如今生活水平提高了,不少男性身体也变得臃肿起来,不知道是什么因素,就是减不下去,所以,面对自己肥胖的身材,男性朋友一样很担心,想减肥却一直找不到好方法,究竟男士健康减肥方法有没有,哪些办法能让男性恢复健康的身材呢。
说起男士健康减肥方法,其实并不少,生活上,我们骑自行车、或者多加的锻炼身体,多去跑步,多参与游泳,多进行散步等等有氧运动,属于高消耗身体之中大量热量的有效方式,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
不要期望某一种运动方式会“有目标”地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以,减肥不能心急。
其实,锻炼的机会到处都有:你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;
走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
如果我告试所有想减肥的男性们:不要节食,相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。
单一的节食并不能让男性快速的减肥,说起男士健康减肥方法,我们不得不去看看上面的介绍,多种方法一起使用,根据男性自己的身体状况予以采纳,相信不久之后男性的身体就能快速的瘦下去的,这一点是毋庸置疑的。
如今生活水平提高了,不少男性身体也变得臃肿起来,不知道是什么因素,就是减不下去,所以,面对自己肥胖的身材,男性朋友一样很担心,想减肥却一直找不到好方法,究竟男士健康减肥方法有没有,
哪些办法能让男性恢复健康的身材呢。
说起男士健康减肥方法,其实并不少,生活上,我们骑自行车、或者多加的锻炼身体,多去跑步,多参与游泳,多进行散步等等有氧运动,属于高消耗身体之中大量热量的有效方式,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以,减肥不能心急。
其实,锻炼的机会到处都有:你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;
走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
如果我告试所有想减肥的男性们:不要节食,相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。
单一的节食并不能让男性快速的减肥,说起男士健康减肥方法,我们不得不去看看上面的介绍,多种方法一起使用,根据男性自己的身体状况予以采纳,相信不久之后男性的身体就能快速的瘦下去的,这一点是毋庸置疑的。
减肥,是所有觉得自己胖的人的追求。而对于男士来说,减肥最好又最有效的方法,当属运动减肥了。那么男士减肥计划是什么呢?跟小编一起来了解一下吧!
男士减肥计划
男士减肥,主要就是运动减肥。相信很多男士都喜欢运动,喜欢流汗的感觉,喜欢因为运动而练出来的腹肌。怎么练,怎么计划锻炼,这都是有讲究的:
1.热身
在运动之前,一定要热身。热身能打开身体的筋骨,不那么强硬。若是运动强度较大,更要热身才好!而热身不需要太长的时间,5-10分钟,微微出汗即可。强度不能太大,也不能太小,可以使用的工具是固定自行车。
2.力量提高
对男士来说,力量是很重要的。若是觉得自己力量不够大怎么办,那就应该训练使力量提高了。一般来说,力量的训练使很消耗人体热量的,能加快新陈代谢,达到减肥的目的。而力量训练,可以采取组合器械的运动方法,如举重、举哑铃、仰卧起坐等。一次运动坚持30分钟,会有很好的效果哦!
3.有氧运动
有氧运动是最好的消耗脂肪的方法。对于肥胖者来说,多做有氧运动,减肥更快。而在健身房可选择的有氧运动方式,就是跑步机和固定自行车了。每次至少坚持20分钟,长期坚持,能达到很好的减肥效果。但应该注意的是,在跑步机上跑步的时候,不要一味的为了减肥死跑,注意心率,应保持在133以下,否则会有生命危险的!
男士减肥食谱1.苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2.菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3.煮鸡蛋
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4.小豆
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5.酸奶
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6.黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7.粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
男士减肥食谱8.矿泉水
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
男士减肥食谱9.红葡萄酒
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
男士减肥食谱10.黑米
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
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