减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
那么什么是代谢率呢?
人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律:
1运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代謝率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,約有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素:
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
6.男性激素:
雄激素可增加10-15%的代謝速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代謝率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候,代謝率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食減肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。
12疾病
很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。
1.吃了大餐马上胖了n公斤
答:在还没消化前,依据质量不灭定律,假如你没流汗与排泄,当然就是吃多少重多少。你只是间或享受大餐,那就吃吧,又不是天天这么搞!天天都有运动很快就平复回来了,别怕。而且维持吃美食的心情享受他,有助于减重的心情愉快喔!
2.睡前吃东西会胖
答:这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以操纵一天总热量摄取为动身点的。假如你一天热量操纵得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。
只是假如作息正常,能不要睡前吃东西,就不要吧!因为睡觉时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃液,不然长久下来,胃会搞坏。而且早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,也是有其养生道理的。
3.减肥不能摄取淀粉
答:这个问题,一向是讨论最凶的,减肥绝对要吃淀粉,而且要营养均衡,吃蛋白质减肥法,只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点,来达到饱足感、不易饿的效果,但究其原因,还是利用不达到基代(吃过少热量),来达到减重的目的。
假如又有运动的话,不摄取淀粉的减肥,无异是自掘坟墓,淀粉可以供给足够的运动所需的血糖,亦可完全燃烧分解脂肪,防止因脂肪分解不完全,产生的酮酸态中毒。进而造成,肾脏里的肾元不可逆的破坏。淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首,而是过多的摄取热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子,是基因造成的,真的不关淀粉的事。
今天你吃过多蛋白质,超过一天所需的热量,一样会胖在你该胖的地方。假如你不想瘦到肌肉,更要摄取足够、适量(但不过量)的淀粉,不要让自己感到饥饿,假如一感觉到饿,马上吃一到两片全麦土司,因为在低血糖的状态下,升糖激素会被分泌出来提高血糖LEVEL,如此便会有机会导致肌肉被分解。所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友,更要注重。
备注:淀粉还是要吃,不可不吃,淀粉的来源是米饭面食等物。面包也含有相当丰富的淀粉,但是减肥的时候不建议吃面包,因为面包含有许多糖跟油脂只变胖的杀手之一,建议大家多吃一些五谷米来代替过度精巧的面包跟白米等。五谷米的热量也许比白米还要高上一些,但是营养价值远远超过白米。
4.减肥完全不能摄取油脂
答:要减体脂的确不能吃过多油脂,也尽量不要吃油炸类,会比较快关心减脂,但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪,一方面可以减缓糖类消耗的速度,二来可以延长饱足感的时间,而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作,油脂摄取过少,也会造成忧郁症状,不可不慎。
只要运动量够,吃个便当仍然可以减肥(算好热量即可),可以的话当然选择比较不油的,不行的话,大快朵颐也无妨,只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物,也能维持身体健康的。纤维质可以关心肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。(主要要操纵摄取之热量低于一天消耗量,但高于基础代谢)
备注:油脂类的东西的确要少碰,但是也不能完全不碰,很轻易造成便秘的。可以适度吃一些坚果类,但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰,在外面用餐时,可以先过水再吃,不过这样味道会走样啦~所以其实我都不过水的
5.不吃晚餐会变瘦
答:这点,我相信到现在还是时常看到这问题,晚餐要正常吃,可以略微减少点食量即可,不要不吃,也不要只吃水果,这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。
备注:一般饮食的要诀是早餐吃的像皇帝,午餐吃的像一般人,晚餐吃的像乞丐。晚餐还是要吃,但是重量可以减少,但是依旧要有淀粉,不可以光吃青菜跟水果,营养不均匀。
6.只靠节食,一定会瘦
答:基础代谢(简称基代),是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。所以要维持基本健康,就是要吃到基代。不吃到基代长久下来会有生命危险。不吃到基代会有溜溜球效应与复胖的疑虑。
假如靠饿瘦的,消耗的脂肪:肌肉=1:1,肌肉消耗,基代便会下降,等到肌肉耗的差不多,你的基代也会降到最低。最后身体要保护你,你将不太会瘦了。而且长期节食,很轻易得到厌食症。
最后要说一个基本原则一天总消耗吃进去的热量基础代谢,这样就可以瘦的健康。
7.只靠吃什么减肥!!
