每个胖子身边都会有一个骨瘦如柴的闺蜜，减肥不仅仅是为了自己，还是为了身边关心自己的人，包括闺蜜在内。下面小编将介绍让闺蜜都傻眼的减肥妙招，悄悄歼灭身上赘肉，享受众人的注目礼吧。 一，加班族吃夜宵减肥法
蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的小夜宵。
二，营养健康减肥法
早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。
午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松的降低热量。
三，降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
四，少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
五，吃米饭也能减肥
把米倒进锅里炒至发黄，再加水煮熟。要注意：炒米的时候，要保证米是干的;要不停的炒动，防止下面烧焦;米一定要炒至发黄，煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。减肥原理：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解，变成了活性炭。活性炭可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的刮肠、刮油，消暑解渴，而且护胃。这个东西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃。
减肥延伸阅读
清肠排毒瘦身法 节后歼灭多余赘肉
春节狂吃海喝、暴饮暴食、作息混乱，所造成的恶果之一就是肠胃不适，精神倦怠，发胖臃肿。节后清肠减脂走起！ 清肠食物
1.富含胡萝卜素的食物
现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染，通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。据研究，含胡萝卜、素丰富的食物可消除人体的自由基。
2.粗粮
粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦、等谷类食物。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3.绿色蔬菜
新鲜的蔬菜较多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
清肠减脂小方法
1.盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水，然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法简单，能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。
2.食物清肠是指通过食疗方法达到清肠效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果，其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等，清肠水果包括柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。食疗清肠健康、安全，不少人选择这种方法清肠。
3.清肠茶，目前市面上很多清肠茶都声称有清肠排毒功效，因此很多mm都喜欢选用这些清肠茶来清肠。
清肠运动
1.摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸（完全式呼吸法）数秒呼气时脚跟落地还原。
2.风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）
3.腰转动式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。
4.眼镜蛇扭动式
俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。
十个生活习惯让你悄悄长胖
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
临睡前的宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付.到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了脂肪球。
狼吞虎咽地吃饭
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。
无处排解的烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢
习惯性减肥误区
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
诱人的甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃不够的水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。两个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
缺少运动
冬天因为寒冷懒得动。交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗能力也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。
季节性发胖
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一;让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合征。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，又因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，不知不觉就增长了脂肪。
难以抗拒的零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
掌握了上面的原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，告别肥胖不会是问题。那么如何防止发胖呢?答案十分简单，低热量菜单及运动
坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯：在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状：情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯：最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴等。
只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。
五个超厉害减肥要点 让你悄悄得变瘦
肥肉肉烦恼着胖MM们,想要减肥又因为太累而放弃。其实减肥并不难,做到以下几点,可以让你在不知不觉中变瘦。
第一步:减少食量,七分饱
把原本餐点的份量减少一半!例如:可能一餐需要一个便当+一杯饮料才会饱,那么,就从戒饮料开始,再减少饭量,循序渐进。不管是外食或自己开伙,当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候,就请放下餐具,不要过分吃饱自己的胃,暴饮暴食的坏习惯,必先戒掉!
第二步:先汤再菜再肉再饭
汤类的选择,是以清汤为主,青菜则是多吃无害,帮助肠胃消化吸收,而适量的肉类可以均衡饮食!等吃完以上食物后,胃基本上就有一定的饱足感,能吃的米饭量,自然会减少。
第三步:及时补充纤维素
纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
第四步:适时的放松和运动
持续的运动可以减少紧张和疲劳,帮助睡眠,还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动,但可以从生活中养成动的习惯。
例如:能走楼梯就不搭电梯,能散步就不开车,甚至可以一周抽个一两天,半小时到一小时,和家人到郊区走走,放松心情,呼吸新鲜空气。
偶而嘴馋想吃零食或甜点,也请对自己好一点,因为减重时期情绪容易起伏变化,适时适量地吃点都没关系,反而有助情绪放松,感到愉悦!
