如今生活水平提高了，不少男性身体也变得臃肿起来，不知道是什么因素，就是减不下去，所以，面对自己肥胖的身材，男性朋友一样很担心，想减肥却一直找不到好方法，究竟男士健康减肥方法有没有，哪些办法能让男性恢复健康的身材呢。
说起男士健康减肥方法，其实并不少，生活上，我们骑自行车、或者多加的锻炼身体，多去跑步，多参与游泳，多进行散步等等有氧运动，属于高消耗身体之中大量热量的有效方式，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
不要期望某一种运动方式会“有目标”地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。
其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;
走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
如果我告试所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。
单一的节食并不能让男性快速的减肥，说起男士健康减肥方法，我们不得不去看看上面的介绍，多种方法一起使用，根据男性自己的身体状况予以采纳，相信不久之后男性的身体就能快速的瘦下去的，这一点是毋庸置疑的。
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游泳减肥的姿势大盘点
消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领:游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
娱乐圈最雷人减肥方法大盘点
吞寄生虫、喝鼻炎水、注射孕妇尿时尚圈恐怖瘦身方法曝光在以瘦为美的今天，明星、名模们的好身材着实令许多年轻女性艳羡不已，但近日，在时尚圈中呆了多年，为许多明星、名模做节食指导的美国节食专家帕德茜麦士却揭开了在明星中广为流传的减肥秘密，吞棉花球、注射孕妇尿、食后抠喉原来，苗条的背后是恐怖。今天，营养、药剂等方面的专家，来为您一一点评明星们的疯狂减肥法。
吞棉花球纤维难吸收
明星减肥法之一
吞棉花球纤维难吸收
方法：把一团棉花球浸在橙汁里，吞下，使自己觉得已经饱了。
专家点评：这种方法就是用棉花球把胃撑起来。虽然棉花对人体没有多大的危害，但毕竟不是身体能吸收的纤维，所以这种做法比较极端。
与其吞棉花还不如少吃肉类，多吃芹菜等有营养能量又不高的蔬菜，效果是一样的。
吃脏东西结肠很受伤
明星减肥法之二
吃脏东西结肠很受伤
方法：不管吃下的食物是什么，都以故意患上肠炎为标准，用拉肚子来减体重。
专家点评：虽然腹泻确实能让人瘦下来，但很可能造成脱水。落后地区的水中，可能含有寄生虫等，还可能感染上其他疾病。
此外，经常患肠炎，久了还可以让免疫力下降、内分泌紊乱。
吞寄生虫吃掉抵抗力
明星减肥法之三
吞寄生虫吃掉抵抗力
方法：吞下蛔虫、带虫等肠道寄生虫，让它们留在肠内消耗热量与营养。
专家点评：蛔虫确实可以在肠道内吃掉脂肪，消耗掉热量，让人瘦下来。不过，蛔虫还可能会跑到身体其他部位，比如胆。这样可能会造成消化道疾病、胆道蛔虫症等严重疾病。另外，蛔虫属于无性繁殖的异养厌氧型生物，能在人体内长期持续地繁殖，并不会自动排出体外，消灭它还得使用驱虫药。
如果虫子排不干净，继续留在体内的话，那可能就会造成身体的损耗，使抵抗力下降，很容易招惹疾病。
喝鼻炎药水可引发死亡
明星减肥法之四
喝鼻炎药水可引发死亡
方法：服用含有麻黄素的药物，可以帮助热量燃烧得更快，并能压抑食欲，模特儿们用的就是鼻炎药水。
专家点评：麻黄素在早期确实被加入了减肥产品的行列中，它的主要作用是增加新陈代谢，并有一定的抑制食欲的作用。但是，它与毒品有些相似，甚至有些不法分子将其加入冰毒中，所以有一定的成瘾性。
通常，这类药物会越服用越多，时间久了会产生副作用，轻者口干、心神不宁，重者还会中风，导致心脏病甚至引发死亡。
注射孕妇尿造成菌血症
明星减肥法之五
注射孕妇尿造成菌血症
方法：留取孕妇的尿液，然后注射到自己体内，有不少模特儿相信这样可以增强新陈代谢。
专家点评：通常，治疗疾病时，医生也是建议先吃口服药或是肌肉注射药物，而不是一上来就静脉注射，因为打点滴时，药物直接进入血液，是有可能造成细菌感染的。
无论是孕妇尿液还是其他人的尿，是很容易把细菌带到血液里面的，从而导致菌血症，还可能引发生命危险。而孕妇尿液是否真的能增强新陈代谢，也值得怀疑。
喝奇怪饮料自虐伤肠胃
明星减肥法之六
喝奇怪饮料自虐伤肠胃
方法：为了减肥，各种奇怪的混合饮料也是明星们的大爱。例如，柠檬汁加辣椒粉、醋和水，喝下去燃烧脂肪，或是造成呕吐吐掉胃中食物。
