每个爱美的女性都想拥有完美迷人的身材,最有效的减肥方法是什么呢?小编下面介绍七个减肥基本原则给各位姊妹,只要在生活中大家遵守这七大瘦身原则,轻松养成易瘦体质,减肥瘦身也可以这么简单哦! 减肥原则一:不可忽略早餐
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
减肥原则二:合适的内衣保身材
要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。所以选择合适的内衣,可以时刻警惕你要保持身材的苗条。
减肥原则三:适当远离高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋上下班,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。所以,适当远离高跟鞋是减肥原则之一。
减肥原则四:不跷二郎腿
很多人都有跷二郎腿坐或将脚交谱的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
减肥原则五:保持正确的睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
减肥原则六:浸浴舒解压力
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
减肥原则七:保证充足睡眠
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。
MICHAELTHOMPSON博士是纽约知名的医生和营养师,值得一提的是,他在健康方面的多部作品也登上过《纽约时报》(TheNewYorkTimes)的畅销书排行榜。MICHAELTHOMPSON博士认为,人的体质是否容易发胖,以及新陈代谢水平都和肠道健康有关,所以他觉得,只要在平时的饮食以及生活习惯上有所调整,通过吃就能轻松获得不易发胖的体质,当然,这个观点已经在他众多粉丝的亲身实践中得到了证实。 不发胖的体质可以这样吃出来
多吃发酵类食物
除了酸奶以外,MICHAELTHOMPSON博士还建议我们每天吃一些其他发酵类食物,比如生酸菜、泡菜、酱类或是用水果酿造的醋饮料,这些食物中含有不同种类的益生菌,能够帮助维持肠道健康,促进代谢。
限制糖分的摄入
限制糖分的摄入对于维持肠道健康以及帮助减肥都非常重要,因为过多的糖分会使肠道内产生更多有害腐败菌,打破益生菌生存的平衡环境,影响肠道健康。MICHAELTHOMPSON博士告诉我们,不仅要少吃糖果,就连蜂蜜、朗姆酒等含糖的食物也要少吃。
避免吃太多谷物
谷类食物是良好的碳水化合物来源,但其中的一些麦麸以及其他物质却会抑制益生菌的生长,影响肠道功能,所以MICHAELTHOMPSON博士觉得,不单纯热量方面考虑需要减少谷物在饮食中的比重,而且这对健康也很重要。
决绝精加工奶制品
尽量少吃一些精加工的奶制品,如果有需要就用不加糖的杏仁奶或是椰子奶代替,它们对维持肠道内菌群平衡更有益。
餐前放松肠胃
当你饥饿的时候,肠胃处于一种异常兴奋和紧张的状态,这不仅会导致你吃太多,也会造成消化系统疲劳,因此MICHAELTHOMPSON博士建议,在进餐前,先深呼吸,调整情绪,让肠胃放松,然后再吃东西。
慢慢咀嚼
仔细的咀嚼每一口食物可以让你更快产生饱腹感,同时还能避免肠胃中产生胀气以及增加肠道负担。
晨起冥想呼吸十分钟
晨起睡醒之后先别急着起床吃早餐,拿出10分钟的时间做呼吸和冥想,MICHAELTHOMPSON博士说,这样做是为了让肠胃有一个苏醒的过程,促进消化系统的血液循环,让它们为一天的工作做好准备。
睡眠时使腹部保持温暖
温润的环境有利于益生菌的产生,所以MICHAELTHOMPSON博士建议我们在睡前使用温热的暖水瓶来温暖腹部,这样可以在改善睡眠质量的同时为肠道内益生菌的生长提供更有利的环境。
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