第五步:警惕味蕾背叛了你
饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高,尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着,当你饥饿的时候,即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品,也会让你觉得美味无穷,而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点,那就大错特错了。这个时候,你应该主动避免食用那些食品,要坚持规律的饮食,防备味蕾的一时叫嚣。
6个简单小妙招 拒绝赘肉缠身
久坐族一天大部分时间都在凳子上度过，不长胖才怪，有什么减肥好方法能帮忙呢？想减肥不是问题，下面就跟大家分享几个减肥小妙招。 1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。走路时适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质，何乐而不为呢。
当心常见的几种食物 让你赘肉横生
为了减肥，我们不得不提防各种会增加脂肪的食物，可是我们发现即使哪些所谓的健康食品也可能让你赘肉横生。想象一下放开肚皮吃下这些食品后隆起的小腹，你还敢对吃肆无忌惮吗？下面就让我们来看看日常生活中令人发胖的食品都有哪些吧！ 1、寿司
大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。
TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，如果难以割舍我最爱的寿司的话。
2、果汁
可以在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证和果汁不发胖。
TIPS：我们办公室有果汁机，感谢老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。
3、沙拉
蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉，热量很可能超过一份传统意面。
TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。
4、豆腐
豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，甚至是蛋黄、蟹黄以后，本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐，简直是健康饮食的灾难。
TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平时也吃得不多。不怕不怕哈！
5、干果、蜜饯
女孩们最喜爱的办公室零食，却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡，悲催！
TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！
6、坚果燕麦
燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。
TIPS：看来只能选择纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。
7、低糖咖啡
低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但获得的脂肪量也很可观。
TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。
8、素食鸡肉卷
虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是认真算算，一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易相信自己的眼睛。
TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。
9、灌装茶饮料
在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。
TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯净水、纯净水才是硬道理。
10、米饼
类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的添加会获得更多的热量。
TIPS：如果你饿了，吃这个，确实一点儿用都没有。
以上这些食品虽然美味好吃，但为了减肥大计，MM们还是忍一忍吧，控制住食欲，偶尔吃上一点，切忌贪吃！
“甜”言“蜜”语 女人发胖的又一根源
你以为少吃一点就能够减肥吗？别傻了，如果你只是减少正餐的份量，却又紧抱着可乐、果汁、饼干、巧克力，你还是会变得很胖唷！
因为食物的甜味添加剂其实会在不知不觉中增加摄取热量，变成发胖的罪恶源。
美国营养师协会期刊的最新研究报告指出，甜味添加剂会让一般人每天平均多吃了82公克的碳水化合物，相当于每天多加了6-10%的热量。长此以往，难怪肥胖会变成现代人的最大恶梦。
