Step1坚持记好减肥日志
减肥期间每天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能帮助你监督自己，就算开大荤了，也会愧疚不少时间。如果条件允许，最好详细记录热量摄入情况，更加精确。
减肥日志大致范本如下：
身高，当天早晨测量体重
第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一个，豆包一个；中餐：蛋炒饭一碗；15点：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鲍汁虾仁饭一份
Step2选择对食物
这一点很关键。先说减肥的代餐主食，《养生堂》节目里面介绍说，荷叶蒸米饭有助消化，对减肥有好处。山楂也助消化，可以用来泡水（直接放在杯子里喝就行）。
香蕉可以消水肿，多吃的话可以通便、润肠，这个不可代餐哦。
羊肉也是必不可少的，当然是肉类里面比较不错的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆马兰的减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。
减肥的时候营养不能耽误，鸡蛋是蛋白质的保证，如果不是很爱吃的话，就做汤吧。
Step3选择对的方法
减肥和买衣服一样，穿在别人身上好看的不一定合自己的身，选择对的方法才能保证减肥效果。
中医减肥方法，像按摩推拿、针灸、拔罐，见效不是特别快，但是不会轻易反弹；高科技仪器和速效产品适合突击减肥，对自己要求高的MM也可以试试；运动的方法成本低但是需要坚持，也是比较健康的方法；节食减肥不推荐，不仅伤身体，反弹还很严重。总之要综合各种方法，看哪种方法最合意再做决定。
控制进食、运动等方法，可以自己把握。而按摩推拿、针灸、拔罐及一些仪器减肥，则需要到专门的机构，由专业的人员操作。比如针灸，事关穴位的精准和掌握，在唯真减肥都要由有资质的医师进行。高丽名人花巨资引进的M6靶向爆脂纤体仪，是通过脂肪细胞高频率的震动达到溶脂、消脂的目的，就是让你躺着被运动。
其实令不少MM最头疼的是局部的肥肉，比如长期坐着的腰腹，松垮的蝴蝶袖等，如果进行全身运动减肥，怕胸也会缩水。所以瘦狐体雕的局部减肥优势很受欢迎。它是针对脸、腰腹、胳膊、大腿等各个部位，通过按摩手法外源性补充LPA（脱脂转化酶）。原来，LPA有大大降低人体吸收油脂的本领。说白一点，就是体内LPA少，喝水都胖；LPA多，想胖都难。补充人体LPA对人体减肥有立竿见影的效果，也没有副作用，并且能迅速将甘油三脂水解成脂肪酸和甘油排出体外。靶向减肥、现场排油，能让人见到实实在在的效果，所以也能为自己的减肥之路增添信心。
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秋季这样吃 让你变瘦子so easy
饮食减肥是比较容易坚持的一种减肥方法，不仅不需要你节食也不需要你运动，可谓是最舒服的减肥方法，这应该是大多数MM想要的吧？不过还得讲究方法哦，下面就跟小编一起往下看吧！
少一些精良主食（白米白面）
非运动后的时间，我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就容易生成脂肪。所以为了饮食减肥最快达到效果，你不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
用适量粗粮替代精粮
主食可以挑选如玉米、土豆、番薯、芋头等粗粮。因为粗粮既有饱腹感，又有丰富的膳食纤维，还能一定程度上阻断脂类的吸收。
粗粮的食物热效应非常显著，也就是当你吃了这个食物，身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物，从而达到减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身？特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃！人体是需要一定的能量来完成基础代谢，就算是脂肪的代谢也是需要能量的。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张，但你坚持以粗粮替代精粮，是有减肥效果的，具体可以参考新中国建国前民众的体形。
精良和粗粮都算作主食，在一顿减肥餐中应占总量的1/4。
多一些蛋白质
研究表明，适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入，而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。有饮食减肥目标的姑娘，应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。
餐前一份水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能增加饱腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老套路了，也属于饮食减肥最快的秘诀之一。
饭前喝汤用吸管
饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用，还能和吃水果一样产生饱腹感，达到抑制食欲的目的。值得注意的是，饮食减肥期不要选奶油浓汤。如果是有明显动物油脂的汤品，小编建议你随身携带吸管，用吸管喝汤。不要觉得麻烦，一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。
吃菜先过热水
吃饭前，可以准备一碗热水，把菜放热水里过一遍油再吃。如果真的这么做的话，你会有惊人的发现：平常吃的饭菜太油腻了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。这条与吸管喝汤是一个道理，尽可能去除多余食用油的脂肪。
饮食减肥最快的秘诀
“饮食减肥一个月瘦30斤”夸张成分居多，不足以为信。但是你利用以上日常的六个秘诀，真正落实到每日饮食减肥中去，是可以看到减肥效果的。女生减肥是一生的事业，也不要急于求成，保持健康减肥的心态，坚持正确的减肥方法，你总能减肥成功的。
饮食减肥的误区
