易胖MM们对厨房是否又爱又恨呢?因为厨房既给你带来了源源不断的美食,但厨房也是肥胖的发源地,因为你吃的东西都来自那里。现在小编就来帮你去除你对厨房的恨吧!
1.厨房里添加一些小包装的坚果
你喜欢吃零食吗?但是又害怕发胖?那就选择坚果吧!坚果不仅美味,还是一种健康的零食哦!很多MM都误以为坚果是女性减肥的天敌,但只要把握好尺度的话,坚果也是有助减肥的。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类。不会令人发胖。减肥者可以放心吃坚果,因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感,比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位,它能有效地压制饥饿感,并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃,在适量食用、不增加总能量的时候,也有利于控制体重。
2.把餐具变小
这是一个事实,当较大份量的食物在你面前,你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说,换个小点的碗或者换个小的勺子,炒菜放油的时候,用勺子放,别直接拿油壶往锅里倒,这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关,使用小餐具可以有效减少你的食量。
3.把厨房变成蓝色
研究发现,暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候,把灯光换成蓝色调,据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,难怪你在那里总是可以吃下那么多。
4.重新整理你的冰箱
吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品,怎样放,这些都会跟你的减肥息息相关哦!冰箱摆放的食物尽量以一人份为主,不要养成储存粮食的习惯;要分门别类摆放,例如水,饮料放置在门边的层架上,保鲜区放上新鲜的蔬果,冰箱里的物品井然有序,使你在拿东西时也能做出有效选择;将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选,这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地了。
5.喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者,但是,喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以,把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶吧!脱脂奶粉是低脂肪、低热量,但是所含的钙和牛奶一样多。另外脱脂奶粉含有乳酸菌,加快肠道的蠕动,使排便顺畅,促进新陈代谢,有益于减肥。
6.撤离高热量饮料
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料,而果汁更是深为人们所爱。其实,即使是百分之百或全天然果汁,把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料,直接吃水果更有利于减肥。
7.添加燕麦
平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥,所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,非常有利于减肥。
8.放一些辛辣配料
中医发现,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。
对于很多人来说,吃得太多是导致肥胖的主要原因,今天小编要分享八个厨房减肥的小妙招,从厨房入手,做好这8件事,能减少不必要的卡路里摄入,有助于减肥成功哦。
厨房是一个家的核心,也是能决定你体重增减的地方。如果你正想减肥,那从厨房入手改变这8件事,能让你减少不必要的卡路里摄入,完成减肥的第一步。
扔掉不健康的食物
你室友或是老公可能偶尔会热衷于可乐、冰淇淋之类的垃圾食品。但是如果这些食物正好在你手边的话,你也保不齐被诱惑。扔掉这些垃圾食物,如果在厨房看不见它们的话,你也就不会想着要吃了。
冰箱预存水果和蔬菜
在商场买很多的水果和蔬菜后,清洗、切块之后装袋放入冷冻柜里。大批量的购买不仅可以省钱,而且你可以你随手将其放在饮料、酸奶、意面、汤和煎蛋卷里,作为调料。
坐下来吃之前把多余的食物收好
当你准备好了大盘的时蔬和奶酪,为自己留下合适的分量后,就将多余的打包再放入冰箱。如果你将它放那的话,你有很大的可能会第二次、第三次的添饭。如果你看不见它们的话,你也就不会起身去盛更多的分量了。
使用小一点的餐盘
当我们准备好了一盘食物的话,我们通常感觉有义务要吃完它。如果是小一点的盘子来剩食物的话,吃再多也只有盘子那么多。所以你就可以自然而然的摄入较少的卡路里了。
准备大碗的蔬菜沙拉
吃饭之前先食用蔬菜沙拉会让你有饱腹感,这样吃正餐的时候你就会相对吃得少一些了。但是要在晚饭时准备好一大碗的蔬菜沙拉的确会耗费很多的时间,所以通常我们为了偷懒,就干脆忽略了这一步。为了确保每天晚饭前都有一大碗的蔬菜沙拉,我们可以利用每周开头的时候准备好一周的沙拉材料,将蔬菜切好后放入保鲜袋。如果是已做好的沙拉,相信你一定会在晚饭的时候进食一些的。你只需准备好一只空碗,放入调味汁,然后就好好享受吧!
