苗条的身材是众多女孩所渴望拥有的，她们会追寻众多稀奇古怪的减肥“特效方法”，比如喝减肥茶、吃减肥药、裹塑料膜、水果减肥法、针灸减肥等，但似乎很少人重视健身运动的作用。因为她们很担心，一旦不运动了，体重就会反弹。
有运动习惯的人，一旦停止运动，体重很可能会增加一些。这是因为热量的收支不平衡了。在有计划的健身时期，人体每天要多消耗数百到上千千卡热量，而且运动会提升人体的新陈代谢率，这就使整体需求的热量很高。而一旦停止运动，人们往往会保持原有的饮食习惯，造成摄入热量高于支出的热量，以至于体重有所增加。严格地说，这不是运动的错，而是饮食的问题。从另一方面来讲，这恰恰证明了运动在增加热量消耗方面的作用，也就是说，运动能使你切切实实地减轻体重。
从这个方面，我们也能看出科学的饮食在减肥过程中的作用。如果想健康地减少体脂，应该做到如下几点：少吃油盐、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、适当控制主食的量。至于暂停运动的时期，则要相应调整进食量，就能避免体重反弹。需要注意的是，我们说的是“暂停运动”，而不是停止运动，只有健身运动结合科学饮食才是减肥的唯一科学方法，只有养成健康的生活方式，才能最终把体重、体脂水平和体线控制在良好的范围内。
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减肥后怎样保持体重不再反弹
亲爱的朋友们，你是不是在生活中，经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢?现在就来看看下面的介绍吧!
一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。
你应当量出为入，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。
不过仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
所以，减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
运动减肥后体重为何易反弹？
当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习性，——不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会渐渐上升。
我们都知道运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。读了美国健身教练乔治。克鲁伊斯的减肥书《早晨八分钟》，我知道了人体天天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的。那么，是不是在减重的同时把身体练得很强壮，使自己虽然是体重下降了，但是天天消耗的能量超过减肥前就可以从此拥有不反弹的好身材呢？
答案是让大家失望的。美国《力量与练习探索》杂志通过跟踪200名由于各种原因而退掉健身房会员资格的男性后发觉，这些人4周没有参与锻炼，肌肉力量平均减少了17%。而《运动医疗》杂志则对美国橄榄球大联盟（NFL）的受伤球员伤愈归队后的前3场竞赛做出了系统评估，有33%的运动员表现不如从前。这两本专业杂志不约而同地量化了肌肉用进废退的真理。
恢复减肥前的生活习性后，肌肉会渐渐恢复到原先的发达水平，肌肉的体积和重量都会减少。
让我们再来考虑一下肥肉会发生怎样的变化。
肌肉减少的情况下天天消耗的能量也会减少，当肌肉恢复到原先的发达水平常，如果肥肉的量还保持减肥后的水平，依据哈里斯·本尼迪克特方程式：
女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6x公斤体重）+（1.8x厘米身高）-（4.7x年岁）；
男性休息代谢速率（卡）=66+（13.7x公斤体重）+（5x厘米身高）-（6.8x年岁）
我们可以知道他天天消耗的能量要低于减肥前，既然天天摄入的能量低于减肥前，则：
减肥后天天需要的能量＜减肥后天天摄入的能量
所以会有消耗不完的能量物质存起来所以，肥肉会增加直到减肥后天天需要的能量能够等于减肥后天天摄入的能量。
运动减肥后的反弹期内，肌肉减少，肥肉增加，但这不等于肌肉变成了肥肉。前者是因为减肥后比减肥前的运动量降低了而减少的；后者是因为天天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。
如何防止运动后体重反弹
要缓慢减少运动量，例如原先每周天天都运动１个小时，可以逐步减少为天天运动45分钟，再逐步减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全舍弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。
饮食上也要注重调整，运动量减少，应适量减少摄食量。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢
一般来说，人在青春期的时候，尽管吃的多也消化的话，并不轻易增胖。但是一到了25岁以后，想胖的话那就是一瞬时的事情。因此，减肥也要因材施教，年龄与减肥有不一般的关系，来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋，即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平稳，将人体余外的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当操作饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对比，以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食，一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，探索表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
