大象腿是怎么产生的？
任何肥胖都有一个最重要的原因，就是“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。
大象腿适合跑步吗？
很多人在减肥时都尽量选择不跑步，认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。
怎么减大象腿呢？
跑步
跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。跑步前做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
拍打大腿
因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单，不管是在家里还是在公司里面，我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以瘦大腿，一举两得。
敲胆经
敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式，你别看他动作简单，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
爬阶梯
垫针尖爬阶梯可是一度极度棒的减大腿的办法。你会觉察，当你踮起针尖走路的时刻，大腿会觉得发酸发胀，那是因为你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每垫脚走阶梯10层，就能够大概破费丢失315卡路里，大师只需每日保持垫脚走阶梯30层，半个月就能够大概让大腿微微松松瘦上去哦。大师需要留意的是，垫针尖走阶梯可是局只限上阶梯的时刻的哦，垫针尖下阶梯可是没有太好的减肥后果的哦，以是没有要把你下阶梯的层数算到这30层里去呢。
延伸阅读
日常蔬果帮你摆脱大象腿
奇异果
避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
番茄
去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
西瓜
增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
香蕉
含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
芹菜
防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠菜
防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
花生
花生既美腿又补心，花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
秘方 怎样吃瘦大象腿
１奇异果
奇异果的维他命Ｃ很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
２芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
３西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
４苹果
它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。
５蛋
蛋里的维他命Ａ，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维他命Ｂ２则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命Ｂ１、菸硷酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。
６木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。
７香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
８红豆
它里头的“石硷酸”成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
９葡萄柚
独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
１０芝麻
提供人体所需的维他命Ｅ、Ｂ１、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管避上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！
１１菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
１２海苔
维生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，相纤细玉腿可不能放过它。
敲这里轻松告别大象腿
怎么样，有没有躺枪？其实腿粗是因为有一条经脉没有疏通，疏通了腿自然就细了，这就是胆经。
胆经位置并不难找，它就在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个找胆经的小妙招就是顺着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主假如环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
敲胆经减肥又治病
胆经全称为足少阳胆经，是人体十二经脉之一。在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。人体内的冷气尤以胆囊内的冷气为复，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。冷气常常堆积在这里，敲胆经，是要把冷气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。
另外，中医经络学认为这条经脉与胆有联系，而胆又和肝相表里，所主治的疾病包括头部五官、胸胁部、下肢外侧的疼痛麻木等。因此，常敲胆经，还有助于治疗口苦、疟疾、眩晕、发热等症状。
敲胆经的方法
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一样选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了，23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。
结合运动成效更佳
想要瘦腿成效更佳，除了敲打胆经外，需要结合一些瘦腿运动。睡前，先做一些简单的瘦腿动作，然后再敲打胆经，这样可以边放松边瘦腿，还能又有助睡眠哦。但是，需要注复的时，运动不宜太过剧烈。下面一些瘦腿运动就非常适合啦。
1、剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
2、倒立腿
仰卧在床，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有用果。
3、床上压腿
坐在床上，双腿并拢伸直。然后渐渐将左腿屈回，脚掌贴近阴处。双手可以放在左脚上，然后，上身尽量往右腿贴近。复原坐姿，换腿做。
肥臀大象腿 梨型身材要怎么减肥
大象腿怎么瘦才好?很多人都有下半身肥胖的烦恼，那么对于大象腿以及肥臀要怎么瘦才好呢?
