大家都觉得零食是肥胖身材的罪魁祸首，可零食却默默喊冤。其实，忍住不吃零食，更有可能引发暴饮暴食，压力肥胖等问题，如果能适当地摄入零食，好好控制分量，零食也能成为你减肥的动力之一！下面，小编列出关于零食的6个最常见减肥问答，4个饮食减肥秘方就能彻底帮你解消零食顾虑！
■零食的6个减肥疑问
在我们进行饮食减肥的时候，零食这个烦恼总是没有尽头，现在，就让小编为你一一解答，让你彻底掌握正确的零食减肥常识，瘦得更成功。
Q1：我零食吃得也不多，但为什么就是瘦不下来？
A：有可能是正餐的食量不恰当，多数是正餐的饭量太少，反过来零食变成充饥的食物了。试着写饮食日记，重新观察自己的饮食生活吧。
先别顾着想自己是否吃了零食，最重要是要去思考，到底自己的正餐是否吃得恰当。饮食减肥并不是吃得少就能瘦，正餐的饮食若过少就务必要增加至正常的分量！确保摄入量之后，再来考虑零食问题吧。试着写出自己吃了多少零食，有时你觉得自己零食吃得并不多，但当你观察每天的饮食数据后，会惊讶地发现，其实自己还是吃挺多零食的，借此来减少零食的分量吧。
Q2：吃碳水化合物类的零食会变胖吗？
A：没关系的，应该说空腹时吃些主食类的东西比较好！
饭团、蛋糕、曲奇饼、馒头等都是碳水化合物。如果在零食卡路里范围内，不管吃哪个都没有问题。但是，空腹时还是吃些主食类的零食，这样会比较饱腹耐饿，也可以防止零食越吃越多。
Q3：哪些零食比较容易让我们发胖？
A：甜食特别要注意，饮料要选无糖的种类。
其实，压根没有所谓的易胖食物，是否会让你发胖，取决于你摄入的卡路里总量，而不是食物本身。关于这一点，我们尤其要注意甜食，甜食的含糖量高，热量也相对较高，吃甜食时喝些无糖的饮料来调节，最好是冲泡的茶饮，既能减淡糖味，又能缓解糖分对身材的影响。
另外，有些食物吃起来不甜，但卡路里却异常地高，摄入之前要好好留心，别被食物的味道所欺骗哦！
Q4：夜晚肚子饿时，是不是不能吃零食？
A：也不是说完全不能吃，肚子实在很饿时喝一些温热的食物吧。
一般认为夜晚应该少吃零食，那是因为难以被消耗，所以要尽量控制。不妨以明天早上再吃的念头来取代不能吃，这样反而会有不错的效果。实在是很饿，饿得睡不着时，可以冲泡一些温热的花茶、牛奶等，让胃与心都冷静下来。
Q5：所谓的零卡路里的食物，吃多少都不会胖吗？
A：当你想吃东西的时候，重要的不是卡路里，而是应该想想，吃了是否能满足。
有些食物，打着零卡路里的旗号，但实际上，吃下肚子没有满足感，反而会不断地吃而令你发胖。所谓的零卡路里并不是完全没有热量，指的是5大卡以下食物，也就是说，实际上是有热量的。
有时，即使是一些热量不低的食物，如果吃一点能让你满足，包括肚子和心灵，那么吃点也无法，总比越吃越多好哦。
Q6：早上吃甜食也没关系是吗？
A：下午3点之前什么时候吃都是一样的。
比起夜晚，确实在早上吃会比较容易被消耗掉，置于具体到什么时候，其实下午3点之前任何时候吃都是一样的。即使是早上，吃的量过多，也是无法全部被消耗，最终会转化成脂肪储藏起来。因此，也不是说早上就可以胡乱地大吃大喝哦，分量是要控制一下的。
■吃零食不发胖的4个关键
TIPS1：下午3点是吃零食的最理想时机
一天里面，的确存在易胖时间带！
我们体内有一种叫做BMAL1的蛋白质，主要作用是将糖质转化成脂肪，这种物质的量会在下午2点-4点之间有所减少，所以，如果喜欢吃零食的话，选择在下午3点左右来吃吧，只要控制分量，发胖的几率会较低哦！
TIPS2：零食卡路里摄入量为全天总量的10%
零食的次数和分量要花点心思！
到底吃多少零食才不会让自己发胖呢？零食卡路里的摄入量尽量控制在全天总量的10%以内八！例如，每天摄入的热量为1800大卡，那么零食就控制在180大卡之内。如果不是每天都吃零食，例如3天吃1次，那每3天1次的零食卡路里摄入量就可以控制在540大卡以内，次数与分量都要好好控制哦！
