饮食减肥你所要掌握的技巧

1.蛋白质要多吃:你要知道摄取足够量的蛋白质能够提高人体的新陈代谢水平。帮助人每天多消耗150~200卡的热量。所以能够帮助你减肥。那么哪些食品是高蛋白为主的呢?鱼,鸡肉,低脂干酪,酸奶,豆类)只要每天保证拥有10%35%的蛋白质摄入量便足矣。

2.分辨碳水化合物:对减肥来说碳水化合物有好又坏,如精制碳水化合物,面包圈,白面包等会促进脂肪在体内的存储。这些对减肥是有坏处的。但如果是蔬菜,水果,全麦谷类等这些碳水化合物含有高纤维素,这些对减肥是很有利的食品。

3.花生酱也能促减肥:不要以为花生酱是长胖的东西哦,其实花生酱中含有丰富的镁元素,它可以提高人的新陈代谢来燃烧脂肪。所以每天一勺花生酱也能帮助减肥的。

4.水果也要限量:不要以为单纯吃水果就能变瘦,这样会缺乏营养,而且你要知道,两个苹果和一碗饭的热量一样。所以苹果等水果一天要以两个为限。只有均衡饮食才能拥有苗条和健康。

5.生理期的控制:我想有很多MM也和我一样,在生理期前会有很想吃东西的欲望吧,而且是那种无法抗拒的大吃大喝,所以既然知道这样会导致发胖,我们更应该做出有效的措施防止发胖的产生,例如在自己书桌前贴纸条提醒自己等等。在月经前期服用维生素B6也可以缓解暴饮暴食的欲望哦。

6.健身后的饮食:很多人在健身后会感到饥饿,但不管你现在是有多想吃东西,请都要控制住,不然你刚才健身的汗水都白流了。实在是想吃,可以喝杯脱脂的酸奶。一小杯便足矣。如果你想减肥的话,这个控制力还是要有的。

正确快速的减肥方法是健康减肥的根本,想要瘦的更长久,除了合适的方法,还要努力培养自己的健康的生活习惯!

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掌握7个减肥技巧 让你保准瘦下来


对于减肥,大家都知道有两种,运动减肥和饮食减肥,不想辛苦的运动减肥,也不想要节食减肥,怎样做能减肥成功呢?小编这就教大家减肥的妙招,伙伴们一起来详细了解下吧! 1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
小编碎碎念:这7个减肥方法你会了吗?小编也是希望大家可以坚持健康的饮食习惯,因为女性在平时吃好食物也是有好处的,这些习惯不仅能让你身体更健康,还能让MM们享受减肥的乐趣。因此,想要轻轻松松的瘦下来的MM们一定要掌握减肥技巧,这样才可以减掉赘肉。

掌握这些技巧 中秋聚餐不惧胖


中秋小长假,聚餐聚会是少不了的事情,但对于减肥的MM来说,形式严峻啊,没关系,只要掌握几个小技巧,聚餐让你任性吃,不惧胖哦!
一、用餐前后三天分摊热量
大餐后,身体摄入的热量过多,又没办法一下子消耗掉,就会被身体储存起来。如果大餐前后三天的饮食清淡一些,减少卡路里摄入,就能中和大餐的热量了。
二、适当增加运动量
吃完大餐后,胃还处在消化中,如果立刻散步会导致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好,这个时候胃的消化已经基本完成,血液的需求量降低,适当的运动可以帮助身体促进胃部的蠕动,加快能量的消耗。
另外,计算一下吃进去的热量,如果热量摄入的过高,那么大餐过后的第二天一定要增加运动量把它消耗掉!像跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗耗能运动。
三、多吃辅助代谢的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌,能帮你调整大餐过后的肠道环境,促进食物消化、加快代谢。另外、酸奶还能抑制内脏脂肪的积聚,排走体内毒素,是辅助代谢的一大法宝。

b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,木瓜中还含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾消食的功效。
c.冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如果大餐过后的下一顿吃点冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到瘦身的目的。另外冻豆腐孔隙多、营养丰富、热量少,不会造成明显的饥饿感。
d.普洱茶
大家平常一定听说过普洱茶“刮油”这种说法,它也是餐后帮助代谢减肥的一个利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、维生素C等多种有效成分,协助脂肪分解和消化。除此之外,普洱茶中的咖啡因还能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
四、吃大餐时的饮食技巧
a.不要穿得太宽松
吃大餐时最好穿一些紧身的衣服,多吃一点就会看到肚子很明显地凸起了,紧身的衣服会在无形中提醒你:不要吃太多哦。
b.将大餐安排在中午
最好将大餐安排在中午,这样下午就可以散步,减少一些热量。若晚上吃大餐,食物吸收率会较高,热量容易累积在体内,所以建议中午吃大餐。