专家点评：这种方法不仅会伤及肠胃，而且简直是一种自虐行为。如果真想这样做的话，那还不如干脆不吃，这样不仅能减肥，还节约资源呢。另外，经常呕吐的话，也会伤及食道及贲门。
放声大哭心肺均受伤
明星减肥法之七
放声大哭心肺均受伤
方法：用纵情大哭几小时来燃烧体内的热量。
专家点评：大哭一般来说是种情绪宣泄，当人觉得压抑时，大哭一场会让心情好转。但这并不能燃烧太多热量。如果身体虚弱，长时间大哭只能会使身体状况下降。
另外，中医认为，情绪上的大喜、大悲都容易伤到脏器，七情六欲与脏器有很大关系，喜伤心,怒伤肝,思伤脾,恐伤肾,悲伤肺，所以，经常大哭会伤到肺脏。
服用镇静剂成瘾难摆脱
明星减肥法之八
服用镇静剂成瘾难摆脱
方法：有的模特儿每到感觉肚子饿了，便服一片烦宁，然后打开电视一直看，以麻痹自己的食欲。
专家点评：烦宁是一种镇静剂，在国内并不多见。尽管个别镇静剂会有麻痹食欲的作用，但也可能侵犯到其他神经。
人在觉得饿时，情绪就会烦躁，吃了镇静剂后虽然会抑制饥饿对中枢神经的影响，但时间一久可能成瘾，难以摆脱。
食后抠喉咙造成厌食症
明星减肥法之九
食后抠喉咙造成厌食症
方法：据了解，呕吐是现在最流行的减肥方法。
专家点评：吃进肚子的食物再吐出来，会使身体吸收的营养成分减少，确实会让体重降下来。不过，呕吐看似很简单的一个动作，但胃酸可能会对食道和贲门口造成损伤，而且呕吐物长时间腐蚀食道，甚至会发展为食道炎或贲门癌。
当抠嗓子呕吐这种做法成为常规时，会造成食道、贲门的松弛，出现贲门弛缓症，将来吃不下东西，总是打嗝,有的人还会因此出现厌食症。
时尚圈里所流行的这些减肥方法，其中很多确实可以让人很快瘦下来，但需要付出的代价却是健康，不值得大家效仿。
男士健康减肥
现在在减肥的很多人都是女性，在女性朋友减肥的同时，男性还要看看你自己的身材是不是很好呢，是不是每天挺着将军肚还自以为很有男人味呢，这样的男人真是没人爱，其实有的男性也要适当的去减肥的，男性朋友减肥更要讲究一些科学的方法，下面我们就来多学习男士健康减肥的知识。
现在很多人的生活习惯都不好，特别是男性朋友，在日常中会大吃大喝，也会不断的熬夜，工作的压力也是很大的，身体也会很容易出现肥胖的现象，这就需要去减肥了，今天我们来介绍男士健康减肥的方法。
男士健康减肥
低热量食谱可导致猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
严格素食出现脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
快速减肥易患胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
减肥过多出现记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
体重反弹招惹心脏病
如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
今天我们介绍的男士健康减肥都是很详细的，也是很有计划的，想要减肥的男性朋友一定要多学习，更重要的是要能够加持下来，要有耐心，能够坚持下来才能够看到减肥的效果，要相信经过自己的努力一定会看到你想要的结果，一定会有好的身材。
男士健康减肥方法大揭秘
如今生活水平提高了，不少男性身体也变得臃肿起来，不知道是什么因素，就是减不下去，所以，面对自己肥胖的身材，男性朋友一样很担心，想减肥却一直找不到好方法，究竟男士健康减肥方法有没有，
哪些办法能让男性恢复健康的身材呢。
说起男士健康减肥方法，其实并不少，生活上，我们骑自行车、或者多加的锻炼身体，多去跑步，多参与游泳，多进行散步等等有氧运动，属于高消耗身体之中大量热量的有效方式，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。
其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;
走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
如果我告试所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。
单一的节食并不能让男性快速的减肥，说起男士健康减肥方法，我们不得不去看看上面的介绍，多种方法一起使用，根据男性自己的身体状况予以采纳，相信不久之后男性的身体就能快速的瘦下去的，这一点是毋庸置疑的。
13款吃不胖小食大盘点
有些人总担心吃小食会发胖，可是总热不住眼前美食的诱惑，怎么办呢?小编建议，可吃些低卡的小食，既能解口欲又能助减肥，一举两得哦。选择正确的零食是保存能量、战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式。
建立良好的零食习惯
吃零食是一个习惯。坚决不吃不健康的零食，让去便利店购买零食成为历史吧!
