也许很多人并不知道，减肥是分时间段的，只有在最佳的时间段里减肥，才能收到最好的减肥效果，否则只会徒劳无功，现在就来看看一天中的最佳减肥时间吧，希望能对你有所帮助。
清晨起床后
晨起时，人体已有近8至10个小时属于空腹状态，为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。此时，巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也是非常好的能量来源。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。只需这两样东西，就能保证你一天精力充沛，此外，还能让你更好地实施减肥计划。
午餐前半小时
相信会有很多人处于饥饿状态，吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅可以消除你的饥饿感，还能助你理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
感觉饥饿时
这是人们对美食抵制能力最差的时候，如果稍微松懈，便会大吃大喝一顿，减肥计划功亏一篑。
专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
健身后
人们在健身后，往往会觉得饥饿，此时如果随着自己的意愿进食，很容易导致刚才所做的运动就白费了，最好管住自己的嘴巴，千万不要进食，如果实在觉得很饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
相信很多人总是在这种最关键的时候，放松对自己的要求，随着自己的意愿去进食吃喝，这样是很容易导致肥胖的，就算你接下来想出不少的减肥挽救措施，但是效果却很差，所以谨记这四个最佳减肥时间吧，祝你的减肥计划顺利实现哦!
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睡觉也能养成易瘦体质 一招让你轻松瘦
明明定期在做运动，为什么瘦不下来呢、好羡慕朋友吃的比我多却不胖的体质，你是否也抱有同样的烦恼呢？不论男女，都希望自己拥有一个好身材。进入社会后，运动机会又大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的男女同志们，小编今天为大家介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。
1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质
常言道睡眠不足是减肥的大敌，实际上度过夜晚的方式也与减肥有着密切的联系。比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳。这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切记不要饮酒。
同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作。
睡觉前的言行如能够使自己酣然入睡的话，第二天的身体状态也会好。这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有要不要出远门逛逛的欲望。像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质。
重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材。
2、驼背不仅有损形象，也妨碍减肥
另外需要注意的是走路姿势。肌肉形成的方法有2种，这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。有大腿后侧肌肉的话，会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人，就会给大腿前侧加重，仅使股四头肌发达，股四头肌发达就会使腿看起来很粗。而且有必要注意一下，驼背也会有损外表形象。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。
3、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食
首先从饮食习惯来看，有很多人因讨厌激烈运动而通过节食来减轻体重。但是，不吃米饭、只吃蔬菜这样的饮食只会对减肥产生反效果。
饮食的3大营养元素分别为：蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且，用餐时要注重食用方法，而不是分量。碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖。经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量。
4、因为轻松方便大多时候都穿凉鞋
接下来看一看生活习惯，你平时都穿什么鞋子呢？夏天因追求轻松方便，有很多人都穿扁平凉鞋，或者是拖鞋式凉鞋吧。
凉鞋穿着虽然很轻松方便，但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗，凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时，脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式凉鞋时，很难伸缩腿肚子上的肌肉，脚上的肌肉量减少，脚就会变胖。行走这一动作与其他所有的运动都是共通的，所以选择鞋子时，尽可能选择与赤脚相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。
2步骤祛湿养成易瘦体 拒绝虚胖
体重称起来不重，但是看起来却浑身肉肉的；吃得不多，却很容易胖；用尽各种减肥方法，减肥效果还是甚....。.其实这些都是体内湿气过多的体现。中医认为体内湿气重，易出现水肿型肥胖，排出湿气，暖调养才能制定不易发胖的体质。 ①湿气女为什么容易胖
a、一般身体湿气较重的人的口味也比较重，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。
b、体内的湿气过重身体容易怕冷，身体就会选择用更多的脂肪来保温，湿气重造成气血不足，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾就堆积在身体内部组的间隙，随着体内垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖了起来。
②吃对这些食物有效除湿
注意饮食
祛湿要少油少盐分，避免摄取过多酸性食品。肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，会加重肥胖，所以应该饮食清淡，多吃粗粮和健康食物。下面介绍几种有效的除湿食物。
