到底是你的努力不够,还是方法出了错?专家指出,有时候减肥的金科玉律反而会成为你的绊脚石,你需要的是适当改变策略,下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧!
定律1要减肥多运动
真实情况:疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累,你都会坚持去健身房健身,因为多消耗点热量是一点。真的吗?
“当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,”专家说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多,“当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说,而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示,那些头天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时,专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2要减肥就少吃
真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,”营养学专家说,“周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥,一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3全麦食物容易瘦
真实情况:全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干),“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的,并且不标注具体的热量,”专家说。
更新策略:研究发现,吃全麦食品确实对控制体重有益,但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物,“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口,同时还是低血糖生成指数的食物,”专家说,低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液,持续较长的时间提供能量,让人感觉不到饿。
定律4不进饭店吃饭
真实情况:家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭,对腰围肯定有好处。
那可能是真理,但是如果你不够注意,一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效:做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁,收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略:“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。”专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候,总是拿小碟小碗装,把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着,会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5细嚼慢咽
真实情况:吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了:吃的慢,可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用,如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反,美国营养协会的一个会议记录上指出,如果和家人、朋友一起吃饭,很容易多摄入40~70%的热量。
“在愉快的环境如餐馆和宴会中,人常常容易饭量大增,”专家说,“社会活动很容易让人分心,让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”
更新策略:和朋友外出吃饭时,有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里,专家说,“举例来讲,不管你准备吃一片面包或一杯酒,你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说,把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律6找个伴瘦的快
真实情况:你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多,这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是,她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说,如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品,你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划,”专家说,“那说明她并没有下定决心。”
更新策略:坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议,如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话,不妨自己单独完成瘦身计划,或另觅志同道合的减肥拍档。
假如你正在减肥的瓶颈期,又或者你的差一点点就可以达到先要的体重了,先平行静气慢慢的来调整自己的身体和心态,结合下面13个小妙招,静静来享瘦吧!
1、排毒要因症而异
有些女性会经常出现便秘的现象,根据中医理论,便秘可分为2类,就是热秘和虚秘。
热秘:主要由体内热毒引起,需要用润肠的方法,来进行通便。
虚秘:虚秘分气虚和血虚2种。
气虚会使大肠传导无力;血虚是津枯不能滋润大肠,虚秘表现为虽有便意却难以排出,留存在体内,使人感到非常难受,需要吃一些滋补的药膳,来滋润身体。
2、粗粮、细粮都要吃到,才能有减肥漂亮的好体态
粗粮中含有丰富的膳食纤维,虽不能为人体消化吸收,但能促进肠道蠕动、清理肠道内废物,促进食物残渣尽早排出体外。细粮摄取过多,会造成体内纤维量不足,而导致便秘。
女性要排毒,粗粮、细粮都要搭配来吃。适宜的粗粮包括:玉米、燕麦、荞麦、高粱、小米、薯类,以及各种豆类,如黄豆、豌豆、红豆等。
3、饭前饮一杯茶或者一杯水
非凡是出席丰盛的晚宴,或者出外就餐时,更需要这样做,因为你很有可能被美味佳餚吸引而食用过量,饭前喝茶或喝水,能够增加你的饱腹感,自然抑制食欲。
此外,天天应维持饮用8杯水,适当地喝水或喝茶,是减肥成功的要害,茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能够聪慧吃,不用挨饿也能瘦
让自己挨饿的减肥法,实际上对减肥并没有什么帮助,因为一旦你进食减少,新陈代谢的速度,也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
