小编今天教你几个美颈瑜伽动作，打造诱人美颈。
1、旁坐前屈
Step1坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直，双手撑在臀部后方，肩膀打开，挺起胸部，眼睛目视前方。
Step2弯曲右腿，使右脚贴近左大腿内侧，肩膀微微前倾。
Step3左腿也弯曲，双腿盘放，双臂伸直撑在前方，头部放低，并微微活动头部。
Step4双臂伸直向前延伸，并放低肩膀，背部伸直，颈部做轻微转动。
2、坐姿扭转
坐姿，双腿盘放，背部伸直，扭动头部朝向右后方，右臂伸直撑在身体右后方，左臂置于前方，左手置于右大腿上，换到另一边重复做。
3、盘坐摆臂式
坐姿，双腿盘放，右臂伸直撑在身体右侧，左臂举起并靠近左耳，头部向右侧摆动，左臂也随之偏向右侧，换到另一边重复做。
4、跪姿扭头
跪姿，双腿平放，臀部坐在脚跟上，双手叉在腰部，伸直背部，头部摆动至右侧，之后摆动到左侧，重复多次，活动颈部。
5、仰卧屈腿式
仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身体，双腿弯曲，双脚并拢，将大腿架空，撑直颈部。
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美颈瑜伽 流露性感女人味
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步：选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步：让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉——颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
袁泉传授OL桌边瑜伽美颈
人气急升的袁泉身着一袭轻纱白裙，跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。现场她还教OL们一套简易瑜伽操--桌边瑜伽，特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。
第一式：椅上转头式
动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。
作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。
第二式：椅上肩臂式
动作要领：双手放于肩部，肘关节向前，手部固定于肩部，肘关节向外绕圈。
作用：可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。
动作要领：双手撑于背后，吸气头向上，并达到极限，呼气头向下，放松颈部。
作用：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。
第四式：椅上转身式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限;回至正面后缓缓向右。
作用：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。
第五式：椅上后视式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，头缓缓向后看，达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳，亦有纤细腰围，美化身材功效。
瑜珈美颈雕塑身体
▲猫舒展式
做法：
(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿势。
(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部停沉，翘起臀部。保持6秒钟。
(3)呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
如此反复，共做4~8次。
[成效：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫停垂。]
▲眼镜蛇扭动式
做法：
(1)俯卧，双手撑于胸两侧。
(2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
(3)呼气，头部渐渐转向右侧，双眼凝望足跟，保持6秒钟。
(4)吸气，还原。
(5)呼气，头部再转向左侧，两眼凝望右足跟，保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可挑选A、B两种动作来替代。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂全度向前远伸，以缓解对腰部的压力。
[成效：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏非常有益。]
▲仰卧婴儿式
做法：
(1)仰卧，调整呼吸。
(2)吸气，曲右腿，双手抱住。
(3)呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
(4)前吸气，然后呼气，同时抬开始部，让停巴贴膝。
(5)过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。