TIPS3：避免养成零食惰性
要以身体是否需要为信号！
有的人吃零食已经养成习惯，甚至是一种惯性，结果周围都摆着零食，不自己觉就伸手去拿。当身体有需要的时候再吃，不管是零食还是正餐，这都是饮食减肥的铁则。就算是一些很低卡的食物，也不是说吃多少都没关系哦，因为吃得多，摄入的热量不断积聚起来，到头来也是相当于高卡食物了！
TIPS4：就算吃了很多零食，也不要随意减餐
必须摄入有助燃烧能量的营养素！
吃东西不仅仅是为了填饱肚子，最重要的是从饮食中摄入营养物质，特别是维生素、矿物质、脂质、糖质等，都是一些有助燃烧能量的营养物质，而这些物质主要从正餐中摄入，如果因为饭前吃了很多零食，以为吃饱了省去正餐能减肥，那就大错特错了，随意减餐反而会让你难以瘦下来呢！
减肥延伸阅读
解决4个问题 让你身材不走样
好身材是女人的第二张脸，可是随着年龄的增长，加上平时不注意保养，姣好身形也会变成粗枝肥腰。那么，到底是什么原因让女人的身材如此容易变形？我们又有什么好方法抵抗它呢？只要解决4个问题，对症美体，保持好身材不是问题。
导致女性身材变形的四大主因
1.压力性暴食
主要表现：有一餐无一餐，长时间不规律饮食，甚至暴饮暴食。一般情况下，这些女性都不爱运动，从而导致体内的脂肪大量堆积，引起肥胖，身材走形。
影响度：五颗星
点评：可逆转。养成规律饮食，均衡饮食的好习惯即可。
2.姿势不正确
主要表现：走路弯腰驼背，脂肪堆积在腰腹部，形成胃楠，小肚腩;此外，坐、睡姿长期不当，骨盆有外扩或偏移的倾向。特别要提醒大家，坐姿正确与否对身形的塑造影响很大，如果长期姿势不对，臀部的变形还算是小变化，更可怕的是之后的连锁反应，比如，臂肌松弛无力，不能弯腰，腹肌无力、脖子酸痛等等。长期下来，人的体态也会随之发生巨大变化，整个人看起来都会非常没精神。
影响度：四颗星
点评：可逆转。但必须调整坐、卧姿。
3.内衣裤选择不当
主要表现：穿戴内衣感到不适，形体因此发生变化，比如，内衣杯罩太小，将乳房分割形成副乳等;内裤过松或过紧，造成臀部变形，大腿变粗。
影响度：四颗星
点评：可逆转。需购买最合适自己的内衣裤。
4.地心引力影响
主要表现：肌肉、脂肪下坠，最明显的部位有：乳房、大腿、臀部、腹部等。人体脂肪是可以相对移动的，受到地心引力的作用后，越是松软的组织越容易被改变，引起下垂。还有，驼背、脊椎发生歪曲大多等很多骨骼问题，也是受地心引力影响导致的。
影响度：二颗星
备注：可逆转。地心引力虽可怕，我们还是有很多的方法帮助大家弱化这种影响。
压力性暴食，姿势不正确，内衣裤选择不当，地心引力影响是导致女性身材变形的4大主因。那么，我们应该如何更有效的消灭这四大杀手呢?下面一起来看看吧。
a.拒绝暴食
攻略:1：合理饮食，少吃多餐是关键
一日三餐能为我们提供维持健康、发育的能量和必需物质。很多女孩为了要减肥，不吃米饭、面食等含碳水化合物较多的食物，长期下来，体内就会缺少这部分营养元素，造成身体的不健康。此外，如果两餐之间间隔太久，容易导致过度饥饿，继而造成暴饮暴食。因此，我们可以在减肥时制定一个健康的食谱，将一天三餐分为一天五餐，均衡食物，定时定量的补充到体内。
攻略2：控制食欲的小妙招
当你的肚子感到饥饿时，别怀疑!这是大脑向你发射“饥饿信号”，告诉你该吃东西了!但是，请不要立马起身搜索食物，再等个半小时吧!有研究证明，人体感到饥饿后，如果30-60分钟内还没有进食，身体就会自动开启“平衡”模式，将体内之前储存的多余热量给消耗掉。所以，当你下次感到饥饿时，可以适当的缓一缓再吃东西(切记，缓一缓并不是要饿过头)。经过等待，你也会发现自己的食欲变小了，这样也就避免了自己暴饮暴食。此外，养成小口进食，细嚼慢咽的习惯也能控制口语哦!