c.来一碗清汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。因为饭前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物。
d.先吃蔬菜
富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂吸收,如果大餐中不少菜色都比较油的话,就尽量先挑一些蔬菜来吃。
e.少量多样
一般大餐总是一大桌十几道菜,因此,最好的方式是每道吃一两口即可,如此十几道吃下来,才不至于过饱难受,消化不良。另外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类。
f.吃饭时细嚼慢咽
吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化。吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应,千万不能以肚“撑”为饱。
g.减少蘸酱
一般常用的酱,如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等,含盐量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此热量不低,如果要减肥就别蘸太多酱料哦。

掌握户外运动7技巧 让你全身零脂肪


有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情,有的人则觉得放假很无聊。其实,户外运动是一个不错的选择,不仅对自己的健康很有帮助,最重要是能够达到瘦身的目的。但是,户外运动减肥也需要一定的技巧。想知道有哪些技巧,今天,小编就帮大家一一介绍。

一、正确跑步技巧

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、热水泡腿

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

6、不要急于增加训练和速度。

如果没有基础,建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

7、训练中再轻微的不适也要停下来。

跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。

因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

二、其他减肥方法

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。

3、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

4、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

掌握减肥十技巧 将减肥进行到底


减肥一直是一个永不过时的话题,那么到底怎样才能有效减肥呢?今天小编就给大家介绍十大减肥小窍门,让大家加快新陈代谢,提高燃脂效率,加快达到减肥效果。一起来看看吧!

★停止无效的节食,多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。

相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助于提升热最的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒效果。至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。

★每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300-400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

★变一日三餐为一日六餐

这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、蛙鱼。或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

★有氧运动

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

★增加强度训练

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。

由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼,以及两次20-40分钟的交叉训练。

★打散锻炼计划

有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清展做15分钟的举重练习。然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活动,也会促进你的新陈代谢速度。

★多喝矿泉水

基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口泉水之所以号称窈窕之水,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。但不要超过1500cc。

★常饮牛奶

多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

研究证明,钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧多余的脂肪,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品)如甘蓝)和强化钙饮品)如橙汁)或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

★深呼吸

别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作甩就又被送出去了,加上短促的呼吸更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以哆!与其做一百次短促的呼吸,不如经常提醒自己做做深呼吸。帮助加速体内废弃物的代谢。

★加点辣味

在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉。根据调查证明,辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

10个饮食减肥技巧 不信你不瘦


饮食减肥法是减肥人士都会采用的减肥方法之一,那么怎么从“吃”的方面要求自己,才能达到成功减肥的目的呢?今天减肥小编给大家介绍10个超级有效的饮食减肥方法,让你吃得有技巧,瘦得更加快!
1、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。
2、吃饭前喝汤更有助于减肥
每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。
3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

4、吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥
全谷食物,比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量,改善胆固醇状况,还可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动。
5、控制饮酒可减少热量摄入
饮酒时,第一杯酒下肚后,要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志,人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。
6、喝绿茶可消耗热量有利于减肥
喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明,喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转,可以消耗更多的热量。至少,喝绿茶能使人提神,而且并没有摄取过多的糖分。
7、用瘦高的玻璃杯喝饮料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯,实验发现,使用瘦高玻璃杯,可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现,人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多,无形中增加了热量摄取。

8、减小餐具尺寸可以降低热量摄取
减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。
9、每餐食物份量保持恒定适中
身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。
10、每餐只吃八成饱有利减肥
中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。小编建议,人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。
10个饮食减肥方法腻都掌握了吗?每餐只吃8成饱,有效控制食欲,让你吃出苗条身材!

