燃脂瘦身操,其实是现在很多人都会利用的一种减肥瘦身方法,因为它的减肥功效就是建立在运动健康的基础之上的,所以说对于减肥的朋友而言,这种方法当然是比较好的,那么你有具体了解过,燃脂瘦身操的正确练习方法吗?下面我们就为大家具体分析介绍一下。
1、身体仰卧在地面上,将你的双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲你的双脚膝盖成90度,将你的脚后跟蹬出去,吸气将你的双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上,吸气将你的右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微微抬起,弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腹减肥操减肚子
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面,手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直,吸气,将你的双脚抬起,弯曲双腿膝盖呈直角,将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸,然后将你的双脚微微放下,动作再坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
4、长腿坐在垫子上,双手撑在身体两天侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将你的上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右。
注重和了解了这些燃脂瘦身减肥方法之后,如果你在生活中能够坚持自然,就可以轻松的达到理想的燃脂瘦身功效,也希望每一个减肥瘦身的朋友,对这些瘦身操的练习能够更加的注重,因为锻炼减肥方法,才更利于我们健康减肥。
第一种:减肥不减胸
1、全身站直,双脚打开至与腰同宽,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘并放下,双手与胸前合掌,令左右下臂连成直线,并与肩部平行。注意两肩放松,肩胛骨下压并后仰,合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力,令双手往中央推压,保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动,令手指朝向地面,注意摆手的时候,肩部不要往上耸起,肩胛骨保持往下压,下臂也尽量保持直线的姿势,从大胸肌的外侧开始施压,掌心紧贴,保持20秒。
第二种:拉伸刺激代谢
双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐的姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同的拉伸动作。
第三种:增加日常运动量
1、久坐一族的你,也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿,坐于椅子的2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起,脚掌往上绷紧,膝盖抬至与胸同高的位置上,大小腿的夹角逐渐收拢,腹部肌肉受压,手臂撑直保持20秒。
第四种:消灭吃喝后的积聚
1、面朝天花板地仰卧在地上,双手扶在地面上,双腿并拢,屈膝抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各成90度,脚掌往上竖起来。
2、伸直的手臂进一步往前拉伸,并离开地面,将两肩拉起,头部也离地,尽量保持手臂与地面处于平行的状态,双腿保持90度抬高,静止20秒后躺下。
第五种:吃太多了及时促进内循环
1、双腿并拢,屈膝跪地,脚掌自然绷直,手臂弯曲,下臂着地扶支撑身体,并与上臂成90度,视线落于地面上。
2、左右脚依次往后蹬出,伸直双腿,让全身连成直线,但手臂始终屈肘扶地,保持20秒后恢复跪地姿势,重复3次拉伸动作。
第六种:改善运动不足坏习惯
1、双腿屈膝跪地,脚掌自然绷直,两腿之间相隔与肩同宽的幅度,两手扶着地面,撑直手臂,注意背部不要蜷缩,尽量往前拉伸。
2、右臂往斜上方伸展,左腿往后伸直,数4秒,期间充分拉伸腹部肌肉。
3、从第5秒开始,往中央收拢右臂和左腿,用手肘触碰膝盖,但都不要着地,背部肌肉蜷缩起来,同样是静止4秒。然后换边重做2和3的动作,拉伸和收拢分别都是停留4秒。
第七种:防止下半身因重力积聚
1、双腿甚至大打开地俯卧在地上,手臂屈肘叠放,托着下,左右腿成90度以上的夹角。
2、慢慢地往上抬起左腿,并保持绷直的状态,令腿部与臀部连接的部位拉伸30秒,然后缓缓放下,以同样的方式抬起右腿,左右来回做2次。
第八种:舒缓全身肌肉
1、舒展四肢,全身以“X”型俯卧在地上,脚背和掌心着地。
2、从背部中央施力,令右臂和左腿往上抬高,胸部以上的部位也随之拉起离地,手肘抬至与耳朵同高,保持姿势5秒后慢慢放下,换边抬起左臂和右腿,舒缓全身肌肉,重复3个来回。
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。
二、双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效:促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养,对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。
很多人都觉得自己是连喝水也会胖的易胖体质,其实这都是因为基础代谢力低下导致的。要提升代谢,就要从多运动,结合饮食与生活作息正常。今天就让专业的健身教练教大家简单的居家减肥操,帮你提高基础代谢力,打造S型身材,变成不发胖体质!