b.修正不良姿势
常有女性朋友问道，“坐得太久屁股会变大吗?”没错!坐得太久的确会造成臀型的改变。可很多人可能不知道，真正导致臀型走样的并非坐的时间太久，而是不良的坐姿!那么怎么样坐才是正确的呢?
攻略：正确坐姿，改善臀部线条
①坐时抬头挺胸，不要弯成一坨;
②坐着的时候重心向上提，不要将重量都压在臀部;
③可以在背后放一个靠垫，帮助减少臀部压力。
c.选择正确的内衣
攻略1：从内衣来看，过大过小皆不适
穿错内衣是破坏女性身材的隐形杀手，可是很多女生都忽略了它的作用。如果内衣太大，就无法托起乳房，导致乳房下垂;
如果内衣太小，乳房就容易被压迫，造成乳房扁平和向外扩张;如果穿戴好内衣后，乳房似乎要掉出来，这很有可能就是内衣杯罩过浅，过浅的杯罩会增加肩膀的负担，从而导致酸痛。另外，质量不好的内衣还会“切割”乳房，将乳房的一部分挤出罩杯，在腋下形成“副乳”，影响胸部形态。所以，建议大家在购买内衣时多加谨慎，了解自己的身形，挑选最适合自己杯型和尺寸的内衣。
攻略2：从内裤来看，过松过紧都不行
除了内衣，内裤的选择也很重要。穿过小内裤会“切割”臀部，臀部肌肉与脂肪被分隔成两个部分，长期下来，被分割出来的脂肪沿着大腿下垂，造成臀部小，大腿粗的现象。另外，过紧的内裤还会将身体紧紧缠住，压迫臀部，破坏血液循环。过大的内裤会造成臀部下垂;过短的内裤会切割腹部，造成三段腹，破坏女性身材。
d.对抗地心引力的方法
攻略1：倒立法
三国时期，华佗就曾经采用过“头朝下、脚朝上”的倒立法来治病。
依据医科资料记载，当倒立时，血液无需克服地心引力的阻力，就能够轻松的流入心脏，从而使得血液循环获得调整。同时，经常倒立，还能使得新鲜血液更容易的流入大脑，增加脑部的活氧量和供血量，这不仅能够有效的缓解疲劳，还能预防脑血管疾病。不过，需要提醒的是，高血压、心脏病、颈椎病患者，最好不要做这个姿势，以免受伤。
攻略2：按摩法
众所周知，地心引力是女性容貌的天敌。受到地心引力长期的作用，我们的眼角、嘴角、脸形都会被无情的下拉，所以随着年龄的增长，部分女性就会挂满皱纹、眼袋。在这里跟大家分享一套脸部按摩操，可以帮助大家保持一张笑脸哦。
1、放松脸部肌肉，从下颚开始按摩到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
2、找到下颚的凹陷处，顺着脸的线条向上压，让脸部线条清晰起来。动作要有力，但也要避免弄伤自己。同样的动作做3次，每次3秒钟。
3、沿着眉骨按摩眼皮，两眉要用食指轻压，沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。
4、往上捏下巴和两颊的肉，大拇指往上捏，食指协助，两指合作轻捏多余的肉，由下往上，每个地方捏3次。
当心让身材走样的4个因素，避开肥胖因素，对症美体，让你轻松享有好身材！
家庭主妇减肥失败的4个原因 解决肥胖问题
对于很多家庭主妇来说，每天繁重的家务已经很累，但是体重却没有一点减轻的迹象，反而还在持续增加，这是为什么呢？是什么原因导致主妇的体重会增加呢？下面瘦身男女小编就要告诉大家在瘦身减肥的时候哪些原因会影响家庭主妇的瘦身效果。
