在漂亮的衣服也要好的身材来穿,在漂亮的衣服也遮不住你身上的肥肉,那么抓紧瘦起来吧。
脸蛋是天生的,身材是可以改变的,女人就要练的让前任后悔,让现任不安!其实,好身材靠的并不是三分练七分吃,好体型真正靠的是100%的投入。
运动方面
防止肥胖的第一号措施是体育锻炼,运动能明显地消耗掉体内的热量。比如,轻快的步行,每小时就要消耗200千卡热量。但是,体育锻炼也会加速新陈代谢,再运动后数小时内仍保持这种状况。纽约州立大学健康科学中心医生认为:“步行能取得很好的效果,但必须是轻快的,长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈,或者是听管弦乐进行模拟只会,以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。
饮食方面
少量多餐,把原有食物重量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。
不要吃油炸食物:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
晚上六点过后就不要再吃淀粉:假如会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖,若还是嘴馋的话,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭乐等,都不错。
多喝水:天天至少喝2000cc以上的水,而且,不要喝饮料!
日常习性方面
习性微笑面对压力
随着生活节奏的不断增快,女性的各种压力也在不断增加,来自家庭、工作和社会的各种状况都压得我们呼吸困难。很多女性习性用饮食和购物来缓解自己的各种压力,而这样的习性往往会得到反面的效果,从而引起的进一步肥胖又会更增加你的压力,形成一种恶性循环。女性在减肥的过程中要学会习性用微笑面对自己身边的各种压力,积极地调控自己的心理,减少暴饮暴食和自暴自弃的现象,在操作体重的同时,提升自身的修养。
养成讲究效率的好习性
日常生活中,我们多跑跑腿,多走走路,就会觉得自己达到了减肥的目的。但事实上,就算你走了不少路,甚至还费劲地带了不少东西,也只是燃烧了身体中400卡的热量而已。而短暂性爆发式的活动,却能够多燃烧我们身体中36%的脂肪。生活紧张的我们假如在购物或上班的路上加快自己的脚步,就能够更多地燃烧身体中的热量。假如你在做很多事情的时候都注重到这一点,并养成讲究效率的好习性,那么,就能够让减肥变得事半功倍。
正确面对自己的体重
很多女性由于过分在意自己的身材,总是与体重秤保持着过于亲热的关系。曰常生活中,动不动就站在体重秤上查看自己有没有“增重”,却不知因称重而引起的情绪变化,会直接影响到自己的饮食习性和情绪,而这些对于健康减肥是没有一点作用的。没有一个人可以让自己在一天之内增加或减少太多的体重,但是体重秤却能够显示出我们微小的变化,所以真的应该考虑一下是否值得对体重秤投入如此多的感情。女性朋友在减肥过程中需要养成的好习性是将体重秤从身边拿走。
当看到自己的体重增加了,就挑选饥饿疗法也不是一个好的习性。因为当你感到饥饿的时候,身体就会做出一些相关的生理反应。当身体没有获得足够的能源供给生理反应时,身体就会自己开始自我保卫。所以说挑选空肚子实在不是一个好习性。
深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的2倍,卧推的5倍。深蹲使用力量大,对全身的力量增长功效显著。深蹲有很多好处,但是也有其坏处。
深蹲的好处和坏处
1.深蹲的好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
2.深蹲的坏处
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力,久而久之就会磨损变薄,如果磨损速度大于软骨自身修复速度,最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲,加上负重,关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐,重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节要90°?
有种说法是标准的深蹲要弯曲90°,这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异,有的人屈髋不足,是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题,但是就是很难蹲下,这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度,慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后,学习如何让更多肌肉发力。
深蹲时膝盖能超过脚尖吗?
一般情况下,膝盖不超过脚尖太多,还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多,膝盖负荷不了,深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖,膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。
深蹲是训练大腿肌肉的王牌动作,也是每一个健身的人都必须做的一个动作。做好了深蹲动作,不论你是想要增肌、减肥、塑形,你都能事半功倍。深蹲有哪些好处?要怎么做才发挥深蹲的最大功效呢?
