产后妈妈们身上的赘肉有所增加，虽然产后应该以宝宝为重，但是妈妈们还是可以做一些小运动来减肥瘦身。产后妈妈如何减肥呢？三式瑜伽还妈妈好身材，从而重拾自信。
一、三式产后减肥瑜伽
背壁压腿
1.将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2.左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3.左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
梨式
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面，保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
3.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
侧撑抬腿
1.从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
2.在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿
3.以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
二、产后瑜伽的小常识
1.任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2.以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐。
3.每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4.练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。
5.练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。
产后妈妈如何减肥？三式瑜伽还妈妈好身材，不想就此胖下去就赶紧动起来吧！