辣椒减肥：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。
一味追求低卡路里的食谱：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
喝咖啡：咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
禁食：这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。
消水肿的减肥妙招 让你轻松变瘦子
即使再怎么节食，再怎么努力运动，浮肿的身材依旧不变？其实，这有可能是因为身体受凉、缺乏运动造成气血循环变差而导致的身体浮肿。所以，要减肥，消除浮肿同样重要。
据调查显示，有7成的人因为无法恢复原本的身材而感到不安。4成更表示轻薄的衣服让人没安全感，有不少人因为身材的变化而烦恼不已呢！尤其女生，特别在意腿、脸、手臂的状态。
减肥前先Chcek！体型变化说不定是因为季节造成的水肿。
不过，在减肥之前，请大家不仿先思考消除水肿的方法。现在的身材变化其实是水肿引起的。血循环研究会代表，同时也是东京女子医大附属青山自然医疗诊所所长的川嶋朗医生表示：
解决身材走样的问题，往往第一个想到是节食减肥，但其实消除水肿也同等重要。尤其是、日夜温差所引起手脚冰冷，或秋冬季节运动不足导致肌力下降，避免发生水肿的可说是首要功课。
引起水肿的原因？
(1)气温变化导致
夏天室内外气温差异太大。所以，在这种温差大的时期让身体着凉的话，会刺激身体的交感神经，造成肾血流量减少，气血循环变差，于是水肿就容易发生。手脚冰冷的人特别怕冷，要更加注意。
(2)秋冬季节运动不足导致肌力下降导致
即使平常有定期在运动的人，都可能因为冬天的严寒，而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降，马上出现水肿问题。
身体的代谢以及血管功能，会随着年龄增长而下降，所以更容易水肿。假设自律神经功能衰弱，即使年纪还轻，一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环，才是从根本解决水肿的方法。
让身体暖起来杜绝水肿吧
那么，要怎么解决水肿的问题呢？
(1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
容易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。
(2)适当的运动加强肌肉！改善肌力下降
想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
例如：不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急，一边感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时，用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧，就能感受到不一样的效果。
(3)藉由泡澡促进气血循环
泡澡是能帮身体加温，帮助肌肉收缩以及促进血液循环的绝佳机会。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能伸展肌肉的拉筋动作，让热水加强肌肉帮浦作用，达到消除水肿的效果。
泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转腰部扭动下半身。
只要气血循环变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不容易代谢造成囤积，因此也容易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，给人「自我管理有待加强」的印象，努力解决水肿的问题吧！
日常生活这么做 让你秒变瘦子
我们都知道，饮食+运动是最好的减肥方法，掌握好方法，才能健康的瘦下来，那么，我们在日常生活中应该怎么做呢？随着小编的脚步，一起来看看吧！日常生活做好以下小事情，让顽固的肉肉，恼人的厚脂肪统统靠边去！ 日常饮食篇：
小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水（大约2杯），你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
每天摄取15002000卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。
日常运动篇：
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把，两腿交叉站立，摆出弓步造型，然后用手臂的力量将拖把向前后推移，这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得很累，可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。
4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
5、洗碗时减肥操
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，以双手蛙泳式缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感，说明这个动作已做到恰到好外，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
7、洗澡减肥操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
揭秘运动减肥真相 让你更近一步变瘦子
谁不想拥有苗条而匀称的美好身材，可平常工作忙碌，很难有机会去健身房。好不轻易抽出时间去锻炼，但效果总不尽如人意。那么，运动与饮食营养之间究竟有哪些谣言呢?下面小编为您解读最常见5类谣言，破除了这些谣言，让您运动减肥更有用。
流言：喝运动饮料并不比喝水好
