吃得越多，减得越快
减肥方法有积极和消极之分。如果你暗示自己，“容易吃胖的东西，我要少吃”，那么这个一个消极的信息；如果你认为“我要多吃一些减肥的健康食品”，那么你倾向于积极的减肥。研究发现，使用积极的减肥方法比消极的方法更有效。最近的一项研究把参加者两成两组，第一级得到的信息是是“多吃水果”，第二组的则是“少吃脂肪和糖类”。经过一年的跟踪研究，研究者最后发现，第一组的减肥成果是第二组的3倍！
“多吃水果”就是我们所推崇的积极减肥方法。水果是低能量密度的食物，每单位重量所含的热量较低，但水分和纤维含量都很高。能量密度越低的食物，越能帮助你减肥。
不过，并不是所有形式的水果都是低能量密度的，比如那些加了大量糖浆的罐头水果。干果的能量密度比新鲜水果大3倍，因为干果失去了几乎所有水分。所以，最好的选择还是新鲜的水果，完整的水果热量最低，却能让你吃得最饱最满足。而水果之中的减肥圣品包括：西柚、各种的瓜（西瓜、哈密瓜、香瓜）、浆果（草莓、树莓和蓝莓）、木瓜和桃子。
10个水果减肥小贴士
我们建议每位女性每天至少都要吃两杯量的水果，如果某天活动特别多，还需要吃得更多。这里有10条帮助你督促自己多吃水果的小贴士，一边吃一边减肥吧！
1.也许你在餐后很想点一块芝士蛋糕当甜点，但我们强烈建议你把蛋糕换成水果沙拉或者水果拼盘。
2.用苹果片作为零食陪伴你的一天，不要乱吃糖果。
3.想吃雪糕？不如吃冰冻的葡萄吧！葡萄冰冻以后，甜甜脆脆的，比雪糕还要美味。（记得要把葡萄放在冰箱急冻的那一层）．
4.在连锁快餐店吃东西时，点一杯鲜果或者果汁来代替炸薯条。
5.工作的时候，也许你已经习惯了把油炸面圈或者百吉饼放在桌上作为零食。现在是改变的时候了，你的零食储备应包括：草莓、水果冰糕、酸奶（如果公司茶水间有冰箱的话可以多带一些水果）或者低脂的麦片。
6.午餐时吃一只西柚。在上班之前，你可以把西柚剥好再带到公司去。
7.早餐时在你的燕片粥里加几片桃子，或者在速食麦片上面加一把浆果。
8.学做一款美味的晚餐甜点吧，主要用料当然是水果了。把草莓切片，再混合树莓和蓝莓。制作调味浆：半杯水，加上2汤匙糖和1汤匙的果酒，煮至1/4杯。放凉后倒在切好的水果上，一款独一无二的美味水果甜品就完成了！
9.餐前的开胃食品也不是减肥的大忌，你完全可以自己做一款美味、色彩美丽又低热量的餐前小食――水果串。切好多种水果，把它们串在竹签上。水果可以用红葡萄、青葡萄、菠萝、草莓、香蕉、梨子等，你喜欢的都可以！尽量用颜色不同的水果，美观又美味。如果要提前准备，可以用柠檬汁来防止香蕉和梨子等水果变色。
10.把一篮子的水果放在厨房或者客厅，任何你能容易看见的地方。当你看着这些可爱的新鲜水果，就会忍不住的拿起一只苹果、橘子或者桃子了！
延伸阅读
健康减肥的八个小贴士
1.纤维——
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2.多汁食物——
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纤蛋白质——
蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物——
如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖——
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6.热饮——
当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
7.辛辣食物——
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
8.将食物分成小份——
如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
夏季减肥必备的9个小贴士
1、要乐观面对
肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑，但是，要懂得爱自己。假如连自己都不好好爱自己，那又哪来的力气去让自己更加完美呢？另外，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦！
2、慢慢地享受食物
不要可怕食物，它们不是你认为的发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对，也就自然导致的肥胖。要学会享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，这样不仅能让你更好地享受到食物的美味，还能关心你减少食量哦！