超实用瘦身招 掌握10技巧立马瘦


瘦身减肥需要掌握正确的方式方法才能达到最佳的瘦身效果,下面减肥小编就要告诉大家在减肥过程中应该做到哪些关键要素,这样才能真正达到高效快速减肥的目的,那么就来看看我们应该如何减肥吧! step1晚上8点以后不再吃东西
这一招真的是超级有效喔!将晚上那一餐提早进行,甚至你还可以自定出七点以后不吃,身体有足够的活动来小号掉热量,渐渐地你就会发现体重往下掉啰!如果你因为工作的关系,做不到晚上八点以后不吃,那么也一定要遵守睡前3小时不进食,而且最好吃一些清清淡淡的东西,如果能活动一下,做做家事再睡觉更好。
step2规律的进食
很多美眉觉得不吃、不能吃才能瘦下来。错!其实你不吃、吃得不正常才是变胖胖的原因!因为你少吃
一、两餐,对总热量下降的帮助不大,不过小心饿过头时不知不觉的猛吃,反而会造成总热量过多。美眉们应该要找出自己进食的生理时钟,或者建立自己的进食时间。早餐必吃,而且吃得很营养丰盛,午餐也要均衡摄取各种营养、细嚼慢咽。至于晚餐以清淡为主,喝个蔬菜汤也不错!
step3每餐必留下1/3份量的饭菜
这绝对不鼓励你不要吃,而是要你少吃一点。不过有时候,这个少的份量真是很难抓,所以就把平常的食用量减少吧!点跟平常一样的饭菜量,不过用餐结束后一定要留下1/3的份量不吃。千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它,你知道很多妈妈体态就是这种想法形成的喔!也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

step4学会挑食
所谓的挑食,可不是依你的口味喜好为标准,而是要以摄取最低的卡路里目标前进喔!你不用特别自己准备什么减肥餐不过在外面吃点东西的时候,一定要有所吃有所不吃。油炸的、煎的尽量不吃,即使点了也要将香香脆脆的皮给去掉;你搞不清楚它是用什么东西做成的料理也尽量不要吃;多点一些水煮的、川烫的、卤的、蒸的料理吃,学会挑食,你才会挑出好身材喔!
step5多喝水、只喝水
多喝水绝对跟漂亮的肌肤与好身材成正比,每天早上起床先来一杯500c.c.的温开水,更有唤醒肠胃功能的效果喔!一天之中多喝水,不仅可以有饱足感,不至于吃太多的东西,还可以让新陈代谢正常运作,肌肤也会水嫩起来。不过多喝水是只喝没有热量的白开水喔!你可别喝一些市面上贩售的饮料、果汁、甚至是加味水都不行,因为那都含有糖分与不低的热量,多喝对身体是另一种负担。
step6不吃零食
别小看每次一两口零食的威力,把这些不起眼的热量累积起来,一整天可是会让你多吃500kcal的热量喔!尤其是吃零食的习惯都在看电视、聊天、闲闲无聊的时候进行,没有活动加上多吃,好身材就这样子消失啰!所以,当下戒掉吃零食的习惯,真的嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖或多喝水吧!

step7早晚测量体重
别小看这个小动作,它可以预防你有突然胖起来的错觉感喔!因为罗马不是一天造成的,所以你绝对不是两天就胖起来的,每天量体重可以监测你体重的变化,还可以让你做个生活检讨,想想为什么今天晚上量体重多了2公斤?马上警觉马上改进,你只要早上一起床、晚上洗澡前往体重器上一站,这个一点都不麻烦的小动作,绝对可以帮你瘦下来。
step8多走路
讨厌汗流浃背?讨厌做运动?没关系,不逼你做运动,你可以不用做体操、不用跑步、不用游泳,不过要请你多走走路而已!请你提早两站下车走路上班、爬楼梯不坐电梯、下班后如果有闲,最好还可以边走边逛回家。你不用特别找时间做运动,只要增加生活中的活动量,长期累积,你也可以达到运动的效果。

step9泡澡
没错!这么享受的事也可以是减肥的方法之一喔!因为泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高,如果泡澡后可以增加一点运动或按摩的动作,效果都会加倍的好喔!所以一个礼拜建议你可以泡个2次澡,添点精油或澡盐在池中,不仅能放松全身筋肉,还可以舒缓紧张的情绪,更重要的是还可以边瘦边美哟!
step10保持良好姿势
相不相信,只要保持良好的姿势,你就可以有好身材喔!没错,就是这么简单。抬头、挺胸、缩小腹,让身体的筋肉处在有张力的紧绷状态,而且运用到正确的肌肉群,姿势摆动正确,自然随便不起来啰!久而久之,体态就会固定在标准的美丽位置,小肚子、萝卜腿都会离你远去喔!
以上介绍的10个方法,助你快速减肥不反弹,想要瘦出好身材,就赶紧行动起来吧!

