选择运动减肥的朋友，一定是追求健康的。但是，长久的运动，看不到效果，会让人沮丧。即使是运动减肥，希望的也是快速见效，在最短的时间内看到显著效果。不然……
运动减肥究竟是怎么减的？
有一个知识，大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动。可能很多人都不知道的是，这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动，其实都是有氧和无氧的混合。
只有少部分才能算是纯属的有氧或者无氧运动，比如扔铅球，立定跳远……
先说跑步，距离越短，无氧所占的比重就越高，如果你看过100米比赛，你就会发现，这些运动员的表情都很痛苦。博尔特除外……
一般认为800米跑是个分水岭，时间越长，有氧占的比重就越高。也就是说，长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。
有氧运动能消耗脂肪，能减肥，这个大家都能理解。但是，无氧运动，究竟是怎么把脂肪减掉的？JF83.COm
无氧减肥，90%靠的是运动后消耗。靠消耗脂肪，来补充无氧运动中消耗的肌糖原。
运动减肥的主要过程，是有氧的运动中，无氧的运动后。
为什么没有效果：没有将运动坚持践行下去
如果你发现自己从开始运动起就一直没有减下来的效果，那你首先问问自己是否真的把运动减肥计划践行到底了，是否真的到位的把运动坚持下去了。你是不是只是本着“三天打鱼两天晒网”的心态在运动呢？
在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以，运动减肥难就难在坚持。
为什么减肥没有效果：或陷入运动减肥平台期
如果你进行运动减肥过程中发现前期一直在瘦，效果还不错，可是过段时间，发现怎么运动都没用了，体重一直不减，这时你很可能是陷入一种运动减肥平台期了。减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时，人体的体重呈稳定不变态势。
通过运动，我们的代谢能力提高，运动能力增强。但若是陷入运动减肥平台期，这时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，是无法让你继续瘦下去的。
比如调整一下运动强度及运动方式，像原来是跑步，现在可以做一些器械训练，还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。
同时，还要改变饮食结构，践行低盐低油低糖原则，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要发生改变。
高效减肥的运动套餐
①高强度间歇有氧运动。也就是HIIT，传说中的7分钟练习，就是一种HIIT，在同样的时间里，能完成更多的动作，也就意味着更大的强度。
②负重有氧运动。比如绑沙袋跑步，把动感单车、椭圆机，调到比较大的阻力。
③全身各部位的力量训练。比如负重深蹲、硬拉、卧推等等，多数需要在健身房依靠器械完成的项目。在做这些训练的时候，应当增加负重，并且减慢速度，减少间歇时间。比如你之前已经习惯了做12下动作，间歇30秒，从明天起，可以改成间歇20秒。
总结：运动多样化，不仅能让运动过程更有趣，也能让减脂更高效，身体更不容易受伤。
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9招很好用的减肥方法，很多人到现在还不知道
小编将此减肥方法奉献给大家。
混淆法宝1.挑选味道清淡的食材
味道不强烈，利用其他食材取代时，比较不会有明显的差异感受。如豆腐、豆浆、蒟蒻、寒天等都很适合。
混淆法宝2.利用海产的鲜味
海鲜也可说是味道清淡的食材，热量相较低，只要记合调味料，也能好好利用一番！
混淆法宝3.菇类代肉
菇类中含有的某种营养成分和肉类的鲜味相近，此外，香菇的口感也很像肉。
混淆法宝4.利用酱料
调味料可说是料理的关键，合理使用酱油、味噌、和风酱，台菜常用五味酱、蒜泥酱、糖醋，都能巧妙地让低卡单调的食物制造出丰富的味觉来。
混淆法宝5.选口感相似的食材
吃起来口感相近，也能产生错觉骗过味觉唷！
混淆法宝6.甜味以盐味强调
咸味可以衬托出甜味，降低实际的甜度。
混淆法宝7.外观、香味也能骗人
可可、香草、水果、焦糖，都很适合拿来代替高热量的甜点。此外，咖喱、胡椒等辛香料，在增强香味方面也有很好的效果。
混淆法宝8.闻了就饱的健康香氛
明明不饿，但是嘴巴就很馋？可以试试刷牙和沐浴，洗澡时用绿茶、薄荷精油或浴盐，让通体舒畅，食欲也能立即降低！
混淆法宝9.养生又解暑的零热量饮料
就是不爱喝没味道的白开水？离珍奶、汽水、加料冰咖啡远一点吧！想健康瘦、又想要喝点特别的，你还有很多选择！想要一点气泡感？试试气泡矿泉水+冷泡绿茶包，再加点新鲜柠檬汁或葡萄柚汁，很有热带的欢乐风味喔！天气热得受不了，让你心浮气燥？这时候甘甘甜甜的枸杞子茶，热的喝、冰的喝，都可以！想去暑毒、消火气、水肿，不妨再加少许美美的杭菊花！别小看它们！1杯滋味丰富的饮料，能让你感到幸福和饱涨感，尤其在嘴馋的时候最受用！
混淆法宝10.让你饿得慢的食物
同样是食物，根茎类就比饭类来得耐饥，蔬菜又比根茎或水果好！这种让你感到饱很久的食物，都有低热量值的特性。
所谓混淆视听减肥法，就是指利用味觉相似的低能量食品，代替能量高的食品，是一种健康的饮食方式，值得推荐。
熏一下肚脐就能瘦？这种古老减肥方法，很多人还不知道
我国中医博大精深，近些年在减肥上中医的应用也越来越广泛，今天给大家推荐的是熏肚脐减肥法。
什么是熏肚脐减肥法？
一般减肥穴位之一就是在肚脐上一吋的水分穴，耳部的耳针穴也是减肥穴位。采熏肚脐减肥，应该就是针对靠近减肥穴位针灸艾草，刺激穴位，达到减肥之效。
熏肚脐减肥操作步骤
1.清洁肚脐周围皮肤。
2.进行精油按摩。
3.将艾条切一半备用(一次约用半条)。
4.以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中(根据使用说明决定用量)。
5.点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。
6.放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。
7.开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择
8.完成后，擦试肚脐周围的精油。
适宜人群
睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。一般人如果要冒险采这种熏肚脐的疗法，以达到减肥之效，得先行检查自身的身体：患感冒、有发炎现象、经痛、高血压等等病症者，最不宜采针灸治疗。此外，在灸艾草时，如发生昏昏欲睡的现象，这种会晕针者，也应立即停止治疗。
注意事项
