很多人认为想要减肥就得去健身房,通过教授的专业指导可以减肥的更快。达到自己想要的效果。虽说去健身房确实比较好,不过你若想减肥,生活中的很多事情都能起到这个目的。下面就一起看看生活中帮助你减肥的几件事情。
◆移动你的家具
每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟,才能降低心脏的基本风险,有助于防止动脉堵塞、胆固醇高。其实你真的不需要去健身房,挪动看上去不顺眼的家具,给客厅换个壁纸,给墙上挂一些新的艺术品,你的心脏一定会感激你的。
◆办公室里转个圈
千万别坐在办公室里当办公室土豆啦!开始努力吧,走出你的椅子,更频繁地在工作的时候动起来,哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台,去拿午餐,去干点体力活,这样你每天只要稍微多动15分钟,就能消耗掉额外的50到100卡路里,等于5天干掉一块蛋糕却不会发胖。
◆计划一个与运动有关的浪漫之夜
选择一个浪漫的夜晚,和你的爱人一起去散步(30分钟燃烧75卡路里),舞池里运动(一小时燃烧200卡路里),永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚,这会让你的身材棒到爆。
◆跟着孩子跑
你有了孩子了?恭喜你,照顾那些调皮的孩子能够让你迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡,加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点,一定要感谢家里的这些小恶魔们!
◆举办一次晚宴
举办一次晚宴派对,你需要从头到尾盯住;从超市菜市场买食物,拎着沉重的食物;布置家里,你的全身都在移动,一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候,不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉,跟朋友们聊天也会让你更开心。
◆做一次大扫除
地板、窗户、炉灶、浴缸,家里的任何家具都要开始洗涤,扫地、拖地、擦拭灰尘,每个星期选择一个房间,这样你不会觉得自己清洁压力太大,甚至还会沉迷于这样的事情中。
◆给狗狗洗澡
照顾你家的狗狗,可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候,你需要面对狗狗的重量,面临飞溅的水珠的侵袭,狗狗在浴缸里扑腾来去,30分钟就能让你消耗100卡路里的热量。
◆关爱你家的车
用一个上午的时间,检查一下自家的车,给家里的车做个清洁美容,洗车,检查轮胎的气压,30分钟就能轻松消耗130至150卡路里。
◆搞个小花圃
给自己搞个小花圃吧,买一些花种,搭一个小葡萄架,闲着没事儿的时候浇花、捉虫,都能消耗不少热量,这样运动一个小时,都可以消耗200卡路里的热量。
随时都让自己保持在运动的状态,任何一个小动作都能起到减肥的作用哟,很不可思议吧,不过事实如此,所以以后在家也多让自己动动。
天气一天比一天暖和,我们穿得也越来越少,再不减肥赘肉就要暴露出来了!所以赶快打气精神来赶走脂肪吧。不过大家也不要心急,更不能为了追求体重的下降就慌乱的盲目使用错误的瘦身方法,静下心来,按部就班的完成减肥计划才是最聪明的做法。 一,饮食营养又均衡
减肥的第一个任务就是平衡自己的饮食,抛弃从前错误的饮食习惯,无论是暴饮暴食还是盲目的节食都不正确,尤其是那些总是想要通过节食来瘦身的人,更应该注重饮食上的重新调理。健康科学的饮食方式是要既能从食物中获取各类营养,同时又要控制吸收的卡路里,做到这两点,我们既能吃得饱又可以让身体瘦下来。
二,维持新陈代谢效率
即使没有外界的影响,随着年龄的增强,人体的新陈代谢也会逐渐的减慢,这就是为什么年龄越大越容易发胖的根本原因。所以我们平时除了保持良好的生活习惯之外,也要找到可以维持和提高身体代谢能力的方法,最基本的就是摄取足够的营养并且坚持运动,多吃一些含有维生素C的食物,更要注重身体的排毒。
三,泡澡按摩最佳搭配
很多人都有泡澡的习惯,尤其是晚上临睡前泡一个热水澡,可以让全身的气血畅通,加速代谢和脂肪燃烧,帮助瘦身。泡澡的时候配合正确的按摩,能够有效的排走毒素,消除水肿,塑造身体的线条感。而且全身都能得到放松和休息,有助于减轻压力,提高睡眠质量,这几点对减肥都是非常有帮助的。
四,常做简单拉伸运动
久坐不动,不习惯运动,不但不易于食物的消化,而且也会影响到身体的循环和代谢,让脂肪快速的在身体堆积,造成肥胖的困扰。所以我们有机会的话就应该活动一下身体,平时多做一些简单的拉伸动作,既能消减脂肪,又可以矫正不良的姿势,而且还能塑造身体的线条感,提高减肥的速度。
五,别给自己太大压力
对于减肥来说,最重要的还是做好心理上的建设,不能过于心急也不要给自己太大的压力,否则会起到相反的效果。我们要尽量把减肥当成一件快乐的挑战,享受减肥中的乐趣而不是要承受辛苦,我们介绍的都是既不用节食又不用逼迫自己去运动的方法,吃一些低卡美味的食物,多活动身体并且保持乐观的心态,减肥其实很轻松。
懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了,尝试一下这些既有趣又简单的15个最实用的居家减肥方法吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥呢。
1、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
4、涂抹你最爱的唇膏
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
7、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
8、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
9、再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
10、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
11、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
12、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
13、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
14、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
15、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
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