完美身材，是每个女人追求的，究竟什么样的才算极致完美身材呢~
马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
如何练马甲线
脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然舒展，颈部保持自然放松。双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体出现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平稳刚刚完成的反向动作，放松紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
翘臀
翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。
如何练翘臀
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
比基尼桥
?比基尼桥(bikinibridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平整的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
如何练比基尼桥
平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地，下腹用力抬起左脚想方法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
乳沟
?乳沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处，不包含乳房，穿着低领服装时，如晚装、泳装、吊带服等，可见。乳房越饱满和越坚挺者，乳沟越明显。在某些文化中，凸显乳沟是女性增加性感的一种有用方法。未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟。乳沟，当今社会将含义引申为女性的事业线，意指女明星的星路之上，因为露乳沟就会增加曝光度，对事业进展有所助益。
如何丰胸
平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注重肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可天天做。
腰窝
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
如何练出腰窝
趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，天天做3～4组。这组动作的主假如运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是必定要坚持。
小编推荐
女生可以尝试一下打篮球健身减肥
女生适合打篮球吗
篮球其实是一项男女都适合的运动，只不过篮球的运动量大、规则复杂，并且危险系数较高，因此很多女生都不愿意学习打篮球，但其实篮球这项运动对于女生也是很有好处的。
女生打篮球可以塑身减肥
女生打篮球减肥，也成为了当下一种不错的减肥方式。在篮球运动的过程中，能锻炼的是女生的身体协调能力，弹跳能力，能够让你的身体变得更加健康，起到燃烧脂肪轻松减肥的目的。
女生打篮球可以舒畅身心
如果你的心中有郁结的情绪，选择打篮球这种运动也同样是可以轻松让身心舒畅的，打篮球的过程中往往会消耗很多的体力，在流汗的同时，你心中郁结的情绪都会得到舒展。所以，其实女生选择篮球这种运动的方式是有很多好处的，坚持这项运动，你一定会获益匪浅。
女生打篮球可以增高
可能很多人对于这一点还不是很了解，其实对于大家来说，经常打篮球能够有效的提高大家的身高，而对于个子本来就不是很高的女生来说，这一点是非常的重要的。
女生打篮球可以锻炼反应能力
对于大家来说，这样的反应能力能够让你在运动或者说是生活当中很好的掌握一定的反应速度和比较清洗的大脑思维。
女生篮球入门基本功
1、做准备运动。打篮球是挺高强度的运动，所以在打篮球之前应该做好充分的准备运动，放松腿部手部等地方的肌肉，防止拉伤。
2、投篮训练。要想打好篮球，投篮训练是必不可少的。刚开始练习投篮可能会篮板都碰不到，但是不要放弃练习。
3、运球练习。运球的时候，五根手指要张开，用手指和指根以上的部位及手掌的外缘接触球，注意掌心不触球。
4、传球练习。一般分为向上抛给队友、胸前平推、弹地传球三种。不管用哪种方式传球都要注意两眼注视目标，身体保持平衡。
女生打篮球如何防止受伤
1、打篮球前，要准备好必备用具，如一双能灵活跑动的篮球鞋，护住牙齿的牙套，保护手腕的护腕，保护脚踝的脚腕等。如果家中有专门穿去打篮球的篮球服，最好穿上。
2、做好热身运动也能避免受伤，通常，打球前，可以通过绕球场跑的方式进行热身。如果想活动手部和脚部，可以做压腿和向上拉伸的动作。另外，适当运球传球也能让自己尽快进入状态，避免受伤。
3、在打篮球过程中，要保持良好的心态，不要带着情绪打球，不然很容易因情绪化而误伤她人。
4、打篮球，要控制好时间，不要长时间打，让身体处于疲惫状态，这样很容易因疏忽而受伤。如果出现头晕头疼等症状，要马上停下来休息。
5、打篮球过程中，避免与她人发生强烈的身体碰撞，如果是遇到野蛮的对手，尽量避开，保护好身体最重要。
吃金桔能减肥吗，烤桔子减肥法了解一下！
相信很多朋友都吃过金桔，酸酸甜甜的口感，吃起来特殊爽口，金桔不仅富含营养物质，还是很多减肥妹纸喜欢的水果，那么吃金桔能减肥吗，今天主要来看看日本比较流行的烤桔子减肥法，桔子皮减肥功效也不容忽视哦。
金橘的营养分析
很多朋友问吃金桔能减肥吗，我们先来看看它的营养价值，金桔不仅美观，其果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对保护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有必定的作用。作为食疗保健品，金桔蜜饯可以用来开胃，饮金桔汁能生津止渴，加萝卜汁、梨汁饮服能治咳嗽。
金桔减肥成效好吗
吃金桔能减肥吗？桔子的确拥有减肥功效，原因在于它含有丰富的纤维质，吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。可以减低食欲，从而有减肥成效。但单吃桔子减肥成效并不亮显，停面为大家推举一种在日本流行的“烤桔子减肥法”，减肥成效极佳。
日本流行的烤桔子减肥法
关于吃金桔能减肥吗，我们今天来分析。烤桔子减肥法最近在日本发烧，由于日本东北的气候非常严冷，再加上当地盛产桔子，所以衍生出烤桔子的吃法，一方面御冷、一方面也有预防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外发觉烤桔子的另一作用：减肥。停面我们将为大家介绍一停烤桔子的具体做法;
1、将桔子放置煎锅干炒(不放油)，直到桔子表皮略显焦黑。
2、桔子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完桔子才吃饭!
3、吃桔子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
吃金桔能减肥吗？无论是小桔子还是大橘子，它的皮可都是珍宝哦，不仅能够关心大家减肥，对于人体健康极为有益，所以在桔子成熟的季节，建议大家多吃一些，但必定不能过度进食。
