饭后可以做瑜伽吗
一般来说饭后不适合马上做瑜伽。
瑜伽虽然不是一项剧烈的运动，但是也不适合饭后立刻就进行，吃完饭后身体是需要时间进行消化的，但是瑜伽中的一些动作可能会压迫胃部，影响消化。瑜伽体式中有很多动作对胃部会有挤压，如果胃部有食物会让身体有不舒服的反应，甚至严重的会导致呕吐。另外瑜伽其实是比较适合空腹练习的，因为空腹状态下练习瑜伽能较快进入状况，而且可以在练习过程中有效减脂塑形，燃烧脂肪。马上吃完后一定要练习瑜伽的话，就练习静坐冥想。
除此之外，有少数几个瑜伽动作是可以在饭后练习的，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。另外船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。
饭后多久可以做瑜伽
饭后2—3个小时再练习瑜伽。
一般来说饭后2小时左右就可以练习瑜伽了，但入伙要做倒立、扭转等比较大幅度动作的话等到3—4个小时之后再练习。瑜伽中有很多倒立、后弯或者扭转的姿势，这种运动强度比较大，幅度比较大运动，要在餐后3个小时左右才可以做哦!但是如果是一些动作幅度稍微轻一些的，不会扭到胃的动作，饮水后15分钟就可以做了，饭后消化1~2个小时，也就都可以了。
如果饭后马上练习瑜伽是会对身体造成伤害的，饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量减少，以免增加胃部负担。在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习的时间就是在早上空腹时。
编辑推荐
模特减肥食谱，安利一下
能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态，想必是许多女生们每天都在许的愿望，为了要快速拥有纤细的身形，节食经常是女生们会选择的减重方式，但过度的节食虽然会让体重快速下降，却会引发许多后遗症，因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单，健康与效率兼具，女孩们再也不必饿肚子了!
早上：喝水+运动+吃早餐
一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。
中午：吃午餐+多动动+睡午觉
忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧!
推荐午餐菜单：高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)
下午：嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)
推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳
晚上：吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡
晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡，吃饱后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。
睡前：按摩+一杯温水
睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对於减重也是非常重要。
减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体，这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康，非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!
晨跑减肥？了解一下
晨跑能够减肥吗?
自然这个问题的答案是肯定的。一个原因就是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动，而有氧运动呢又是可以消通过耗脂肪来达到减肥的目的。另外，早晨起床后一般都空着肚子，这时候身体内的血糖值也是较低的，此时运动会将体内的脂肪转化成为能量，因此在早晨运动可让身体成为较为容易燃烧脂肪的状态。
晨跑一个月瘦多少斤?
慢跑20分钟左右你体内的脂肪就开始被你的身体调动起来准备大量燃烧去提供你慢跑需要的能量。所以，要想通过早晨跑步来减去一定的脂肪，至少要跑过20分钟，40分钟左右是专家和医生都比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食习惯忌油腻等，一个月就会看到一些成效，大约会瘦3到5斤的样子。
晨跑的最佳时间。
早晨经过了一晚的空气沉淀，是一天里二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候你再出去晨跑就很容易引发呼吸方面的疾病。所以要尽量选择7点以后这个时间段，这时空气质量会稍微好一些。
晨跑时的运动量运动量
1、建议：晨跑不适宜有过大的运动量。因此慢跑加快步走都是可以，在跑步结束后还可以适量地去练习一些伸展运动缓解跑步带来的身体酸痛。
2、注意：晨跑不在于一次跑多久，而在于你能够坚持长期的跑下来。
晨跑饮食
1、建议：跑步之前最好不要吃东西，但若是你的体质较差或是天气较为寒冷的时候，你可以考虑吃一片饼干来中和你肠胃中的酸碱性。也可以喝一杯温水来缓解一下。
2、注意：晨跑之前最好不要早餐，因为吃完饭后食物是需要你的身体去消化的，吃了早餐之后进行晨跑的话，全身的血液就会集中在你主要运动的四肢，在胃部的血几乎为零，这样吃进胃里的食物就与胃壁进行直接磨擦，到时在晨跑中就会出现胃疼的现象，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。
运动喝水也有讲究？来看一下
今年的夏天温度貌似比往年更高一些，略微运动下就大汗淋漓，更别说是去运动了。不知道大家有没有跟小编一样，运动后就特殊的想要喝大量的水。虽然说天天多喝水没有坏处，但是这水也不是能随便乱喝的，这里面的讲究也有点多。来了解一下吧。
什么时候喝?