1.在喉咙痛痒、发烧时，不适合进行香薰肚脐减肥法，会导致病情加重。
2.如果是肌肤过敏的新娘，慎用此方法进行瘦身。
3.注意室内通风，封闭的环境使用此方法瘦身，会导致头晕现象
你减肥不成功肯定是因为不知道这些
减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢？一直锲而不舍，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
误区一：早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
误区二：只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是优良的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度练习)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量练习跟有氧运动循环练习最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
误区三：运动之后，平常就可以少活动了
假如通过大量运动来减少日常活动的减少，你天天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法：假如运动让你达到身体的极限承担程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在周围周围运动运动，让你的生活布满运动的时刻。
误区四：运动时就喝运动饮料不喝水
在运动的过程当中，假如拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。
正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中碰到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。
误区五：运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉渐渐形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
误区六：运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼当然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
误区七：天天做同样的运动
天天都做同样的运动是没有用果的，因为你天天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很轻易就遇上平台期。
正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度练习。
误区八：不做减肥计划反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，练习没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有用果。
正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。
想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。
减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些
减肥瘦身，一直都锲而不舍地减肥，运动、节食等，但是效果一直都看不见，或者是效果不明显，这都是什么原因呢？
误区一：早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
误区二：只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是优良的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度练习)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量练习跟有氧运动循环练习最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
误区三：运动之后，平常就可以少活动了
假如通过大量运动来减少日常活动的减少，你天天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法：假如运动让你达到身体的极限承担程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在周围周围运动运动，让你的生活布满运动的时刻。
误区四：运动时就喝运动饮料不喝水
在运动的过程当中，假如拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。
正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中碰到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。
误区五：运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉渐渐形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
误区六：运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼当然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
误区七：天天做同样的运动
天天都做同样的运动是没有用果的，因为你天天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很轻易就遇上平台期。
正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度练习。
误区八：不做减肥计划反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，练习没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有用果。
正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。
想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。