答:减肥基本上还是要均衡营养,达到基代(基础代谢)以上。代餐瘦的原理:低于基代(或等于基代),增加饱足感不轻易饿,就是饿瘦的。
8.我怎么吃都胖,连喝水都会胖
答:假如不是因为内分泌问题(甲状腺低落),那么怎么吃都胖,就有可能消化汲取非凡好,但就算汲取非凡好,只是你不吃超过一天总消耗量,怎么可能变胖?除非你有汲取宇宙能量与化空气为营养的能力。不然不吃超过怎么可能胖?会有这种错觉,往往是……
1.基代没量准,所以吃超过太多,吃过一天总消耗了,或吃太少。
2.只靠想吃少减肥的初期,肌肉不见,体型没有明显变瘦。
3.减肥初期,只看体重计上的数字
再来谈论喝水会胖,睡前喝太多水,眼袋的确也是有可能水肿的(男生会,女生比较明显)这种水肿问题,影响的是美观,而不是生理上的肥胖。
备注:减肥的时后一定要多喝水,一天大概要喝个2000cc左右。其实不管何时都还是要多喝水!!多喝水皮肤也才会水当当,对身体也好,不过含糖饮量就不要了……会越喝越肥
9.肚子饿就是在消耗脂肪
答:肚子饿只是血糖过低,而胃部排空,身体告诉你该吃东西补充了,假如这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。
长期靠肚子饿减肥的结果,脂肪与肌肉消耗比例是1:1。
10.吃水果会胖
答:吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并关心排便,此外,水果含有消化酵素,可以关心消化有助减重。怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。
备注:想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量防止,象是香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用芭乐,苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请防止。含糖饮料就更不用说啦!!!
11.少量多餐会轻易得糖尿病
答:这点是解释少量多餐的目的与为何减肥也要用少量多餐,影响代谢最重要的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少),时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食,把你一天所需的热量,分成四餐、五餐来吃,假如你在健身、想增加体重,最好可以分配成六餐。
也许你觉得很希奇,减肥也少量多餐、健身也少量多餐,怎么同样的模式会导致截然不同的结果?两个的差别在于总量,一天总共吃进去了多少(热量),多,体重上升;少,体重下降。但少量多餐是重点!
少量多餐,会提高你的代谢率,让你倾向于燃烧脂肪,而非堆积脂肪,这点不论是减肥或增重的人都是不冲突的。吃的频繁、而且健康的吃,会让你的代谢推到最高点!就象是赚钱,你不赚(吃),你的身体绝对不敢花(消耗)。你吃的越频繁,你的身体就烧得越大方。(然烧热量)
少量多餐是最高指导原则。但是体重上升或下降,则取决于总量的多寡。补充一下,减脂时的少量多餐可以促使身体产生“摄食产热”效应:我们每吃一点东西,身体就必须要多消耗一点热量去消化这些食物,有关心减肥,并且可以让身体一直有饱足感。最后附上,减脂、增肌的基本饮食菜单原则(不需要完全遵照,可任意变换菜单)
低GI碳水化合物(如:糙米饭)
蛋白质(低油,如水煮鲔鱼、水煮鸡胸肉)
多量多纤维质摄取(蔬菜水果)
少量多餐(有心的人才做)
饮食中油量摄取过少,可以每餐吃一茶匙的植物油
一般减肥的人符合,一天消耗吃进去热量基础代谢即可
哪个女人不想拥有一双纤细白嫩的双腿呢?但是很多女人的腿型并不完美,下面小编就带来3款自制瘦腿霜,让你的双腿白嫩纤细,一起来看吧。
下面为大家介绍三款自制瘦腿霜,赶紧放下你手中和你正在着迷的化学瘦腿霜吧,美腿不仅仅是要让腿变瘦,更要变白变水嫩才是真正的美腿。
自制瘦腿霜
自制瘦腿霜一、粗盐萝卜瘦腿霜
材料:白萝卜、粗盐。
作用:针对小腿水肿和肥胖的女生。
制作方法:将白萝卜洗净去皮,萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用,把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上,用圆柱的萝卜作为按摩棒,沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩,动作要稍微轻缓,因为粗盐颗粒较大,免得挫伤皮肤。
原理:白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油,这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富,而且性平温和无刺激,沾取粗盐是为了增加摩擦力,让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟,半个月小腿就能瘦3-5公分,神奇功效哦。
自制瘦腿霜
自制瘦腿霜二、辣椒瘦腿霜
材料:青椒、少许盐、保鲜膜。
作用:针对大腿赘肉较多的女生。