先尝为快
近水楼台先得月，家庭主妇一般吃得都比较好，也有得吃，有什么好吃的，都想先尝为快。吃得好，吃得多，自然就容易胖了。其实菜做好后，可以让别人帮你试尝，这样既可以了解更多人的口味，又可以避免自己吃的过多。
油烟
油烟是家庭主妇发胖的主要原因之一。每天炒、烹、炸、蒸、炖会吸入大量油烟，容易导致肥胖，更容易引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等疾病。
不规律饮食
很多家庭主妇，要忙于照顾孩子和老公，很多时候都是早上起来空着肚子，晚上吃完收拾完家务已经很晚了，直接就休息，很容易发胖。另外在厨房闻太多油腻的味道，所以建议在烹饪家中美食期间至少要在走出厨房休息一会。饮食上避免暴饮暴食，毕竟照顾自己也是生活的一部分，不要让老公、孩子完全成为家庭的重心。
缺乏运动
虽然每天手里不停地掂着炒勺，但是长期重复同样的动作，腿部等处的得不到的锻炼，也容易导致局部脂肪堆积。所以适当做些腿部运动，如慢跑，散步，做做操等，使身体各部分得到充分的锻炼，并服用适量的亲瘦左旋肉碱咀嚼片，可促进脂肪转化成能量，减少肥胖的发生。
科学解决减肥问题 让你健康瘦身不走弯路
每一个减肥的人多多少少都在减肥的过程中会有很多疑问，下面小编就带着大家这些疑问咨询瘦身专家，帮助大家科学解决减肥期间面临的问题，帮助大家做出正确的指导。 淀粉被认为是增加体重的主因，所以，体重控制时不能吃淀粉?
临床上很多患者一说到体重控制，就联想到不要吃饭、不碰淀粉，的确，这样会使体重在短时间内下降，就像只喝水、不增加身体热量摄取，当然会瘦。但不吃淀粉减掉的重量是身体中肌肉的重量，而不是脂肪的重量，不但不健康，反而在一段时间后会复胖。因为人体强调中庸，单独不摄取某一项营养素，是无法维持长久的，一旦恢复饮食，之前下降的体重就会迅速「回补」，一切回到原点。
体重控制就是要减去脂肪，所以，要全面杜绝脂肪，身体才会健康?
当然不是!专家指出，多项研究都显示，控制体重最重要的就是均衡饮食。六大营养素都要摄取，而且一天当中要完全不吃到脂肪，也相当困难，炒菜用料会用油，坚果饼乾也会有脂肪成分，因此，健康的减重观念重点，应该是「减少降低」脂肪摄取量，而非一味的禁止脂肪吸收。
很多人利用少吃一点来体重控制，所以，不吃早餐，只吃午餐?
根据医学研究显示，吃两餐的人比正常摄取三餐的人，胖的机率更高。这当中绝大多数是因为早餐不吃的人，起床时往往都感到一定程度的饥饿，所以，很容易就掉入大吃大喝的陷阱，加上身体的饱食中枢感应到饱的讯息，通常必须半个小时以上。因过度饥饿时吃得快，往往意识到饱的时候，饮食皆已过量，因此，规律三餐、不过量摄取，才是健康维持体态的好方法。
体重控制只需要靠节食就好，不需要运动也可以很健康的瘦下来?
运动所减少的热量是有限的，有运动的人减掉的脂肪，一定比没有运动的人减掉的脂防还多。专家强调，运动对于体重控制来说有两个功能，一为减掉脂肪，一为维持基础代谢率，前者是减掉真正对人体有害的脂肪，后者则是维持基础代谢率，让身体在未来能不复胖。
体重控制的时候，可以喝代糖饮料?