研究人员针对15，000位二岁以上民众进行饮食习惯分析，结果发现，甜味添加剂的摄取份量与年龄层有相当的关连性。孩童的摄取量最高，大概占每日摄取总热量的20%；老年人的摄取量则是第二高，老爷爷约为每日摄取总热量的12.4%，老奶奶约为每日摄取总热量的11.6%。
最容易让人发胖的食物则是：糖类及甜味添加剂（16.1%）、经过甜味处理的饼干或早餐谷麦片（12.9%）、甜饮料或水果饮料（10%）。
研究人员建议，这项分析结果只能当作饮食选择的参考，民众千万不要因为这份研究就吓得不敢吃糖。比较重要的是，千万要记得，吃越多种食物，就越能够减少偏食或只摄取某一种成份的风险。
所以你若是担心自己吃了太多糖，请记得，多喝水、多吃蔬菜水果、多吃没有精致加工的五谷杂粮，才是让自己减肥不发胖的最好方法。
注重生活小细节 轻松歼灭脂肪
减肥对大多数人来说似乎是一件难于完成的事情，其实掌握技巧的话减肥并不是什么难事，生活中一些小细节就能帮助大家轻松找回窈窕身材。下面就来给大家分享10个简单实用的减肥秘籍，从日常生活细节上做起，助你有效击退肥胖变瘦人体质。 午餐饱一点，晚一点
12点一到，看到全世界都在吃饭，所以就算你根本不饿也会为了随大流，而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐，浪费粮食不说，还会让你的用餐规律进入恶性循环：12：00午餐(不饿，随便应付吃点午餐)16：00(饿了，吃晚饭)21：00(又饿了，吃点宵夜吧)，看吧，那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。
让我们试想另一种状况。12：00(不饿，再等等)13：30(有点饿了，吃饱饱的午餐)18：30(水果+晚餐)，就这么省掉一顿睡前宵夜的热量，会不会很神奇呢？
如果用餐时间没办法那么自由，也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶，即使是小小热量的零食也是不伤大雅的，总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。
酸奶常伴，窈窕惊现
我们喜欢酸奶，好喝、健康又营养，最关键的是不会胖。嘴馋的时候，把浓浓的酸奶列入首选，绝对是聪明女孩的小秘密。既能解馋，又能带来饱胀感，减少选择其他食物的空间，是相当明智的小零食哦。现在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜欢的。
水果茶代替瓶装饮料
喝饮料很不好，香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤，可它方便快捷，还很好喝，尤其在热得冒烟的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美，但是我们需要正视的是，过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一，更会给肌肤带来负担，容易过早衰老。
从现在开始学着放弃瓶装饮料，试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧，减重养颜两不误。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。
快乐泡澡，高温下的脂肪燃烧
一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此惬意的减肥方法，舍他其谁？如果根据成分和喜好选择不同的添加剂，改善心情，放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品，针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。
当然，水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全，过高的水温会加重心脏负担，不适合泡太久。
红酒代替啤酒，果盘代替烧烤
喜欢泡吧？更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜？如果以上两个问题你都回答Yes的话，那么对不起，你已经是肥胖高危人群了。
靠着啤酒肚的名声，谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌，红酒则要温柔许多，但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感，红酒当然高效得多，没必要用几大瓶啤酒把自己搞成大胃王，少量的红酒还有美容和养身的功效。
而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担，而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品，会在你回家倒头就睡以后，为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘，就完全可以避免酒后的饥饿感，也能中和部分酒精，又是一个一举两得的小习惯。
杯子小一点
有没有坐在电脑或电视前就不想挪窝的经验？这样的懒症状相信大多数人都会犯，于是杯子越来越大，最好能接一次水喝一天。但是人一懒，就容易胖，这个道理也非常简单。所以，现在开始把你的杯子换成精致的小杯也是非常有效的治懒方法。多接水，多运动，不光可以逼你消耗热量，也能防止长时间的坐立造成的颈椎僵硬和腰肌劳损。用小一点的水杯来提醒自己，该起来走走了，效果怎么样，试一下就知道。
