成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外,还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身,减肥食谱是必不可少的。下面小编来教你打造完美的健康减肥食谱,助你完胜瘦身大战役哦!
招数一:保持灵活性
你每周的减肥食谱应该保持灵活性,以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性,写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。
少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感,暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时,这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定,对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶,这些食物既饱腹又瘦身哦!
招数二:摄取碳水化合物要合时
碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来,适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,如燕麦片、全麦面包等,而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。
招数三:上网搜索减肥食谱
在这个网络发达的时代,你可以从网上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食谱。但是,不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱,那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦!
招数四:蛋白质食品不可少
富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中,这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。
招数五:蔬菜、水果很重要
蔬菜热量较低,而且富含纤维素,能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果,它们是最健康的减肥食物。
招数六:了解减肥食品
如果你不知道该吃什么减肥,可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单,相信对你会有帮助的。一旦你获得饮食计划的总体思路,完全可以根据个人喜好来创新你的减肥食谱哦!
招数七:营养要均衡
饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量?如果你不能确定那些食物最适合你,可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类,脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是人体所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的情况下,减肥才能更加轻松。
健康减肥食谱样本参考:
早餐:1个鸡蛋、2片全麦面包、1杯低脂牛奶
上午小吃:1个苹果
午餐:用橄榄油和醋作为酱料制成的金枪鱼、蔬菜、烤鸡肉大沙拉
下午茶:1个苹果、1杯绿茶
晚餐:1份橄榄油炒蔬菜、1碗清汤、1杯低脂酸奶
灵活多变而又健康的减肥餐是成功减肥的一半,能帮助你完胜瘦身大战役哦!
1.刷牙踮起脚尖
在刷牙的时候能够坚持踮起脚尖10秒,放下,这样重复的运动,很轻松,但可以帮助塑造良好小腿线条。但如果是想减手臂的mm,可以举起不刷牙的另一支手臂,再换边。这样也可以帮助减手臂。
2.上楼梯保持两格一步
在上楼梯时如果能保持两格一步的习惯,可以帮助塑造良好的腿部线条,而且还可以提臀。
3.提前一站下车
很多人都会花钱去健身房锻炼,想以此达到减肥的效果,我想大多的人应该都没有坚持吧,每天打车上下班的人可以提前一站下车,这样可以达到减肥健身的功效。
4.只做板凳的1/3
我想不论上班上学的人都是避免不了坐着工作,但长久的坐姿会导致肥胖.如果能坚持只坐板凳的1/3,不仅形成优美坐姿,给人良好印象,还可以塑造上翘臀型。何乐而不为呢?
5.做运动时候听音乐
如果做运动时候听音乐可以帮助减肥着转移注意力,比较能够达到一定时间。听说蔡依林就是一边转呼啦圈一般看电视,可以保持半个小时。
6.把餐具换成小号
科学证明,同样的食物如果换成小分的可以比较容易控制食用量。所以建议把餐具换成小号的,这样可以帮助你控制饮食,以达到瘦身的效果。
7.咀嚼食物20次
养成细嚼慢咽的习惯,是减肥的一大法宝,因为在书上看到,科学证明,在进食食物20分钟以后才能有饱腹感,所以建议最好咀嚼食物20下再吞进,比较能够帮助减肥。
成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外,还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身,减肥食谱是必不可少的。下面小编来教你打造完美的健康减肥食谱,助你完胜瘦身大战役哦! 招数一:保持灵活性 你每周的减肥食谱应该...
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