“随随便便”的锻炼方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有用。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新奇空气,会觉得脑筋更清晰。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。家住公主坟四周而在大北窑四周某公司上班的许先生,以前都是乘地铁上下班,十分方便、快捷,现在则改为了骑自行车。许先生表示,虽然路上花的时间多了,但落个心里踏实,还锻炼了“一把”身体,还是值得的。
运动专家指出,由于自行车运动的非凡要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
专家建议:自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的,骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。骑车时上身要放松,以防止引起肩膀和颈项酸痛;骑车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1、选车。最好选用轻型优质的自行车,因为选一辆适合自己的单车可以减少许多在路途中碰到的不必要的麻烦。
2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试,做一个短途旅行,了解一下自己的体力,也可以更好适应车的性能。
3、充分准备。例如气是否足,各部分的零件
是否会有问题,在动身前一定要做一个自行车性能的检修。假如有能力还可以背一个备用胎、少量工具。假如你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。
4、骑车服。衣着要鲜艳,可以穿专用自行车短裤,爱护皮肤,不致因摩擦而受伤。衣服宜多层,轻易调节冷热。最好带头盔,爱护头部。
5、多喝水,以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则。注重四面车辆和路面情况,转弯时要发出信号,不抢道,不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
骑车腿会变粗吗
有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗,主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿,骑自行车锻炼了肌肉,令肌肉更明显,看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此,要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,做足放松运动。
每天骑车多久能瘦腿
骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室,难得通过骑车运动锻炼身体并散散心,就想趁机会一次骑久一些。然而,骑车过久,腿部肌肉会很发达,腿部就可能显得粗壮。因此,每天不必骑太久,一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块。
骑车瘦腿方法
1.强度型骑车法
首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。
2.力量型骑车减肥方法
即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
3.脚心骑车法--按摩穴位
用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。
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