都是因为晚上太晚吃饭，而无法及时消化，沉积下来的之后就转变为脂肪，所以就出现了肥胖的症状，所以要养成一个好习惯，在晚上六点前吃饭，这样对于肠胃来说，也有一个比较适合的时间来进行消化，也就可以在睡前4小时不进食的习惯，这样对于减肚子也是有好处的。
