减肥话题不会断的一个话题，有多少人为了减肥想方设法，最后减肥没有成功身体素质却被折腾的越来越差，减肥的方法有太多，找到最适合自己的才是最重要的，当然最有效的减肥方式就是坚持，坚持健康的减肥方法，任何一种坚持久了自然会有效果只是一个快一个慢的区别，现在有非常多的人用开合跳这样的方式减肥，开合跳每天多少个减肥?
首先我们来介绍一下开合跳，开合跳是一种有氧运动，可以有效的减肥脂肪，开合跳通过一种跳跃性的动作，双脚向外张开大概肩膀宽度的1.5倍，然后双手往头顶的方向击掌，通过这样的动作让身体往上延伸，手肘要尽量的伸直在头部两侧并夹紧的动作。当再一次跳跃的时候双手拍大腿的两侧，身体依然是要向头顶方向尽可能的延伸，不要驼背，这样的动作大概要重复做三十秒左右。这就是关于开合跳每天多少个减肥的方式方法。减肥本身就像一个大的项目工程，当有了计划就必须要开始施工，减肥不但可以美化我们的形象更可以保证我们的身体健康，在减肥的路上说很难，但是这一点是可以理解也是可以克服的，想减肥容易成功最健康的方式莫过于运动了，虽然非常多的人说没有时间，其实这根本不是时间的问题，而是个人是否愿意的事情，只要每天抽出三十分钟做开合跳就够了，基本上十分钟一个循环，大概连续做两三次，如果可以从开始的上午跳延续到上午一次下午一次，这样效果会更好。
以上便是开合跳每天多少个减肥的相关推荐，每次做三十分钟，每十分钟为一次，大概做两三次这样的频率来让我们的身体更有形更健康更自信，做这些有氧运动时如果可以加上深蹲或者是拉伸之类的动作效果会更好，而且做运动时请尽量配合着喝水哦。
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减肥健身 每天吃多少个鸡蛋适合
鸡蛋营养高、价格便宜、烹调方便，是减肥食谱里常见的食物。但是很多人对鸡蛋每天该吃一个还是两个，蛋清好还是蛋黄好等有很多疑问。
以下是中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红的专业解答。
问题一：我有高血压，能每天吃1个鸡蛋吗？怎么吃比较好？
答：高血压患者可每天吃1个鸡蛋。高血压是中风的重要风险因素，国外研究表明，每天吃1个鸡蛋并不会影响血压控制，也不会增加中风风险。甚至有的流行病学研究发现，鸡蛋摄入和中风风险之间还存在负相关。高血压患者需要考虑的是，鸡蛋怎么合理烹调。一是建议少加油，比如先做成嫩煮蛋，然后切碎，加一点调味汁拌一下就很好吃。二是少加盐，比如用不粘锅嫩煎荷包蛋，或用少量水煮荷包蛋，只要用少许酱油调味即可。不太建议常喝蛋花汤，因为要在一大碗汤里加盐，容易导致总盐量超标，如果爱喝蛋花汤一定要控制好盐量。
问题二：我最近压力大，听说鸡蛋每天只能吃1个，否则不好消化吸收，蛋白质会浪费。真是这样吗？
答：青春期是一生中生长速度最快，对营养素需求量最大的时候。以男性为例，按我国膳食营养素参考摄入量，青春期男性的每日热量供应标准比普通成年人高250千卡，蛋白质高10克。1个鸡蛋只含6～7克蛋白质，热量不到80千卡。对青少年来说，每天吃两个鸡蛋也没问题。至于蛋白质是否会过多、浪费，要看每天鱼、肉、蛋、奶、豆制品等各种富含蛋白质食物吃进去的总量，而不能只考虑吃了几个鸡蛋。
问题三：都说鸡蛋脂肪和胆固醇含量高，胆囊炎患者不能吃，是真的吗？
答：蛋清几乎不含有脂肪（低于1%），也不含胆固醇。不过，它也几乎没有蛋黄中的多种维生素和微量元素，没有膳食纤维和卵磷脂。胆囊炎患者可以吃蛋清，蛋黄则确实不宜吃。但总体而言，如果不吃蛋黄的话，蛋清的营养价值还不如豆腐。豆制品中含膳食纤维和豆固醇，有利于降低身体对胆固醇的利用，如果能做到少油烹调，对胆囊疾病患者来说比吃鸡蛋有益。
问题四：我患有痛风，平时只吃蛋白，不吃蛋黄，怕胆固醇高，不知是否正确。
答：鸡蛋以及所有蛋类，嘌呤含量极低，适合痛风和高尿酸血症患者食用。吃1个蛋黄是没问题的，毕竟绝大部分微量营养素都在蛋黄里。痛风患者在鱼、肉、海鲜、豆制品都不吃的情况下，B族维生素和微量元素容易供应不足。如果没有胆囊炎之类的问题，没有特殊医嘱，吃2个蛋黄也可以。但要注意增加蔬菜摄入量，保证膳食纤维和钾的摄入。
问题五：最近刚手术，检查发现血清白蛋白低。这种情况下该怎么吃鸡蛋？
答：血清白蛋白低说明营养不良，蛋白质供应不足。很多住院患者只喝白粥、吃面条，无法有效供应身体康复所需的蛋白质，以及多种B族维生素。相比这些食物，鸡蛋的蛋白质数量多、质量高，比较容易消化。既然以前供应不足，就必须额外多供应一些才能纠正营养不良。所以每天吃2个鸡蛋完全没问题。
需要注意的是，1个鸡蛋只含6～7克蛋白质，若没有鱼肉、豆制品和奶类，只吃2个鸡蛋加主食仍不能满足病人一天的蛋白质需要。除了吃鸡蛋，还要适量摄入肉类、鱼类、牛奶和豆制品，只要病人能正常消化都可以吃。
问题六：我现在处于孕中期，很喜欢吃鸡蛋，每天吃2个可以吗？
答：孕中期和孕晚期都需要增加蛋白质摄入量。孕中期每天应比怀孕前增加15克蛋白质的摄入量，相当于1杯牛奶加上1个鸡蛋。所以在鱼肉类食物摄入不过多的前提下，孕妇可每天吃2个鸡蛋。
问题七：我最近正在健身增肌，但教练不让我每周吃超过2个鸡蛋，认为不容易消化，要直接吃乳清蛋白粉。每天吃1个鸡蛋真的不行吗？
答：相比于质地紧密的牛肉，鸡蛋相对比较容易消化，无论是嫩煮蛋、嫩煎蛋、蛋羹或蛋汤，消化率都很高，健身的人每天也可以吃1～2个。乳清蛋白粉固然富含亮氨酸，同样蛋白质数量下，比蛋清的增肌效果略好，但如果不是健美运动员，不追求肌肉快速膨大，不必依靠大量蛋白粉，也不用在意蛋黄里那点脂肪。在正常饮食的基础上多吃1个鸡蛋，多喝1杯牛奶，就足够满足增肌的蛋白质需要了。
波比跳和开合跳，哪个减肥更有效？看完答案很明显
减肥的动作多，最近流行跳跃动作，波比跳和开合跳，到底哪个更好呢？
波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳的标准做法：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
开合跳的英文名为JumpingJack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳的标准做法：
1、站直身体，双手放在身侧。
2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。