砂糖本身有热量，每公克糖有4大卡，因此，小小一包糖对减重者来说，的确是「甜蜜的负担」。可用代糖来取代一般用的砂糖、冰糖，以减少热量的摄取。代糖就是「没有热量」的糖，一般又称为「人工甘味剂」，适用于需限制甜食却又无法忘情甜食的人，但代糖也不能无限量的摄取。
因为肚子饿表示在燃烧脂肪，所以，每餐都不要有饱足的感觉?
艺人小S说过，自己从来没有一餐是吃饱的!所以，让很多人以为少吃，甚至不要吃，就是变瘦最迅速的方法。不摄取热量当然会瘦，但是不健康，建议还是遵守「总热量的下降」来减重。一天当中主食碳水化合物的比重，还是应该占总热量的一半以上，蛋白质2到3成，脂肪1到2成左右。控制体重的阶段，可提高蛋白质摄取量，降低油脂摄取量(不是不吃)，才能正确的减到脂肪、留住肌肉
晚上熬夜不睡觉，可以燃烧多余的脂肪，体重控制才会成功?
错错错，这是大错特错的观念!人体在活动中当然可以消耗较多的热量，但是，太晚不睡觉，很多人却反倒想吃东西，这样反而得不偿失。根据研究最容易胖的两个族群，一个是因为睡太多，导致基础代谢下降的族群，另一则是因为睡太少，导致额外多摄取消夜的族群。
既然体重控制要多吃蔬果，我不喜欢吃青菜，那就多吃水果?
水果也有养分与热量，正确来说，应该是指相对于淀粉、油脂而言，吃水果吸收到的热量的确比较低。专家表示，水果当中热量比较低的有柠檬、番茄、柚子、番石榴，热量高的水果像是芒果、龙眼、荔枝、香蕉等，挑着吃也可以吃得饱足又不怕胖。
早餐要吃饱，所以可多吃蛋糕、面包等淀粉类食物，中晚餐都吃蔬菜水果就好?
人家说：「早餐吃的像国王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。」专家表示，其实说的就是热量总量管制的概念，不是吃得量或是什么时间吃，而是要注重「吃得对」。对于肥胖者而言，一天热量控制的原则，男生1500大卡上下，女性则在1200大卡左右，一些高热量的红灯区食物须减量，绿灯区的低热量食物比重拉高，以获得饱足感，这样就算正在执行体重控制计画，也可以吃得饱、吃得好、吃得安心。
正确认识脂肪和体重 解决肥胖问题
你了解脂肪吗？你知道脂肪到底什么吗？要怎样才能掌控体重？下面小编就教你正确认识脂肪和管理体重，很简单，5招解决所有问题，让你在家也能轻松消脂！
你该怎样管理脂肪呢？
为了有效的管理脂肪，你需要缓解、加强和滋润细胞和结缔组织。当然，外用药和医疗护理能帮助解决棘手的情况，但那样耗资巨大。
庆幸的是，一种生活方式可以成为尽量减少这些难看的东西的最有效的方法之一。具体方法如下：
吃
某些食物和补充品能加强结缔组织，修复细胞膜、并且促进循环。几种方法如下：
-以全麦食品和水果作为早餐开始每一天，以提高抗氧化剂水平。
-每天保持水、果汁、水果和蔬菜的充足供给。
-每周吃一两个鸡蛋(包括蛋黄，其富含卵磷脂)。
-经常食用新鲜水果和蔬菜(进行烹饪，提取他们中大部分水和养分)。
-小吃枸杞被誉为神奇食品。其含有氨基酸、微量元素、抗发炎物，且VC含量是橙子的500倍，-胡萝卜素含量比胡萝卜还要高！
干刷
每天淋浴前，用天然鬃毛刷干刷5分钟。这将有助于刺激皮肤表面附近的淋巴腺，促进血液循环，并轻轻去皮肤角质。
您可以从脚向上轻轻刷至您的肩部，自你的心脏向里和向上运动。
在蹦床上跳
跳跃运动有助于激活淋巴系统人体的垃圾处理。因为淋巴结在体内移动，排出毒素和脂肪。一个拥挤的淋巴系统可能会导致多余的水分和脂肪滞留(多达14斤！)。并且，长此以往，可能导致脂肪团和静脉曲张。
但这里主要是：淋巴系统没有内部的泵，除非你让它运行(可以通过在蹦床上跳)否则它不会动，做一个淋巴引流按摩，以及深腹式呼吸。每次跳跃也可挤压和绞出细胞，帮助排出水、脂肪和毒素。
每天跳5-20分钟，你将看到一个崭新的自己。
浸泡海藻
能听起来会很奇怪，但进行一个海藻或草药浴(如荨麻、常春藤、或蜜蜂花)会重新矿化你的皮肤并对身体进行内部排毒。
请记住，无论你的皮肤接触什么，都会像海绵一样畅饮。喂饱它吧！这也是你的身体排出毒素的主要方式，也是为什么浴场是最主要的排毒方式之一。
上床前在温水中浸泡至少25分钟。
咖啡和身体磨砂膏
当你饮用咖啡时，咖啡渣帮助促进和加快血液循环。同样，当你用它来擦拭您的皮肤并加上粗糙些的咖啡渣，也有助于去角质、去除死皮细胞，从而可以为下面新鲜的振动层提供空间。
众所周知，辣椒可以燃烧脂肪，因为其可以自然加热身体，促进血液循环和新陈代谢。它还有助于细胞的更替，将弱小的不好的皮肤细胞排除掉，而以强壮、健康的细胞所替代。
