中年发福如同魔咒一样,在人们年龄上来后,身材就开始变样。那有没有方法解脱这样的魔咒?当然有的。
随着年龄增长,身体各个功能开始衰退,加上身体活动减少,基础代谢就慢了下来。与此同时,人们饮食上并没有克制,甚至吃得更多,这样子就会导致摄入的热量无法被消耗掉,余外的热量囤积在身体内形成脂肪,进而导致“发福”。中年发福的一个重要特点就是腹部肥胖。这特点在男性身上体现最为明显。中年要保持好身材,有以下几个方法。
1.保持运动,提高基础代谢率
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是关心身体清醒的不二法门。对于中年人来说,身体状况并不如年轻人,可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件答应,天天安排一些力量练习,锻炼肌群,缓解肌肉衰老,提高基础代谢。除了坚持运动外,还需要饮食配合,要吃蛋白质、维生素丰富的食物。
2.注重饮食,减少热量摄入
防止中年肥胖的最好方法是饮食有克制,减少主粮和糖类食品的摄入。特别对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,必定要加以克制。
进食时,要放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间渐渐吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
3.排毒减肥,改善便秘情况
不少中年人发福是因为便秘型肥胖,对于这部分人来说,要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水,多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果。
寒冷的冬天就到了,随着人体的新陈代谢变得越来越慢,胃口也会激增,那么就会不知不觉摄入过多的热量,肥胖就随之而来。在冬天,如何做到光吃也不胖呢?一起看看冬天的饮食减肥招吧。
吃粗杂粮加干豆类的主食
粗杂粮加干豆类包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦,大麦及黄豆、绿豆、黑豆等。它们都是高纤维低热量的植物性食品,除了含有植物蛋白质外,还有一定的不饱和脂肪酸、碳水化合物及B族维生素,微量元素铬、锰、钴、钼、锌等。
它们在体内血糖升高的慢,不易转化成过多的脂肪,可减少肥胖,同时又刺激胃肠蠕动,增加排便量,减少了毒素的吸收。是预防女性冬季肥胖的理想主食,每餐可吃50-100克,加入适当的鲜牛奶一起吃是最好的。
用薯类等食品代替主食
薯类中的地瓜、土豆、山药、芋头、木薯及蔬菜中的南瓜,胡萝卜和水果中的香蕉、苹果等都可以代替一部分主食。这些食品含的碳水化合物比粮食低得多,地瓜每百克含碳水化合物24-25克,土豆含17克;南瓜5.3克:胡萝卜8.8克;山药12.4克,芋头18.1克,香蕉22克,苹果11.7克。
而粮食类平均在70-80克左右。因此可作为早餐吃100-150克或200克的上述食品代替主食,仅相当50克的粮食主食,外加一个鸡蛋,一杯牛奶即可,尤其适合周末早餐来用,也可全天采用,前苏联把蔬菜、水果作为减负荷日专用食品加牛奶,全天不再吃其他食品,可调整新陈代谢,减轻胃肠和肝肾负荷,促进减肥,增强健康。各种粗杂粮制作的肉末菜粥也有很好的减肥作用。
常吃带菜馅的主食
各种肉菜馅的包子、饺子、馄饨等包馅主食不但有饱腹感,同时含热量相对较低,也有减肥的作用,尤其是萝卜牛肉、萝卜羊肉馅的薄皮包子、饺子更适合你。
肉类食品挑着吃
鱼肉、鸡、鸭、鹅的肉,兔肉、牛肉、羊肉等是高蛋白低脂肪的肉类食品,冬天适量吃一些肉类食品不但能满足身体对蛋白质和铁的需求,而且有抗寒作用,尤其是羊肉是冬季里的补品,内含左旋肉碱可以促进脂肪的分解与代谢不使人长胖,因此吃羊肉做的菜肴不但有滋补作用,同时还可防止长胖,猪肉可以偶尔吃。
蔬菜、菌类搭配吃
各种蔬菜、菌类食品含有多种维生素、矿物质(微量元素)及纤维素,可以增强免疫功能又能刺激排便,减少脂肪的合成,每天保证600克左右的各类蔬菜及一二种菌类食品可以减少热量的摄入而不长胖,同时还有美容作用。
烹调方法要清淡
烹制菜肴尽量减少用油煎、炸的烹调方法,最好多吃一些煲汤类、炖菜和火锅之类的菜肴,尽量少用油炸食品,其次蒸、煮、烩、焖的烹调方法也可以穿插用。若每天多用5克油,一年约增加10公斤体重。
少量多餐
少量多餐对冬天来说也是预防肥胖的一个办法。每次少吃点,一天多吃几次,适量加餐水果、坚果、乳制品及豆制品,不但有饱腹感同时热量低也可以不长胖。