有空常制爱心晚餐
自己做过饭的女人都知道，做完饭以后的成就感绝对会代替之前的饥饿感。心情好的时候，为他做一些简单的蔬果沙拉，或者寿司拼盘，不用油烟漫天也可以当美丽大厨。爱心满满的同时，让你化食欲为动力，辛勤的劳动除了能得到他的肯定和赞美，在自己的热量方面更是绝对的少进多出哦。
饭后水果改到饭前
这个世界上有很多好吃又低热量的食物，是专为那些爱吃又不爱动的人准备的，例如水果。要想获得轻盈的体态，只要吃得精明就不必忍受节食之苦！
很多人为了保证营养均衡，都有饭后半小时吃水果的好习惯，现在开始换个时间，饭前吃水果，绝对有意外的效果。100g米饭+饭后一个水果，换一下顺序便很容易变成饭前一个水果+50g米饭，用饭前水果来增加饱腹感，是不是很聪明呢？
饭前逛超市改到饭后
女人都爱逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以当成一项玩乐活动。逛超市有一大忌：千万不能饿着肚子逛！！！道理很简单，本来不爱吃零食的人，饿着肚子走到零食柜台前，也会感觉所有包装袋都在向你招手，更不要说熟食柜和甜品柜了，光是那些香气都让人挪不动步子。最后的后果是，肚子很满足，钱包和身材却很受伤。避免食欲膨胀的最好方法就是择时逛超市，例如用餐之后，没有饥饿感的人在食物柜台前会理智很多，而且如果你恰巧是不爱运动的人，饭后的一小时超市行完全可以取代慢跑的效果，一举两得，非常推荐。
睡前5分钟局部瘦身
不要再说没有时间运动了，只要把握好睡前5分钟的锻炼时间，坚持下来，就能看到让人惊喜的瘦身效果。每天5分钟，目标是拉长腿部肌肉线条和平整小腹，争做紧致美人。
瘦小腿：简单的垫脚尖运动，每组10次，做3组。需要注意的是，做的时候背要挺直，肚子要收紧，臀部也要夹紧不能翘起来，垫脚尖和放下脚后跟的动作都要慢，否则达不到效果。
瘦小腹：平躺在床上，双腿屈膝并分开，以手支撑腰部，尽量将臀部往上抬，每组10次，做3组。记住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信坚持两三个月，再也不会为小腿和腹部而烦恼。
变瘦体质，只需掌握10个减肥细节，做到了以上这些，轻松击退肥胖，瘦出好身材！
10个生活秘籍 教你歼灭厚脂肪
很多人减肥都想立马瘦成大美人，想要找最快的减肥方法，也必须得按照方法行动才可以。瘦身减肥方法非常多，关键是在生活中可以实施，今天小编给朋友们介绍10个减肥方法，生活中的细节，留心便可以瘦!
天天嚷着要减肥，可是各种各样的减肥方法又屡试不爽。怎么办?美国著名减重栏目作家珍妮佛.史考特曾经花费一年的时间，成功减肥22公斤。为此，她从中总结出10个有效减肥的方法，赶紧来看看是什么秘方能让你暴瘦吧。
Point1吃慢一点
我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉吞下我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。
当在家里或休闲的片刻，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化，增强免疫力。
Point2应用色彩影响食欲
举个例子来说，用红色盘子进食，所吃的食物会远远超过用深色盘子。
如果想要增进食欲，利用红色、黄色、橘色等暖色系的墙面、食物、餐盘是合适的，但如果要抑制食欲，那么就要谨选淡蓝色、薄荷绿等冷色调的。
Point3用餐前减压
有没有发现，当我们压力愈大，就吃得愈多?尤其是晚餐时间，累积了一天的压力与疲劳，总喜欢呼朋引伴去吃到饱的餐厅。别这样!在吃晚餐前先散散步，做几个深呼吸，释放心中压力，听听自己喜爱的音乐，可以有效降低生理上对食物的渴求。
Point4省去一些不必要的饮料
远离含糖饮料，改以餐前喝下一杯冷水，这样做可以让你增加饱足感，避免吃得过多。
Point5用餐后随即远离餐桌
吃完饭后应立即起身，转移注意力去看看报纸、喂喂狗、浇浇花，但就是不要停留在餐桌上继续陪家人聊天，避免你很可能会捡食剩余的菜肴，不知不觉中，又填进你的肚子。
Point6不要边吃边做其他
吃饭时，避免同时间做其他事，例如边吃饭边看电视或看报纸，不仅容易吃下过量食物，同时也会在潜意识中，养成看电视即是吃东西的时间，因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。
Point7在特定地点进食
试著只在餐厅或厨房吃东西，不要让自己在餐桌以外的地点进食，例如客厅或卧房。
Point8减量你的食物
在吃自助餐时，选择一个较小的盘子，来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实，如果我们选择一个较大盘子捡选食物，往往会吃得过量。
Point9从喝汤及沙拉开始
如果你准备大快朵颐，提醒你，最好是从喝汤及吃生菜沙拉开始，丰富纤维质的蔬菜可以自然的填充你的胃，让你到主食的时候自动少吃一点。
Point10减少冲动
在自助餐厅，也许你已经选中想吃的食物双倍份量。别急，先吃下一份。当你回头准备吃下第二份以前，让自己有多一点缓冲时间去享受别的美食，减速你冲动的想法。
欢迎您拜读《让闺蜜傻眼的妙招 悄悄歼灭全部赘肉》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多赘肉减肥方法小妙招内容，请访问我们的赘肉减肥方法小妙招专题。