一系列健康零食
生杏仁
份量：20颗
热量值：1卡路里
干果
份量：40克
热量值：97卡路里
小记：每克干果比新鲜水果含有更多的热量，因此很容易吃得过量。
柑
份量：180克，中型大小
热量值：95卡路里
小记：很容易携带，个儿小而且属于季节性水果。
香蕉
份量：118克，中等大小
热量值：105卡路里
小记：要小心存放，容易压坏。
葡萄
份量：215克
热量值：148卡路里
小记：季节性水果。
吞拿鱼干
份量：85克
热量值：99卡路里
小记：谨慎选择吞拿鱼干的油，大多数实用植物油。
干豌豆
份量：25克
热量值：72卡路里
小记：散装干豌豆，有多种口味。
爆米花
份量：2杯分量
热量值：62卡路里(无油)或者110卡路里(含油)(不含调料添加剂)
小记：避免食用包装好的爆米花，常含有不饱和的善事脂肪，即反型脂肪。
小胡萝卜
份量：170克
热量值：60卡路里
小记：十分方便，可事先清洗干净，储存。
圣女果(小番茄)
份量：150克或者1杯的量
热量值：27卡路里
小记：季节性水果。
全麦饼干配奶酪芝士
份量：全麦饼干一块45克，奶酪芝士少量
热量值：70卡路里
小记：选择含油低的全麦饼干。
色拉豆子
份量：80克
热量值：90卡路里
生混合果仁
份量：30克
热量值：178卡路里
有氧运动基础装备大盘点
暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的愉快……秋天，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。
基础装备大盘点
上装：一般的健身房中都特别亲切，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。总之，以宽松随意为原则，但必定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，轻易大量出汗，假如穿得太厚实，反而轻易感冒。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒服为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却特别考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，假如能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋：跳操时，由于运动量特别大，所以鞋子的防震性很重要，最好挑选多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严峻的问题，鞋子问题决不容小觑。健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采纳半高筒式，以保卫脚踝。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾：质地柔软、轻快的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好溺爱你的肌肤，还能防止感冒。
束发带：小小的束发带不仅能够关心我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
男士健康减肥 男士怎么减肥才健康
减肥是一个全民的话题，不管男女老少都可能会关注这个话题。但是有些人在减肥的时候不注意科学健康的方法，只是无节制的节食减肥等，这样不仅不能达到减肥的目的，还会将身体搞坏。因此，男士应该怎么健康减肥呢？
一： 减肥锻炼方法
1： 有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。
2： 做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。
二： 减肥饮食方法
1： 白萝卜萝卜有白萝卜跟胡萝卜，节后减肥最好选择白萝卜。白萝卜有着丰富的营养成分，钙质也十分的丰富，同时还有胡萝卜素，辛味成分能刺能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积，以及解毒排毒，利尿，改善便秘，还有就是白萝卜中的粗纤维和木质素，能够增加肠内有益菌繁殖，加速人体毒素的排出，有效改善便秘，经常食用能够让女生快速恢复到苗条的身躯。
2： 芥蓝芥蓝是春季才有的季节性蔬菜，它从头到脚都是宝，含有大量的维生素和胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等。最重要的是芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。
3： 土豆春季出产的土豆其维生素含量特别高，加上土豆皮的膳食纤维和矿物质都十分丰富，因此土豆能够促进肠道的蠕动能力，改善便秘，将毒素与废物带出体外。
4： 日本油菜日本油菜含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，另外就是它还含有植物纤维素，能够促进肠胃的蠕动，缩短粪便在肠腔停留的时间，同时还能够增加身体的排毒机制，对肌肤也有很大帮助。
5： 卷心菜卷心菜是一种热量低而且对于脂肪的吸收有很好的效果。另外卷心菜能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积，增强免疫力，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
三： 我们肥胖的原因不是吃多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上，窝在一个地方而不去不运动，否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。
一周减肥食谱大盘点
一周减肥食谱一
一周减肥食谱之早餐。日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪等。
一周减肥食谱之午餐。要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。胡萝卜香肠汤是小编推荐的午餐减肥食谱。
一周减肥食谱之晚餐。减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢？其实，西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的。因此，小编建议大家晚餐可以尽量多吃这些蔬菜，来帮助大家减肥。
一周减肥食谱二
早上7：00起床第一餐。起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。
早上8：00早餐第二餐。洗漱之后就是早餐时间，早餐减肥食谱需要准备的有：全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，还能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。
中午10：30午休第三餐。这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。
中午12：00午餐第四餐。正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐减肥食谱应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
下午15：30午茶第五餐。下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。
下午18：00晚餐第六餐。一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥等减肥食谱都是晚餐可以选择的，搭配清灼的蔬菜和水果，既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。这份少食多餐的一周减肥食谱受到绝大多数减肥达人的认可，小编建议大家不妨尝试一下。
一周减肥食谱三
这是一款超简单、健康的一周减肥食谱：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把;中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗;晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
看到这里大家应该了解真正有效的一周减肥食谱是怎样的了吧。正所谓爱美之心人皆有之，想要拥有纤细性感的身材，就可以试一试小编推荐的一周减肥食谱，只要大家能坚持就会有显著的瘦身效果。MM们还在等什么？赶紧选一种适合自己的一周减肥食谱开始减肥之旅吧。