半杯咖啡渣和1茶匙辣椒再加上1/4杯橄榄油养血润肤，将其涂在您的屁股和大腿上，5分钟后，洗掉。
不要再强调也不要一直想着是否消脂吧。这已经非常普遍，你只需要最好的照顾身体并无条件的爱它就好了。它是你唯一拥有的，而且你知道吗？它是个美妙的东西。
脂肪到底是什么？
橘皮皮肤，奶酪大腿，麻袋脂肪脂肪团对于女性胖瘦的影响超过85%。是的，难看的皱褶非常影响女性体型，甚至名模也有这种困扰。但你猜怎么着，一些胖人却没有一点脂肪团。脂肪不是肥胖问题，因此节食和锻炼是没有效果的。
那么它是什么呢？脂肪是自由浮动的脂肪细胞，已经渗入结缔组织带中比较薄弱的晶格，从真皮(中间层的皮肤)中分离出正常的脂肪层，并且位于皮肤表面的正下方。
究竟是什么导致脂肪团分布到女性的大腿、屁股，有的还在胳膊和腹部？
-荷尔蒙(这是为什么男性没有的原因)
-基因(因为妈妈)
-生活方式(完全因为你)
尽管这个问题非常普遍，但医生仍然无力解决该问题。值得庆幸的是，他们已经想出了一些非常有效的办法，以减缓和降低其发生的概率，并且加强其松弛的组织。
当然，脂肪是一个美容问题，但更重要的是，它是一个渐进的医疗问题，随着年龄增长会越变越糟。有可能无法治愈(类似于糖尿病和高血压，)但是您可以管理它。
由于它是结缔组织的问题，真正能帮助防止和减缓脂肪增多的唯一办法是，加强结缔组织纤维，从而使得脂肪不能渗入真皮。
冬季脱发严重，问题难以解决？除了调整饮食，还有这2个方法
脱发现象一直困扰着很多人，无论是年轻人还是中老年人，都有这方面的困扰。尤其是到了冬季，不仅皮肤变得干燥缺水，脱发现象也变得越来越严重。而引起脱发的原因有很多种，天气因素、身体疾病、生理因素等都会造成脱发的困扰，那么应该如何解决脱发引起的难题呢？冬季脱发严重，问题难以解决？除了调整饮食，还有这2个方法，值得一试。
1.调整饮食
引起冬季脱发现象严重的原因之中，也有饮食方面的因素。随着天气温度的降低，人们的饮食习惯也做出了相应的改变，一些比较油腻或者是热量比较高的食物成为了人们的首要选择，这类食物可以维持身体温度，起到一定的御寒效果。但是这类食物却有可能加重脱发的程度，使得头发越掉越多。因此在冬季的饮食选择上，要坚持多方面、全营养的原则，不要过多的摄入肉食。
2.甜食要少吃
不少人在生活中都有吃糖的习惯，糖分虽为人体每天都需要补充的营养物质，但是很多人摄入的糖分，远远超过了人体所需的量。这些多余的糖分不仅不会被人体吸收，还有可能伤害人的身体。并且喜欢吃糖的人，大多都会有脱发的情况。这是因为当身体摄入过多的糖分之后，就会对肝脏和血管造成影响，从而加大脱发的程度。
3.适当洗头
很多人在冬季的洗头次数都不太一样，甚至是对立的。冬季的空气比较干燥，并且风也比较大，所以头皮很容易出油，在这种情况下，有的人会选择一天洗一次，而有的人却会用帽子遮住油油的头发，经常是过了好几天才洗头。但其实这两种方法都会导致脱发变得厉害。频繁地洗头或者是长时间不洗头，都会加重脱发的程度。
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体重居高不下？10招解决复胖问题
体重居高不下?在这种情况下，我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议，帮助减肥人士重新树立信心。 一.不要只吃生菜沙拉
确实，只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制：储存更多热量，放缓代谢。这样减肥反而更难。而且，由于这种方法很难持续，之后，体重很可能会反弹。
二.可以不吃正餐
如果到了饭点还是没有饥饿感，那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受，只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样，身体会以为这种饥饿状态是长期的，为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。
三.减少食物分量，但不要太过
控制食物分量，但不要太过，尤其是胃口好的时候。肉类最好控制到约手掌大小，蔬菜最好在200克至250克之间。
四.合理饮食
如果你的饮食合理，那么请继续，即使你觉得这套方法不管用了。烹饪的时候不要加过多的油，每餐都要吃一些蔬菜，远离酒精和零食，但不要用蛋白粉代餐，不要在周末只吃清汤的食物。正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。