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化湿法：
用于因脾运不健，聚湿而为肥胖。症见满、苔腻、脉沉细。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防已黄芪汤等。
祛痰法：
用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。
利水法：
有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。
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通腑法：
以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。
用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。
疏肝利胆法：
用于胖肥兼肝郁气滞或血瘀者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。
健脾法：
肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参术白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。
从饮食中找对你的体重
春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！
蔬菜类
白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，能帮助消化，更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而防止它们在皮下的堆积。
黄瓜：它含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。
韭菜：含有较多坚韧的粗纤维，具有通便作用，能排除肠道中过多蛋白脂肪。
冬瓜：含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
豆制品类
豆腐：不但营养极为丰富，而且味道鲜美含蛋白质量高，可替代高脂肪的肉与鸡，适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。
豆浆：这是女性尤其是更年期妇女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白质，有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。
水果类
香蕉：富含碳酸钾，有助于保护心脏，使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样，可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用，那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
菠萝：2大片约重180克的菠萝，既芬香扑鼻，又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。
梨：将梨洗干净带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
苹果：它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人体内胆固醇。
甜瓜：切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素C相当于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
水产类
海带：脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。
墨鱼干：50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。
金枪鱼：半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2。5克脂肪与23克蛋白质。
对虾：胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加--3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
膨化鱼片：30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。
禽蛋类
鸭脯：一份120克去皮的烤鸭脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素B族。
蛋花汤：蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。
其他食品类
椰子糖：喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪，它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2。5克脂肪。
百草果冻：将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯，加入适量方糖和冰块，清凉提神，只70卡热量。
米线：富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。
调味品：无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1-2卡热量，不但可给面条、米饭、蔬菜色拉增添香味，而且其内所含的某些特殊成份，对人体有很好的保健作用。
昔日冠军程菲发福 运动停止后体重一定会反弹吗
程菲目前在母校武汉体育学院享受的待遇为副教授级别。这位副教授可不一般，侧手翻、跨跳、倒立等连串动作，通通难不到身材发福的程菲。
26岁的程菲说，自己已经有很久没有再练过体操，有机会再示范感到十分兴奋。