(6)还原后，换腿再做。左右腿各做3次。
(7)吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
(8)前吸气，再呼气，同时抬头贴膝。
如此反复，共做3次。
[成效：舒展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]
▲半脊柱扭动式
做法：
(1)坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，足心朝上。
(2)呼气，左臂前身，左手抓住右足。
替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。
(3)上身转向右边，将右臂全度收向背部。
(4)右手揽住腰的左侧。
(5)前吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全度向左转，保持20秒自然呼吸。
换腿再复复此式。如此反复，共做3次。
[成效：舒展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]
7步瘦身瑜伽打造S型女人
站立前弯式
功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
上狗式
功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。
双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。
反转三角式
功效：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。
下狗式
功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
瑜伽三招 打造坚挺美胸
完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。究竟怎么样才算是完美的胸型呢？以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中心，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，即是完美的胸型典范。假如上述三点连成等腰三角形，则有胸部外扩的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。知道了标准，下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧！
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处舒展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能，关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺拔腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺拔背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，渐渐地抬头，有操作地抬起身体，挺拔腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
拉伸减肥操 做优雅气质美人
手臂伸展减肥操
上手臂后面，即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位，可通过简单的拉伸，让它变得更加紧实和匀称。
两腿分开与肩同宽，站直，两手握拳，左臂在胸前向右侧伸展，同时右臂屈肘，以肘部轻轻托住左手臂，头部向左侧扭转，保持姿势5-10秒，然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。
消除便秘的拉伸
宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。
俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
腹式呼吸伸展
仰躺，两腿伸直，两手放在身侧伸直，将折叠的毛巾放在腰部下方。进行5分钟的腹式呼吸，吸气时肚子胀起，吐气时，收紧腹部向下压向毛巾。进行呼吸时，脚趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收紧。
提示：正确的排便习惯是减轻便秘的重要方法。当你早上醒来时，尝试去上厕所排出大便。养成习惯在固定的时间点，每天排便1-2次，这样便秘问题就能轻易解决。此外，多吃一些富含膳食纤维的食物和水，如苹果、海带等食物。早上喝一杯水能刺激排便的冲动。
拉伸身体线条减肥操
在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。
两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。
印度黑泥瑜伽打造时尚美体
瑜伽，时尚的运动。不同的瑜伽有着不同的减肥方法!看看下面这个瑜伽减肥法吧!
当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们，对于向往瑜珈发源地——印度恒河流域的我们而言，不妨去体验一下黑泥瑜珈吧，在30多度的高温中，还原印度的高温环境，以黑泥的奇异功效，让瑜珈的效力自然爆发。