正确的减肥方法应该是改变饮食结构,多吃新鲜的蔬菜、水果,这样摄取的热量会明显减少,但新陈代谢的速度并未改变,而使得减肥成功,除了多吃蔬菜、水果外,还应吃大量富含膳食纤维的食物,直到吃饱为止,这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提,又能填饱肚子。
5、少量多餐,才能聪慧瘦身
正常情况下,每个人天天应进食三餐,从现在开始,试着天天吃4~6顿饭,但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的饮食方法,可以使体内的血糖保持稳定,还能够使食欲不过于旺盛,可以有用防止,由于饥饿而进食过量的情况出现。
6、预备一个饮食与运动的日记本
一定要记下你天天都吃什么食物,吃了多少,和健身运动的一些情况,不要忘记把你喝下的饮料也记下,这样就可以从日记本中,找出你饮食习惯上的坏毛病,以便改正。
7、买食物时,一定要认真看食物上的热量表
当认真查看食品标签时,你也许会发现,有些食品的标签,说明它是脱脂食品,但却含有很高的糖分,这点应非凡注重,此外,也应注重食品中,标出的脂肪含量,专家们建议:在天天摄取的总热量中,脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌,但减肥不代表绝食,而是要害在于吃什么、怎么吃。
8、喝汤也能瘦美美
在午餐或晚餐中,试着喝一些比较清淡的鱼汤,或番茄汤等清汤。研究证实,在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥,因为汤会使已经有些饥饿感的你,产生饱腹感,减少摄取食物的量,而不会导致身体发胖,且营养丰富,试一试在每顿饭前,喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
9、辣椒其实是瘦身法宝
建议在午餐或晚餐的汤中加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水准,存在于辣椒中的辣椒素,能在短时间内刺激身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,进而提升身体消耗脂肪的能力。当然,天生不吃辣椒的MM还是要慎重使用这个方法。
10、早餐一定要吃,才能瘦美美
你相信吗?假如想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐,相关研究表示,吃早餐的人,比不吃早餐的人更轻易减轻体重,因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。
所以,假如你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力,在午餐前都无法达到正常水准,这也就是为什么新的一天,最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能马上把你的新陈代谢带入工作状态。另外,早餐应该多选高纤维食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要减肥的你,快去抢购低脂乳制品吧!研究表示,天天喝3~4次牛奶、优酪乳并吃乳酪的女性,比不吃乳制品的女性能够多消耗70%的身体脂肪。
原因其实很简单,乳制品中的钙和其他物质,能够提升身体的新陈代谢能力,向身体传递更快燃烧脂肪的信号,而浓缩的橙汁就做不到,这一特性在乳制品上,表现得要比其他含钙的食物(比如大豆或浓缩橙汁)明显得多,所以,当女性天天摄取3份乳制品和1200毫克钙的时候,会大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前来杯鸡尾酒吗?劝你要三思。研究表示,餐前饮酒会导致多摄取大约200卡路里的热量,并且人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下饮食中的热量,就很有可能以脂肪的形式储存起来,假如你真的太想饮酒,建议你改喝红酒,一杯红酒中只有80卡路里的热量。
13、打破你的运动规律
只要时间答应,就尽量把运动分成2次进行。比如,假如早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步,留给中午或者晚上,这样你会多消耗100~200卡路里的热量。假如真的没有时间运动,那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路,即使再微乎其微的运动,也足以提升你的新陈代谢力。
你是否总觉得减肥是一件付出了不必定得到回报的事?很有可能是因为你没有注复饮食的一些小细节,才功亏一篑哦!停面告晓你六个饮食小细节,让你吃得健康,同时减少热度汲取,更加有用瘦身!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不晓一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很轻易汲取大度油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上小批花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你是否总觉得减肥是一件付出了不必定得到回报的事?很有可能是因为你没有注复饮食的一些小细节,才功亏一篑哦!停面告晓你六个饮食小细节,让你吃得健康,同时减少热度汲取,更加有用瘦身!
2、挑选白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会挑选有各种馅或者是涂料的品种。加加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
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3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外表。你能减少摄入热度:150卡路里。
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4、用开水代替喝果汁
果汁、特殊是瓶装果汁里含有大度的糖分,热度高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
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5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,全度选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
你是否总觉得减肥是一件付出了不必定得到回报的事?很有可能是因为你没有注复饮食的一些小细节,才功亏一篑哦!停面告晓你六个饮食小细节,让你吃得健康,同时减少热度汲取,更加有用瘦身!
6、换一个小的红酒杯
全度选小的酒杯吧。不要以为酒、特殊是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热度差不多,约240卡路里。
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