为什么你总是瘦不下来?你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要,想瘦其实很简单,只要你管得住嘴,以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策,你就能轻轻松松瘦下来。
1.懒得吃顿营养的早餐
太晚起床,没有时间,所以就在面包店买个甜得腻人的面包,拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼。
即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆,着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室,饿了就吃掉。身体得到充分的营养,也不会肚子咕噜咕噜叫。
2.午休时间太忙,只好略过午餐,随便吃些速食。(有些人是晚餐)
忙忙忙!可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间,也有可能是某个下午老板要的文件还没打好,所以你只好牺牲午休时间留在办公室,并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想,我中午没吃耶,这时同事递来的饼干,抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。
高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品,可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时,再吃顿营养均衡的轻食餐点。
3.下午能源不足
3点半或4点一到,你就觉得懒懒的,提不起劲,觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物,你马上签到。藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里,并且计画在午餐后几个小时吃个几口,可以预防饥饿感的产生。
4.晚餐会晚吃,可是你现在就饿了
可能晚上约了人吃饭,可是时间还没到,你现在就饿了如果硬撑着,晚上吃完大餐后,你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。
准备个100-200卡的小点心吃,可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒,然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果优格…etc。7-11很方便,里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时去买,因为一定会买过量。
5.应该是睡觉时间,可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话,看电视节目,或者是上网,反正你今晚就是会晚睡,已经12点多,你的肚子饿得要命,想得到的只有食物…你可能跟我一样,套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对,我家离夜市只有10分钟的走路距离),想都不用想,隔天早上起床一定多个0.8公斤。
高纤维的苹果或梨子是最好的选择。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖…还是早睡吧。
步入中年后,人体衰老加速,身体结构发生变化,肌肉量和骨密度等都会下降,这些都会直接影响到饮食需求。美国“福克斯新闻网”近日载文,刊出美国多位营养师总结的“人到中年需要改变的饮食习惯”。
减少热量摄入。新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍。随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
注意补充水分。中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维。从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物。嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性。人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。
人到中年由于体质的变化,尤其是40岁以后,就容易发胖发福。针对中年人群减肥,特别是中年女性减肥,那么有没有什么适合中年女性减肥减肥的方法呢?下面医院专家给大家介绍适合中年女人减肥的最有效方法,大家赶快看看吧!