真相：我们都知道运动后补水的重要性，在凉快的气候里进行短时的减肥锻炼时，光喝水就足够了。然而，如果锻炼的时间较长，或在气候较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的挑选。
这是因为，运动饮料中的成分可以在锻炼后保持人体血糖水平。其次，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的汲取。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，而这对于身体的补水是至关重要的。此外，钠可以关心人体保持摄入的水分。对于自行车这类运动，如果气候炎热，人体对水分的需求往往大于碳水化合物，在这种情况下，同时补充运动饮料和纯净水是最好的。
当然，是否需要补充运动饮料还需要看气候及个人的运动时间、强度而定。否则，喝下去的饮料很可能化身腰间的赘肉。
流言：需要水分时会感觉口渴
真相：为什么减肥要强调运动后补水的重要性呢?其一，运动后补水可以及时缓解运动疲乏;其二，运动后如果饮水量不足，很可能造成我们过量进食。
而在运动的过程中，当身体丧失的水分超过体重的2%时，运动表现会有所下降。在锻炼的时候，感到渴其实并不是一个好的脱水信号。事实上，当我们在锻炼过程中口渴时，身体往往已经过度缺水了。为自己制定运动减肥计划的同时，也要为自己制定一份相应的补水计划。
流言：补充维生素就是补充能量
真相：我们在减肥时，往往会刻意节食，即便是蔬果也会限量。但是这会造成体内的矿物质与维生素含量不足。有人会说，维生素及其衍生物、矿物质不是燃料，不能产生能量。
事实上，它们作为代谢的辅酶，协助实现多种正常生理功能。饮食中缺乏维生素或矿物质时，人体的各项生理机能(包括运动)便会下降。然而，当体内的微量元素已经足够时，摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处，反而对人体有害。
对于想要减肥的人群，充足的维生素和矿物质会帮你在运动后燃烧脂肪，要想事半功倍，试试为自己定制营养减肥餐吧!
流言：多吃蛋白质就能多长肌肉
真相：对瘦身营养常识有所了解的朋友会知道，当我们摄入蛋白质时，轻易产生饱足感，同时高蛋白饮食也是不少减肥食谱所推举的。减肥时的确可以适当提高蛋白质在一餐中的含量，但绝用不着过量!这些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如掌握好摄入蛋白质的时机。
锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获得到肌肉修复和生长所需的氨基酸，一般减肥族天天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。如果你在进行力量练习，天天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克，即一个70公斤的人，天天需要摄入84~112克蛋白质。
简单4招秒变瘦子 让你瘦得又快又有效
怎么减肥又快又有效？其实，想要快速有效实现减肥的目的，不妨试试下面四招，从运动和饮食两方面结合，让你快速甩赘肉塑造苗条好身材。想要变瘦子，就来看看具体怎么做吧！ 健身减肥不要猛干家
在健身减肥过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好，对此，专家表示，春季应适度健身。运动前一定要做好准备活动，以防肌肉和韧带损伤。
在运动量的把握上，春季健身应主要以恢复人体机能为目的，在健身过程中适宜心率不要超标，适宜心率的计算方法是：用170减去实际年龄。春季传染病、病毒比较多，如果运动过量，人体的免疫力就会下降，可能会感染病毒、流行感冒。这样一来，过度运动的伤害比不运动还要大。
并不是每天都要花时间去锻炼，特别是年轻人工作忙，一周锻炼三次，每次30分钟至1小时，就可以达到健身，保持体型的效果。专家表示。
有氧运动促进体内脂肪分解
有氧运动是非常有效的减肥方法，选择适合自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。专家表示。
所谓有氧运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示，无论选择哪种项目，每次锻炼时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。
要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。
瑜伽减肥改变肌肉形状来塑形
安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。某瑜伽馆李教练说，做瑜伽能由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。教练表示，瑜伽的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位收紧，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
合理饮食多吃水果蔬菜少食糖
想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。国家二级营养师王旭峰表示，饮食上，必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的摄入总量，只有这样才不会导致肥胖的发生。
少吃糖多吃水果蔬菜：很多食物中都含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等，这类食物的摄入就必须加以限制了。另外，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中虽然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。专家建议，每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。
简单4招，让你快速有效减肥，按照方法来做，让你秒变瘦子，轻松塑造苗条身材。
元旦春节瘦身计划 狠甩肥膘瘦不停
临近元旦，春节也将不远，在这些重要的节日当然会和很多的亲戚朋友见面，不想在亲友面前听到你又长胖了,就一定要抓紧时间让自己瘦下来，今天为大家制定一个特效、完美的减肥计划，从饮食到运动全方位地收紧发胖的身体，让你带着曲线完美过春节哦。
