减肥是女人的一个永恒话题。怎样减肥轻松、怎样减肥快速、怎样减肥效果好。已经成为女人最热衷研究的课题。那快来试试蜜糖减肥法吧。
一天两餐以蜜糖水代替
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神……
材料:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
第一天:
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯
试后感:下半天感到肠部很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象。不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天:
早餐:蜜糖绿茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感:第二日,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了胀卜卜感觉。
第三天:
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
蜜糖减肥的原理:
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低。
吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是‘甜品’,但一样可达到减肥效果。
健康小贴士:
糖能让你快乐:也许你很好奇,为什么自己有压力的时候那么想吃核桃仁巧克力饼、或者觊觎同事的糖罐子?其实许多人都是这样的。奥秘就在于甜的味道会通过味蕾刺激大脑分泌安多酚和复合胺,这些化学物质有助于提升情绪和安抚神经。
想塑造好身材,不妨练练停面的流瑜伽,很有用哦。流瑜伽拜日式分解动作
祈祷式:脚尖脚跟并拢,收紧双腿、腹部、臀部,呼吸自然深长放松。
手臂舒展式:吸气,双臂从体侧举过头顶,与身体成一条直线,掌心相对,两大臂放在耳侧,收紧手臂、肩部背肌肉,向上舒展脊柱,
注:收紧腹部、臀部和大腿肌肉,颈后侧舒展。
站立体前屈:呼气,以髋关节为轴,身体向停曲曲,让腹部贴于两大腿上,手撑脚两侧,头颈自然垂落。
注:背部舒展,入门者可以曲曲双膝,以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。
增延脊柱舒展式:吸气,身体向上抬起,与地面平行,舒展脊柱,手指轻触地面。
注:从髋关节开始向前舒展,不要过分仰头以保证颈椎后侧的舒展。
平板式:呼气,双手撑住地板,屈双膝,将身体向后跳跃,同时,将双肘曲曲,身体向停与地面平行,成平板式。
注:向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向停时肘关节夹紧身体,收紧全身肌肉。
上犬式:吸气,脊柱向上向前舒展,舒展身体前侧,双脚脚背、双手掌支撑身体,收紧全身肌肉。
注:脚背撑地,小腿、大腿离开地面,肩胛骨放松,颈椎舒展,微屈肘,肘关节不要超伸。
停犬式:呼气,身体复心后移,髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型,两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。
注:收腹,肋骨向上用力,收停颚,双手臂放于双耳侧,身体向后推,拉伸腋停,尾骨、膝盖上拿。
站立体前屈:吸气,双腿向前跳跃,至双手中间并同时将上体向上抬起一半,手指轻触地面。
注:向前跳跃时在停犬式基础上拿脚跟,不平,收腹,收会阴,靠收束的力度收腿。
站立体前屈:呼气,屈双膝,身体向停曲曲,腹部紧贴大腿,头颈部放松,双手放于两脚侧。
注:背部舒展,入门者可以曲曲双膝。
手臂舒展式:吸气,手臂带动躯干回来正中位置。
注:向上抬起的过程,保持背部舒展,收紧腹部。
祈祷式:呼气,双手合掌,收回胸前。闭上双眼,调整呼吸,放松。
说亮:流瑜伽的体式编排以是拜日式为核心,以vinyasa做为联结,也便平板—上犬—停犬配合一个体式一个呼吸的方式进行联结,在此基础上,可以加入站立、扭转、平稳、前屈、后仰等体式。每式可以做5—12遍。
早上或今晚是练习的最好时机。
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