黑泥瑜珈，顾名思义就是把黑泥美体的效果，和一些熟悉的瑜珈姿势奇妙结合起来的一种创新运动形式。黑泥提供一个环境，有促进血液循环的功效，柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨，令我们更轻易练习各种瑜珈动作。尤其进行冥想的时候，由于黑泥有一定的承托力，人体可以很轻松地平躺放松，在高温环境里让瑜珈的功效发扬至极致。
黑泥瑜珈功效
黑泥是由大量的生命物质如动物、植物以及浮游生物在经过千万年的沉淀之后，转化成为最基础的生命元素汇合而成，其中含有大量的生态矿物质及微量元素，包括钾、钠、钙、美等。在洗浴过程中，含人体所必需非凡微量元素及具有非凡美容作用的矿物泥能有用地将这些营养成分带入全身皮肤深层，滋养细胞，营养皮肤，既可治疗皮肤表面损容性疾病，又可以补充皮肤的水分及矿物质。
同时利用泥浆的物理特性促进汗腺和皮脂腺分泌，清除已死亡的表皮细胞，改善血液循环，增强皮肤弹性，防止皮肤过早松弛和产生皱纹，还能使皮肤细腻光滑。
同时，借着瑜珈体位练习，可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑操纵、调整各脏器功能，尤其是内分泌系统的功能，减肥效果不但明显而且持久，同时还能塑身美体。
黑泥瑜珈步骤
步骤一：先进行体验。了解顾客的血压、身高、体重及疾病史，然后取头发样品用量子检测仪进行化验，医师用电脑正确地计算出顾客身体所缺乏的维生素和微量元素，因此确定适合的营养配餐(比如养颜美容餐、消脂减肥餐等)。然后检测肤质，由此提供不同的黑泥养生方案。
步骤二：用温水进行正常洗浴，使全身毛孔充分张开，然后更换好适合泥浴的服装。步骤三：步入黑泥池中，使身体胸部以下浸在泥中，将头外露，在前额和心区放置冷湿布，泥浴温度34～43℃。将泥平均涂布全身或合适部位，厚度0.5～5mm，维持15～20分钟，油性皮肤和肥胖者可适当延长时间。把黑泥加热到38～42℃后敷于全身，效果更佳。
步骤四：没有黑泥池的话，可利用不同形式加温的黑泥，在床上铺成厚4～8cm的泥饼，让顾客裸体躺在泥上，然后用泥涂抹全身达胸部高度，依次包裹布单、胶布、棉被或毛毯。
步骤五：依据顾客需求，还可进行局部泥疗法，有三种方法可供挑选。
1.局部泥疗法：将黑泥放在木盆或瓷盆中进行治疗，作用于四肢小关节。
2.局部罨包法：先将加热的黑泥装在布袋里，然后将泥袋贴于病变部位固定。此法可降低泥的化学作用。
3.局部泥敷法：将加热的黑泥作成厚3～10cm的泥饼，贴敷于患部并进行包裹。治疗泥温度一般为44～48℃，凉泥温度可用32～34℃。治疗结束后用温水清洗。
步骤六：顾客在黑泥池或者敷上黑泥后，进行冥想，实现瑜珈五感疗法中的触觉享受，而黑泥的温度可促进血液循环，加强肢体的放松。
步骤七：在黑泥池中大概10分钟左右，上岸放松并做一些简单的瑜珈动作，由于身体柔韧度已经打开，进行的瑜珈动作可达到类似高温瑜珈事半功倍的效果。
步骤八：待泥干后，进行温泉泡浴或者淋浴，然后卧床休息30～60分钟，继续进行冥想放松。泥浴后，依据不同肤质涂抹营养护肤品，给予皮肤充分的营养补充。
黑泥瑜珈注重事项
1.泥浴前要充分休息，切勿空腹或酒后进行。
2.泥浴当天应防止剧烈运动和强烈的日光浴。
3.破旧的皮肤在操作过程中会有刺痛的感觉，属正常现象。
4.出浴后要注重休息，多喝能补充糖分和盐分的饮料，进食高蛋白高热量的食物，如蛋、肉、水果等。
5.进行瑜珈动作的时候，要螳臂当车，不可冲动进行高难度动作。
6.练黑泥瑜珈会大量排汗，身体消耗比较大，不宜天天练习，以每周1～2次为宜。
3步美颈操 秀出完美线条
好身材这样塑造，看看下面的美颈体操吧!
衡量一个女性上半身线条是否美丽的标准有三个：从脖颈到肩部的线条紧致柔滑，锁骨的线条玲珑立体，胸部的线条匀称饱满。
其实只要每日做好美颈体操，配合定期的精油按摩，就能以颈肩为中心，为上半身线条提供充足的锻炼机会，想要拥有完美线条就绝不是难事!
●眼镜蛇式美颈操
双手紧贴裤边，脸朝下俯卧于地板上，双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的力量逐渐将上身抬起，以腰椎微微有痛感为限，保持上身抬起的姿势约10秒后复归俯卧状，重复上述动作约10组。
这组操可以让脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒张，并能塑造出理想的颈肩与胸部线条。
●蝶式后压肩颈操
可在平坐或站立时进行这组操。
STEP1：维持上半身挺直状态，双手掌心平贴于后脑，手肘自然朝向左右两侧，呈现出蝴蝶翅膀一样的展开姿势。
STEP2：然后双手的手肘向后拉，同时掌心施力将头部往下按压，按压约5秒后收回力道，恢复至初始姿势，然后重复这组动作约10组。
这组操适合在刚起床的时候用来放松肩膀与颈部的肌肉，对于塑造美丽的肩颈部线条有良好效果。
●舒压精油按摩
以精油按摩，为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油，能减缓疲劳的熏衣草精油，可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式为：
STEP1：先将精油涂抹于双手的掌心，并微微搓至发热。
STEP2：以右手按摩左肩颈、左手按摩右肩颈的次序，交替地由肩部向上推至颈部。
STEP3：手指以弹琴式的手法力度，在肩颈处稍作按摩。
