时尚张可颐营养三餐保苗条

三餐减肥运动减肥三餐

2020-10-30

1994年张可颐参加了香港小姐选举，虽然与冠军无缘，但她赢得了“最具演艺潜质奖”，随后张可颐成为香港无线电视台的合约艺员。

她因出演《难兄难弟》中的“陈宝珠”而一鸣惊人。如今的她不但身材凹凸有致，脸蛋更是靓丽无比。据她透露，这一切的背后都与她日常三餐有关。

早餐：蛋白质+高纤维蔬果张可颐在早餐一般都会吃蛋白含量较高的食物和含高纤维的蔬果。

她说：“早上起床时，因为隔太久没吃东西，一旦进食，胃的吸收力与食量都会加大，所以我早餐都是吃低脂肪与高纤维的食物，因为人体对高纤维食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积。”

午餐：淀粉+高纤维蔬果张可颐认为每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，这样身体内各器官的动作才会正常。“虽然保持苗条的身材是必须的，但是我更希望我的身体是健康而苗条的。”张可颐说。

晚餐：蛋白质+高纤维蔬果张可颐在晚餐一般会多吃些蛋白质含量较高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，同时也会多吃绿叶菜，绝对不吃主食。

她说：“因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易会储存起来。所以，我一般晚上会拒绝吃主食，只吃蔬菜。”

小编推荐

三餐照常吃如何瘦身

1、早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

2、午餐饭前喝碗汤只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

中式减肥 20206道药膳保苗条

【配方】乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂15克。

【功用】消脂去肥，用于肥胖症。

【制法】先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂煎煮，取其汁趁热沏茶，浸泡茶浓时即可饮用，每天1剂。

绿豆海带粥

【配方】绿豆100克，海带100克，粳米100克。

【功用】祛脂减肥。用于肥胖症。

【制法】将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。

海带草决明汤

【配方】海带50克，草决明15克。

【功用】祛脂降压。用于肥胖伴高血压者。

【制法】水煎煮，喝汤吃海带。每天1剂，可以常吃。

青茶饮

【配方】青茶适量。

【功用】消脂去腻，提神。用于肥胖症。

【制法】沸水冲沏，茶水浓时饮用，每天清晨时即饮数杯。白天也可常饮之。

山楂粥

【配方】山楂30克，粳米60克，砂糖10克。

【功用】健脾胃，消食积，散瘀血。适用于食积停滞、内积不消;还可防治高脂血症、高血压病，以及冠心病。

【制法】先用砂锅煎山楂取汁，加入粳米、砂糖煮粥。

冬瓜粥

【配方】鲜冬瓜(带皮)100克，粳米60克。

【制法】先将冬瓜切成小块，同粳米一并煮粥服食。或用鲜冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥。常食不限。

【功用】利尿，消水肿，清热毒，止烦渴。适用于水肿胀满，小便不利，包括肥胖症，急、慢性肾炎水肿，肝硬化腹水，脚气病浮肿，暑热烦闷，口干作渴，肺热咳嗽，痰喘等。

女生健康减肥餐，营养要全面，这样的三餐丰盛又低卡

对于一些想要减肥的小伙伴来说应该吃什么、不该吃什么都应该有个原则性的标准，虽然减肥的道路是漫长的，但要是把食物做成了花样、做的好吃一样可以收获健康，还可以让我们轻轻松松瘦下来。所以在我的一番研究之下决定推出今天的减肥餐，如果你刚好是减肥期那么不妨参考一下这样的减肥餐吧。

早餐：

「紫薯山药粥」

食材：

紫薯、山药、糙米

步骤：

1、将紫薯还有山药冲洗干净之后去掉皮，之后切成小块，糙米洗干净

2、拿出家里的破壁机，然后将三种食材放入其中，再加入两碗水进去，然后按煮粥的档，应该20分钟就能煮好

这样我们的营养早餐紫薯山药粥就做了，不单单色泽好看，而且营养全面，对于减肥人士来说来当早餐再适合不过了，低卡又美味~当然，就算是减肥期也不要只单一的喝粥，最好是配上一个水煮蛋再搭配几小块的水果，这样的早餐活力满满~

