壶铃锻炼是一种肯定燃烧卡路里的锻炼方式！根据美国运动理事会统计，20分钟壶铃锻炼可使平均每人燃烧400卡路里的热量。（运动时间：20秒/组，10秒的休息。）
1.壶铃深蹲
该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。
训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
2.向上推举
这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。
训练要点：双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。
3.俯卧撑-高拉
这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率快速增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。
训练要点：将壶铃放在地面上，我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，抓住壶铃，然后站起来，将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作。
4.单腿硬拉
这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。
训练要点：左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，脚后跟压在地面上，右前臂握住壶铃垂向地面，左肘撑在左膝，用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置，保持右上臂与地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。
5.反重力硬拉
这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。
训练要点：让我们从俯卧撑开始，不同的是两手各抓住一个壶铃，双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃，如果你是运动高手，可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。
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减肥新概念巧用壶铃塑造身材
壶铃，相信爱健美的美眉并不陌生，用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
风车式
塑形工具：8-12磅重壶铃
玩转塑形：肩膀，背部，腹部，斜三角肌，臀部
1.右手握一壶铃，双手自然落于身体两侧，双脚分开，微微宽于肩部。
2.弯曲右手，将壶铃升至肩部高度，壶铃自由置于前臂前方。
风车式
3.将双脚向左转45度，身体下弯，左手笔直向下伸展，触碰左脚，右手提壶铃向上伸直，眼睛看向天花板方向。扩张胸腔，身体微微向前想右挺直。
4.身体慢慢回正同时，脚趾慢慢转向前方，回到初始位置。
5.重复练习5次，再换侧重复练习。
弹弓式
玩转塑形：背部，手臂，腹部，斜三角肌
1.身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一壶铃，手臂向前笔直伸展。
2.将左手壶铃置于地面，左手空手向前伸直。
弹弓式
3.摇摆右手，顺指针方向向身后，将右手壶铃交之左手。
4.摇摆左手，顺指针方向向身前，将左手壶铃交至右手。
5.重复做5次顺时针交换运动。
6.回到初始位置，做逆时针交换运动。
双手摇摆式
玩转塑形：肩膀，背部，臀部，股部，大腿
1.双脚分开，微微宽于肩部，双手各握一壶铃，双手置于大腿内侧，掌心向内。
2.下蹲式，保持胸部扩张，后背平直，双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方。
双手摇摆式
3.双脚用力，立刻站直双腿同时，双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧，手臂保持笔直。
4.重复不间断练习10次。
高拉式
玩转塑形：手臂，肩膀，臀部，筋腱
1.双脚分开，微微宽于双肩。双脚趾向外扩45度，壶铃置地于双脚中间，双手自然垂落。
2.下蹲式，保持胸部扩张，腹部紧收，右手提起壶铃，掌心向内。
高拉式
3.双脚用力，立刻站直双腿同时，右手臂提升壶铃，置于右胸腔前方，手肘向上。
4.回到初始位置。
重复练习5次，再换手重复练习。
弓步推压式
玩转塑形：双肩，背部，手臂，腹部，臀部，大腿
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，一手握一只壶铃。
2.将壶铃提至胸前，双手紧握壶铃，掌心向内。
3.左脚向前大跨一步，使做膝盖弯曲成90度角同时，将双手提哑铃向天花板方向伸展（要确保脊椎挺直，双脚稳固）。
4.将壶铃回落至胸前，左脚回缩至原处，回到初始位置。
5.换腿练习，完成一次动作。
6.重复此动作10次。
五大瘦身魔法 让你全身瘦
瘦身魔法第一招：瘦臀
行动时间：睡前
1.平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。
2.站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。
瘦身魔法第二招：瘦腰
行动时间：饭后2小时以后
指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：瘦小腹
行动时间：饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。
3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。
瘦身魔法第四招：精油推荐
aromas纤体调理油通过结合淋巴排毒的按摩技术，能够有效地促进身体排毒功能，帮助燃烧脂肪，使肌肤变得柔软、光滑。
瘦身魔法第五招：瘦大腿
行动时间：避开饭后的1小时内1.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。
2.双手四指微微张开，在大拇指张开的虎口处按摩。
3.在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。
五大绝招边吃边抗脂肪
抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃，就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、糖果、香肠、乳酪以及其他许多食品中的无形脂肪。
一烘饼代替巧克力面包
巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
二汉堡包代替烤香肠
每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。
三煎猪肉排代替羊肉排
100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。
四果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。
五撒有盐粒的小糕点代替花生米
花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
