吃水果就能减肥?不错，只要你每天早上坚持多吃一个水果，轻轻松松一年就能瘦10公斤哦。这就是“酵素饮食减肥法”，让你瘦的健康又美容，打造永不复胖的体质。
早餐吃水果、午餐吃淀粉、晚餐吃鱼肉→彻底解决便秘的烦恼!
凤梨、木瓜、奇异果三大酵素之王→不用刻意计算热量，多吃酵素食物!
皮肤越光滑，身体越轻盈→酵素力增加，异位性皮肤炎、老化通通不见!
吃对食材，快速消除体内脂肪
.木瓜.凤梨.奇异果→三大酵素之王
.味噌.纳豆.泡菜→解脂酵素.白萝卜
.高丽菜.山药.香蕉→分解淀粉好帮手
你不可不知的酵素魔力
◇晚餐饭后吃水果帮助消化?错!应该是早上吃水果
◇多吃烫青菜会变瘦?错!高温烹调酵素死光光
◇泡菜可以养颜美容?对!泡菜中含有八亿单位的乳酸菌
◇水果连皮一起吃最好?对!吸收多酚更健康
◇减肥也能吃巧克力?对!只要多补充酵素即可
◇想分解淀粉该多吃什么?白萝卜.高丽菜.山药.香蕉
含有“蛋白质分解酵素”的水果
1.青木瓜：
尚未成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素，是分解蛋白质的消化酵素——“蛋白酶”的一种。除了可以促进消化，还可以促进堆积在肌肉内的乳酸分解。此外，也可以帮助恢复疲劳及中性脂肪的分解，具有预防体脂肪囤积的功能，同时也能美化肌肤。
2.凤梨：
吃了凤梨之后舌头之所以会觉得麻麻的就是因为凤梨中含有大量的凤梨酵素。将猪肉和凤梨一起料理，也是要利用凤梨酵素让肉质变软的缘故。
凤梨含有大量可将食物纤维和糖分转化成能量的维他命B1，对减肥相当有效。
3.奇异果：
含“硫蛋白分解酶”，是奇异果特有的消化酵素。奇异果的食物纤维和醣类可以帮助肠内益菌的增殖，发挥足以媲美乳酸菌的整肠效果。
帮助分解淀粉的四大食物：
淀粉酶是一种可以分解淀粉，制造出成为身体能量来源的糖的消化酵素。
1.香蕉
除了淀粉酶之外，还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。
2.白萝卜
白萝卜泥是一种可以轻松摄取淀粉酶的方法。它同时也含有具有解毒作用的氧化酵素(Oxidase)。
3.高丽菜
高丽菜中所含有的酵素，除了促进消化之外，其预防癌症的效果也引起热烈讨论。此外，它还含有维他命U，可以拿来作为胃肠药。
4.山药
山药泥饭是淀粉酶和食材最适切的组合。具有黏性的成分——黏液质多醣(Mucin)可以保护胃的黏膜，并帮助消化。
解脂酵素，负责分解脂肪，减肥必备!
如果从食品中补充解脂酵素，可帮助分解食物中的脂肪，减轻胃肠、胆囊、肝脏、胰脏的负担。
含有解脂酵素的食材，是减肥所不可或缺的优良食品，尤其是纳豆和泡菜等发酵食品含量特别丰富。
1.发酵奶油
以乳酸菌让生乳发酵的奶油，它不同于使牛奶的脂肪分离，并加以凝固的普通奶油，发酵奶油含有丰富的活酵素。
2.味噌
味噌是由米麴所制作而成的大豆发酵食品。在发酵的过程中，还会产生脂解酵素以外的酵素，也很适合用来制作肉类料理的沾酱。
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推荐8种运动减肥法 快速减肥不复胖
最适合有氧运动，帮助大家有效燃烧脂肪。还等什么呢，一起跟小编来看看吧！
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
饮食减肥有妙招 永不反弹
核心提示：什么饮食减肥方法能够真正地让你养成永不复胖的瘦子体质呢？小编推荐饮食减肥小妙招，让你拥有一辈子都不会复胖的好身材。
瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也不迟！最重要的是要保持一个减肥的瘦子体质。
2个月身体大扫除，净化内脏达到最佳状况
饮食减肥小妙招1
蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：每食不撤姜。
饮食减肥小妙招2
面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。
饮食减肥小妙招3
这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。
饮食减肥小妙招4
一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果。
饮食减肥食谱：
早餐：一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。
中餐：生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如：豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。
晚餐：一杯蔬菜汤。
两年内，塑造不易肥胖体质
饮食减肥妙招5
碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。
饮食减肥妙招6
蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
饮食减肥妙招7
日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是减肥的秘诀。
饮食减肥妙招8
切记少一口点心，多一点运动；就算正餐不小心多吃一些也无妨。
饮食减肥推荐1：
3餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键。
早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果＋面包或米饭＋喜欢的小菜。
早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK！
中餐：鱼或肉＋蔬菜沙拉。
点心：下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。
晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
饮食减肥搭推荐2：
一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。
第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。
第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。
第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。
第0.5餐：15点吃口零食解馋。
第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。
