控制饮食是减肥过程中最重要的一个环节。美国著名饮食心理学家布赖恩在他的新书《食无止境:为什么我吃的比认为的要多》(MindlessEating:WhyWeEatMoreThanWeThink)中,提出了防止假期增重的12条建议:
1.用小盘盛放高卡路里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要勉强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。把菜盛到碗里吃,比直接吃平均少摄入134卡路里。
3.不要在吃饭的过程中收拾餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明:定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。
4.与卡路里斤斤计较。如果你知道自己特别想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。
5.细嚼慢咽。坐在桌上吃得最慢的人的旁边,并紧跟此人的进食节奏。
6.小份进食喜欢的食物。不要放弃你真正想吃的东西,但要吃小份。
7.不要在餐桌上放过多的食物。放得越多,吃得越多。当放有9种颜色的巧克力比只放7种颜色的巧克力会多吃85%
8.保持距离。不要不假思索地取食,远离食物架和放小吃的碗一臂以上的距离。
9.把对您的健康不利的食品放到不易看到的地方。将它们放在食物架的后面,冰箱或冷柜的后面。不要动它们。办公人员吃糖果时,用白色有盖的盒子比用透明的盒子盛放少吃23%.
10.用小碗。研究表明,人们用小碗吃食会少吃59%的食物。
11.用细而高的玻璃杯饮酒。有经验的酒吧招待都知道:矮的坐杯比细的装得更多。
运动是减肥过程中不可或缺的一种方式。跳绳、游泳、跑步、走路等等都是减肥的最佳方式。假如你只是冲动的运用这些减肥方式,是永久也瘦不下来的。下面针对这些运动减肥法给你一些小技巧,抓紧来看看吧!
SPA减肥法:从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理,确实有瘦身效果,课程包含每周3次以上的有氧运动,再加上效果最佳的热量操纵,配合三亲切、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有决心可以反抗美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。
跳绳减肥法:每日跳绳一千下。天天可减少0.5公斤,三日则1公斤半!
维持24腰法:只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,天天3-4次每次重覆做15次。天天就有收腹、减肚腩的效果。仰卧起坐:一天20次每日增2次一直到66次天天可减6公斤,且肚子就不见了。
减小腹的方法:挺拔脊背端坐或站立,收缩腹部,连续20秒左右,然后放松,自然呼吸,天天做16次。天天即可减肥缩腹,维持身裁健美。减肥操:右肩往上提,再向下放松,往返共四次.双肩一起往上提,再向下放松,往返共八次。天天减2-3公斤。
脸部美颜操:
每个动作至少做8遍.将眉毛往上扬起,像眉头深锁,用中指顺着眉头往眉尾方向外拉.用双手拇指将鼻孔压住往上挤,让鼻孔一张一缩.将眼睛张开到最大然后放回.快速瞬间20次、眼球上下左右转圆圈.将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出.用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回.
用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回.闭嘴唇将两颊鼓起然后放松.大声发出〔哇〕的声音、发声〔E〕的发声.将嘴巴用力张到最大然后放回.上下牙齿用力咬合,嘴唇切勿张开.下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动.天天早晚各一次。长期做将有意想不到的效果
30分钟腰瘦3公分:要少坐、多站、多走动、爬楼梯.每星期至少五天。天天三十分钟以上,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效喔
注射减肥法:在脂肪层注射脂肪脢排除脂肪囤积的确有医学依据。运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化。对于怕痛的人最好不要试。淋巴引流与注射法每次约1500元.单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元每星期减1-1.5公斤。
游泳减肥法:天天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。
胶带减肥法:天天缠绕手指,让你的手不方便拿食物,原理就像脚底按摩或是耳针,透过筋洛的联系反应反应全身状况,虽然有部分反应不错但并非所有人都有用。一个月减3-5公斤
走路减肥法:要走5千步以上的快走2-3个月,减轻1至2公斤,腰围可缩小2至3公分。
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,但减重后复胖的问题却成为大家开始关注的焦点。
减肥不易,守成维艰,莫徒务近功
减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称复胖高危险群喔!
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!
2、减肥次数多,减肥失败的常客
节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者,多无法维持长久,溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况,而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持不反弹的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
饮水不足:新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。
控制饮食是减肥过程中最重要的一个环节。美国著名饮食心理学家布赖恩在他的新书《食无止境:为什么我吃的比认为的要多》(MindlessEating:WhyWeEatMoreThanWeThink)中,提出...
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由于是饭后的运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。 1.练习蹲...
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