红豆
吃红豆能补心养血，并且古籍里也记载它久服令人瘦，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。同时红豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效。其中还内含较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、健美减肥的作用。
薏米
是非常好的祛湿食品。薏米的营养价值很高，被誉为世界禾本科植物之王。薏米可用用作主食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，在减肥期间用来代替主食做粥或者煲汤都是不错的排湿食用方法。
★减肥祛湿食谱：红豆薏米汤
将薏米和红豆两大除湿利器结合，是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。
冬瓜
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。但是冬瓜性寒凉比较不适宜生吃，可以用来炖汤喝。
★减肥出祛湿食谱：冬瓜海带汤
少盐少油清淡的汤最能除湿，切记不要过于厚重的口味。将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身。
辣椒
生活在四川重庆这一些湿气较重的城市人们都喜欢吃一些辣椒来帮助排除体内的湿气，并且很多瘦身产品都内含辣椒成分，可见辣椒可以有效的帮助排出体内的湿气。适当的吃辣能帮助身体除湿，能把体内多余的湿气驱除出去。
但是辣椒吃多了会上火，所以尽量与凉性食物烹调，如减肥期间可食用的优质蛋白，鸭肉、鱼虾，或者青菜类的苦瓜、青瓜等，就能在减肥除湿的同时不怕上火。
荷叶茶
荷叶茶也是一种常见的减肥茶饮，在寒冷的冬天泡一杯荷叶茶不仅可以暖身加强身体代谢，还可以有助于祛湿排毒，同时大量饮用温水也非常有助于祛除水肿帮助减肥。尤其对对水肿型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。
③祛除湿气的方法
a、环境
少暴露在潮湿的环境中，当你在冬天料峭中露出美腿，在大口大口喝着冰饮时，甚至只是在办公室悠闲的吹着空调时，湿气就已经悄然上身了。这些行为都会造成身体内的血液不流通过，多容易造成身体代谢变差造成肥胖。在空调房内要注意保暖，准备一件小外套。女性还要注意防寒不喝冷饮，防止湿气入侵身体。
b、加强运动减肥
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动出汗是很好的去湿气，能使身体大量出汗直接将湿气排出体外。每天坚持适量的运动，对身体非常有益，运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。同时帮助瘦身，强化身体肌肉。
由于现代人工作动脑多、体力消耗少，长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何有点喘、会流汗的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
c、拔罐疗法
拔火罐是一种很传统有效的祛湿气的方法，通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒排毒的同时祛除体内的湿气，加速身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，非常有助于健康减肥。
易瘦体质养成法 教你轻松变瘦子
你是不是总觉得自己连喝水都胖，而别人任凭怎么胡吃海喝却还不见长肉？这个其实跟体质有关，难道你天生就是易胖体质吗？其实不然，下面就跟小编一起来看看易瘦体质养成法吧！
下面我们来看一下你是属于什么体质的吧：
通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，睡眠不足，常常有口干舌燥的现象，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体常有水肿的现象，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。根据这些现象就可以判断一下你是否是易胖体质。
大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象；应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，有人会说这不是酸性的吗？其实不然，这些食物都是碱性食物。
易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。
然而易瘦体质也并不是天生的，而是后天形成的。那么你知道怎么样把你的体质改变成易瘦体质吗？
今天就教你轻松养成易瘦体质
1.什么样的人易胖？
易胖体质还是易瘦体其实取决于你的脂肪细胞！人体脂肪细胞分为白色脂肪和棕色脂肪两种。棕色脂肪数目增加，活性增强时，人就不容易发胖，也就是说：
易瘦体质=棕色脂肪＞白色脂肪
易胖体质=白色脂肪＞棕色脂肪
明白了吧？
想要易瘦体质很简单，只要俩招：
1、增加棕色脂肪；
2、减少白色脂肪。
2.怎样能增加棕色脂肪
增加棕色脂肪的方法主要有两种：冷刺激和增加褪黑激素
关于冷刺激可以尝试三种办法：
1、泡在冷水泳池一段时间，或者洗冷水澡
2、在换季时不要捂太多，比如夏季换秋季，可以穿少一点，不感冒即可
3、有研究表明喝500cc冰水会使新陈代谢提升4.7%，加速脂肪燃烧。但是胃不好，或是不喜欢这种方法的人可以尝试其他办法。
关于褪黑激素：
要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌，正常进入夜晚该睡觉的时候人体就开始产生褪黑激素了，但是因为入睡晚，开灯或玩手机，这些光亮会导致褪黑激素分泌受到抑制，所以要想养成体质，需要把灯关掉手机远离身体，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人养成易瘦体质，还可以预防癌症发生。
3.怎样能减少白色脂肪
1、益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
2、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
3、多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。
4、用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我吧，把酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。