运动前
大家都知道，在运动前和运动的过程中是不能喝太多的水的，因为猛灌水有可能会对心脏以及肾脏造成比较大的负担。但是也不能完全不喝水，因为在运动中你的身体会流失掉你原先体内的大量水分。所以在运动前的一小时可以少量多次的喝些水，来确保你自己在运动中身体不会脱水也不会给身体造成缺少水分的负担。
运动后
运动后会感觉很渴，这是因为运动后大量的出汗，机体需要补充水分，但是也不能立刻就喝。假如你的运动量没有很大的话，那么可以等个5分钟左右再喝。假如你是剧烈运动的话，那么最好等到身体安静下来了时候再喝。
喝什么水?
运动后喝什么水其实很重要，不管是运动前还是运动后，最好是喝常温的水，白开水或者纯净水都是最简单的挑选。注重，有些人喜爱在运动后喝冰水，虽然会让人感觉到一时的爽，但是却会给我们的身体带来刺激，这对于肠胃很不好。
功能型饮料
假如是长时间运动且运动的强度比较大的话，建议大家可以喝功能型的饮料。因为此时我们的身体会迫切的需要补充水分，否则不仅会导致机体疲惫体温调剂也会出现障碍。这个时候可以挑选喝含糖量小于5%以下的功能型饮料。
果蔬汁
果蔬汁的热量很低，不仅能为人体补充水分还能补充其它的营养素，不仅如此，常喝果蔬汁还能美容养颜。特别是对于一些运动过后会感觉到反常饥饿的人来说，果蔬汁是最佳的挑选。
之前有个女明星说自己的减肥秘籍局势天天喝很多很多的水，由此可见水对于减肥来说真的是很重要。但是有些人喜爱模糊水的概念，比如把喝饮料当成喝水，这都是不对的哦。用饮料替代水不仅会增加热量的摄入，对于健康也是有威逼的。上面小编给大家介绍的关于运动前后的喝水技巧，你学会了吗。
广播体操减肥，尝试一下
每天做几遍广播体操能减肥
每天十遍连续做，做完大约40多分钟，当然还可以加快速度，可以这么说，做完已经大汗淋漓!你说有效没有效?强度介于快步走到慢跑之间，每次40分钟天天做精神抖擞，个人认为绝不比慢跑差!
广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学。一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态，练完还得洗澡。从实用角度来看，广播体操强度适中，练完不会满身汗，训练时也不需要坐地躺地趴地，可以快速调整让人在学习、工作状态中出现的疲惫、局部紧张，因此既可以作为工作、学习间歇的健身操，也可以作为正式训练前的热身。
广播体操每天做几次好
不论是学生还是办公室的工作人员，在室内一天的时间很长，建议一天至少应做两次广播体操，上下午各一次，以达到舒筋活血、放松精神的作用。
清晨做做操，全天精神好，手舞又足蹈，活到九十也不老!广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。它是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。对于老年朋友来讲是既经济实惠，又卓有成效的健康养生选择。
广播体操有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广体播操时强调全神贯注，就是说要把意识全部集中到广播体操的每节每拍当中去，意动身随，以达到健身强体的目的。
总的来讲，每天做一套广播体操，可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。广播体操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此，长期做广播操能使关节灵活稳健，尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强，具有良好的作用。
男生怎样减肥最有效 试一下这三款减肥食谱
研究发现，相比女生而言，男生减肥更容易一些，因为男生的新陈代谢率比女生要高，而且男生更容易抵制美食诱惑，也没有情绪饮食的问题。那男生怎样减肥最有效呢？试一下以下的三款减肥食谱吧！
一、男生减肥的必要性
1.由于现代社会压力过大，再加上男生们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。
2.很多男生年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢？主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。
3.为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手？运动和饮食两手都要硬。
二、三款男生减肥食谱
1.果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。所以，采用此款男士减肥食谱减肥，既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
2.冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。
将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再洗净粳米放粥煮，每天早晚两次，常食有效。另外，此款男士减肥食谱还具有利尿消肿功效。
3.红焖萝卜海带
以海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。
将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。
男生怎么减肥最有效?以上三款减肥食谱可以尝试一下!