营养师许云卿表示,代谢力是人吃下食物之后,经过消化吸收转换为热量的过程,也就是大家经常提到的新陈代谢,其中除了因活动消耗的热量,人体不活动时,因脏器的运作、血液循环与呼吸等,也会需要消耗热量,称为基础代谢,年轻时基础代谢力较高,过了25岁之后会逐渐下降,也较容易发胖;想要增加基础代谢力,促进体内循环,许云卿建议,三大重点即是运动、少吃高油高盐的饮食与保持生活作息正常。
勤运动提高代谢力
健身教练雷明诚表示,要靠运动提高基础代谢力,建议每周挑选三天运动,每次最少30分钟,就可以提高基础代谢力,除燃烧脂肪,更能帮助雕塑线条,以下示范动作可每次做15~20下,待肌力提升之后,再慢慢增加次数。
抬球托胸
这个动作可以消除讨人厌的副乳,并且帮助集中托高胸部,同时紧实手臂肌肉,每次做15~20下即可。
Step1
挺直背部,坐在不会滑动的椅子前1/2处,十指交扣,用手肘夹住小弹力球或抱枕,抬高手肘至与肩同高,眼睛看前方。
Step2
夹紧手肘,吐气后抬高双手,使手肘高过于肩膀,再回到Step1。
Step1
站在椅子后方,身体前倾以左手扶住椅背,右脚后踩一大步,右手握宝特瓶,手肘位置约高过于腰间并向内夹紧。
Step2
保持右手手肘位置不变,只动到手肘至手掌的部份,右手紧握宝特瓶向后推出至手肘伸直,反覆15~20下之后换边操作。
NG
右手向后推出时,保持上半身不动,不可移动手肘,肩膀也不可向后打开。
后踩弓箭
此动作因反覆动作大,可提高心跳速度,更快消耗热量,并雕塑臀部与大腿前后侧的线条,但容易重心不稳,因此操作时不可过急或晃动上半身,同时应利用腹部的力量稳定身体。
Step1
双手叉腰,双脚膝盖微蹲,左脚脚跟踩地,右脚以脚尖点地。
Step2
吐气右脚向后踩一大步,使双脚膝盖都接近90度,右脚尖点地后立即回到Step1,保持左脚脚跟踩地且左膝不超过脚尖,反覆15次后换边。
开臂瘦肩
上臂与肩胛骨处肥厚看起来易让上半身显得特别粗壮,这个动作可以消除上臂与肩胛骨处的赘肉。
Step1
双脚张开与肩同宽站直,保持背部挺直,双手各持一装满水的宝特瓶自然放在大腿两侧。
Step2
吐气将双手向两边平举到与肩同高,手臂需打直不弯曲,再慢慢回到Step1,做15~20次。
3警讯看出基础代谢力低下
除了容易发胖,也可从几个简单的方式检测自己是不是基础代谢力低下。
脸四肢易浮肿
容易感觉脸与手脚肿肿的,尤其早上起床后,脸部与眼周都感觉肿胀,就是因为代谢力下降,造成体内循环变差,无法代谢废物。
瘦身操练习前小提示
以下五个练习要作为一整套练习来做,一个练习做完,稍作休息或不休息,就开始下一个练习。如果你是初学者,试着整套动作做一遍即可,一个星期做三次(运动时间要间隔48小时)。如果你是一个中高级练习者,可以每次将这套动作做2-3遍,每套动作之间休息1-2分钟。在开始做整套动作之前,记得先做些简单的热身运动,如轻松的力量练习,或是其他一些运动,直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2-3周之后,你就可以给自己慢慢增加一些强度了。
耐力训练和臀肌塑造。
1、耐力训练
身体呈站姿,两手各握一只哑铃,手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽,脚尖朝向外侧。头部放正平视前方,腿部下蹲,直到臀部与地面平行,然后快速跳起来,越高越好。以脚掌轻轻落地,重新回到蹲坐姿势,重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。
2、臀肌塑造
呈站立姿势,背部托住一副轻量杠铃。两脚打开,比肩部窄,膝盖微微弯曲,脚向外打开。保持背部平直,腹部收紧,腰部弯曲,臀部保持不动,令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时,不要弯曲双腿。当你上身弯曲时,应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重复做10-12次。
腿、腹部塑造及拉伸韧带。
3、腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势,双脚放在一个固定的健身球上,膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧,以保持身体平衡,手掌向上。抬起其中一条腿,尽力向上伸展,使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部,直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线,然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。记得一定要保持球的稳固,自始至终不要接触到地面。在整个过程中,你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉,都积极参与了整个动作的过程。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动,除了迫使你收紧所有的腿部肌肉,保持站稳姿势之外,同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