深蹲的作用
说到深蹲的作用,那可大了去。
首先,要数最需要大肺活量和强健心脏的动作,就得数深蹲了。
其次,坚持做深蹲,还能起到减肥的作用。
第三,在做力量练习时,深蹲是一个需要动用多组肌肉的,综合的健身练习动作。深蹲可以使你的臀部、大腿后肌的到锻炼,而且它对于增强骨骼、韧带,以及横贯下半身的肌腱都有很大帮助。深蹲被认为是发展核心力量(corestrength)必不可少的练习。
第四,深蹲所训练的是人身上最大,也最主要的肌肉群组,比如背部下半段、臀部、腿等等。把这些肌群锻炼好,可以让你在日常时候也看起来更挺拔、更性感。
所以可以说,健身当中最为有效的动作就是深蹲,不管你是想塑形、翘臀,还是想减肥、增肌,深蹲是你绕不过的。
深蹲的技巧
深蹲的动作并不复杂,一句话说就是:蹲下去,站起来,然后重复以上动作。似乎深蹲是没什么技巧的。但是,如果姿势不正确,训练效果就会大打折扣,甚至容易受伤。这里来说说深蹲的一些小技巧。
A身体挺直,正常站立就好,不用刻意伸直;下蹲时,身体略微前倾,而不是垂直于地面;
B两脚尖自然分开至25~30°左右,每个人的身体结构不一样,怎么舒服怎么来;
C眼睛平视;
D下蹲最大深度是大腿与地面平行,或略低于地面;
E膝关节可以略略超过脚尖,而没必要强求“膝关节不过脚尖”这种普遍说法;
F臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;
G整个下蹲站起的过程要非常流畅,行云流水一般,不要出现前后摆动、局部加速、停顿、卡壳等情况。
深蹲的注意事项
A做深蹲前适当热身,帮助身体提前进入锻炼状态,特别是关节部位的活动;
B做蹲起运动的时候,不要速度太快、次数也不需要太多,也不要用反弹劲儿,否则容易伤及膝关节;
C跑步和深蹲不能连着做,不然对于膝盖会产生很大的伤害
D心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
想要减肥,那么肯定是要做减肥的运动了,很多人想到的就是跑步,其实一直拼命跑步,效果未必那么理想,试试深蹲吧,深蹲是很多减肥者必然会做的项目。对于深蹲的好处,可能大家还不是很清楚。
深蹲对减肥有什么好处?
好处一:深蹲可以更好的锻炼肌肉
在深蹲的s时候,身体很多肌肉组织都要参与运动的,比如内收肌、腹肌、下背部、髋屈肌以及股四头肌等部位,经常练习深蹲腿部的肌肉会更强壮,相对于不深蹲的人来说,有深蹲习惯的人,腿部的力量都会更好,这样就更有利于我们尝试其他的减肥运动。
好处二:深蹲可以减少关节的磨损
一开始减肥大家都都想着去跑步,其实对于长期不运动的人来说,跑步未必每天都可以坚持那么长时间,因为身体机能没那么好,而且腿部力量也没有那么强,经常配合深蹲可以提高自己的体能,同时也能减少对关节的磨损。
好处三:深蹲能消耗的更多的脂肪
大部分的有氧运动都是要保持四十分钟以上的,因为三十分钟之内身体几乎都只是消耗自身的糖原,四十分钟之后才会消耗脂肪,这样的减肥效率就不容易满足大家的需求,而深蹲可以刺激更多的肌肉,消耗的热量也会更多,训练之后肌肉需要更多的能量来修复和增强自己的肌肉纤维,这样的所消耗的热量就比普通有氧运动要多。
好处四:深蹲可以让减肥的效果更好
减肥的时候如果一开始就有练习深蹲,那么臀部就会更性感,深蹲能更好的锻炼肌肉,身体燃烧的脂肪会更多,身体的体脂率水平就会更好,减肥的效果会比不深蹲的人要更理想。
深蹲的好处非常多,经常深蹲对腹部是有一定锻炼作用的,长期便秘的人练习深蹲也可以改善这种情况,但是不是所有的人都适合深蹲。
首先,腰部受伤的人不适合练习深蹲,深蹲的时候是要腿伸直,这时候是需要腰部用力的,如果腰受过伤,这个动作就无法完成。
另外,就是小腿过于紧张的人,因为在练习深蹲的时候,腿部需要用到的力气是很大的,如果小腿或者膝关节受过伤,那么对身体还是有一定影响的。
深蹲的动作看似简单,但是一定要主要练习深蹲的细节,首先身体站直,下半身慢慢往下蹲,让大腿尽量与地面保持平行,小腿和大腿保持九十度的状态,下蹲的时候动作一定要慢,蹲下时呼气,起来时吸气。
看似简单的深蹲,也是要讲究方法的,而且要长期保持下去,这样才会有更好的身材。
深蹲?Soeasy啦,还用学么?还真别说,前不久就有一女子深蹲过量一下子深蹲700多个得肾衰竭的。深蹲是一种简单健身运动,但是做深蹲得悠着点,过量不好,姿势不正确也有害。
1.深蹲不正确会致害
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸,对关节灵活性要求较高。但实际上,很多人髋关节伸展不足,在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为,多练习这种情况就能改善。于是,下蹲无法抵到90°目标时,他们会迎难而上,想着用力就能克服这些问题。这样的结果是,髋关节受伤。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开,长时间这么深蹲,容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态,腰椎会承担整个上半身压力,于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。
2.深蹲的标准动作
(1)背部呈弓形。
(2)向前平视。
(3)重量落在脚后跟。
(4)良好深度-超过水平面以下。
(5)挺胸。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。
深蹲是一种非常好的体育锻炼方法,长时间锻炼他可以让我们腿部线条看上去更加完美、更加修长。那深蹲能减肥吗?相信很多小伙伴有这样的疑问,阅读下面文章了解详情吧!
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