午餐：

「豆腐炒肉」

食材：

豆腐、蘑菇、里脊肉

调味料：

盐、淀粉、料酒、生抽

步骤：

1、首先将里脊肉冲洗一遍然后切成丝，接着加入上述调味料进行腌制

2、蘑菇冲洗干净之后切成小片，豆腐也切成小块

3、锅内倒入少量的油，等到油温上来之后倒入肉丝进行翻炒，大概炒到变色捞出

4、肉丝捞出之后在锅内加入豆腐稍微煎一下，接着放入蘑菇下次继续翻炒，放入盐、生抽、料酒再进行炒匀，接着再下入之前炒好的肉丝再进行简单的炒熟即可出锅

当然，午餐除了吃这个还要配上几片全麦吐司然后再来一杯鲜榨果汁，这样营养齐全又低脂~

晚餐：

「黄瓜拌虾仁」

食材：

黄瓜、虾仁

调味料：

盐、醋、芝麻油、小米椒(不吃辣的可以不加)

步骤：

1、将黄瓜去皮，切成菱形

2、虾仁放进热水里稍微焯一下捞出

3、接着准备一个碗，加入切好的黄瓜和虾仁，再加入上述调味料，用筷子搅拌一下就可以开吃了~

三餐怎么吃才能瘦身

早茶喝豆奶

早茶：

豆奶

减肥解读：

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。

早餐鲜榨的橘汁

早餐：

鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

减肥解读：

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

橄榄油沙拉

午餐：

海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

减肥解读：

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

红葡萄酒

晚餐前：

红葡萄酒、橄榄

减肥解读：

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

广东式煲汤

晚餐：

广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

减肥解读：

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

营养师推荐的减肥餐一日三餐这么吃能变瘦

一日三餐怎么吃才减肥

以下营养减肥餐由专业营养师推荐，想要健康减肥的朋友可以跟着吃，或者灵活应用，把食物换成有相同营养功效的其他品种。

早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。

凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最后配上蜂蜜饮用。

推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。

推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。

对于一天三顿的排毒瘦身餐，搭配的原则就是食物多样化，适量最关键，尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话，效果会更佳。

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

三餐吃什么可以轻松瘦身

1、早上空腹一杯蜂蜜水

睡了一夜肠胃空空，喝一杯水有很好的润肠作用，可以促进胃酸分泌，而且蜂蜜中的葡萄糖和果糖很容易被人体吸收利用，在为血液补充营养的同时，增强胃肠蠕动，以达到排除毒素的效果。

2、中午尝试谷物餐

中餐更多选择谷物和水果，不仅具有营养丰富、脂肪含量少的优点，最重要的是纤维素含量高。

吃纤维素低的食物要14~16小时才能排出体外，增加了饱腹感，长时间存留在肠道内，具有清肠的作用。

蔬果属于碱性食物，可以作为身体排污的补充剂，中和过多脂肪在身体里留下的酸性物质，同时加强身体自然“排毒”的功能。

3、下午喝杯排毒茶

每天喝足量的水，能帮助身体有效排出废物，喝茶的话效果更好。

绿茶中的茶多酚、多糖和维生素C都有加快体内有毒物质排泄的作用。

维生素B1还能燃烧脂肪，把它转化为热能。

4、晚餐喝一碗糙米粥

喝粥可以暖肠胃，还可以降低饥饿感，减少进食量，最重要的是，糙米含有丰富的纤维素，可以把附在肠胃里的脂肪、毒素带走，排出体外。

教你三餐怎么吃能瘦

原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人

就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。

7:30早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。

调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30午餐用彩色食物来均衡营养

享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。

17:30晚餐摄取蔬菜促进消化吸收

谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。