要减肥 改变一下你的进食顺序
Q1.什么会让你吃不饱？
1、都是身体激素分泌和作用异常的错
我们的身体有一个复杂的机制来维持能量平衡，而这些机制最终主要通过我们的“饥饿感”和饱腹感来表现。而发表在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的一项研究发现，肥胖者通常没有强烈的饱腹感和饥饿感，所以总感觉吃不饱，这是因为体内胰高血糖素失效引起的。胰高血糖素是一种可以升高血糖的激素，从而让大脑产生饱腹感，然而肥胖者对这种控制食欲的胰高血糖素并不敏感。这就是说，肥胖者会总是抱怨自己也不是很饿，但是一拿起食物就吃个不停。如果你有这样的情况，你不用再自责自制力差了，这可能并不是你的错，而是身体的激素失效了。
2、胃太大，大脑无法接收到饱腹信号
正常情况下，当我们能量摄入不足时，就会开始产生饥饿感，饥饿感程度越高，人体对食物摄入的欲望就越强烈。相反，当我们能量摄入充足时，饱腹感就增强，对食物也就不那么感兴趣了。而当进食后，食物会暂时存放在胃中，食物慢慢把胃“塞满”，塞得越满食物对胃壁的机械刺激就越大，这种刺激会通过传入神经传给大脑，产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。
遇到这样的问题，应该多吃容积大但热量低的食物，逐渐减少食量。一方面能够让胃装入一定量食物，产生饱腹感，另一方面多吃也没那么容易致肥。蔬菜水果类是较好的选择，它们热量低，含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予我们强烈的饱腹感。但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是通过每次摄入减少食物的量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小。切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤！
3、喜好吃升糖指数高的食物
升糖指数(GI)，是反映某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通俗来讲，就是表示某种食物引起人体血糖升高的程度和快慢的一个指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖升高较小，需要的胰岛素也相应减少，可以避免血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖。此外，GI低的食物容易产生饱腹感，因为引起较低的胰岛素水平，所以糖原、脂肪和蛋白质的合成也相对较少，减少了脂肪的储存，还有降体重的作用。
像全麦(全谷)面、黑米、粟米、茄子、海带、鸡蛋、黄豆、苹果、牛奶等食物，都是低GI的食物，而让人惊吓的是，白饭、馒头、南瓜、西瓜、蜂蜜等，居然都是高GI的食物。可能有不少妹子已经打算不吃米饭了吧？虽然它们会让人体血糖快速上升，但千万不要因此而拒吃！如果不摄取碳水化合物，反而会使身体的代谢变差而导致反效果。所以最好的办法就是把白米换成糙米，把面换成冬粉，总之就是把GI值高的主食换成GI值较低的主食，就是怎样都不能不吃！因为人体一旦缺少碳水化合物，代谢因而变差，反而会更容易发胖。
Q2.怎样的减肥饮食才能更易饱？
1、饮食要均衡，口味偏好反应营养缺乏问题
国外有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。而不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。现代人的饮食愈发的失衡，大家吃得太随性，出现身体营养不足却同时存在肥胖的矛盾问题。如果你总想吃肉类，说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足；如果你总想吃甜食，表明体内能量缺乏，但也可能是胰岛素代谢异常的表现。想吃咸的人并不是因为体内缺钠，而是因为压力太大，压力越大、越疲劳的人就越爱吃咸。也有研究发现，经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。缺钾、缺钙、缺铁都会导致人体渴望摄取食盐。
2、多吃原味食物，清淡少油盐饮食更易饱