制作方法:青椒洗净去心,切小块放入榨汁机,如果是皮肤比较敏感的女生可以选择辣素不是很高的圆椒,但是青尖椒的效果更好。辣椒酱榨好后放少许盐搅拌均匀,用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位,涂抹均匀后用保鲜膜包起来,持续20-40分钟。
原理:天然辣椒素的效果比化学制剂要缓慢,因此刚开始你可能感觉不到灼烧感,但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了,而且越来越强烈。青椒中不仅含有丰富的辣素,更含有VC和VE,这是美白肌肤的法宝,因此坚持此法每晚睡前包裹,一个月就能让大腿减掉8-12公分,打造出性感白嫩的美腿。
自制瘦腿霜三、混合瘦腿霜
材料:橄榄油、食盐、宝宝霜。
作用:针对复合型腿部肥胖的女生。
制作方法:取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜,三者混合均匀,一定要充分搅拌,否则涂抹后效果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的,所以少取多次地按摩,让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩,先在小腿腿肚处画圈20次,再从脚踝向上提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩,左右各30次。
原理:其实这个瘦腿膏主要是利用食盐来消除水肿、燃烧脂肪的,加入橄榄油和宝宝霜第一是为了按摩方便,提高燃脂效果,第二是为了保证肌肤营养和水分,使双腿不仅瘦得快,更要白嫩水润。此法宜在沐浴前使用,这样可以不重复清洗。坚持一个月,就算是顽固性的肌肉肥腿,也能瘦10公分左右,赶紧试试吧。
别想着喝减肥茶或饿上几天,就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道,我们的体重不是一天长起来的。以一种平和的心态,做好长期“斗争”的准备,一步一步调整。要想减肥成功,请做到以下三不。
现在许多人都减着要减肥,但不知道自己适合什么方法,听别人说这个方法好用,就用,又听另外一个说那个方法好用,然后立刻更换方法,女人减肥一定要做到以下三个“不”:
第一,“不”盲从
减肥第一需要搞清晰的是:你是不是需要减肥。假如答案是肯定的话,接下来要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天,就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道,我们的体重不是一天长起来的,是一个日积月累的过程,那么,要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态,做好长期“斗争”的准备,一步一步调整。我们不是为减肥而减肥,减肥最终是要获得一个健康的生活方式,收获的应该是健康和漂亮。一般而言,减肥计划都应该按月推进,并随时测量成果,再依据效果随时修正减肥计划。
第二,“不”轻言舍弃
制定了目标之后,就要采取行动啦!其实,最好的减肥方法就是“坚持运动+平稳饮食”。比如利用有氧运动增加能量的消耗,利用无氧运动提高身体肌肉的含量,从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上,专家提出摄入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂、但相对而言更能带来饱腹感的食品;在早上而不是晚上补充碳水化合物,多吃蔬菜水果。
除了合理运动和饮食操纵之外,信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚决的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候,追求美好身材就走上了正轨,真正达到轻松减肥了。
第三,“不”抛弃减肥利器
专家指出,适量的有氧运动和合理的饮食结构,加上非凡针对顽固脂肪的减脂药品,整合减肥方案才可以得到立竿见影、连续有用的成果。因此,在坚持前两项的同时,你还可以挑选一种科学的减肥产品,或者把自己交给专业的减肥机构。但是在挑选如此减肥“利器”时,千万要谨慎,比如挑选减肥药,安全是第一要素,大品牌,有权威机构认证。而在尝试专业减肥机构时,一定要擦亮眼睛,挑选有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。
切不可“求瘦心切”,轻易尝试吸脂手术、针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式,以免对身体造成损害。专家建议,由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂,付钱之前要先上网去查验产品的相关信息及减肥机构的资质,看它是否真的专业有用。
减肥是女性的终身事业,未到最后一刻我们都不能放弃。减肥不仅需要制定一些策略,比如运动等等,还需要日常生活中的一些习惯养成。因为这才是减肥的长久之计。下面由小编为你介绍九大瘦身诀窍吧!