提前准备好零食
当你从盒子中取出薯条或者饼干吃的时候,你就知道这样做的必要性了。因为通常你会吃光整盒或者整袋零食。所以,建议你把自己最喜欢的健康零食提前准备好,比如混合的干果、爆米花、乳酪和新鲜水果,用可密封的保鲜袋按照每带100卡路里或者150卡路里的量装,然后保存在碗柜或者冰箱里。
让水果取代薯条成为必备品
将水果,比如葡萄、西瓜、猕猴桃、菠萝和苹果等清洗、切块后,用可重复使用的容器储藏,这样我们就可以在想食用的时候轻松摄取了。确保它们正好在你的眼跟前,这样的话,当你打开冰箱的时候,你就会首先选择水果食用。
橱柜上备好量杯和量匙
通过测量食物量,让各类摄入成分在数量上可控。因为高估的分量是人们体重持久不下的很重要的原因。如果看到厨房柜台上摆着的量杯和量匙,会从视觉上提醒人们,不要忽视了摄入量。
厨房是一个家的核心,也是能决定你体重增减的地方。如果你正想减肥,那从厨房入手做这8件事,能让你减少不必要的卡路里摄入,完成减肥的第一步。
1.扔掉不减肥的食物
你室友或是老公可能偶尔会热衷于可乐、冰淇淋之类的垃圾食品。但是如果这些食物正好在你手边的话,你也保不准被诱惑。扔掉这些垃圾食物,如果在厨房看不见它们的话,你也就不会想着要吃了。
2.冰箱预存水果和蔬菜
在商场买很多的水果和蔬菜后,清洗、切块之后装袋放入冷冻柜里。大批量的购买不仅可以省钱,而且你可以你随手将其放在饮料、酸奶、意面、汤和煎蛋卷里,作为调料。
3.坐下来吃之前把多余的食物收好
当你准备好了大盘的时蔬和奶酪,为自己留下合适的分量后,就将多余的打包再放入冰箱。如果你将它放那的话,你有很大的可能会第二次、第三次的添饭。如果你看不见它们的话,你也就不会起身去盛更多的分量了。
4.使用小一点的餐盘
当我们准备好了一盘食物的话,我们通常感觉有义务要吃完它。如果是小一点的盘子来剩食物的话,吃再多也只有盘子那么多。所以你就可以自然而然的摄入较少的卡路里了。
5.准备大碗的蔬菜沙拉
吃饭之前先食用蔬菜沙拉会让你有饱腹感,这样吃正餐的时候你就会相对吃得少一些了。但是要在晚饭时准备好一大碗的蔬菜沙拉的确会耗费很多的时间,所以通常我们为了偷懒,就干脆忽略了这一步。为了确保每天晚饭前都有一大碗的蔬菜沙拉,我们可以利用每周开头的时候准备好一周的沙拉材料,将蔬菜切好后放入保鲜袋。如果是已做好的沙拉,相信你一定会在晚饭的时候进食一些的。你只需准备好一只空碗,放入调味汁,然后就好好享受吧。
6.橱柜上备好量杯和量匙
通过测量食物量,让各类摄入成分在数量上可控。因为高估的分量是人们体重持久不下的很重要的原因。如果看到厨房柜台上摆着的量杯和量匙,会从视觉上提醒人们,不要忽视了摄入量。
7.提前准备好零食
当你从盒子中取出薯条或者饼干吃的时候,你就知道这样做的必要性了。因为通常你会吃光整盒或者整袋零食。所以,建议你把自己最喜欢的减肥零食提前准备好,比如混合的干果、爆米花、乳酪和新鲜水果,用可密封的保鲜袋按照每带100卡路里或者150卡路里的量装,然后保存在碗柜或者冰箱里。
8.让水果取代薯条成为必备品
将水果,比如葡萄、西瓜、猕猴桃、菠萝和苹果等清洗、切块后,用可重复使用的容器储藏,这样我们就可以在想食用的时候轻松摄取了。确保它们正好在你的眼跟前,这样的话,当你打开冰箱的时候,你就会首先选择水果食用。
减肥过程中,厨房是一个至关重要的生活场所,厨房里藏有什么减肥秘籍呢?编辑给大家介绍8个厨房减肥秘籍,平日留意这些日常减肥方法,你会发现饮食减肥原来很简单哦。
1、扔掉那些不减肥的食物
那些不减肥的食物,如苏打水、大盘的饼干或者冰激凌、巧克力,放在你随手可得的地方的话,那就意味着你很难控制你摄入这些食物的欲望,那么马上扔掉这些垃圾食品吧。
2、随时准备好新鲜蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力?NO!给自己准备一些新鲜的水果吧。葡萄、西瓜、菠萝、奇异果等不易氧化的水果,清洗干净、切成小块,放到保鲜盒里,置于冰箱中,这样就能够轻松取用啦!确保这些食物放在打开冰箱就能看到的位置吧,这样你才能在一打开冰箱就看到哦。
3、尽可能储存足够多的食物
无论你是在做汤还是烤制食物或者拌沙拉,千万记得家里的食物要多存放一些,这样就能防止你因为冰箱里没了存货而不得不叫外卖啦!
4、准备好一大盆沙拉
在饭前给你自己来一盘沙拉能够让你在饭前就有一定的饱腹感,这样你在吃主菜的时候就会少吃不少哦!但是每天晚上都准备好沙拉的确有些费时间,因此你可以每两到三天准备一次,将新鲜蔬菜洗干净用封口袋封好,吃的时候直接倒在沙拉碗里,浇上新鲜的油醋汁,就可以轻松享受啦!