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让许多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦！睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水是能让你保持苗条和关心你改善皮肤的必备品。多喝水能关心你排出体内的余外毒素，有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外，饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能关心你增加饱腹感，对减少热量摄入有非常大的关心。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能关心你保持血糖水平的稳固，可以防止你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有用操纵食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多轻易导致肥胖。这是因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感，另外，假如晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话，也能减少热量的摄入哦！
7、增加运动量
想要减肥的话，运动就是必不可少的。健康饮食结合运动，这个永久都是成功减肥不变的真理。除了天天坚持45分钟的有氧运动之外，平常少坐多动也是能关心你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利哦！
8、一定要吃早餐
不要以为不吃早餐能减少热量的摄入，其实正好相反，不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。丰富的早餐是保持新陈代谢和血糖水平稳固的要害，不吃早餐会让你因为饥饿而胡乱吃零食或者是午餐吃得更多，对减肥瘦身非常不利。
9、随身携带饮食日记
减肥很简单，一个笔记本就能轻松搞定！依据研究表明，坚持写饮食日记能更快地达到成功减肥的效果。所以，无论你在哪里，请随身携带你的饮食日记，并记下你的饮食情况，包括你吃了多少、喝了什么、什么时候吃、为什么要吃等等细节。只有你把这些都记录清晰，你才能更好地分析自己的饮食情况，对减肥有很大的关心。
20个受用终身的减肥小贴士
1.每天运动30到60分钟。如果时间有限，把运动的时间分开会是比较可行的选择，例如，每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。
2.每天三餐都要吃得健康，特别是早餐要吃得好。不吃饭会导致过度饥饿，恶果就是乱吃零食了。
3.多吃水果和蔬菜。早餐的时候，你可以在健康的麦片粥上加一点草莓片或者香蕉片，往酸奶里加一点浆果或者桃子肉，或者在三明治里夹一点蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋葱、辣椒和黄瓜。
4.经常衡量体重。要经常监测体重的变化，看看你的减肥成效保持得如何。在轻微的体重增加变大之前，要赶快采取措施哦。
5.不要在家里放方便的即食食品。如果当你情绪低落或者厌烦的时候特别喜欢吃高脂肪，高热量的食物，就不要随便买这些东西放在家里。“看得见”是引诱你吃的最重要因素之一。
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6.组织家庭活动。把家庭成员聚集起来，一起去骑车郊游，玩游戏或者在公园里踢踢球。
7.从健康菜式起筷。无论在什么地方，吃饭的时候要从健康食品入口，然后再吃你喜欢的菜式（比如一些垃圾食品或油炸食品等），因为这时候你已经没那么饿了。
8.留心食物份量。特别是餐厅吃饭的时候，每一份菜的份量都是固定的，因此在你夹菜之前，要下意识地拿比自己想要吃的少一点的份量。
9.创造机会多活动。例如，不要把车送到洗车服务店里去洗，自己动手乐趣更多。走路或者骑车去商店买东西。加入孩子们在院了里的游戏。
10.与家人共同进餐。避免坐在电视机前吃东西，电视机有影响人们吃多少和吃什么的强大诱惑力。
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11.留心自己的食物。把所有食物放在一个容器里会让你对分量失去敏感。使用盘子和碗会让你对食物本身以及它的分量更加留心。
12.让你活动多元化。有规律地改变你的日常运动内容和方式，你就不会经常觉得无趣或者无用了。做两天的步行锻炼，第三天去游泳，然后周末可以去骑自行车。你还可以经常为你的运动增加一些“新花式”，比如空手道，跳舞，滑雪，网球或者普拉提。
13.每天都要减压。压力容易令人暴饮暴食。你要找到适合自己的减压方法，比如运动，深呼吸，放松身体，或者大笑一通。
14.在家里吃饭。在餐厅吃饭的时候，人们通常会吃多得多。要限制出外吃饭的次数，如果必须在外面吃，你就要对份量格外留心了。不用强迫自己吃完，打包回家也可以。
15.零食也要健康。最好的零食包括水果，全麦食品及牛奶产品。新鲜水果，酸奶，全麦饼干都是很好的选择。
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16.吃一顿好的早餐来开始新的一天。高纤维的谷类食物是你不二的选择，比如麦片或燕麦粥。另外，选择一些未经加工的粗粮，营养会更加丰富。
17.午餐后散步10分钟，或者早晨提前起床完成这个散步任务。
18.把一周的食谱计划好。列好清单，把要买的东西记下来，这样就减少了冲动购物的机会。
19.嘴馋时做别的事情让自己分心。打电话跟朋友聊天，听音乐，跳舞，打扫，打理院子或者外出做其它事情。当你的精力被其他事情占据，你就不会馋啦。
20.奖励自己。你要知道成功减肥及保持身材是多么大的一项成就。因此，你可以奖励自己一件新衣服，一次旅游。（不是奖励食物就行了）
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生活中10条瘦身小贴士