5、持续运动
每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。你们可以买个心率表帮助自己很好的控制心率，毕竟看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。
如何养成易瘦体质 生活小妙招让你变瘦美
吃不胖应该是每个女孩最想要的愿望之一吧(笑)偏偏这种令人羡慕的体质往往不会发生在自己身上，然后体重久而久之就变成了不能说的秘密
你是不是每次聚餐时都抗拒不了美食的诱惑，等到吃完大餐后才开始后悔，然后在心底下定决心想着从明天开始减肥！不然就是某一天突然发现随着年纪越来越增长，体重跟新陈代谢也越来越停滞！以前只要节食几天就很容易变瘦，但现在一两公斤都好难掉还有为什么觉得明明自己吃的不多，但是却一直都瘦不下来呢？然后只要稍微一吃多又会发胖，好困扰阿~
如果你曾经是上面任何一种状况的女孩，
从现在开始整顿自己的生活习惯跟饮食状况都还来的及喔！
这篇文章先从日常生活开始说起，分成【习惯】、【运动】与【基础代谢】三部分，
【PART1：习惯】
◎天天量体重
每天在固定时间量体重，其实是检测身体状况非常方便的方法之一，不管是前一天吃太多，或是累积了许多宿便在体内，还是因为生病或经期前水肿，各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善，短时间内上升的体重就很容易恢复了！
◎一周量一次身体尺寸
体重起伏容易借着每天观察发现，但身体尺寸却须要靠长时间才能改变，不管是肌肉或是脂肪，都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重，但却能轻松穿下小尺寸的衣物，这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成！
◎请尽量穿着合身衣物
合身衣服能够帮助自己检视自己的身材，当你某天发现穿不下某件衣服时，这时候就要开始注意并改变生活方式了！常常穿着宽松或是有松紧带的衣服，就会在不自觉中越吃越多，等到发现变胖时，往往是一发不可收拾的局面了
◎女性尽量少穿高跟鞋
高跟鞋固然能让女性看起来比例变好，也能在走路时消耗比较多的能量，但高跟鞋对于地面冲击所造成的脊椎有很大的伤害，在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说，由于穿着高跟鞋不舒适，所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少，一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。
◎一天维持7~9小时睡眠量
不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导，美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行！
【PART2：运动】
◎每周维持2~3次的有氧运动
只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！
◎适度的肌力训练
一公斤的肌肉与脂肪除了体积相差很多以外，对于消耗热量来说，肌肉也会比脂肪还要消耗多达10倍以上的热量！虽然脂肪不会变成肌肉，但一旦消耗掉脂肪后，身体的体脂肪降低，并好好加强各部位的肌肉量，这样就能让你轻轻松松代谢掉多余的热量了！
◎随持维持良好体态
不管是坐着或是站着，虽然常常都会因为懒惰而驼背，但如果能尽量让腰挺直，维持抬头挺胸的状态，长久以来不仅体态变好看，也会因此而训练了该部位的肌力，就连女生最烦恼的小腹问题，只要能常常保持吸气缩小腹的状态，久而久之小腹也会跟着掰掰唷！
◎时时都能做的小运动
腹部：随时收小腹
腰部：腿部不动，腰部画横向的8字型，放慢速度做10次
臀部：腿伸直往侧边抬，慢慢举起再放下，两腿各10回
【PART3：基础代谢】
◎认识基础代谢率
基础代谢率BMR(BasalMetabolicRate)是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量。例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等，基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少，但会跟着肌肉增多而增加。
◎基础代谢率怎么算
男生BMR＝(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66
女生BMR＝(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7年龄)+655
◎为什么基础代谢率很重要？
减肥的人常常会因为节食而摄取过少的热量，长久下来容易造成基础代谢率下降，身体会误以为你只需要这些热量，而把你的基础代谢率自动调降，久而久之就算吃再少也瘦不下来，如果要减肥就会更困难了！
易瘦体质的养成虽然看起来很困难，但其实只要把上述各点变成习惯天天实行，再配合下一篇的饮食调整介绍，每个人能拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质唷！这次分享的文章内容，希望你们会喜欢喔~~~
5招养成易瘦体质 让你苗条一整夏
易胖体质最好的减肥方法就是养成良好的生活习惯，这样瘦身效果才能更持久。下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法，还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的MM，赶紧来看看吧！
易胖体质形成的原因分析
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢？下面几种小方法赶紧学起来！
易胖体质减肥方法推荐
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。
7招易瘦体质养成法 轻松瘦下来
想要一直保持好身材就要让自己的易胖体质变成易瘦体质，这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖，一旦成了易瘦体质就可以持续提高身体消耗热量的效率，下面就为大家分享7招易瘦体质养成法！ 用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤，其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
持续运动
对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。
养成4个好习惯 让你轻松享瘦
