跳绳能减肥吗？怎么样跳绳减肥

怎么样能局部减肥跳绳减肥

2020-11-18

跳绳与心率

众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。

但是，减脂心率每个人不一样，必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」，最大心率的60%-80%就是减脂心率。

怎样选择跳绳

1.根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2.根据人群特点挑选

a.初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。

b，单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

c.老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

e.多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

如何进行跳绳减肥？

别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

跳绳应该注意什么？

跳绳是一项很好的减脂运动，但是如果对跳绳的运动方法及注意事项不了解，经常出现受伤害的情况。因此，这些你必须知道：

跳绳减肥，建议不要低于30分钟，最长不超过2个小时。

女性要选择支撑性强的内衣保护好胸部

跳的时候膝盖微曲、脚尖着地，减少对关节的冲击。

穿质地软、重量轻的鞋子，并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。

跳绳前必须做好热身，防止扭伤；跳绳后必须放松肌肉和关节，拉伸肌肉。

较胖人士双脚同时起落，跳跃高度不宜过高，以免给过节造成过多负重而受伤。

体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

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跳绳能减肥吗

跳绳能减肥吗？

跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。

统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。

但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。但是，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

跳绳的最佳时间

注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跳绳后的拉伸运动非常重要

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

跳绳的正确方法

首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。

罗马非一日所造，跳绳减肥也要注意运动量

有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60-100下。分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。

早上跳绳能减肥吗？

许多人对自己的身形、体重不满意的时候，往往会采用运动的方式来减肥。常进行的运动有跑步、快走、游泳、打球、跳舞、跳绳等。那么，如果采用跳绳的方式进行减肥的话，应该怎么运动比较好呢？在早晨起床后可以进行跳绳运动吗？这时候跳绳会起到减肥的作用吗？

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。具体跳绳多种多样，可以选择适合自己的跳。

1、基本跳转：将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

2、复用单脚起跳：往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

3、组合跳转：重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

4、高步弹跳：重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

5、耐力跳：无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

早晨跳绳是可以起到减肥的作用的，但是最好不要空腹跳绳，稍微的吃一块面包、喝一杯牛奶等垫垫底，然后在进行运动，不会对身体造成伤害。想要让早晨的跳绳减肥效果更好，不妨采取上述的几种跳法，花样跳绳可以让跳绳变得不枯燥，而且减肥效果更好。

跳绳能减胸吗

跳绳减胸吗?对于只想减臀部或者腹部的减肥者来说都有担忧胸部会不会也一起减的，跳绳能减胸吗?对于胸部大想将胸部减掉的减肥者来说当然期望跳绳能达到减胸的目的。实际情况是怎样的呢，我们看下使用过跳绳减肥的网友的诉说。

至于所谓跳绳减胸的问题，我想说说我的看法。咱们女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没方法的。

另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保卫地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带放松，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来好像就小了，所以运动必定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想方法的)。

麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。

还有，减肥期间胸部必定会流失脂肪而放松，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持天天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)，过年放假回家买BRA时竟然发觉又大了一个CUP。

量了一下原先是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注重保卫和保养并没有变小。会运算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。

跳绳能减肚子吗

跳绳能减肚子

跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

跳绳减肚子的运动量

初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

跳绳减肚子跳法技巧：

向后踢腿跳

一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。

扭腰呈8字形挥动

腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。

向前踢腿跳

跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调，才能防止绳子被挂住。

向后跳绳

保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！

每天跳绳半小时能减肥吗跳绳好处大揭秘

跳绳是我们日常生活中非常常见的一种体育锻炼，同时作为一项在环拜的绳索当中进行各种跳跃动作，也是另一种相当好的减肥运动。但是无论作为何种运动，都需要有一段持续的时间，人体感觉到热感为适宜。那每天跳绳半小时能减肥吗，针对这个问题下文为大家作出了详细解答!

每天跳绳半小时能减肥吗?跳绳的减肥效果的是非常好的。很多人认为跳绳容易伤害膝盖，但其实跳绳对膝盖的冲击力量较跑步而言只有1/7，只要掌握跳绳的技巧就不会对膝盖造成损害。跳绳除了能够强化一个人的心肺功能，也能够锻炼身体下肢的肌肉，对于训练平衡感以及身体敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我们能保证每分钟达到120~140次的速度，半个小时就能燃烧300~500卡的热量，因此每天跳绳半小时就能够很好地燃烧热量，达到减肥的目的。