五.切忌暴饮暴食
消沉时期最容易忘记当初要减肥时的雄心壮志，这时候我们会直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜台。那么就重新开始吧，不要因为体重计没有变化就认为减肥无效。要试着总结已有成果。
六.不要停止运动
由于消沉，你可能会失去对健身的兴趣。但体育运动对于控制体重是非常关键的。而且能够促进身体合成内啡肽，这种物质能使身体产生逾越感，而这正是减肥过程中所需要的。
七.不要宅在家里
短暂的颓废，百无聊赖这就是周日下午的状态，坐在电视机前，面前摆着一盒饼干。千万不能这样！相反地，要尽量出门，哪怕只是1小时。除了散步之外，还能使身体充分享受自然光，这有助于身体产生血清素，后者使身体处于良好状态。
八.穿鲜亮颜色的衣服
即使现下对自己的体型不满意，不要忘了这只是暂时的。要好好照顾自己，不要把自己裹在黑色的宽大衣服里。为自己买一件鲜艳的上衣，穿着它去运动，这会为自己带来信心。
九.不要感到挫败
如果已经尝试过不止一种节食方法，你可能会重新回想以前的所有试验和失败经历等等。千万不要这样做，要学会耐心，你没有失败。相反地，这正是一个新的起点。
十.不要对成果沾沾自喜
要注意不要满足于已有的成果。把减肥所用的时间按减掉的重量平均分成四个阶段，这样就可以确定下一阶段的减肥目标，并把它写在纸上贴在醒目的位置，如冰箱或电脑上。
饮食减肥part4 感受美食同时瘦身
饮食始终是减肥瘦身的关键，那么如何才能达到瘦身的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个非常好的减肥食品，帮助大家在享受美味的同时就能起到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做。 part1：肉食美人的优质选择
1、虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的好胆固醇。
小编说：如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。
2、瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。
小编说：做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。
part2：重口味美女的智慧之选
1、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。
小编说：咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。
2、咖啡
美国营养学会的专家们认为，每天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。
小编说：如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。
part3：零食控的绝胜法宝
1、开心果
开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。
小编说：买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。
2、黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。
小编说：买黑巧克力时，选择那些可可含量60%或以上的才能保证脂肪含量相对小哦。如果能和钙片一起吃，那就更好了。
part4：优雅生活的健康良品
1、燕麦片
英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。
小编说：选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。
2、西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率；而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。
小编说：橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。
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