第一周：万事开头难，坚持是王道
1.规律练习清洁法——道缔法（呕吐净胃法）
每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水，不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次，直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7时黏液质分泌最多，需要尽可能多地排出。
2.补充能量
吐完40分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市买到），搅拌均匀后喝下。
道缔完后，体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量，转化成身体所必需的黏液质，以保护胃壁。
3.瑜伽体式
喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。
A.每日清晨快速做20次拜日式，一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成，可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。
B.随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5个呼吸后，换另一只腿。
C.晚间休息时，如果有时间，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，可以减轻压力。
4.饮食方法
在瘦身计划开始前一周，就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。
A.道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话，就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。
B.不要吃甜食、乳制品及坚果类食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5.睡眠时间
A.在胆经运行前，即23：00前睡着。23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，如果脾的运行功能弱，就会使废物积在体内，造成体重上升。
B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床，春季一般7点钟即可。不必起太早，会伤阳气。
身体感觉：感觉身体变轻，内在也舒适轻盈，但身体能量不太充足，有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。
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瑜伽排毒瘦身法
俗话说，没有丑女人，只有懒女人。在办公室里坐久了，脂肪囤积，体内的毒素无法正常代谢，久而久之，面色晦暗、脸上长斑、肥胖、体虚、水肿等各种亚健康毛病统统找上门来，对于爱美的女性来说，这可是无法忍受的。
瑜伽起源于印度，并伴随着印度文明的演进而不断发展，流传至今已有几千年光辉灿烂历史，是东方最古老的强身健体的方式之一，最优秀的古老强身健体方式之一，最优秀的古代人类智慧的结晶，是东方传统文化的瑰宝。瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动，能释放精神压力，这比锻炼身体更重要。瑜伽并不是需要修炼多年才会有收获的，也不是要做出某种高难度动作或达到某种境界，只要用心练习，每个人都会从中获得收获。
瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想，依靠调动身体里的内部力量，实现由内到外的美丽。瑜伽的体位练习没有标准，适合自己的就是最好的标准。练习瑜伽时，在空灵的音乐中深长地一呼一吸，筋骨的舒展与平和的心态，不仅让女人获得外在的美丽，更让女人的内心淡定、温婉、平和，这种发自内心的美丽是任何其他运动所无法比拟的。练习瑜伽是一种美丽的享受，既能安安静静地修身养性，又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。练习瑜伽不但可以塑造外在的美丽，而且会激发来自内心的力量，让你变得美丽而自信。
瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒工作。练习瑜伽时，由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度比平时块8倍左右，紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。这里介绍几个简单的瑜伽招式，只要坚持，就能达到排毒塑身的效果。
1.瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)
(1)坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿弯曲脚心落在右腿外侧，左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。
(2)吸气时身体往左转，眼睛顺左肩往后看。
(3)吸气时还原，然后练习反方向运作。
功效：调节脊柱神经和交感神经，促进胃肠蠕动，刺激腹部排出毒素。
2.瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)
(1)站在地板上，身体挺直，两脚分开，与肩同宽，十指交叉，放在身体前方。
(2)吸气，两臀慢慢抬起，高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。
(3)呼气，上身慢慢向前弯曲，直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。
(4)吸气，上身躯干慢慢转向右方，保持此姿势5~10秒钟。
(5)呼气，将上身慢慢转向左方，保持此姿势5~10秒钟。
(6)身体慢慢还原到站立姿势、放松。
功效：按摩腹部器官，增强肠胃功能，加速胃肠蠕动，有效排出胃肠毒素，使消化系统更健康。
3.瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)
(1)两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面。
(2)吸气，两手侧平举，与肩膀同高，手心向下。
(3)呼气，上半身向右倾斜，右手轻搭在右膝盖，左手贴在左耳向右伸展，保持10秒钟。
(4)吸气还原跪姿，重复另一侧动作。
功效：通过把压力施加到肝脏上，改善肝脏的紧张状态，加快血液循环，促进排毒。
4.瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)