4、腹部肌肉塑造
锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐,不过最好在两腿间夹一个健身球,可以令“中坚”力量的获取,更加富有成效。
呈仰卧姿势,将脚蹬在墙上作为支撑,大腿之间夹一个小的健身球(medicineball)。将双臂交叉在胸前,然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部,收紧腹部肌肉,慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10-15次。如果你需要增加难度,可以在手中握一个哑铃,或者在前胸部位增加重量。
5、韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练,不仅可以加强腿部肌肉如四头肌的力量,同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。
呈站立姿势,两脚分开略比肩宽,脚尖向前。将身体侧向一边,同时将臀部向后推送,直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直),另一条腿保持笔直状态,然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。
情侣之间能相互减肥,甜蜜减肥的同时还能增加感情,何乐而不为?
下班回到家,许多人都是吃完饭便窝在沙发里看电视,女士们腹部慢慢长肉,男士们也凸显将军肚。为什么不运动起来呢?你帮我,我帮你,不用器械,家里可以变成小健身房。
解除白天的焦躁,在只有两个人的房间里,做些简单的健身操,就能把工作带来的疲惫清除一空。
跪立开腿侧弯
功效:排除腰部脂肪,排除背部僵硬感。
动作:
1、双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;
2、吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;
3、呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,略微停留;
4、吸气同时手臂带动身体竖立;呼气,还原放松。
金刚扩胸
功效:更好地完成扩胸舒展,舒展四肢肌肉。
动作:
1、女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;
2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中心;
3、呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;
4、吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。
双峰式
功效:缓和脊柱的疲惫,舒展美化腿形。
动作:
1、双方同向而坐,女在前,男在后;
2、吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;
3、呼气,女方脚踩于男方的上背部中心位置,并同时向下沉肩,保持一会儿;
4、呼气,女方先将双脚收回,再坐到地面。
假如条件答应,两人可挑选在空气清新的户外,如草坪上,一起做健身操,让两人排除各种疲惫,使身心得到最自由、最彻底的放松。
功效:强化腿部、背部和胸部肌肉;改善体态的平稳,增强注重力的集中。
动作:
1、两人并肩站立;
2、各自内侧的手臂向后抱住对方的后腰;
3、曲外膝盖,脚掌踩于大腿内侧的最上方;
4、吸气,同时举起外侧双臂,手指向天花板,互相操纵平稳保持几个呼吸,然后慢慢还原。
功效:扩张胸部,放松肩关节;舒展手臂、侧腰和髋部;增强身体的灵活性。
动作:
1、两人同向站立,分开一倍肩距;
2、吸气,同时抬起外侧的手臂,手笔直指向天空;
3、呼气,同时将身体向内侧弯曲,并尽量与对方的手指相触。
特殊提醒:
身体侧弯时,腰、腹部不要向前推,臀部收紧。
功效:舒展身体的肌肉;强化平稳感,加强小腿与脚趾的力量。
动作:
1、双方背对而立;
2、双方合掌于胸前,调整呼吸;
3、吸气,双方的手臂向上高举过头顶,并尽量向上伸长;
4、再次吸气时,双方将并拢的脚跟向上提起,尽量保持长一些的呼吸。
特殊提醒:
并拢脚跟,收紧大腿及臀部肌肉。
享“瘦”原先就是这么甜蜜,你也可以。还等什么,快快行动把!