虽然平衡木上的程菲身姿依旧轻盈，各种高难度动作也是信手拈来。但是，程菲真的是发福不少啊。
让我们回顾体操巅峰时期的程菲，标准的鹅蛋脸以及没有一点肥肉的双腿。那种美充满了动感。
踺子后手翻转体180度接前直转体空翻540度的高难度动作更是以程菲的名字被命名为程菲跳！
可是当年的动感小美妞发福成了今日的小肥妞！
其实，运动员发福的问题已经是老生常谈了。平衡木上哪里飞来的这只小肥鹅？大名鼎鼎的肖恩-约翰逊在发福后也遭到了大家伙儿的调侃！
这是当年叱咤羽坛的龚智超吗？新任湖南省体彩中心副主任的龚智超那张小巧瘦削的瓜子脸已完全荡然无存，取而代之的是一张富态的圆脸，一对大眼睛还在，但已明显没有了当年的灵动。是什么让龚智超的瓜子脸变成了汤团脸？据龚智超自己透露：当运动员时她最大的乐趣就是吃，退役后更是一发不可收拾。长沙的大街小巷，只要是有好吃的地方，不管巷子多小，她总能找到。
为什么运动员停止运动后这么容易发福？
其实，不是运动使他们容易发胖，而是运动员由于职业要求，需要进行高强度的运动，大量流汗，密集训练，增加肌肉，提升爆发力。当运动员锻炼时，对能量的需求随着运动量的上升而上升，人的胃口也会随之大增。但一旦停止运动，机体对能量的需求自然就相应下降，但人的胃口却并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量；同时，由于随着运动的停止，机体对能量的需求相应降低，从而使我们从食物中摄入的能量极大地超过能量的消耗，想不发胖实在是难于上青天了。所以很多运动员退役之后都会迅速发胖，并不是因为他们体内的肌肉转变成了脂肪，而是因为他们退役之后的饮食习惯没有跟着进行调整所造成的。如果退役后控制饮食、生活节奏，保持应有的平衡，即使很多年后，运动员一样能有骄人的体形。
温馨提示：这对于普通人来说，这本身就属于一种特殊的运动。运动员一般整天都在训练，属于过度运动。一般人每天1-2个小时的运动，停止运动后是不会出现发福的情况的。
这些体坛明星控制得好退役之后一样很迷人
郭晶晶
嫁入豪门的郭晶晶从此锦衣玉食，而且还时不时登上媒体头条。这风头简直比当跳水皇后那会儿更猛烈。
可是豪门媳妇儿可不是好当的。豪门媳妇儿就是背后企业的门面，形象格外重要，发福变胖怎么行！
网传“跳水女皇”郭晶晶也减肥，“记得以前刚开始跳水时，教练说跳水是需要美感的。那个时候看老队员减肥，我也就跟着一起减。在大太阳下穿着小短裤跑步，然后不吃饭，晚上再去训练。我当时自己觉得挺神的，不用吃饭训练照样有力气。不过这种方法长期下去对体质和健康是有影响的，不是人人都可以这样。”这样持续了一段了时间，一直到20岁，效果就不明显了。后来也就不管那些了，想怎么样就怎么样吧。”就连郭晶晶自己都没有想到，当她不再减肥时，她的体重却意外地得到控制：“我也不知道怎么回事，后来一想，好像是管住自己的嘴起到了作用。如果说秘诀就是不吃，真的什么都别吃，准能减肥。(大笑)当然，这只是对我最有效的方法啊。我不吃对训练没有任何的影响，别人就不知道了，不知道体力是否上。”
郭晶晶喜欢吃辣的，辣椒酱富含维生素，可以开胃助消耗热量，能够帮助她保持良好食欲，平衡身体机能，这是她减肥的秘密。
郭晶晶比较喜欢吃蔬菜，她说蔬菜所含的纤维素特殊营养成分和水分，对减轻人的体重、减少脂肪的堆积都极有好处。郭晶晶没什么忌口，什么都吃，蔬菜大概会占到每一餐的一半分量，最喜欢吃的是黄瓜和西红柿炒鸡蛋。偶尔也吃肉的，但不太吃羊肉。她推荐减肥的MM们多吃具有减肥功效的蔬菜，比如说芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
睡眠排毒郭晶晶减肥还非常注意睡眠质量，特别是做为运动员，没有充足的睡眠不但训练安全成问题，更会影响到减肥的效果。她提醒减肥的MM们晚上23前一定要睡觉，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果此时间不休息好，情绪会烦燥，不过这一点很难做到。
郭晶晶说利用裹保鲜膜加上运动减肥，在一定的时间内是具有减肥效果的，但是不能时间长，如果此种减肥方法长期下去对体质和健康都是有影响的，所以不建议减肥的MM们长期使用。另外不吃饭训练，此种减肥方法并不是任何人都可以采用的，她这样对于训练没有任何影响，别人可不一定，减肥的MM们可不要跟着她学这一点。
刘璇
刘璇8岁进入湖南省队，13岁入选国家队。集各种冠军与一身：1992年全国比赛冠军；1993年七运会女团冠军；1994年亚运会女团冠军、高低杠亚军；1995年世界锦标赛女团亚军；1996年世界杯平衡木季军，奥运会女团第四；1997年世界锦标赛女团季军；1998年世界杯总决赛平衡木冠军、高低杠季军；2000年全国锦标赛平衡木冠军、全能亚军。
退役后，刘璇转向娱乐界，主持多档节目，参演多部影视剧。身材依旧保持得相当好。2013年12月7日，刘璇和内地富二代王弢举行婚礼，如今的“璇美人”可谓是事业爱情双丰收。
减肥后要是反弹，如何找补？
减肥反弹后更难减吗
减肥是一件非常困难且需要毅力的事情，许多人在减肥的过程中坚持不住就会选择放弃，结果发觉体重反弹回来之后更加难以瘦下去了，但其实减肥反弹之后也可以可以再次瘦身的，所以大家不要给自己太大的心理负担，以免影响减肥的心态。
首先，我们要明白一个道理就是减肥难，保持更难，但是我们的目标就是减肥成功，所以再难也要去实行!减肥反弹其实是一种很常见的现象，要知道，当我们减肥成功后，给身体一个适应期是非常重要的!只有身体适应了我们的新体重、新食量、新的不运动方式，才能完全停止操纵饮食和停止运动。
减肥反弹后，假如你选择自暴自弃，不再坚持吃热量低的食物，不再做哪些能够促进身体脂肪燃烧的运动，那么你的体重会直线上升，基本没有降下来的可能。虽然减肥反弹以后，我们减肥的士气会受到一定程度的打压影响，但是，假如在这个时间段选择放弃，那么，等到以后再想减肥，你会更难打起精神来面对。所以，一定要操纵好自己的减肥心态。减肥反弹并不是针对某一个人才有的，基本每一个减肥的人都经历过减肥反弹。只要你的心态足够好，在减肥反弹以后能够持之以恒的吃减肥餐并且保持天天的运动量，那么坚持几天，你就会发觉，你还是能够变瘦的。
减肥反弹怎么补救
远离油腻
身体在停止运动之后，可能会出现渴求高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。