(1)双腿宽分开，双臂侧评展开，右腿尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝。
(2)上身缓缓向右侧弯曲，右手搭在右膝上，左臀贴在左耳延伸。保持30秒。
(3)腿部姿势不变，左右臀平举成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(4)缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。
功效：舒展并勒紧侧腰部，刺激并按摩腹部内脏，有助于保护肝脏。
5.瑜伽排毒式五(兔子式)
(1)跪坐，双手自然垂于体侧。
(2)双手向后滑动到小腿肚，吸气时上身前倾，前额落于地板。
(3)臀部上抬，头顶贴地，两大腿与地面垂直，保持20秒。
(4)臀部下落，回到坐姿。重复10次。
功效：加强头部供血，增强脑力，软化背部和颈部，有助于排毒养颜。
6.瑜伽排毒招式六(鱼式)
(1)双腿并拢躺在瑜伽毯上，手心向下，将手掌压在大腿下面。
(2)用手肘支撑起身体，吸气，并拱起背部。
(3)把头向后仰，保证头部着地，手肘支撑着身体的重量。
(4)还原时先将头部抬起来，然后再轻轻地将上半身放回到地板上，并且放松双臀。
功效：放松僵硬的颈部和肩部肌肉，避免含胸、驼背，有助于肺部排毒。
7.瑜伽排毒招式七(桥式)
(1)仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部。
(2)吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
(3)保持30秒钟后放松还原。
功效：提臀、紧实大腿肌肉，有效强化腹肌，加速新陈代谢，有助于肺部排毒。
8.瑜伽排毒招式八(半脊柱扭转式)
(1)坐立，双腿伸直。
(2)吸气，屈左膝，左脚跨过右膝，脚跟靠近右膝外侧。右手在臀后支撑地面，左手肘部抵住左膝外侧，左手扶右臂，伸展脊背。
(3)呼气，转头向左，扭转脊柱。吸气，再次呼气时进一步扭转脊柱。
(4)吸气回正，重复另一侧练习。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激胃肠蠕动，提升专注力，使人心情平静，有效调节心理情绪，促进排毒。
9.瑜伽排毒招式九(前屈伸展式)
(1)坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
(2)吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臀高举过头部，紧贴双耳感觉脊柱向上延展。
(3)呼气，由腹部开始向前下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸。
(4)吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿。
功效：可刺激淋巴系统，加速淋巴的循环与排泄，有排毒作用。
10.瑜伽排毒招式十(蛇击式)
(1)金刚坐坐好，调整呼吸，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
(2)屈臀，抬头，塌腰，让胸部贴近地面，躯干缓缓地沿地面向前移动。
(3)到尽头后，双臀伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
(4)按相反的顺序做，慢慢回到起始状态。
功效：强化手臂力量，收紧臀部肌肉，恢复体内液体的正常循环，对淋巴系统有排毒作用，同时使皮肤变得细腻光滑。
11.瑜伽排毒招式十一(蛙平衡)
(1)蹲姿，双腿分开，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体。
(2)吸气，屈肘，双臂与两腿内侧贴紧。
(3)呼气，双脚抬离地面，两膝内侧夹紧双臂，靠双臂支撑身体。屏气，保持10秒钟。脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡。
(4)还原后重复做3遍。
功效：舒缓紧张精神，锻炼平衡力，消除烦躁易怒的情绪。改善血液循环，有效帮助消除体内淤血。
12.瑜伽排毒招式十二(擎天式)
(1)站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手。
(2)吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒。
(3)呼气时从腰部开始向前屈体，直到背部、手臂与肩膀平行。
(4)吸气时伸展上身再次重复以上动作。
功效：锻炼腹直肌，按摩腹部脏器，改善血液循环，活络气血，帮助消除体内淤血，有效预防女性因体内淤血而引起的子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
4大产后瘦身法 轻松变辣妈
1、备孕前的腰身锤炼
当很多女人在埋怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锤炼。其实，备孕前的腰身锤炼很复要，我一样采纳早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，防止生孩子后，臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很轻易发胖。
非常坐月子期间如果不注复饮食，很轻易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少和营养不良？
答：只要荤素搭配，合理饮食，不会营养不良。我那时是天天都喝鲜奶和豆汁，这样奶水会增多，而且不易发胖。
3、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的复原。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。
4、有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。
定制午餐瘦身法 2周轻松甩肉14斤
如何在短时间内快速减肥成功？这是一套非常有效的午餐食谱，能在2周急减14斤。别再犹豫了，立即行动吧！窈窕身材即刻就有。吃得健康，减肥才是健康的！
午餐喝汤瘦身
第1-3天
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
猪肉萝卜汤DIY：材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）。做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：
也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4-7天
午餐：
这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
第8-10天
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
第11-14天
这几天进食同4-7天。