人家也说了“减肥是要减全身的”，没有什么局部减肥的方法，有的只是全身的减脂练习计划，听到这里，梨形身材的妹子是不是要开始无望了?于是你开始用劲的折腾自己，吃减肥药、用保鲜膜裹腿、针灸、抽脂减肥知道你的身体开始渐渐的承“瘦”不来，然后才懂得放手。
其实，大多数的女生都有下半身肥胖的分脑，有时候下半身的围度大，并不是因为胖，还与一些不良习性以及错误的练习有直接的关系，下面让我们一起来盘点下。
1、防止久站或者久坐
坐久了屁股会变大，这个是有一定的依据的，并不是空穴来风。长时间久坐会使下半身的循环不畅，对于坐骨神经没有任何的好处，所以一般我们都建议工作一小时左右就最好起来活动一下，调剂一下下半身的关节。假如工作的时候需要长期久坐，阿么下班后就不要再窝在沙发上或者躺在床上啦，可以多参加一些户外的活动，或者约上几个人逛逛街也是不错的挑选。
长时间站立对于腿部循环也不好，所以下班后可以对腿部多进行按摩按摩，放松下肌肉或者泡泡脚也是不错的挑选。不过和坐姿相比，站姿好处还是比较多的。
2、不要跷二郎腿
此刻，你是不是正一边翘着二郎腿一边在看这篇文章?很多人，不管是在家里还是办公室里面，假如你翘着二郎腿一整天，那么就很有可能会阻碍你腿部的血液以及淋巴的循环，从而导致下半身出现浮肿的现象。
3、不要穿紧身裤
穿一些裤子比如紧身裤或者紧身衣都要保持松紧有度，太过于限制腿部的运动会出现阻碍循环的情况，不合身的裤子也会导致臀部变形。对于爱美的女性来说，挑选裤子，不应该只局限于款式还要注重舒服度。
下半身肥胖的人大多都跟生活习性相关系，因此，想要瘦下半身，第一就要改掉这些不良的生活习性。
腿部减肥方法 轻松摆脱大象腿
正值夏天，美眉们都穿上超短裙，连衣裙，短裤等等的清凉款来清凉一夏了。但是，有着大象腿的你是不是不敢穿裙子来秀腿呢？看着别人的美腿你是不是很羡慕呢？
不用羡慕了，小编今天就给有着大象腿的你带来福音。腿部的减肥方法有很多，下面小编就给大家介绍几大方法，让你轻松摆脱大象腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
拥有粗大的小腿不仅让人在夏天也不敢穿上漂亮的连衣裙，同时也让人失去自信。那么，你就记住这几大最有效的瘦腿法吧！小编相信终于有一天你会很自信地穿上超短裙的。
学习腿部的减肥方法，不仅仅是为了能够在夏天里大秀我们的美腿，最重要的是为了重拾我们的自信，有自信的女人才是最美丽的。因此，让我们一起来瘦腿，摆脱大象腿吧！
轻松6招快速减掉大象腿
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤
5、坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
6、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
怎样瘦腿 女性巧吃7种食物远离大象腿
瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧。
女性瘦腿的饮食原则
吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。
我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。
芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。
另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
女性瘦腿吃什么好
红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
多动腿瘦腿
你知道吗，长时间保持一个姿势不懂得动脚的女生，比是时不时就动动双腿女生的腿要粗一倍。因为你不时常运动双腿，腿部的肌肉就得不到很好的锻炼，也不会那么快的被消耗。
因此需要长时间坐在椅子上的女人，要时常更换坐姿，通过改变腿部受力的方向和力度，来促进腿部血液循环，舒缓腿部水肿。
垫起脚尖瘦腿
为什么说踮起脚尖能瘦腿呢？因为垫脚尖时，脚尖与地面的接触那个点能够很好的刺激涌泉穴，这个穴位有利于带动全身血液循环，同时又因为涌泉穴掌管睡眠，所以对舒缓压力也有很好帮助。
因此平时要多注意垫起脚尖，如在在刷牙、洗脸、照镜子的时候是练习垫垫脚尖的很好机会。
捶腿瘦腿
不要小瞧捶腿这个动作，经常捶腿可以促进骨骼钙质吸收，加速血液循环，能很好的防止腿部浮肿和缺钙现象出现。
因此，平常没事的时候，就握拳对腿部进行来回敲击，促进腿部脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的效果。
拒吃重口味食物瘦腿
腿部的水肿和肥胖与平时吃的食物种类有密切的关系，却又区别于腰腹部脂肪，影响腿部曲线的主要因素是体内酸碱与钾钠盐的平衡。如果体内酸碱与钾钠盐的平衡被打破，那么你体内的血液循环就会出现问题，进而引发腿部水肿和虚胖，从而让你的腿部曲线变的不美观。
所以平时喜欢吃大量含有高盐、高糖等重口味食物的你，最好改变自己的饮食习惯。
保暖减肥
在寒冷的冬天一定要注意腿部的保暖，尤其是脚踝处的保暖。不要为了秀美腿而让双腿挨冻。天气冷又穿的少，寒气很容易进入体内，让你的双腿变粗。
如果腿部感觉寒冷的话，还可以按摩腿部的穴位即血海穴，三阴交穴，阴陵泉穴，让身体暖暖的，这样代谢自然就畅顺了。
减大腿肚最快运动方法 7招帮你摆脱大象腿
大腿有赘肉、不结实，这是让人头疼的问题，从现在开始瘦大腿吧，赶快行动起来，将大象腿终结掉，来试试小编推荐的减大腿肚最快运动方法，7招帮你瘦大腿。
减大腿肚最快运动方法7招摆平大象腿
床上踩单车
具体做法如下：
平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸;开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要)，然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下;第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。
一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。
每做完一组，平躺在床上休息90秒反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。
踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，没关系，慢慢就能做完了，不规定时间，你有空就做做
裹保鲜膜
腿上包上保鲜膜，然后做运动，比如跳绳、或者逛街都可以，你能觉得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建议晚上睡觉前包上，做回运动，然后第二天醒来，拿下保鲜摸，你会发现腿变白、变瘦。
拍打
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打，每天用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到效果。
靠墙伸展
每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。
两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.