减肥计划
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。
2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
4、补充膳食纤维
粗纤维食物在肠胃中遇水会膨胀，体积变大后便能产生饱腹感，从而抑制更多食物摄入，降低了热量，这对控制体重是非常有效的方式。另外，食用纤维素含量高的食物，在一定时间内有效排出体内毒素。食用纤维食物，讲究多多咀嚼几次，并放慢用餐速度，这样可帮助小肠更充分地吸收营养，并预防高血糖。日常饮食中如果能够多多食用高纤维食物，肠道蠕动就要增强，从而可起到预防改善便秘的作用，同时也降低了大肠癌的发病率。
5、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!
6、练习屈身运动
双手握住弹力带，绷紧，平躺于地板上，双腿伸直，双臂置于头顶。收紧小腹和下巴，将手臂举向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起来，然后压向天花板。动作要尽量快，并保持脚踝贴紧地板，最后以手触脚。保持动作片刻，然后慢慢向后仰躺回到起始的姿势。重复动作5-8次，每次大约花三十分钟，每周锻炼5-6次。
作用：这个动作有助于减少腰腹部以及背部的赘肉，坚持一个月，你的上半身会明显痩一圈。
7、摇摆身体
平躺在地面或者健身垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿屈起90度，并将双脚抬离地面。腹部肌肉收紧，双腿尽可能地向左侧压低，同时双肩紧贴地面。保持动作几分钟，然后还原，右侧以同样的方式做动作。
8、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
9、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如加油!离标准体重还差6斤，此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
九天饮食减肥计划 让你不知不觉变瘦
减肥不一定就要弄得自己大汗淋漓的，轻松的瘦身方法也能帮助你快速减肥。专家提醒，减肥切忌盲目，在正式开始减肥前，必须制定适合自己的减肥计划，才能有个好的开始。如果你的计划还没定好，不妨来试试营养专家提供的9天减肥计划，每天做点小变化，让你无需节食也能在不知不觉中打造完美好身材。
第一天：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。
此外每天应保证饮用8杯水。
配合的动作练习：原地扭身功左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
第二天：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。
除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。营养学专家说。
配合的动作练习：直立向前俯身功能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
第三天：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。
采用少吃多餐的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
配合的动作练习：变形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。
两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。
此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
第四天：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
配合动作：活动肠道
两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。
第五天：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。
第六天：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八天：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
结语：如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。
做好7个减肥计划 春节不惧胖
中国的每一个节日貌似都是与吃有很大关系的，马上就要到来的春节更是吃吃喝喝聚会的重头戏，这对于减肥的人来说也是一种非凡的考验啊。减肥计划必须要提前准备好，为了不让自己苦苦保持的好身材丢掉，赶快在春节之前就做好完善的减肥计划吧！
间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
一日五餐
很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
循序渐进节食
节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
吃点辣
多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
利用减肥黄金期 轻松变瘦子
减肥困扰着很多人，又着追求性感美，又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。
利用减肥黄金期来减肥效果是最好的，什么时候是减肥的黄金期呢?
1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。
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