人人都想有一个苗条的身材,为了这个目的,减肥在全球范围广泛流行。但国外的一些减肥专家认为,单纯通过控制摄入量,减肥效果是不持久的。他们给出以下诀窍。
1.养成良好的习惯
要想成功减肥就要养成定时、定量、少食、多餐的良好习惯。忌食脂肪、含糖量过高的食品和零食。
2.求实
减肥过程中一定不要心急,要以求实的态度去制定一个长远的减肥计划,先定的目标小一点,如一星期减一斤左右,如此才能收到很好的效果。
3.慢进
不要一开始就摄入太少的食物,这样很容易使人产生饥饿逆反心理,导致随之而来的大吃特吃。所以减肥一定要慢慢来。
4.不节餐
节餐不但不会帮助减肥,还会增加体重。因为正常用餐会提高人体新陈代谢的速度,有利于能量的消耗。
5.不节食
节食会使人出现三种不良后果:(1)水分在体内积聚过多。(2)降低新陈代谢的速度。(3)易产生强烈的饥饿感而放弃减肥。
6.慢食
放缓吃饭的速度是一种极佳的减肥方式。
7.以含糖类的食物为主食
含糖类多的食物不但可以提供人体所需的营养和能量,还可以降低其他食物的摄取量,减少脂肪的供给,更有利于减肥。含糖类多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要尽量用这些含糖类多的食物代替脂类含量较多的食物,如动物性食物。
8.不强求
不要强求自己戒食最喜欢吃的食物,可以尝试换一种烹调方式。比如用烤薯条代替油炸。可降低你喜欢食物的脂肪含量。
9.坚持
减肥是一个长期的过程,只有坚持到底的人才能达到自己所追求的目标。
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是许多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。假如减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,假如你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有用的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低对减肥不利。
3、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免碰到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些许多女生会舍命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上假如你多吃的食物热量并不是许多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法操纵食瘾,可以小小吃一点自己喜爱的食物,这对减肥反而是有利的。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。许多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该按部就班,尤其是平常运动很少的女生,一定要依据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
假如给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得间或熬夜没相关系,但假如熬夜变成了一种习惯,天天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大,但是许多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。假如你发觉自己在苦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激荡难以入睡,那你一定要警惕,你就是很轻易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以假如饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人天天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。假如能够养成优良的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐轻易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局,如结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,似乎就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,假如你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
两大招数Hold住大腿赘肉,让你这个秋季减大腿上的赘肉易如反掌。以下减大腿赘肉要领教你用简单的科学方法,去实现你的纤细美腿之梦想。 招数一 后抬腿减肥动作 1.双手高举过头顶扶着墙。 2.左腿腿保持...
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】 很多女生对于漂亮精致的鞋子是无法抵御的,就如同被形容成蜈蚣精的玉女天后大S,时代越来越前沿,鞋子的设计也越来越大胆,但是不是每种鞋子都对身...
OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。时间一长,腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。如果你的腿比较粗怎么办?现在就提供你一套简单的瘦腿最快方法,让你快速消除腿部浮肿。 1、三分钟晨操 一...
美眉知道如何俏臀吗?不明白的美眉,可以学习我们这里介绍的减肥方法哦!俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前,压榨着臀部仅有的曲线,曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下...
[导读]来自台湾的爱蜜,曾经也是粗腿一族,凭借三个瘦腿秘诀,变成美腿美眉。写下三个瘦腿法,被台湾知名网站收录,竟6次登上该网站首页作为推荐图文,备受追捧。 饮食篇: 要从饮食方面着手,如果你饮食方...
没有良好的饮食习惯,“瘦身大业”将会事倍功半。看看下面的七条秘诀吧,简单又实用,只要持之以恒,你的瘦身理想绝对可以成真哦。 秘诀一:一日三餐 都市人的饮食习惯一般较混乱,常不吃早餐,中午随便一个饭盒“...
产后减肥一直都是姑娘们心头上的一块心病,如果找不到方法治疗就会继续祸害着这些年轻的mm。好的,为了姑娘们的健康,小编也豁出去了,给大家伙分享一下产后减肥的一些相关技巧,希望可以帮助姑娘们治疗好这一个心...
为什么光饮用豆浆就能达到瘦身效果呢?其实,从开始饮用到吸收消化,豆浆中所含的营养成份都不断地在帮助燃烧脂肪喔! 在消化吸收的5个阶段中发挥瘦身力 豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大...
在这个以瘦为美的时代,你还在为自己的身材烦恼吗?别着急,来看看小编推荐的减肥妙招吧!魔鬼身材属于你哦! 怎样拥有魔鬼身材? 健康的减肥好方法1、不要好高骛远 如果你的减肥目标是一个天方夜谭的数字,那成...
新春佳节,亲朋好友在聚会时难免推杯换盏、开怀畅饮。想要喝酒助兴,又避免喝得过多节后长胖,这里不妨参考医学界的一套“低风险”喝酒法。医学专家建议,每人每星期摄取的酒精单位应该有一个上限,即男士和女士分别...
白领的大部分时间都在办公室里度过,身材当然容易走样了,要想保持身材,根本无需大费周章,在办公室里长起来的肉肉,就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。 办公室减肥小动作,塑造迷人秀腿的招牌动作 缺乏运动,不...
导语:水果的好处,似乎说都说不完:可以美容养颜,可以帮助消化,可以补充身体所需营养…。许多人更是借着吃水果来减肥,但是这八大减肥水果,是绝对不能空腹吃的。 1。西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛...
豆浆是人们喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆营养丰富,比其他任何乳类都丰富。饮用豆浆,还能美容减肥呢! 豆浆的功效 1、降低胆固醇使血液清澈 豆浆中含有可以降...
随着孩子的顺利降生,这是一件开心的事情,但是准妈妈们的烦恼也随之而来,那就是因为怀孕而身材大走样,这个困恼很多新妈妈的问题。别担心,今天小编就跟大家分享适合新妈妈们的产后减肥运动,让你打造昔日的曼妙身...