剪刀脚
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。
【瘦大腿内侧练习】
美腿养成日记一
利用家中凸起的墙角，开始之前，准备一块毛巾，然后就可以边看电视边做练习了，一点也不耗时，养成帮助你养成美腿的好习惯。
1、坐在墙角前，两手置于身后，单脚屈膝而立。
2、在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间，夹好一块折叠的毛巾。
PS：夹毛巾换成靠垫可棉花垫也可以，夹毛巾的目的在于膝盖推压时，不至于疼痛。如果不夹毛巾的话，这种疼痛感可能会致使你放弃做这项运动，之后的动作会施力，用毛巾防止这种疼痛感很重要。
美腿养成日记二
3、用弯曲的膝盖用力推压墙壁，往内方向施力，时间在30秒左右。
PS：在用力的时候也要保持呼吸均匀，这点也很重要。
4、维持30秒之后，大腿慢慢放松，但是也不要让毛巾掉下来，休息20秒放松大腿肌肉。接着马上开始第二次30秒的推压运动。每天重复做3--5次30秒的瘦腿运动。坚持半个月到一个月就能看见大腿缝了，趁着6月份还没来，MM们赶紧塑形美腿吧!
【瘦大腿外侧练习】
美腿养成日记一
1、还是利用强中墙角转折的位置，两双撑在身后，单脚屈膝。
2、在膝盖外侧和墙壁之间垫一块毛巾，原理也是和瘦大腿内侧的道理一样。
美腿养成日记二
3、用膝盖用力按压墙壁，这次是往外的方向施力，保持30秒，不要让膝盖放松，呼吸要均匀。
4、30秒之后，休息20秒，然后趁热打铁，马上又按压30秒钟，每天进行此组动作3--5次。
PS：这项瘦腿运动仅仅是利用紧实大腿内外侧的肌肉，便可以让你达到美腿和瘦腿的作用，每天花费简短的10分钟来练习，就可以锻炼到大腿的肌肉，将大腿肌肉紧实这是不反弹的正道，MM们再也不用担心减不下来了!
两式减肥操 轻松踢走大象腿
粗壮的大腿看起来真的很像是大象的腿，如此难看的腿爱美的MM又怎么可以接受呢。可以要运动的话，又觉得时间不够，或者是觉得太辛苦太累了。那么有没有简单可行的瘦腿办法，让人轻松甩掉大腿上的赘肉？那是当然有的，下面，小编就教你简易两招瘦腿操，让你轻轻松松踢走大象腿，而且既不费时又不辛苦哦。
哑铃瘦腿操
哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂，又可以刺激背部的肌肉，起到一举两得的效果。
step1：双腿张开，约两步宽，挺直背部，双手握各握一个哑铃（如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替）。
step2：将哑铃举起，约是到胸部的位置。
step3：一边吐气，一边拉伸，慢慢向下弯腰，。在此过程中，脊椎骨要挺直，不可驼起，臀部要翘起，双目望向地面。
step4：慢慢弯下腰，双腿保持不动，直至背部与地面平行，此时哑铃一面触地。要注意的是，背部要保持笔直的状态。
step5：一边吸气，一边慢慢直起上半身，同时双臂像划船训练一般，慢慢交叉置于胸前，同时双腿直立。
重复step1—step5，15次。
瑜伽球瘦大腿操
这个瘦腿操可以收紧大腿内侧肌肉，而且起到提臀的作用。
step1：俯卧在垫子上，腰部以下紧贴地面。屈肘，用手肘和小臂支撑身体重量。
step2：将瑜伽球放置在两脚中，并用脚后跟夹住。如果觉得自己一个人难以将球放穏，可以请朋友帮忙。而且注意是用脚后跟夹住。
step3：将瑜伽球夹紧，然后90度弯曲小腿。趴下上半身，依然屈肘，掌心贴地，微微抬起头。此时肚脐要紧贴地面。
step4：一边吐气，一边慢慢移动大腿，使大腿向上举。此时上半身保持不动，肚脐要贴在地上。
重复step3—step4，大约15次。