总觉得减肥太难，运动坚持不了，节食也做不到？那就试试从日常生活中养成减肥的好习惯吧。下面这几个瘦身好习惯，可以帮助你轻松甩肉哦！
1.砂糖的摄取
「摄取砂糖」之类的，对于完全不摄取糖份减肥的人，说不定会让人觉得这是不可能的事。
就算不是无糖，对於表示「零卡路里」而无法抗拒的人，砂糖什麽的没办法摄取……会这样想也说不定吧！
但是不管是不是零卡路里，有甜味的商品，就算没有食用砂糖也多少都会使用“人工糖精”。
砂糖如果进入体内会导致胰岛素上升，使之燃烧。
但如果是人工糖精的话，身体就不会有任何反应，所以据研究指出，其实比砂糖还更容易让人发胖☆
2.看电视的时间在2个半小时以内
1天看电视4小时以上的朋友，很危险……。
现在所说的是，只是单单看着电视的案例。
在电视前面度过4小时以上的人，比起2个半小时未满的人，还少燃烧了120千卡的脂肪。（营光笔划线）
只是坐在电视机前面而已，竟然差那麽多，超可怕的。
120千卡，只要想像，120千卡是要吃多少东西才能达到……这个差别马上就一目了然了吧！
减少看电视的时间，不然就请试着边看电视边做一些锻链运动吧！
3.订定不用忍耐的日子
减肥如果只是不断忍耐的话，是没办法一直持续下去的哦！（point）
就因为有着不用忍耐的日子，减肥才能持续下去。
可以忍耐的时候就忍耐到极限☆
已经不能忍耐了...感觉到这样子的话，作为给自己的奖励，就去好好地吃一顿吧
在这里的重点是，就算吃了也不要感到後悔和懊恼。
後悔的话就会造成罪恶感，进而引起暴饮暴食→复胖，只会变成这样的结果，努力到现在的成果就化为泡影……！
4.在全黑且凉快的房间里入睡
晚上睡觉的时候在全黑而且凉快的地方入睡吧！
房间的明亮和黑暗，和减肥有什麽关系呢？
这样想着……其实在明亮的地方，容易引起食慾。（惊）
据说在暗暗的地方，睡觉前比较不容易进食或吃零食哦！
还有在凉快的房间入睡，可以变瘦有这麽一说，是因为身体为了要让体温上升所以就会燃烧脂肪。
不只睡觉的时候，冬天的寒冷其实也最适合减肥喔！
5个易胖时期揭秘 如何避开轻松享瘦
人的一生中有5个时期最容易发胖，稍不注意体重就升上来了，想保持苗条的身材，这5个最容易发胖的时间可要注意喽。
1.新婚时期
美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加5磅（1磅约等于0.45公斤），男人4磅。营养学家埃维林崔鲍认为：由于新婚会忽视体育锻炼，新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。
2.节食停止后
临床心理学家娜茜说：停止节食后人体更容易发胖。原因是停止节食后，新陈代谢率降低10%，彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注意的原因。
3.新工作的压力
当你面临新工作的压力时，往往容易改变已养成的习惯，比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。所以防止发胖，就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说非常重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多，这样容易长胖。每个人都可以试试做最便捷、最简单的早餐：一杯脱脂牛奶和8盎司（约合0.23升）橙汁，这能提供人体每天所需的30%的钙和15%的维生素Ｃ。
4.产后忧郁
妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长25-35磅，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
产后第一周，初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是流质，与吃什么东西无关。
产妇整天和婴儿待在家里，具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜斯达克女士在哺乳第一个孩子时，发现必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说：最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。
一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法，那就是背着婴儿散步。
5.戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但研究也表明，戒烟后会发胖很多。一项研究发现，妇女戒烟后体重大约增加8磅，男人大约6磅。戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。克莱斯基斯说。但热量积累很少，每天稍微多活动一会儿就抵消了。
减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变，先度过戒烟这个难关，然后再对付减肥。克莱斯基斯强调。
揭秘喝水减肥的黄金时段
对于每个人来说，水是生命之源，喝水有益于健康。对于想要减肥的人来说，水还是最好的饮料，它不含热量，又能产生饱腹感。但喝水不是抱着杯子拼命喝，这样不光不会减肥，还会损害身体健康。那何时是喝水减肥的黄金时段呢?
一、清晨时段：喝杯温蜂蜜水清肠胃
清晨起床，在早餐前先喝一杯温蜂蜜水，有助于推动胃肠蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，从而达到排毒减肥的目的。
二、午餐时段：餐前饮水减食量
午餐前尽量饮一杯水，一来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢，二来可以帮助填满空荡荡的肠胃，减少食量。
三、下午茶时段：花茶养颜戒零食
这个时间段，食欲容易发作，在办公桌上备一包花茶，代替薯片、曲奇、汽水等零食，不仅能够达到减肥的效果，花茶中含有的维生素等营养物质还能排毒养颜，可谓一箭双雕。
四、晚餐时段：一水代酒好瘦身
对于许多人来说，晚餐时段常常应酬加身，喝酒成了家常便饭。殊不知啤酒和烈性酒都会提高体内可的松(一种激素，会使脂肪转移至腹部)的含量，从而形成将军肚。所以晚餐时，以水代酒是最好的选择，如果实在不可避免，也可以适量红酒代替。
Tips：
不要在很短的时间内连续喝太多的水，因为水喝得过多，会在渗透作用下，稀释血管里的血液，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏不得不加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此对健康危害极大，尤其是贫血患者。
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