4个饮食减肥技巧 让你肥肉不缠身


身边应该有午餐和晚餐照吃不误却一点也没发胖的女性吧。如果就此认定她就是那种吃不胖的体质,那就太早罗!不光是体质,其实有吃多却不容易长肥肉的技巧。这次就来介绍的就是不易长肥肉的4个饮食减肥技巧。 1.从「沙拉」开始吃起
先从蔬菜等含丰富膳食纤维的食物开始吃起,可防止血糖急速上升,不易吸收脂肪。先吃蔬菜,最後再吃碳水化合物,可有效抑制脂肪吸收。
2.真的有!选择不易变胖的餐点
午餐与晚餐时选择脂肪较少的餐点也是一大要点。例如义大利面的印象属於易胖料理。碳水化合物中,义大利面的GI值也就是血糖上升值低,适量吃是不会变胖的。只不过,鲜奶油与蛋黄调制的酱料、油腻的配菜的卡路里也颇高,也就变容易滋生肥肉了。
建议大家可选择橄榄油烹调蒜香义大利面,或是番茄酱烹调的义大利面等调理方式较简单的。另外,肉类料理则是选择红肉较好。红肉有丰富促进脂肪燃烧的L-肉硷。去除多余油脂的碳烤或烧烤料理也是OK。

3.细嚼慢咽
饱足中躯是从开吃进食後过20分钟左右才会被刺激。吃太快的话,可能在饱足中躯被刺激到前就吃下超过所需的分量。
还有,咀嚼也和刺激饱足中躯有很大的关系。多咀嚼、多花点时间吃饭也可以预防吃过量。
4.不小心吃太多,隔天来归零
食物要经过数天後才会转成脂肪,所以吃过量的隔天多注意就不容易长肉。多活动身体、多摄取含大量膳食纤维的蔬菜,或是含钾有利尿作用的食物,便可以代谢多余的脂肪与老废物。
推荐大家可以选择目前当季并含有丰富膳食纤维与钾的地瓜。
以上就是这次所介绍不易长肥肉的4个吃的技巧。在过年前一起养成这些好习惯,拒绝肥胖缠上你。

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生活中很多人都存在手臂粗壮长赘肉的情况,而一般来说手臂上长赘肉多数是因为缺乏运动锻炼而囤积形成的,如果长期不注意的话将会使赘肉越“囤”越多,最终会影响到我们的外在形象。那手臂太粗如何减?怎么做可以瘦手...

减肥常识:易胖体质如何减肥?

其实,不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中,不少人怎么吃都不胖,而有不少人喝水都发胖,真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质,辛辛苦苦减肥,减肥之后却发现很快就反弹减肥一定要健康,尤其是对于一些易胖体质,...

5步轻松拥有迷人的背部

腿瘦了,手臂纤了,腰也细了,别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完美女人!背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。 美背运动操 动作一 平躺在地板上,腹部紧贴地...

节食减肥有什么危害 减肥时一日三餐不能少

运动减肥确实会很累,所以好些人更愿意通过节食来减肥,节食减肥固然在短时间有效果,但长期这样对身体健康不利,节食减肥有什么危害?节食减肥的方法不可取,减肥时一日三餐都不能少。 一、减肥不吃早餐的危害 1...

怎么吃不会胖 吃不胖的方法

多注意一下餐桌上怎么吃不会胖的细节,多注意一下吃什么不长肉,也会有意外的收获到吃不胖的方法! 怎么吃不会胖,不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味...

除掉“小虎背” 展现完美背影

1.自然站立式 上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次 2.风车式 直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双...

减肥新风尚 大笑法轻松甩肉

导语:你相信吗?笑一笑也能减肥。美国专家最新研究表明:1天笑10分钟,能够快速燃脂,轻松实现减肥。 美国研究人员发现,10分到15分钟的开心微笑,可以燃烧掉人体内相当于一块大巧克力所含的热量。 大笑减...

瘦腹美背提气质!3组动作应付年末各个宴会

人生中穿礼服的机会会越来越多,最近小编的很多朋友不是赶着结婚,就是赶着做伴娘,做姐妹,于是大家都来求救小编——在剩下有限的时间里,怎么瘦下去。 PART1消灭肚腩 腰是大家在穿礼服时最在意的部分,如果...