【床上瘦身操:小腿纤细操】
1.身体自然平躺,右腿往身体方向弓起,双手抓住毛巾,并将毛巾勾住脚掌中心。
2.右腿慢慢往上伸直,让大腿与身体呈90度直角,毛巾不需要拉的太紧,主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽量伸直,让小腿后方甚至大腿后侧,都能因伸展而觉得酸感。
3.右腿约做10-20秒后可换左腿,来回约做2-3次。
除了改变腿部线条外,这套动作也有助于改善习惯性抽筋的状况。
【床上瘦身操:睡前舒缓操】
1.全身放松平躺于床上,让身体自然成大rsquo;字型,将左腿伸直,右腿曲膝侧弯于另一腿上,并且深呼吸。
2.接着保持其他部位不动,而右手像是画大圆一样,逆时钟慢慢的活动颈部臂部的肌肉,感受手臂运动拉扯身体其他部位的肌肉。
3.右手画10-15个大圆后,就可以换左手做,同样维持一样的律动,配合呼吸感受肌肉被拉扯的感觉,不知不觉还会感觉到手酸喔!
4.左右各做一次算一回,视自己的体力可做3-5回。
平常要是被人家称做是不倒翁,一定马上气呼呼的回嘴,但没想到现在在床做的不倒翁,还可以帮助锻炼背部线条,继能放松身体,又能维持美丽,到底是怎么回事呢?快点往下看看吧!
【床上瘦身操:美背不倒翁】
1.用枕头垫在头后面,确认颈椎与头部都有被保护到。
2.接着双手手掌环抱大腿后侧,大小腿部与身体之间呈现Z字型。
3.双手依旧扶着大腿后侧,想像自己是座不倒翁,利用腹部与背部的力量将身体弓起来,藉已达到拉背的效果。
4.每次身体弓起来,停留约10-15秒即可放松休息一下,约3-5次。
5.切记不要求好心切,一次做太久,以免伤害到背部脊椎。
每天忙碌的生活,很多现代人都不知道自己的骨盆累积了多少的压力,长时间的站与坐都会累积疲累,等到回家一坐在床上时,才突然觉得自己下半身好重,连站起来的力气都没有。所以小编要教大家如何纾缓骨盆压力。
【床上瘦身操:骨盆舒缓操】
1.坐在床上,膝盖可以不用为了要让双腿伸直而紧绷,自然拢起即可,双腿与骨盆同宽,腰腹间最好放一个枕头,程度为腰、抱枕与腿之间没有缝隙。
2.膝盖不动,维持刚刚的拢起的角度,上半身贴着枕头,自然往小腿方向伸展,伸展的程度直到感觉骨盆到背间的肌肉有伸展即可。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松,休息1-2秒再继续,约做10次左右。
吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗?瘦不下来只是因为你太懒惰了。韩国超人气瘦身体操,超有趣的八大动作,动一动,就能甩掉肥肉了哦。
1st准备动作
▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。
1.双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。
2.双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。
3.双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。
2nd
▼放松背部肌肉锻炼脊椎
结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。
1.弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2.继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。
3rd蜥蜴姿势
▼保护心脏消除多余脂肪
保护心脏及心率平衡,打造纤细紧致的腿部曲线,做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。
1.双腿向两侧撑开,将双手放在大腿两侧。
2.双腿微微弯曲并向两侧撑开,挺直上半身将双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。
3.继续第2个动作向左边倾斜上半身,使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。
4.将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂,上下反复挥动手臂5次。
4th8字转动
▼活动关节有效预防肩周炎
预防肩周炎,上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性,活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。
1.站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。
2.左右手臂画8字上下活动肩膀,这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。
3.站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。
4.保持第3个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。
5th拉弓动作
▼胸部背部肌肉的有氧运动效果
具有放松胸部和上半身的效果,做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。
1.两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点,将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。
2.向前跨出右腿并微微弯曲,左手臂向前伸直,右手模仿拉弓的动作使身体向后倾,这时要使胸部尽最大力量向前挺,相反方向再重复一遍该动作,整体反复2次。
6th剑道
▼平衡感与身体柔软性同时得到锻炼
锻炼大腿,小腹,手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性,并且加强平衡感的锻炼,上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果,轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感,注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。
1.站直后双手手心贴合在一起,手臂举过头顶向上伸直。
2.腿部打直,按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作,踢腿的同时双臂也要上下反复挥动,注意胳膊肘和膝盖不能弯曲,整体动作反复2次。
7th膝踢步扭转体操
▼迅速甩掉大腿赘肉
上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。
1.向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。
2.反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。
3.下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。
8th泰式拳击
▼迅速消除小肚腩
消脂效果最佳的有氧运动,踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉,有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋,向后踢腿做动作时不要太用力。
1.双手抱拳放在脸部前方,微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作,两腿前后反复跳动4次。
2.自然的撑开双脚站立,弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂,右腿向后拉伸。
3.右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂,左腿向后拉伸,2,3号动作整体反复做2次。
4.双脚撑开与肩同宽,双手臂举过头顶向上伸直,左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角,同时将双手臂放下来,换方向继续重复该动作,整体动作反复做2次。
瘦臂小动作
减脂地点:客厅
减脂部位:上身
减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。
臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉:肩部塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
足尖运动
减脂地点:房间
减脂部位:臀、腿
减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。
A。平躺:
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B。吸气:
分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点:床或地板上
减脂部位:全身
减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
A。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D。以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面西西女人网告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉Saybyebye! ...
腰腹和腿上的赘肉真的让人很烦恼,那就在家做做简单的瘦腰瘦腿减肥操吧,简单的动作就能轻松燃烧脂肪,消灭赘肉。下面减肥小编就来教你这套简易的瘦身减肥操,让你瘦腰又瘦腿,窈窕度过夏天! Part1: 目的:...
秋冬季节做减肥操,能有效瘦全身。赶紧试试下面的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。 一、挥腿 减肥效果:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向...
从古至今爱美都是女性的天性,为了拥有好身材,减肥方法可谓层出不穷的,只不过很多人宁愿选择那些伤害健康的速成方法也不要安安全全的减肥方法。其实想轻松成为健康瘦美人也不是什么难事的,下面本网站小编就告诉你...
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿...
自从生了女儿后,小颖的BB计划就变成了减肥计划,她每餐都以魔芋入菜,很快便让自己的身形日愈窈窕。 小颖最喜欢将魔芋与鸡翅同烹,由于魔芋富含膳食纤维,它吸水后体积会膨大很多倍,易让人产生饱腹感,减少热量...
进入夏天,街上到处都是露出美好身材的小哥哥小姐姐,一想到自己腹部一层又一层的赘肉真的会陷入悲伤,真的是想笑笑不出来,想坐坐不下去啊,难道只能眼睁睁的看着别人即使穿上大衣还能苗条依旧。而自己只能在家玩着...
“如果你为了减肥把奶制品从食谱上除名,那可就大错特错了。”美国田纳西大学营养学院的MichaelB.Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”Zemel博士花了20年的时间研...
跑步会导致静脉曲张吗 一般来说跑步是不会导致静脉曲张的,静脉曲张多是由于长期久坐或者久站或者从事体力劳动导致的血液淤滞、静脉迂曲、扩张。 静脉曲张的原因可能是由于静脉压力增高导致的,这种情况的话,运动...
下面是一位网友的减肥食谱,真实有效,在这里跟大家分享一下。 本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤,不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤,但食谱内容不见得适用於...
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)2、早餐建议吃:豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早...
春天一到,衣衫渐单薄,为嘴巴制定一个计划吧,别让肥肉抢了这一季的好风头。 第一阶段“回归” 大约需要三四天时间,目的是将饕餮后的沉积慢慢排出,重回正常、规律的生活状态。 进食口诀:三餐不缺,蔬果主打 ...
减肥的方式还是很多的,也有的是长期的坚持才会看出效果的,常见的就是靠墙站立,很多人都知道这个姿势,咱们一起来看看吧! 背靠墙站立有什么效果 很多人爱在吃完饭之后站立一会儿,其实也是可以帮助消化的,很多...
锻炼减肥有很多的讲究,如何通过锻炼达到最好的效果,来看看小编的建议。 任何运动,只要不会伤害到你,都值得做,而且都会有效果。 这里所说的运动并不仅仅指健身房,可以是任何体力活动,减肥你需要创建热量负平...