原味食品，是指清淡少油盐的饮食，或是没经加工过的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助于减肥，如糙米取代白米，蒸土豆泥代替炸薯条等，调味太重的食物在减重期间应尽量少吃，因为添加的各类调味料会掩盖你的饱腹感，让你吃得更多！现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。另一方面，高盐也容易导致身体水肿，俗称虚胖！被戏称为“小笼女”的陈希妍，因为身体容易水肿的原因，所以她平常也只吃原味食物，不加调味料，“我个性很老人，喜欢养生的东西！”
3、少吃多餐，让饱腹感维持一整天
很多人误解少吃多餐的本意，少吃多餐的原则是“无论一天吃多少餐，食物的总量都不能改变”。通常一天三餐，正餐的时间间隔过长，期间我们就容易感到饥饿。当饥饿感持续加强，下一餐的饮食就容易出现失控。但若多餐摄入，饱腹感就能更持久，从而抑制我们想吃东西的欲望，达到控制食欲的效果。另一方面，每餐少点一点还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收食物，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，也有助于排出身体废物，起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。
Q3.有什么减肥小妙招能增强饱腹感？
TOP1注意进食顺序
不少妹子的吃饭习惯可爱得像个孩子，她们总喜欢把不喜欢的食物先吃掉，把喜欢的留在最后。但这样的习惯从减肥角度上来说并不可爱哦。当把不喜欢的食物吃完时，我们已经感到5分饱了，但面对最爱的食物，我们还愿意把它吃完，导致的结果就是吃撑了也减不了肥。还有些妹子是食肉兽，一定会把荤菜吃完，最后饱了剩下素菜也不吃，这样当然会导致饮食失衡啦。正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你还会想要吃吗？
TOP2运动也能增加饱腹感
巴西科学家发现，锻炼不仅可以使身体消耗更多热量，而且可以增加饱腹感、控制食欲。跑步等锻炼可以使大脑“饱感细胞”活力更强，这些细胞负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息，然后综合得出“何时该停止进食”的结论。因此，经常坚持锻炼有助于防止过量饮食，摄入过多热量，进而防止肥胖及各种疾病。研究还发现，过量多脂食物会致使大脑“饱感细胞”判断失误，进而导致过量饮食，体重猛增。
TOP3专心进食
很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机，其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。不要给进食的过程找乐子，单纯地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在进食前思考上一餐吃了什么，你会发现进食的过程已经不能让你兴奋，自然不会让进食行为脱轨。
TOP4餐前吃少量零食
餐前零食可不是任性哦。无论是自带便当还是外出就餐，餐前吃点食物都有助于减少正餐的食物摄入。一碗清汤、一个水果、一小包无盐饼干、一小块黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……当我们小口小口地食用这些零食时，食物开始进入我们的胃，大脑也产生“我已经进食了”的饱足感，在正餐时自然就能少吃一点。不要少看这些餐前零食哦，巧妙地食用能够在正餐前就获得3~4分的饱腹感了！对于上班Lady们，吃快餐前选择喝碗清汤是最适合的，暖胃的同时也能帮助胃消化，冲淡外食的油腻感，减少油脂在体内堆积。
TOP5延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以说，勤奋的女人才会美，多嚼的女人才会瘦！
TOP6饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，从而起到抑制食欲的效果。
TOP7多喝水才能瘦
我们都知道每天喝8杯水对身体好，但我们真的能做到吗？当身体有足够的水分时，脂肪才能加速分解。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，这样才能将多余的热量快速消耗掉。同时，水能够起到一定的饱腹作用，平时多喝水，就能减少主食的摄入量，避免你在大餐之后继续大餐。
TOP8使用小盘子就餐
相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物，看着满满的一碗，不吃都已经饱啦！