3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
波比跳VS开合跳：
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
跳绳跳多少下可以减肥
跳绳多少下能减肥?一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。
跳绳时最好穿软底鞋跳绳减肥的正确方法
跳绳多少下能减肥?每周跳绳34次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
跳绳能减肥吗?跳绳运动成白领新宠
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点
波比跳做多少能减脂？
Burpee，中文音译为：波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。
▲波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比跳的动作要领：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】俯卧撑姿势
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。
【动作3】俯卧撑向下
就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。
（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）
【动作4】预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
【动作5】垂直跳跃
接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
【动作6】落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：
在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;
做20个波比，休息30秒，为一组;
不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;
不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。
具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：
初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟;
中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环;
高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。
更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：
20个波比–休息30秒–20个波比–休息1分钟，以此循环4次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
波比跳注意事项提示：
各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。
另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担！若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。
每天喝多少水减肥？
水是生命之源，喝水与人体健康休戚相关，对减肥大有益处。
喝水有助减肥
减少热量摄入和增加热量消耗是减肥的主要渠道。人体的热量消耗当中很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就轻易瘦下来。而水在人体代谢过程中扮演着重要角色。当人体缺水1%，代谢就会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。另外，饭前喝水能够增强饱腹感，减少正餐食量，并有助消化。
天天喝多少水能减肥？
一般来说，人体天天大致需要2500毫升的水分。其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需要通过喝水获得。安静状态下，人们一天需要喝水6~8杯。但每个人需水量因代谢不同而有所差异。具体运算方法，可以参考下面公式。
需水量（毫升）=体重（公斤）×30~70
比如，一位50公斤的女性，她的天天的需水量应为1500~3500毫升。
怎样喝水能减肥
1.主动补水
口渴时才喝水是大多人都会犯的错误。在人们感觉口渴时，身体明显失水，身体代谢已经受影响，这时候来补水，已经太迟了。我们应该在感觉口渴之前主动补水，这样子才不会出现因缺水影响身体功能的情况。
2.补充充足的水分
上面我们所说的一天喝6~8杯水是指在比较安静环境下的喝水量。如果气候炎热或进行运动又或吃了太过重口味的食物等，当天的喝水量应该要适量增加，而并非把一天6~8杯水当做任务来完成，喝完了，就认为身体水分补足了。
3.分清饥饿与缺水
饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且表现相似，人们轻易混淆这两种感觉。比如在运动后，身体会稍微脱水，如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食，就轻易导致肥胖。而如果及时补充水分，有利于缓解疲惫，加快代谢。
4.掌握天天喝水的时间点
一天当中有几个喝水的重要时间点，早上起床空腹喝水能够补充水分，加快代谢，排除毒素；餐前半小时喝水能够增强饱腹感，减少正餐食量，防止热量摄入过多；餐后半小时喝水能够关心消化；睡前喝水能够防止夜间出现脱水现象。喝水减肥，可要看好时间点哦。
5.一口一口渐渐喝
很多人在口渴的时候才补水，为了缓解口渴就会牛饮。然而，一下子喝太多水并不利于身体汲取，轻易出现水肿。建议喝水时，一口一口渐渐喝，如果是晚上喝水，可以先含住一口水，再渐渐吞下去。