5、提前准备好零食包
一旦你饿了开始吃那些外购零食,你很容易陷入过度摄入热量的问题,因此不妨在家里为自己准备好零食包吧!取一些减肥的食物,烤爆米花、芝士、新鲜水果以及混合坚果类,随身携带的减肥食物,能够有效控制你日常摄入的零食的卡路里哦!
6、把食物放在远离你视线的位置
你要记得吃饭的时候,把一餐的食物放在你面前,不要把不必要的食物放在面前,否则你很容易暴饮暴食,吃掉本来不应该吃的食物份量。
7、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发现,暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的,据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢!
8、给自己一些鼓励
研究表明,拥有强烈减肥动力的人,往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条,贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励,也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取减肥窈窕的身材哦。
是不是周围总有朋友向你抱怨我又胖了、我身材不好啊?你也很苦恼自己该如何回应,甚至其实自己很讨厌这样的谈话。下面就教你如何减少对话中关于肥胖的问题,并让你的朋友坚持做下去。
当一个朋友说她喜欢你的衣服时,你会如何回应?最近的一部美国短喜剧InsideAmySchumer里面认为,我们中的大多数人都会自我毁灭(警告:不适合上班观看)。
当然,这一幕是有点极端但是它指向的是一个实际的问题,那就是许多女性都面临着欺骗自己和自己的身体。不幸的是,瞧不起自己并不能帮助你更好的融入实际上,那会使你不讨人喜欢,美国圣母大学的体形与饮食失调症实验室进行的一项新研究指出了这一点。
在这项研究中,139个正常体重的本科女性按照自己的喜好把明显偏瘦和明显偏重的女性照片进行排名。一些人体现出与研究人员定义为肥胖谈话的报告极为相近的结论从食物、体重或其他不确定因素贬低自己,而其他人则对自己的体形表现出乐观积极的态度。那些乐于肥胖谈话的人是最不受欢迎的,不管他们的体重如何,而那些懂得欣赏自己的女性被评为最讨人喜欢的人。
为什么会这样呢?研究合着者,美国明尼苏达大学博士后研究员MichaelaBucchianeri博士说,这是一种心理和生理都积极、自信和随和的人所具有的天然吸引力。当你和接受自己身材的人在一起时,你会受到鼓舞去摆脱你的不安全感并喜爱自己的身材。这样,你的心情就会飞起来。
另一方面,以往的研究表明,肥胖谈话是会传染的就像在内心剪辑。因为肥胖谈话与对体型的不满相关,在某种程度上还会导致对体型的不满,你很可能因为这种不好的感觉而离开。无论这些评论是因为归属感的需求,或是出于让别人安心,亦或者只是简单的习惯,调查结果表明它只能伤害我们,不会有任何益处。
但是,如果你愿意一直听人们挖苦自己的体型,这会是一种非常狡猾的避免谈论自己的方法。使用Bucchianeri的策略,来遏制肥胖谈话(也包括你的朋友)吧
1.关注你的长处
你讨厌你的脚踝。让你感觉更好至少不会一直抱怨它们的关键在于把更多的注意力放在其他的事情上,而不是一直盯着你那比别人稍粗的脚踝。例如你以自己的机敏智慧为傲,或者你可以不费吹灰之力承办一场会议。
如果你处于一种消极心态而无法摆脱,你努力想要找一个让自己脱离困境的理由,这时候你可以给朋友或父母打个电话,让他们再次重申一下你的优点。
每个人至少都有几件事是他们非常在行的而当我们听到别人清楚的说出自己优点的时候就像是责备我们应该赶快振作起来一样。
2.让赞美富有价值
通常情况下,出于好意的赞美(例如,你穿这件衣服看起来棒极了!你是不是瘦了?)会引发其他人的肥胖谈话(例如,我都胖得没有适合的衣服了。)。这时候就需要你说点什么了。
要学会赞美同事的内在美她而不是单单评论她的外表譬如她有很好的性格(你给的建议非常中肯!)。
3.当你听到肥胖谈话时,尝试转变话题
如果你的朋友说她这个冬天胖了好多,你附和着哎,我也一样!你的回应并不让她感觉好些,只会加强她的消极性。
相反,告诉她你不喜欢听到她这样说,因为她有很多的优点。然后将她的优点一一指出,让你的观点更有说服力。如果她仍不停地谈论肥胖问题怎么办?Bucchianeri建议可以这样说,我很不喜欢当我们在一起的时候一直谈论体重的问题。我们能不能谈点别的?
4.如果你真的对自己的身材不满意
开始一个新的锻炼计划或做一些简单的饮食调整。但首先确保你是为了正确的理由而采取健康的生活习惯。
长期运动者把运动作为他们的生活方式的一部分,而不是一种改变自己的体型的方法,而这正是减轻体重的最好办法,布朗医学院控制体重和糖尿病研究中心的助理教授J.GrahamThomas博士说。
与其幻想你想要的苗条的身材,还不如专注于锻炼身体带来的各种好处例如你想要更具活力,更有力量,并保持一个好心情。而当有人恭维你锻炼身体的成果,说你看上去是如何棒的时候,你只需要说谢谢!
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