中年女人减肥
1、中年女性减肥生活小细节能起大作用
平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。若想保持纤柳般的身材,贵在注意日常的生活细节。饭后不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。
2、中年女性减肥适量运动是瘦身的小秘决
过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生,适量的运动会让瘦身更容易。
中年女人减肥
3、中年女性减肥均衡节制饮食是美体的关键
每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,推荐使用不用节食的减肥方法营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。
通过上文介绍,中年女人如何减肥最有效您了解了吗?中年女人想要减肥,首先要要养成良好的饮食习惯和适当运动,还要在日常生活中多注意减肥小细节,这样才能更好更健康的减肥。
西游记唐僧徐少华发福
3月28日,86版电视剧《西游记》中唐僧扮演者徐少华在浙江长兴县参加2013年城山沟第五届桃花节开幕节的活动,照片上徐少华明显发福,已不是当年《西游记》中唐僧清秀儒雅的摸样。照片一公布,吓坏不少网友。有网友调侃:“女儿国国王心都碎了”。也有网友说:“唐僧偷吃肉了”。“妖怪们说:‘终于够肥了,可以开吃了!’”。
徐少华发福
人到中老年,最易发福
中老年发福的元凶大致可归类为以下几项,最主要是因为基础代谢率下降。
1.基础代谢率下降
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
英俊儒雅的唐僧
2.饮食太过油腻或精巧食物
中老年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精巧食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,余外的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。
3.活动量下降
人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中老年发福的原因之一。到了中老年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就轻易发胖。
4.慢性病的困扰
中年人轻易有慢性病,有一些慢性病的药物也会造成肥胖,像是治疗糖尿病的药物、治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物等,这些药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留,让病患轻易发胖。此外,治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果,而且服药过后会让活动力下降,热量就会慢慢囤积,造成肥胖。
英俊的唐僧
中老年如何保持好身材?
男女发福差异
美国医学专家认为,尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女,但是,由于男女生理的差异,中年“发福”的部位不一样,对身心健康的危害也不完全相同,因而中年男女防止“发福”的重点也有所不同。
专家指出,中年男人余外的脂肪一般积存在腰部和腹部,积存在腰部的脂肪有可能导致心血管疾病,积存在腹部的脂肪危害性更大,因为它侵占腹腔有限的空间,甚至挤压各内脏器官,从而导致一系列疾病。所以,男人从二十四五岁开始,就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体,大腹便便的中年男人更不可掉心轻心。
专家称,女人余外脂肪积存一般相伴着绝经期出现。在绝经之前,女人体内雌激素水平高,这时即使有余外的脂肪,一般也只积存在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的调剂,使得绝经之前的女人不轻易患心血管疾病。绝经之后,女人的新陈代谢以每10年下降4%-5%的速度递减,这时女人余外脂肪积存的部位上升到腰部和腹部,患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症导致的疾病的概率逐步与男人持平。因此,女人在绝经之后特别要通过操纵饮食和增加锻炼防止“发福”。
匹兹堡大学公共卫生研究生院于四年半前开始对535名快要绝经的妇女提供防止“发福”的咨询和指导,让她们少吃高脂肪、高热量食品,多吃蔬菜水果,增加锻炼和活动量。四年半之后,这些妇女都已绝经,但她们绝大多数没有“发福”。其中体重稍稍下降的和没有增加的人数,比四年半前增加一倍。
唐僧发福
预防发福
1.饮食方面
在饮食的方面,鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即“少荤多素”,最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。
2.运动方面
在运动方面,中年人要坚持有规律地锻炼肌肉,尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的,尽可能把工作和锻炼身体结合起来,如把汽车停得远一点,使自己在上车之前和下车之后步行一程,尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。
女性中老年适当补钙能预防发福
美国一项新研究结果显示,适当补充钙和维生素D可关心中老年女性操纵身体发胖,提高生活质量。
研究人员说,他们是在对美国3万多名女性进行长达7年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了3.6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性理想者,并将她们随机分成两组,其中一组天天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D,另一组为欣慰剂对比组。研究人员连续7年每年都对她们的体重进行测量和登记。排除其他影响因素,研究结果显示,天天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些从前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说,这种效果更加明显。
研究人员说,保持正常体重对中老年女性的健康特别重要,对更年期女性特别如此,女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。
研究人员指出,钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减,并阻止新的脂肪细胞生长,从而有用操纵体重增加。但研究者同时强调,中老年女性要想保持正常体重,防止发胖,还应该注重操纵日常饮食中热量的摄取,并经常进行必要的锻炼。
新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女...
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