增加练习强度
增强自己的练习强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。假如已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以关心提高代谢率，从而有用的阻止反弹。
用低卡水果代替高卡食物
蔬果的热量都比较低，所以假如感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。假如身体极度渴求高卡的食物，那么你就要好好思索一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。假如饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。
多喝水
想要身体脂肪少些，天天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜爱喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，天天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。
保持正确的饮食习惯
进行可持续的减肥为了防止骨量的减少，最重要的是要防止过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的优良饮食习惯。一个月的体重减少量要操纵在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
哪些人减肥轻易反弹
1、快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的方法，水分丧失而脂肪依旧存在，不仅达不到减肥的目的，反而轻易反弹。
2、饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧，许多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
4、冲动减肥未找出原因者
肥胖的类型有许多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到优良的减肥效果，切忌冲动减肥。
国庆出游减肥方案 避免体重反弹
国庆长假即将到来，很多朋友要外出旅游。但对于想减重的人们，外出旅游时可能经常会遇到这种情况：旅行服务站提供的食品，除了垃圾或高脂食品之外，没有其他供选择。如果提前做好准备，外出旅游既可以享受风景和美味，还可以瘦身。
一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案，这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下，没有计划就更容易出现体重反弹现象。
要有一个明确的饮食计划
外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。
1.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。
2.在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。
3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候吃只是一个平台，并不是目的。
4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。
健身减肥于旅途中
在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：
1.颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1～2秒。
2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。
3.胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头;然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。
4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1～2秒。然后换手再做。
5.腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。
6.腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1～2秒。
简单5招让你吃好玩好更减肥
一个便于携带的水瓶
旅游时，运动量相对较大，所以及时补水很重要。另外，随时喝水还有助于确认是否真口渴因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
零食很重要
零食有助于保持血糖水平的稳定，防止出现低血糖。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动，而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。定期吃一些健康的小餐，避免几个小时不吃东西。
旅行常带食品
低糖水果，如苹果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。如果开车旅游，一篮樱桃番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条应该是理想的选择。一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品。
需要拒绝的食品
葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议
需要清醒，只是在吃零食。自己需要多少吃多少，不要当成正餐。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