对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题解答，上文都阐述得很清楚了，相信大家也对跳绳减肥有了更深入的理解。每天跳绳半小时能减肥吗，当然能减肥了!虽然跳绳的减肥效果非常好，但是因为跳绳运动比较激烈，练习前一定要做好热身运动才能避免意外伤害的出现，因此跳绳前需要做好肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位的热身。另外一般刚开始的运动时间建议先从5~10分钟一组，慢慢增加到10~15分钟一组，循序渐进，切勿急进。

每天跳绳半小时能减肥吗?每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。

跳绳是一种非常简单又常见的减肥瘦身运动，一个人只要坚持跳5分钟，每分钟达到140次，那么跳绳的运动效果就已经相当于慢跑半小时;同时跳绳运动又不受气候、场所的影响，是男女老少都适合的减肥运动。对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题，上文已经为大家作出了详细解答。此用一根绳子就能减肥的运动太神奇了，让我们每天都坚持跳起来吧!

跳绳真的能减肥吗，看看便知

减肥一直以来都是大部分人平常的话题，平常到就好像吃饭一样。可是减肥并没有吃饭那么简单。而且减肥还有很多种方法，比如节食，跑步，减肥药，爬山之类的。可见减肥并不是一个轻松的活，往往需要体力消耗，最健康的减肥，莫过于运动。然而也有不少人问跳绳真的能减肥吗？所以到底能不能呢，请你看下去。

小编有一个朋友就是靠跳绳减的肥。每天坚持跳，给自己树立一个小目标，并且是要每天集中在一个时间内跳绳，如果你上午跳几下，下午跳几下，晚上跳几下，那是没有用的。她在暑假是选择每天傍晚的时候跳，每天1000个左右，一个暑假下来就瘦了10多斤！

她在一开始几天肯定是跳不了那么多下的，她是从一天500下开始的，而且每天都涨，涨多少看个人体质和接受度，在涨到每天1000下之后就坚持每天跳绳跳不少于1000下！我记得那时候还是在夏天，看她刚跳到200的时候，汗水就把她全身的衣服弄湿透了！她每次跳100下左右就会休息三分钟左右再跳。跳到500下的时候就喝点淡盐水补充电解质，然后再跳。当然了，除了跳绳她还配合合理的饮食，切勿偏食，吃甜食等易长胖的食物。跳绳真的能减肥吗？看看我朋友，就知道是可以的。

跳绳真的是一个挺好的运动方式，时间空间不需要有限制，自己只要有几分钟或者十几分钟的空闲时间，就可以拿起跳绳跳起来。真的是十分的方便快捷呢。对于跳绳真的能减肥吗，答案就自动出来了。减肥的方法有千千万万种，找到自己适合的那种就可以了。但是千万不能为了减肥毁掉了自己的健康。喜欢跳绳，又想减肥的姑娘和小伙子们，就可以拿起手中的跳绳跳起来啦。

跳绳减肥吗细数跳绳减肥的好处

虽然运动方法不是最快能够看见效果的，但是运动方法却是最健康的减肥方法，而跳绳减肥就是运动方法中最受欢迎的一种，只要一条简单的绳子就能够实现很多女性想瘦身的纤体梦想。

几乎每个人都会知道跳绳的好处吧，而且大部分人也会跳绳。但是，没多人都不知道跳绳到底怎么减肥。那么，今天魅网小编就带大家来全面了解一下跳绳减肥这一个健康的方法。

跳绳的减肥作用

数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

跳绳前的准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

跳绳不仅能够减肥，而且有很好的保健作用例如对一些疾病预防也是非常好，比如关节炎、肥胖症、更年期综合症，对于哺乳期的妇女也有很好的放松情绪的作用。

另外，在跳绳后可以将腿部涂上精油，再加上按摩下腿部，可以促进血液循环，使减肥的效果更加好哦。最后，就是提醒一句，有氧运动持续运动30分钟才能够燃烧脂肪哦。

每天晚上跳绳能减肥吗？

我们要明确的是什么叫做运动，运动不是说你拿根绳子随便甩两甩就可以了。首先要达到减肥的效果，我们首先就是要让自己运动够时间。一般我们都知道的就是在运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动，不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动了，但是也要主要一些事项。

跳绳的注意事项

首先就是在刚刚开始学的时候要注意，不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好，这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候，要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子，在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。

其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳，首先可能会打滑，然后可能会扭伤我们的关节，最好可能会跳多了觉得头晕。

最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳，简简单单得去学就好了，然后不要跳太高，落地的时候也要悠着点，不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动，不要直接上手就开始跳。

天天跳绳能减肥吗坚持五项注意正确跳绳减肥快

1、跳绳的长度要合适

跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、保持前脚掌起跳和落地

跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。

4、身体较重一定要双脚起落

对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下。

5、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在2025之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。