想要减肥之后不复胖,需要注重的问题还是很多的,究竟该如何做呢,接着往下看。
饮食方面
1.饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;天天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;
2.尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌!)
3.少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;
4.早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;
5.外出不喝饮料,只喝水;
6.常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;常常吃新奇的水果和蔬菜。
运动方面
必定要时间、强度双保证。如天天1次有氧运动,时间必定在一鼓作气半小时以上,强度如慢跑、打球、游泳、跳绳等等。达到理想体重后,还要坚持一段,再改成每周2~3次有氧运动。
漫步能保持体重,但不大能减轻体重,可以在减肥稳固后做。幼年肥胖和有家族性肥胖的人终身都得比别人更注重强化锻炼。其实,这并不是坏事,可以变成勤于锻炼的好习性呢!
心理方面
在心理上务必要调剂好情绪。心情愉快,代谢旺盛;抑郁忧愁,代谢迟缓——这点您知道吗?人逢喜事儿精神爽,闷来愁去瞌睡多嘛。睡多坐多当然长胖,非常是有人压力越大吃得越多。而且必定要瘦下去的信心,不能自暴自弃。
天天晚上九点至十一点的时候,我们的淋巴,开始了它的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持宁静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。
晚上十一点到凌晨一点,肝脏开始排毒。你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定会受损的,你必定要注重。
夜里一点到三点,是胆排毒的时间,此时也应是连续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨四点,正是人的脊椎造血时段,必需要熟睡,千万不要熬夜!
凌晨三点到五点,人的肺开始排毒了。平常咳嗽的人,此时就会加重咳嗽,但是,却不应该立刻服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速配出。
到了早晨五点至七点了,就是人的大肠在排毒的时间了此时就是你上厕所的最佳时机。
七点到九点,到了人的小肠开始大量汲取营养素的时间了。在这之前,你理应吃早餐不然,你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好六点半之前吃:养生的人可以在七点半前吃。奉劝那些不习性吃早餐的朋友,务必养成天天吃早餐的好习性,即便是拖到了九点以后,也要吃,吃一点总比不吃好。
网上的朋友们,看了这个人体功能表,你必定要合理安排自己的作息时间,保证足够的睡眠,第二天才有充足的精神去干自己喜欢的事。才有健康的身体,才会愉快快乐!愿朋友们都有健康的好身体。
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