现在是开始减肥的时候，你的身体正在大喊“帮我减肥吧”。你的健康开始恶化，你感觉到超重的影响。我们所有人都期待着在我们年轻的时候拥有良好的身材。我们翻转了我们的一些旧照片，欣赏我们看起来有多好，希望我们目前的超重身体像以前一样。为了恢复你的“好老旧”，你需要规划，纪律和承诺才能实现。
当人们开始减肥时，他们会急于做，事实上开始看到一些结果，即在短短3个月内就减少了15磅。但是，有些事情出了问题，他们停止了减肥。所以发生了什么事?人们可能开始失去焦点，或者根本就没有激情继续下去。从上述这种趋势来看，最好在早期快速减肥之前，在失去任何焦点之前。在减肥之旅的早期阶段，通过减肥快速，您将有机会继续旅行。此外，您需要有一个很好的工作计划，你喜欢，所以你会有动力继续摆脱这些磅。
1)举重
不知道你的肌肉组织会燃烧更多的热量相比，你的正常运动程序，即跑步和游泳?通过做举重和建立更多的肌肉，你会燃烧更多的脂肪，从而减轻体重。身体的新陈代谢会随着肌肉的增加而增加，这将导致身体持续的脂肪燃烧。那么，这会激励你做更多的举重吗?
2)谨慎行事
当你想减肥时，要锻炼时要小心，特别是在健身器材上。如果您不熟悉这些机器，请向培训师咨询。不要在不熟悉的机器上行使风险，因为您可能会伤害自己。
当你试图摆脱这些磅时，伤害是你想要发生的最后一件事。当你受伤时，你不能运动，不能移动。当这种情况发生时，您可能会开始体重增加。您在过去几周内所做的一切都被浪费了，因为你看到那些越来越多的磅。你可能会失去继续的动力，或者你可能会失去你创造的动力。最糟糕的是，你伤害自己如此严重，当你想再次锻炼时会伤害自己。
即使您能够继续减肥，您的目标体重一定会延长。你必须重新开始，这并不容易。所以，当你觉得你过度劳累的时候，当你锻炼和放松时，要小心谨慎-总是听你的身体信号。
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健身房5法宝 轻松掉脂肪
运动减肥，5招就帮你搞定。现在开始行动吧!
认真回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密,100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你,她们又胖了,健身失败!问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门箴言,也许我们能从中找到答案。
箴言1健身房“软件”高于硬件
健身房的挑选除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常轻易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
wrong走马观花式挑选。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否洁净以及健身器械是否全面等。
Right认真查看健身俱乐部的教练资料,查找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。
箴言2像选基金一样挑选健身卡种
健身卡假如选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是漂亮升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先挑选一个次卡。原因很简单,假如你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。
wrong认真查看价目表,发觉核算下来年卡最省钱,贪廉价的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
Right“省就是费”,价格并不是第一位,挑选适合自己的方式才最重要。
箴言3健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便依据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况挑选健身项目,使减脂的成功率更高。
例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽练习;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
wrong根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象冲动挑选健身项目。
Right在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。
箴言4打个预防针,运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
wrong认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。
Right要维持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。
箴言5健之初,给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注重这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优越劣汰,你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
wrong对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。
Right切记不要急于求成,健身频率维持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,按部就班。
健身房减肥有效吗
如果在减肥期间有条件去健身房运动，是很不错的选择。那么健身房减肥效果如何呢，其实健身房的所有运动，您都可以进行，只要保证运动的时候心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，同时配合好的饮食习惯，就让运动有效燃烧脂肪，最好的减肥方法就是可以通过有氧运动加上器械的一些练习就比较容易将脂肪消耗掉。
运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。
1、运动减肥的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;
2、燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
3、饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”运动结束休息1小时以后，方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程：最佳的运动减肥时间.
在健身房，你可以选择你喜欢的运动来减肥，坚持下去，一定会有很好的减肥效果
不去健身房 也可以健身
很多人减肥会说，想减肥但是没时间去健身房运动。其实，你可以动动你的小脑筋，不需要去健身房，也不需要购买任何健身器具，只要在家动起来，充分利用家里现有的东西，就可以轻松提臀瘦腿，还你优美线条。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次数：左右各十下为一次，共做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，用脚趾夹着小刷子，然后向后抬起右脚。
动作2
右脚尽量大幅度在身后向上抬高，然后慢慢把脚放下，左脚也做同样的动作。
要点
有意识地好好锻炼臀部肌肉。
(2)工具——小皮球 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，左脚屈膝抬高，用脚尖按住皮球。
动作2
伸直左脚，先用脚慢慢地把皮球向后移，然后再慢慢把皮球往回移动，恢复到原来的姿势。
要点
腰杆要挺直，一边有意识地提臀一边做动作。
二、瘦大腿
(1)工具——小刚锅 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
面朝下趴在地板上，用右脚的两根脚趾夹住刚锅的锅柄，双手手肘弯曲，托着下巴。
动作2
脚尖绷直，向上抬高右腿，尽量抬高到能够碰到臀部。然后慢慢放下右腿，重复10次，左腿也做同样的动作。
要点
当脚放下的时候，注意脚不要放在地面上，要停顿在距离地面3厘米的地方，然后再抬高。
(2)——小足球 次数：十下为一次，做3次
动作1
仰面朝上躺在地板上，双手放在后脑勺上，双腿夹住足球，然后抬高，膝盖弯曲成90度角，小腿与地面平行。
动作2
伸直弯曲的膝盖，使双腿垂直于地面，注意双腿要用力夹住足球。
要点
垂直脚踝，使脚掌与小腿成90度角，用脚踝夹住足球。
三、瘦小腿肚
(1)工具——凉席 次数：20下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站在椅子前，双手轻轻扶着椅背，双脚脚尖站在凉席上，注意脚后跟不要着地。
动作2
踮起脚尖，提起脚后跟，身体重量放在脚尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然后慢慢放下，恢复到动作1的姿势。
要点
如果用海绵等更加柔软的东西的话效果更佳。
(2)工具——领带 次数：左右各20秒为一次，做一次
动作1
伸直双腿坐在地板上，用两根脚趾夹住领带的一端，双手抓住领带的另一端。
动作2
双脚和双手同时用力拉扯领带，保持住该动作20秒钟。
要点
要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