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能关心你每星期减少一斤甚至更多。
1、蛋白质优先
你是否注重到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警觉低脂的陷阱脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪责感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容假如你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及操纵食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注重力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
5、找寻H2O你正在渴求某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。许多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来关心你有饱食感。
6、有原则地进餐大多数人外出吃饭时都很轻易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。假如你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8、用走路排除想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是假如你把天天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间漫步。
9、向你的日记本坦白大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行操纵并且解脱无克制。
10、避开压力焦虑会将你引向零食。出去漫步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得冷静的效果。同样，假如你等一等，焦虑和对食物的渴求会变得不那么强烈。将你的注重力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
3个减肥小贴士 让你轻松瘦身
女性不知道怎么进行减肥，一定要看看我们这里的介绍，帮助大家进行减肥哦!今天小编教你3个减肥贴士，让你轻松巧妙瘦身。想要减肥的MM们快点来看看吧。
1.在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
奇异果水果绝对不错哦!奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
2.不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
3.在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
我们介绍的减肥方法，都是从大家的生活与饮食入手，希望大家可以喜欢我们的减肥方法哦!
防止冬季变胖的7个小贴士
天气寒冷就自然会想吃多一点暖笠笠的食物，如热汤、热朱古力、焗饭等高卡路里食物。在不知不觉间，冬季就成了令体重上升的一个季节，对于爱美的女士们，这可是个保持完美身段的大敌呢!许多人都会说：到春季来临才去秀身，就会太迟了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不会令身体缺乏营养呢?
1.限制摄取过多汁酱意粉或饭类食品
出去工作的，很难避免外出用膳，再加上时间紧迫，好多时都会选择到快餐店去。天寒地冷，汁酱酱意粉或饭类就成了各人的至爱。酱汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦会增加身体重量。所以应选择以蔬菜为主的食品，肉类可选较少脂肪的鱼和鸡肉。
2.多喝水
冬天天气乾燥，多喝水除了可补充水份，其实更可改善消化系统。如清水太过乏味，可试试用柠檬冲水。
3.进食各种颜色的新鲜蔬果
蔬果不同的颜色，代表了不同的维生素。进食各种颜色的蔬果能确保摄取充足的营养，例如红灯蔬果就有丰富的维他命A、C，而绿色的就有充足的叶酸。另外，新鲜无经过处理的食品亦会较为健康，因为预製食品大多都含有大量反式脂肪、盐分和糖分。
4.避免进食精製碳水化合物食品
意粉等精製碳水化合物食品会令血糖不稳，从而令体重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麦的麵包和糙米。
5.多吃含有Omega-3的食品
含有Omega-3的食品都是非饱和脂肪的来源，多摄取可保持身体的每一个细胞健康，维持正常体重。坚果、三文鱼、冷榨亚麻籽或橄榄油都是能摄取Omega-3的食品。
6.多吃含有蛋白质的食品
蛋白质能稳定血糖指数，减低你对摄取糖分的衝动，从而避免吃得过多。坚果、鱼、蛋、瘦肉、鸡肉和豆製品都是丰富的蛋白质来源。
7.避免饮用过多奶油浓汤
奶油浓汤一般都是高脂的。想喝热汤可选取蔬菜或蕃茄类的。如真的很想喝奶油浓汤，可选择以乳酪自製，另外汤料也应多加留意，如去掉鸡皮或肉类的脂肪才放汤。
